Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
چه حالی داره میکنه ....
.
.
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
ورزش شنا
- شروع کننده موضوع sasan s
- تاریخ شروع
ALPINER
Registered User
بدنسازي شنا همون شناست و يكسري حركات تعريف شده با دستگاههاي ورزشي.
بدنسازي به تنهائي عضلاتت رو سفت مي كنه و سرعتت رو كم. با يك مربي مشورت كن.
بدنسازي به تنهائي عضلاتت رو سفت مي كنه و سرعتت رو كم. با يك مربي مشورت كن.
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
من یه مدت یه مربی داشتم 50 متر کرال چند سال پیش تو کشور مقام آورده بود ، پروانه ی خیلی تمیزی هم میرفت .
همیشه توصیه داشت که بدنسازی شنا رو اکثرا با خود شنا انجام بدیم .
نهایت کارش این بود که یکی از این کشهای ورزشی داشت که تقریبا اندازه ی یه طناب ورزشی بود . اینو میبست به دستگیره های استخر و باهاش دستهاشو تو جهات مختلف تقویت میکرد . اگه میخواهید دستها و کتفهاتونو قوی کنید این بهترین آسونترین و موثرترین روشه ...
.
همیشه توصیه داشت که بدنسازی شنا رو اکثرا با خود شنا انجام بدیم .
نهایت کارش این بود که یکی از این کشهای ورزشی داشت که تقریبا اندازه ی یه طناب ورزشی بود . اینو میبست به دستگیره های استخر و باهاش دستهاشو تو جهات مختلف تقویت میکرد . اگه میخواهید دستها و کتفهاتونو قوی کنید این بهترین آسونترین و موثرترین روشه ...
.
من صحبت شما رو هم قبول دارم هم ندارم. یه نگاه به عکس این شناگرهای المپیکی بندازید. فکر میکنید اینها این عضلات حجیم رو با کش یا کفی شنا ساختن؟
یکی از دوستان قهرمان شنا بود به من توصیه کرد که اگه میخوای تو شنا موف بشی یا بدنتو بسازی حتما بدنسازی هم برو.
Myth #1 - Don't I Just Swim More?
Unless you are a young teenager doing hours each day in the pool, you will only get limited muscle growth from swimming as you need to increase the resistance to further stimulate growth. Shape advancement depends on challenging the muscles with enough resistance to give them a reason to change so they grow back bigger. Using the right type of exercises in a structured program you can increase muscle in key areas using resistance training (weights). An intensive weight training program is the fastest way to add the muscles of a swimmers body. Your diet and cardiovascular exercise are used to REVEAL the muscle beneath.
منبع
The Swimmers Body | How To Get A Swimmers Body
Therefore professional swimmers get their body shape in the gym and not in the pool although swimming regularly is a contributing factor to get a swimmer’s body. So to get the perfect swimmer’s physique, you don’t even have to hit the swimming pool regularly.
Can swimming get you a swimmer
ALPINER
Registered User
بله. هيدروتراپي يك شاخه بسيار موثر در درمان نارسائي هاي مفصلي، استخواني و عضلاني است. بسياري از ورزشكاران حرفه اي كه قبل از مسابقات آسيب ديده اند با همين روش خودشونو به مسابقه رسوندند.
ALPINER
Registered User
يكي از استادان تربيت بدني مي گفت: شنا تنها ورزشي است كه تمامي اندامهاي بدن شامل لاله گوش و حتي موها ورزش مي كنند.
نمره اي كه استادان تربيت بدني به اين ورزش ميدهند 100% و فوتبال 20% است. در پارامترهاي امتيازدهي ميزان آسيب ديدگي امتياز بالائي دارد.
نمره اي كه استادان تربيت بدني به اين ورزش ميدهند 100% و فوتبال 20% است. در پارامترهاي امتيازدهي ميزان آسيب ديدگي امتياز بالائي دارد.
ALPINER
Registered User
عنوان تاپيك "ورزش شتا" تايپ شده. قطعا همون شنا منظور دوستمون بوده.:happy:
ALPINER
Registered User
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
مایویی جدید برای شکستن رکوردهای شنا در المپیک لندن
شرکت اسپیدو، یکی از بزرگترین شرکت های تولید پوشاک ورزشی جهان، مایویی ارائه کرده که مدعی است موجب شکسته شدن رکوردهای ورزش شنا در المپیک لندن خواهد شد. این شرکت در آستانه المپیک پکن هم مایویی بحث برانگیز تولید و عرضه کرد که به ده ها مورد رکوردشکنی منجر شد و بسیاری به آن، بعنوان نوعی دوپینگ فنی، اعتراض کردند.
ویدئو
.
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
.
ایسنا :شناگر 18 ساله استان البرز نخستین رکورد ورودی بازیهای پارالمپیک 2012 لندن را در تاریخ شنای معلولان ایران کسب کرد.
