Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
همونطوری که خودتون گفتید ، شنای سرعتی باعث خستگی کاذب میشه و نمیشه خیلی ادامه داد.
اما با آهسته یا معمولی شنا کردن مسافت و مدت بیشتری میتوان شنا کرد.کلا با این سبک شنا کردن آهسته آهسته اون دسته از عضلات که درگیر هستن تقویت میشن و البته برجسته
p) اما نه اونقدر آهسته که فشاری وارد نشه ...مثلا اگه می خواهید 20 تا طول برید طول 1 تا 10 آروم و بتدریج افزایش فشار ، 10 تا 15 سرعتی و 15 تا 20 دوباره کاهش فشار ... بعدش هم که استراحت . یه مقدار باید صبور بود و مستمر کار کرد.
یه برنامه کاری تو مایه همینی که خودت گفتی خیلی خوبه ... دقیقا هم همین حسی رو که گفتی داره
یه چند وقت که این برنامه رو ادامه دادی میبینی شنای سرعتید هم خیلی بهتر میشه
هر چه تعداد جلسه بیشتری بری زودتز نتیجه میگیری. اما اگه خیلی ظاهر هیکلت برات مهمه به نظر شخصی من ، شنا خیلی شاید بدردت نخوره ...
یه چند تا حرکت دیگه هم میتونی اضافه کنی :
1- پای دوچرخه : بعد یه مدت سعی کنی دست نزنی و فقط با پا خودت رو روی آب نگه داری __ میتونی عرض استخر رو در حالیکه دستات رو پشتت قفل کردی با پای دوچرخه طی کنی و سرت فرو نره! __ سعی کنی در حین پای دوچرخه برا چند لحظه خودت رو از آب بکشی بالا ( مثل دروازه بان واترپلو)
2-شنای کرال پشت
3-شنا سرعتی نجات غریق : سر از آب بالاست مثل شنایی که تو واترپولو انجام میشه (خیلی انرژی بر هست ، حداکثر 1 یا 2 تا طول)
یه برنامه ای داشته باش مثلا فلان تا عرض کرال یا چقدر غورباقه ، بعد زمان بگیر و سعی کن این زمان رو بهتر کنی یا تعداد رو بیشتر کنی...
اگه استخر شلوغ نیست عادت کن طول بری نه عرض. طول استخر اگه 30 متر کمتر باشه باید برنامه رو سنگین ترش کنی ، هر جور خودتو عادت بدی به همون اخت میشه بدنت ، اگه عادتش دادی که حداقل یه طول 30 متری بری خوبه.
فعلا چیز دیگه به ذهنم نمیاد...
اما با آهسته یا معمولی شنا کردن مسافت و مدت بیشتری میتوان شنا کرد.کلا با این سبک شنا کردن آهسته آهسته اون دسته از عضلات که درگیر هستن تقویت میشن و البته برجسته
p) اما نه اونقدر آهسته که فشاری وارد نشه ...مثلا اگه می خواهید 20 تا طول برید طول 1 تا 10 آروم و بتدریج افزایش فشار ، 10 تا 15 سرعتی و 15 تا 20 دوباره کاهش فشار ... بعدش هم که استراحت . یه مقدار باید صبور بود و مستمر کار کرد. یه برنامه کاری تو مایه همینی که خودت گفتی خیلی خوبه ... دقیقا هم همین حسی رو که گفتی داره
یه چند وقت که این برنامه رو ادامه دادی میبینی شنای سرعتید هم خیلی بهتر میشه
هر چه تعداد جلسه بیشتری بری زودتز نتیجه میگیری. اما اگه خیلی ظاهر هیکلت برات مهمه به نظر شخصی من ، شنا خیلی شاید بدردت نخوره ...
یه چند تا حرکت دیگه هم میتونی اضافه کنی :
1- پای دوچرخه : بعد یه مدت سعی کنی دست نزنی و فقط با پا خودت رو روی آب نگه داری __ میتونی عرض استخر رو در حالیکه دستات رو پشتت قفل کردی با پای دوچرخه طی کنی و سرت فرو نره! __ سعی کنی در حین پای دوچرخه برا چند لحظه خودت رو از آب بکشی بالا ( مثل دروازه بان واترپلو)
2-شنای کرال پشت
3-شنا سرعتی نجات غریق : سر از آب بالاست مثل شنایی که تو واترپولو انجام میشه (خیلی انرژی بر هست ، حداکثر 1 یا 2 تا طول)
یه برنامه ای داشته باش مثلا فلان تا عرض کرال یا چقدر غورباقه ، بعد زمان بگیر و سعی کن این زمان رو بهتر کنی یا تعداد رو بیشتر کنی...
اگه استخر شلوغ نیست عادت کن طول بری نه عرض. طول استخر اگه 30 متر کمتر باشه باید برنامه رو سنگین ترش کنی ، هر جور خودتو عادت بدی به همون اخت میشه بدنت ، اگه عادتش دادی که حداقل یه طول 30 متری بری خوبه.
فعلا چیز دیگه به ذهنم نمیاد...