شاهین ایزدیار در کلاس اس 9، درمورد این موفقیت بزرگ و تاریخی اظهار کرد : در ماده 100متر قورباغه با زمان یک دقیقه و 14 ثانیه و یک صدم ثانیه توانستم نخستین ورودی بازیهای پاراالمپیک را برای ایران کسب کنم که این رکورد باید به فدراسیون جهانی معلولان (آی پی سی) ارایه شود و آنها در صورت تایید نهایی یک سهمیه بازی‌ها که نخستین سهمیه تاریخ شنای معلولان ایران خواهد بود را به ما اختصاص دهند.
وی افزود: بهتر از این رکورد را می‌توانستم ثبت کنم، اما متاسفانه بند مایو‌ام بازشد وزمانم بالا رفت
شناگر تیم ملی معلولان با اشاره به اینکه قبل از اعزام به امارات به شدت بیمار بود خاطرنشان کرد: یک هفته قبل از آمدن به آیواز مریض شدم و بدنم خیلی ضعیف شد اگر این مشکلات پیش نمی‌آمد فکر می‌کنم می‌توانستم یک دقیقه و 12 ثانیه هم بروم.
شاهین ایزدیار ادامه داد : در بازیهای گوانگجو هم شرایط خوبی داشتم، اما 13 صدم ثانیه کم آوردم و نتوانستم ورودی را کسب کنم.
وی یاد آورشد: حضور در بازیهای پاراالمپیک حتی به صورت یک تماشاچی هم افتخاری است حال چه برسد به اینکه کسی در آن به عنوان ورزشکار شرکت کند. امیدوارم که اگر این سهمیه به ایران اختصاص یافت بتوانم نماینده خوبی برای کشورم باشم.
شناگرتیم ملی معلولان ایران تلاش زیاد و داشتن پشتکار را دلیل اصلی این موفقیت دانست و گفت: بعد از بازیهای گوانگجو در تمرین مداوم بودم و یکسال است که از خانواده‌ام دور بودم و در مشهد تمرین می کردم.
وی افزود: امیدوارم مسولان ورزش کمی بیشتر به ورزشکاران این بخش توجه کنند البته نگاه مسولان نسبت به گذشته بهتر شده، اما اگر اعزام‌های برون مرزی بیشتر باشد نتایج بهتری هم کسب خواهیم کرد.
شاهین ایزدیار شناگر 18 ساله استان البرز است که 9 سال است در شنای معلولان کار می کند.
.
برای نخستین بار در تاریخ شنای معلولان/ ایزدیار، رکورد ورودی بازیهای پاراالمپیک را زد
ایسنا :شناگر 18 ساله استان البرز نخستین رکورد ورودی بازیهای پارالمپیک 2012 لندن را در تاریخ شنای معلولان ایران کسب کرد.
شاهین ایزدیار در کلاس اس 9، درمورد این موفقیت بزرگ و تاریخی اظهار کرد : در ماده 100متر قورباغه با زمان یک دقیقه و 14 ثانیه و یک صدم ثانیه توانستم نخستین ورودی بازیهای پاراالمپیک را برای ایران کسب کنم که این رکورد باید به فدراسیون جهانی معلولان (آی پی سی) ارایه شود و آنها در صورت تایید نهایی یک سهمیه بازی‌ها که نخستین سهمیه تاریخ شنای معلولان ایران خواهد بود را به ما اختصاص دهند.
وی افزود: بهتر از این رکورد را می‌توانستم ثبت کنم، اما متاسفانه بند مایو‌ام بازشد وزمانم بالا رفت
شناگر تیم ملی معلولان با اشاره به اینکه قبل از اعزام به امارات به شدت بیمار بود خاطرنشان کرد: یک هفته قبل از آمدن به آیواز مریض شدم و بدنم خیلی ضعیف شد اگر این مشکلات پیش نمی‌آمد فکر می‌کنم می‌توانستم یک دقیقه و 12 ثانیه هم بروم.
شاهین ایزدیار ادامه داد : در بازیهای گوانگجو هم شرایط خوبی داشتم، اما 13 صدم ثانیه کم آوردم و نتوانستم ورودی را کسب کنم.
وی یاد آورشد: حضور در بازیهای پاراالمپیک حتی به صورت یک تماشاچی هم افتخاری است حال چه برسد به اینکه کسی در آن به عنوان ورزشکار شرکت کند. امیدوارم که اگر این سهمیه به ایران اختصاص یافت بتوانم نماینده خوبی برای کشورم باشم.
شناگرتیم ملی معلولان ایران تلاش زیاد و داشتن پشتکار را دلیل اصلی این موفقیت دانست و گفت: بعد از بازیهای گوانگجو در تمرین مداوم بودم و یکسال است که از خانواده‌ام دور بودم و در مشهد تمرین می کردم.
وی افزود: امیدوارم مسولان ورزش کمی بیشتر به ورزشکاران این بخش توجه کنند البته نگاه مسولان نسبت به گذشته بهتر شده، اما اگر اعزام‌های برون مرزی بیشتر باشد نتایج بهتری هم کسب خواهیم کرد.
شاهین ایزدیار شناگر 18 ساله استان البرز است که 9 سال است در شنای معلولان کار می کند.
.
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
دانلود فیلم آموزش شنا
فیلم آموزشی شنا Ian Thorpe که علاوه بر آموزش شنا ، به تجزیه و تحلیل زندگی یکی از بزرگترین قهرمانان شنا می پردازد . دو لینک یک گیگا بایتی .
فیلم آموزشی شنا Ian Thorpe که علاوه بر آموزش شنا ، به تجزیه و تحلیل زندگی یکی از بزرگترین قهرمانان شنا می پردازد . دو لینک یک گیگا بایتی .
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
"رومان پولاچيک " سرمربي تيم ملي واترپلو ايران شد
گزارش روابط عمومي فدراسيون شنا ، رومان پولاچيک که از طريق ترکيه وارد ايران شده بود ، عصر ديروز در نشستي با مسئولان فدراسيون شنا پيرامون قبول هدايت تيم هاي ملي واترپلو کشورمان به مذاکره پرداخت .
در اين نشست که با حضور غلامرضا جعفري سرپرست ، محسن رضواني سرپرست امور دبيري ، محسن سميع زاده مدير امور اجرايي فدراسيون شنا با رومان پولاچيک سرمربي صاحب نام اهل کشور اسلواکي برگزار شد ، توافقات لازم در خصوص نحوه همکاري ، مدت قرارداد و شرايط طرفين براي همکاري مورد بحث و تبادل نظر قرار گرفت و مقرر شد وي به عنوان سرمربي تيم هاي ملي واترپلو و در راس آن تيم ملي واترپلو بزرگسالان کشورمان با فدراسيون شنا همکاري کند.
بر اساس توافقات صورت گرفته ، اين مربي 48 ساله به همراه دستيارهموطن خود که از دو ماه آينده به کادر فني تيم ملي ملحق خواهد شد با قراردادي يک ساله هدايت تيم ملي واترپلوي کشورمان را برعهده خواهند گرفت . ضمن اينکه پولاچيک دربخش آموزش مربيان ، برگزاري دوره هاي مربيگري ، نظارت بر مدارس واترپلو نيز با فدراسيون شنا همکاري خواهد کرد.
پس از انجام توافقات دو جانبه ، "پولاچيک" سه شنبه شب در محل اردوي تيم ملي واترپلو در استخر بين المللي 9 دي حضور يافت و از سوي محسن رضواني دبير فدراسيون به ملي پوشان واترپلو معرفي شد .
قرار است پولاچيک که پيش از اين هدايت تيم ملي واترپلو اسلواکي را برعهده داشت امروز چهارشنبه براي شرکت در مراسم سال نو ميلادي به کشورش بازگردد تا از دو هفته ديگر بطور رسمي کارخود را با تيم ملي واترپلو ايران آغاز کند.
به گفته غلامرضا جعفري سرپرست فدراسيون شنا ، قرارداد مالي اين مربي مطرح اسلواکيايي و دستيارش کمتر از نصف قرارداد "پائولو مالارا "سرمربي اسبق و ايتاليايي تيم ملي واترپلو است .
تيم ملي واترپلو کشورمان خود را براي شرکت در مسابقات ليگ جهاني که ارديبهشت ماه سال آينده به ميزباني دو کشور چين و ژاپن برگزار خواهد شد ، آماده مي کند ، ضمن اينکه هدفگذاري فدراسيون شنا از به خدمت گرفتن اين مربي طراز اول اروپايي حضور قدرتمند در مسابقات واترپلو قهرماني آسياست که آبان ماه سال آينده به ميزباني کشور امارات برگزار خواهد شد .
*************************************************
اميد المپيکي شيرجه ايران راهي چين شد
به گزارش روابط عمومي فدراسيون شنا ، ولي پور در طول اردوي 45 روزه خود در دانشگاه "تسينگ هوا" و زير نظر مربيان تخصصي شيرجه تمرينات مهارتي و بدنسازي ويژه اي را پيگيري خواهد کرد تا خود را براي مسابقات ورودي المپيک که 26 بهمن جاري در شهر لندن برگزار خواهد شد ، آماده کند.
مجتبي ولي پور تنها اميد کشورمان در رشته شيرجه براي کسب سهميه ورودي المپيک محسوب مي شودکه به پيشنهاد کميته مشورتي شيرجه براي پشت سر گذاشتن اردويي 45 روزه راهي شهر پکن شده است.
مجتبي ولي پور:
توانايي کسب سهميه المپيک را دارم / فدراسيون حمايت خوبي از شيرجه دارد
ملي پوش تيم شيرجه کشورمان گفت : در مسابقات انتخابي المپيک 2012 لندن با کمي تلاش بيشتر اين توانايي را خواهم داشت تا به مرحله فينال اين رقابت ها صعود کنم.
.
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
شناگر المپیکی ایران:
این تیم فقط نام سپاهان را دارد؛ تصمیم آنها خنده دار بود.
خبرگزاری ایمنا: اولین شناگر المپیکی ایران در لیگ برتر شنا غایب است. علیرضایی وجود اختلاف با باشگاه سپاهان را دلیل غیبتش در رقابت ها می داند.
به گزارش ایمنا، مرحله دوم لیگ برتر شنای باشگاههای کشور در حالی برگزار شد که سپاهان فقط یک عنوان دومی توسط گامر دیلانچیان کسب کرد. از اتفاقات جالب توجه در رقابت های این فصل، غیبت محمد علیرضایی شناگر المپیکی ایران است. علیرضایی به دلیل برخی مشکلات از جمله بدقولی مسئولان باشگاه سپاهان حاضر به همراهی این تیم نشده است.
علیرضایی در این ارتباط به ایمنا گفت: سپاهانی ها بدقول هستند، نه وعده هایی که فصل پیش دادند عملی شد نه قول های امسال. قرار بود اگر مشکلات حل شد دور دوم در لیگ شرکت کنم که این اتفاق رخ نداد و من هم نیامدم.
وی ادامه داد: متاسفانه تنها چیزی که از فصل پیش به تیم امسال سپاهان رسیده فقط نام این تیم است. سال پیش نتوانستند مقام قهرمانی را کسب کنند و گفتند مقصر بچه ها هستند و تیم بومی نبوده است. در صورتی که فقط دو بازیکن ما غیربومی بودند. و امسال گفتند می خواهیم تیم بومی راهی لیگ کنیم.
علیرضایی گفت: امسال سپاهان هیات را جلو انداخت و گفت ۵۰ میلیون تومان برای حمایت دو تیم بانوان و مردان پرداخت می کنیم تا شما تیم داری کنید. اما مگر با ۲۵ میلیون می شود یک تیم خوب بست و در لیگ شرکت کرد. من قرارداد فصل پیشم با سپاهان بیشتر از ۲۵ میلیون است و اگر به این بود که خود من تیم می دادم!
وی ادامه داد: سپاهان که میلیاردها تومان در ورزش خرج می کند نمی تواند ۲۰۰ میلیون تومان برای یک تیم شنا هزینه کند؟ اگر پول دارند که می خواستند ۵۰ میلیون تومان به هیات بدهند پس چرا بدهی فصل پیش را تسویه نمی کنند؟ امسال حتی به تیم لباس هم ندادند.
اولین شناگر المپیکی ایران گفت: درست است که باشگاهها بودجه کافی ندارند اما تصمیمی هم که گرفتند خنده دار بود.
این تیم فقط نام سپاهان را دارد؛ تصمیم آنها خنده دار بود.
خبرگزاری ایمنا: اولین شناگر المپیکی ایران در لیگ برتر شنا غایب است. علیرضایی وجود اختلاف با باشگاه سپاهان را دلیل غیبتش در رقابت ها می داند.
به گزارش ایمنا، مرحله دوم لیگ برتر شنای باشگاههای کشور در حالی برگزار شد که سپاهان فقط یک عنوان دومی توسط گامر دیلانچیان کسب کرد. از اتفاقات جالب توجه در رقابت های این فصل، غیبت محمد علیرضایی شناگر المپیکی ایران است. علیرضایی به دلیل برخی مشکلات از جمله بدقولی مسئولان باشگاه سپاهان حاضر به همراهی این تیم نشده است.
علیرضایی در این ارتباط به ایمنا گفت: سپاهانی ها بدقول هستند، نه وعده هایی که فصل پیش دادند عملی شد نه قول های امسال. قرار بود اگر مشکلات حل شد دور دوم در لیگ شرکت کنم که این اتفاق رخ نداد و من هم نیامدم.
وی ادامه داد: متاسفانه تنها چیزی که از فصل پیش به تیم امسال سپاهان رسیده فقط نام این تیم است. سال پیش نتوانستند مقام قهرمانی را کسب کنند و گفتند مقصر بچه ها هستند و تیم بومی نبوده است. در صورتی که فقط دو بازیکن ما غیربومی بودند. و امسال گفتند می خواهیم تیم بومی راهی لیگ کنیم.
علیرضایی گفت: امسال سپاهان هیات را جلو انداخت و گفت ۵۰ میلیون تومان برای حمایت دو تیم بانوان و مردان پرداخت می کنیم تا شما تیم داری کنید. اما مگر با ۲۵ میلیون می شود یک تیم خوب بست و در لیگ شرکت کرد. من قرارداد فصل پیشم با سپاهان بیشتر از ۲۵ میلیون است و اگر به این بود که خود من تیم می دادم!
وی ادامه داد: سپاهان که میلیاردها تومان در ورزش خرج می کند نمی تواند ۲۰۰ میلیون تومان برای یک تیم شنا هزینه کند؟ اگر پول دارند که می خواستند ۵۰ میلیون تومان به هیات بدهند پس چرا بدهی فصل پیش را تسویه نمی کنند؟ امسال حتی به تیم لباس هم ندادند.
اولین شناگر المپیکی ایران گفت: درست است که باشگاهها بودجه کافی ندارند اما تصمیمی هم که گرفتند خنده دار بود.
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
تاثیرمعجزه آسای شنا برسلامت جسمی
تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روحی و جسمی ما غیر قابل انکار است. بهترین حالت، زمانی است که شما برنامه ورزشی خاصی که متناسب با شیوه زندگی، علایق و شرایط جسمیتان باشد برگزینید، زیرا ورزش کاری است که باید از آن لذت ببرید.
مزایای ورزش شنا
تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست. شنا سلامت را بهبود بخشیده و موجب تناسب تمام بدن میشود و قدرت، استقامت و انعطاف آنرا تقویت میکند. شنا به عنوان یک ورزش، با بدن بسیار ملایمتر برخورد میکند و آسیبهای ناشی از آن در حد اقل هستند.
وزن بدن در آب به یک دهم وزن واقعی تقلیل یافته و خاصیت شناوری در آب، از شدت ضربه های وارد شده بر مفاصل میکاهد. کم شدن وزن در آب به افرادی که بدن آماده ای ندارند کمک میکند تا راحت تر حرکت کنند. به این ترتیب، شنا به خصوص برای افراد مبتلا به آرتروز، مشکلات پشت و کمر، مشکلات ناشی از اضافه وزن، بارداری و در کل افرادی که نمیتوانند به ورزشهای خشکی بپردازند، بهترین انتخاب خواهد بود.
این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند.
علی رغم سبکی بدن در آب، شنا ورزشی سنگین به شمار میرود و تمام عضلات اصلی بدن را به حرکت وامیدارد. شنای کرال سینه، غورباقه و کرال پشت تقریبا از تمام عضلات اصلی بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده میکنند.
شنا علاوه بر استفاده از گروههای متعدد ماهیچه ها، موجب انعطاف پذیری و حفظ نرمی مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا میشود. شنا در دسته ورزشهای ایروبیک-هوازی- قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان میبرد و مقدار مصرف اکسیژن عضلات بسیار زیاد است.
از مزایای دیگر شنا میتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش خطر سکته قلبی میشود. این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن را افزایش میدهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت کالری بیشتر میشود.
بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:
• بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن
• استقامت و تعادل عضلانی بهتر (به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در رشته های دیگر، به تمرینات آبی هم میپردازند)
• قلب قدرتمند
• تناسب اندام
• بهبود جریان خون
• توان بخشی درمانی برای عضلات مستهلک و آسیب دیده و بهبود از تصادفات و آسیبهای بدنی
• کنترل وزن
• از بین رفتن اضطراب و تنشهای روحی
• افزایش انرژی
این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند.
انواع ورزشهای قابل اجرا در آب از این قرارند:
1. راه رفتن و دویدن آهسته در آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و دویدن در خشکی هستند، اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در حالی که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را بالا میبرد.
2. ایروبیک در آب : همانطور که گفتیم، ایروبیک در آب شامل حرکاتی برای تقویت قلب و عروق است، حرکات ایروبیک ریتمیک و منظم هستند و میتوان حرکات رابه مدت 20 دقیقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت این حرکات را افزای میدهد.
3. یوگا و حرکات نرمشی در آب : آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشی از یوگا در آب هستند.
4. حرکات کششی و انعطاف پذیری : بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن آب است که شامل حرکات کششی و حرکاتی برای تمام بدن است.
5. ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای بالاتنه و پایین تنه است که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهی با وسایل مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده، محکم و زیباست.
6. دویدن آهسته و سریع در آب عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات دویدن در استخر عمیق اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای مختلفی برای شناور ماندن استفاده میشود.
7. ورزشهایی در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.
8. کشش : حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری میکند.
9. شنا : شنا معمولترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت، غورباقه و پروانه- اجرا میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید.
.
تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روحی و جسمی ما غیر قابل انکار است. بهترین حالت، زمانی است که شما برنامه ورزشی خاصی که متناسب با شیوه زندگی، علایق و شرایط جسمیتان باشد برگزینید، زیرا ورزش کاری است که باید از آن لذت ببرید.
مزایای ورزش شنا
تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست. شنا سلامت را بهبود بخشیده و موجب تناسب تمام بدن میشود و قدرت، استقامت و انعطاف آنرا تقویت میکند. شنا به عنوان یک ورزش، با بدن بسیار ملایمتر برخورد میکند و آسیبهای ناشی از آن در حد اقل هستند.
وزن بدن در آب به یک دهم وزن واقعی تقلیل یافته و خاصیت شناوری در آب، از شدت ضربه های وارد شده بر مفاصل میکاهد. کم شدن وزن در آب به افرادی که بدن آماده ای ندارند کمک میکند تا راحت تر حرکت کنند. به این ترتیب، شنا به خصوص برای افراد مبتلا به آرتروز، مشکلات پشت و کمر، مشکلات ناشی از اضافه وزن، بارداری و در کل افرادی که نمیتوانند به ورزشهای خشکی بپردازند، بهترین انتخاب خواهد بود.
این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند.
علی رغم سبکی بدن در آب، شنا ورزشی سنگین به شمار میرود و تمام عضلات اصلی بدن را به حرکت وامیدارد. شنای کرال سینه، غورباقه و کرال پشت تقریبا از تمام عضلات اصلی بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده میکنند.
شنا علاوه بر استفاده از گروههای متعدد ماهیچه ها، موجب انعطاف پذیری و حفظ نرمی مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا میشود. شنا در دسته ورزشهای ایروبیک-هوازی- قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان میبرد و مقدار مصرف اکسیژن عضلات بسیار زیاد است.
از مزایای دیگر شنا میتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش خطر سکته قلبی میشود. این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن را افزایش میدهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت کالری بیشتر میشود.
بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:
• بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن
• استقامت و تعادل عضلانی بهتر (به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در رشته های دیگر، به تمرینات آبی هم میپردازند)
• قلب قدرتمند
• تناسب اندام
• بهبود جریان خون
• توان بخشی درمانی برای عضلات مستهلک و آسیب دیده و بهبود از تصادفات و آسیبهای بدنی
• کنترل وزن
• از بین رفتن اضطراب و تنشهای روحی
• افزایش انرژی
این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند.
انواع ورزشهای قابل اجرا در آب از این قرارند:
1. راه رفتن و دویدن آهسته در آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و دویدن در خشکی هستند، اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در حالی که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را بالا میبرد.
2. ایروبیک در آب : همانطور که گفتیم، ایروبیک در آب شامل حرکاتی برای تقویت قلب و عروق است، حرکات ایروبیک ریتمیک و منظم هستند و میتوان حرکات رابه مدت 20 دقیقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت این حرکات را افزای میدهد.
3. یوگا و حرکات نرمشی در آب : آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشی از یوگا در آب هستند.
4. حرکات کششی و انعطاف پذیری : بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن آب است که شامل حرکات کششی و حرکاتی برای تمام بدن است.
5. ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای بالاتنه و پایین تنه است که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهی با وسایل مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده، محکم و زیباست.
6. دویدن آهسته و سریع در آب عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات دویدن در استخر عمیق اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای مختلفی برای شناور ماندن استفاده میشود.
7. ورزشهایی در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.
8. کشش : حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری میکند.
9. شنا : شنا معمولترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت، غورباقه و پروانه- اجرا میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید.
.
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
یک ایرانی با ۸۵ روز شنا در آب های خلیج فارس رکورد گینس را شکست
محمد حسین کبادی که شنای خود را از استان هرمزگان آغاز کرده امروز پس از طی کردن مسیر 30 کیلومتری دهانه اروند رود تا یادمان شهدای عملیات والفجر هشت اروندکنار با شکستن رکود جهانی به شنای خود در این یادمان پایان داد. او پس از 85 روز و طی کردن مسیر یک هزار و 100 کیلومتر توانست این رکورد جالب را بزند.
وی تمام مسیر را به طور انفرادی و داخل یک محفظه فلزی طراحی شده از سوی متخصصان برای حفظ ایمنی و جلوگیری از حملات و آسیب های احتمالی جانوران دریایی شنا کرده است.
طرح شناگر خلیج فارس از جمله طولانی ترین مسافت و رکوردهایی است که در تاریخ رشته ورزشی شنای آب های آزاد در جهان و برای نخستین بار از سوی یک شناگر ایرانی مسلمان و در حوزه خلیج فارس به مرحله اجرا در آمده و در کتاب رکوردهای جهانی گینس ثبت خواهد شد.
پیش از این شناگری از کشور اتریش با طی مسافت 700 کیلومتر نام خود را در کتاب رکوردهای جهانی گینس ثبت کرده بود.
شناگر و رکورد شکن کتاب گینس هدف از شنای طول خلیج فارس را اعلام شعار خلیج همیشگی فارس و پیام صلح و دوستی مردم ایران برای مردم جهان دانست و گفت: طرح شنا در خلیج فارس یک طرح ملی با هدف مبارزه با تهاجم فرهنگی نسبت به کمرنگ شدن نام همیشگی خلیج فارس و تغییر آن با نام جعلی خلیج عربی در نقشه های جغرافیایی، مکاتبات ادبیات سیاسی و اذهان عموم مردم است.
.
محمد حسین کبادی که شنای خود را از استان هرمزگان آغاز کرده امروز پس از طی کردن مسیر 30 کیلومتری دهانه اروند رود تا یادمان شهدای عملیات والفجر هشت اروندکنار با شکستن رکود جهانی به شنای خود در این یادمان پایان داد. او پس از 85 روز و طی کردن مسیر یک هزار و 100 کیلومتر توانست این رکورد جالب را بزند.
وی تمام مسیر را به طور انفرادی و داخل یک محفظه فلزی طراحی شده از سوی متخصصان برای حفظ ایمنی و جلوگیری از حملات و آسیب های احتمالی جانوران دریایی شنا کرده است.
طرح شناگر خلیج فارس از جمله طولانی ترین مسافت و رکوردهایی است که در تاریخ رشته ورزشی شنای آب های آزاد در جهان و برای نخستین بار از سوی یک شناگر ایرانی مسلمان و در حوزه خلیج فارس به مرحله اجرا در آمده و در کتاب رکوردهای جهانی گینس ثبت خواهد شد.
پیش از این شناگری از کشور اتریش با طی مسافت 700 کیلومتر نام خود را در کتاب رکوردهای جهانی گینس ثبت کرده بود.
شناگر و رکورد شکن کتاب گینس هدف از شنای طول خلیج فارس را اعلام شعار خلیج همیشگی فارس و پیام صلح و دوستی مردم ایران برای مردم جهان دانست و گفت: طرح شنا در خلیج فارس یک طرح ملی با هدف مبارزه با تهاجم فرهنگی نسبت به کمرنگ شدن نام همیشگی خلیج فارس و تغییر آن با نام جعلی خلیج عربی در نقشه های جغرافیایی، مکاتبات ادبیات سیاسی و اذهان عموم مردم است.
.
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
آب درمانی ...
استفاده ار آب جهت درمان بیماریها ازدیر باز وجود داشته و مدارک زیادی از کاربرد آن درطب باستان ایران ، روم ، یونان ومصرثبت شده است . در اروپا نیز اسنادی ازآب درمانی درقرن 18 میلادی واولین کلینیک آب درمانی درقرن 19 میلادی ثبت شده است .
آب درمانی به زبان ساده عبارتست از ، هرگونه معالجه یا مداوا به کمک آب . آب درمانی انواع و روش های مختلف دارد . استفاده از آب می تواند به صورت مصرف داخلی یا خارجی ، فیزیکی یا شیمیایی ، خوراکی ، تزریقی ، موضعی یا فشاری و ... باشد . بعنوان مثال مطالعات زیادی درزمینه مصرف خوراکی آب بعنوان داروی طبیعی بعمل آمده است وآب به اشکال مختلف خوراکی ، تزریقی و.... دراین مسیراستفاده می شود یا استفاده از فشارخارجی آب مثل یک عامل ماساژ دهنده یا قراردادن بدن درحوضچه های حاوی آب درترکیب با موادمختلف ( حوضچه های آب گرم ، آبهای دارای املاح یا ...) ولی موضوع این نوشتار استفاده از خواص فیزیکی آب دردرمان بیماریها وبخصوص ورزش درآب است .
اساس درمانی ورزش درآب براین قاعده استواراست که بدن انسان هنگام غوطه ورشدن درآب سبک می شود وبنابراین موقع ورزش درآب علیرغم اینکه فشارکمتری برمفاصل وارد می آید ، تقریبا" همان فعالیت حرکتی مورد انتظارانجام میشود . بعنوان مثال بیمارمبتلا به ورم مفصل یا همان آرتروز که به اوتوصیه می کنیم فعالیت ورزشی انجام دهد ولی بدلیل درد نمی تواند فعالیت مناسبی داشته باشد. دراینحال ورزش درآب می تواند جایگزین بسیارمناسبی باشد چون با سبک شدن وزن درآب ، فشاروارده برمفاصل کم شده وفرد درد وناراحتی نخواهد داشت .
نکته دوم خاصیت نشاط آوری آب است که مطالعات علمی متعددی نیز آنرا ثابت نموده است . طبق بعضی مطالعات ارتباط با آب بخصوص ورزش درآب موجب بالا رفتن ماده ای بنام اندورفین دربدن می شود که خاصیت ضد درد ونشاط آوردارد.
جدای از موارد فوق ورزش درآب موجب اتساع عروق می شود که این به نوبه خود موجب افزایش جریان خون ، افزایش خونرسانی بافتها ، تغذیه وسوخت سازبهتربافتها ، افزایش فعالیت قلب وعروق وافزایش دفع سموم از بدن می شود . آب درمانی باهمان مکانیزم های فوق به کاهش اسپاسم عضلانی ، رفع خستگی وکاهش استرس کمک می نماید واما بیماریهایی که آب درمانی ( البته اگربصورت علمی ،وصحیح اعمال شود ) می تواند به درمان آن کمک نماید مثل آرتروز ودیگرمشکلات مفاصل ، اختلالات حرکتی ( بعضی انواع فلج ) ، تسکین دردها ، ناراحتیهای ستون فقرات ، وحرکات دستگاه گوارش می باشد .
نکات مهم :
اولا" شنا و ورزش درآب نمونه هایی از ورزشهای هوازی هستند و ورزشهای هوازی هم بهترین ورزشها برای سلامت است بنابراین نکات مربوط به ورزشهای هوازی اینجا هم مصداق داد مثلا" زمان توصیه شده برای آن حداقل یک روز درمیان وهرنوبت 60-20 دقیقه ( متوسط 30 دقیقه ) می باشد واینکه ورزش درآب بهتراست با شدت متوسط باشد یعنی ورزشکارکمی به نفس بیافتد ولی درعین حال قادربه صحبت کردن هم باشد.
ثانیا" همه توصیه هایی که برای استفاده بهداشتی از استخرها می شود اینجانیزباید رعایت شود یعنی قبل وبعد از استخردوش بگیرند ، قبل از ورود به استخر پای درحوضچه کلر بگذارند ، لباس شنای مناسب بپوشند واز وسایل کمکی مثل کمربندها یاجلیقه هایی که مربی توصیه می نماید هم استفاده نمایند.
نکته مهم دیگراحتیاطات ومحدودیتهای پزشکی است بعنوان مثال افراد بالای چهل سال بویژه درصورتیکه زمیه بیماریهای قلبی – عروقی دارند ، توصیه می شود ابتدا یک مشاوره پزشکی داشته باشند همچنین بیماران مبتلاء به دیابت ، نارسایی قلبی یا تنفسی ، آسم ، بیماریها پوستی حاد یا زخم باز ، اختلالات حسی – عصبی ، عفوت های حاد اختلالات غددوبیماری رینود بایستی قبل از آغاز ورزش درآب مورد مشاوره پزشکی قرارگیرند.
واما مهمترین نکته این است که چه کسانی صلاحیت انجام آب درمانی را دارند واقعیت این است که آب درمانی یک کارگروهی است که دو رکن اصلی آن پزشک یا فیزیوتراپ ومربی آگاه دوره دیده ودارای مدرک درزمینه آب درمانی هستند . بعنوان مثال نکات پیش گفت یعنی بیماریهایی که انجام ورزش درآب درآنها ممنوع می باشد باید توسط پزشک معاینه وبررسی شود یا بیماری مثل کمردرد که دهها علت داد که آب درمانی تنها در بعضی از آنها مؤثراست ویا این نکته مهم که ورزشها بسته به سن ، جنس ، شرایط زمینه ای وبیماری افراد متفاوت است . انشاءا... طبق برنامه ریزی بعمل آمده بزودی با همفکری اداره کل تربیت بدنی ، دانشگاه علوم پزشکی ، دانشکده تربیت بدنی وهیأت پزشکی ورزشی دستورالعملی دراین رابطه تدوین وابلاغ خواهد شد والبته کارگاههای آموزشی نیز برگزار می گردد.
دکتر پویا دانشور-دبیر هیات پزشکی ورزشی اصفهان
.
استفاده ار آب جهت درمان بیماریها ازدیر باز وجود داشته و مدارک زیادی از کاربرد آن درطب باستان ایران ، روم ، یونان ومصرثبت شده است . در اروپا نیز اسنادی ازآب درمانی درقرن 18 میلادی واولین کلینیک آب درمانی درقرن 19 میلادی ثبت شده است .
آب درمانی به زبان ساده عبارتست از ، هرگونه معالجه یا مداوا به کمک آب . آب درمانی انواع و روش های مختلف دارد . استفاده از آب می تواند به صورت مصرف داخلی یا خارجی ، فیزیکی یا شیمیایی ، خوراکی ، تزریقی ، موضعی یا فشاری و ... باشد . بعنوان مثال مطالعات زیادی درزمینه مصرف خوراکی آب بعنوان داروی طبیعی بعمل آمده است وآب به اشکال مختلف خوراکی ، تزریقی و.... دراین مسیراستفاده می شود یا استفاده از فشارخارجی آب مثل یک عامل ماساژ دهنده یا قراردادن بدن درحوضچه های حاوی آب درترکیب با موادمختلف ( حوضچه های آب گرم ، آبهای دارای املاح یا ...) ولی موضوع این نوشتار استفاده از خواص فیزیکی آب دردرمان بیماریها وبخصوص ورزش درآب است .
اساس درمانی ورزش درآب براین قاعده استواراست که بدن انسان هنگام غوطه ورشدن درآب سبک می شود وبنابراین موقع ورزش درآب علیرغم اینکه فشارکمتری برمفاصل وارد می آید ، تقریبا" همان فعالیت حرکتی مورد انتظارانجام میشود . بعنوان مثال بیمارمبتلا به ورم مفصل یا همان آرتروز که به اوتوصیه می کنیم فعالیت ورزشی انجام دهد ولی بدلیل درد نمی تواند فعالیت مناسبی داشته باشد. دراینحال ورزش درآب می تواند جایگزین بسیارمناسبی باشد چون با سبک شدن وزن درآب ، فشاروارده برمفاصل کم شده وفرد درد وناراحتی نخواهد داشت .
نکته دوم خاصیت نشاط آوری آب است که مطالعات علمی متعددی نیز آنرا ثابت نموده است . طبق بعضی مطالعات ارتباط با آب بخصوص ورزش درآب موجب بالا رفتن ماده ای بنام اندورفین دربدن می شود که خاصیت ضد درد ونشاط آوردارد.
جدای از موارد فوق ورزش درآب موجب اتساع عروق می شود که این به نوبه خود موجب افزایش جریان خون ، افزایش خونرسانی بافتها ، تغذیه وسوخت سازبهتربافتها ، افزایش فعالیت قلب وعروق وافزایش دفع سموم از بدن می شود . آب درمانی باهمان مکانیزم های فوق به کاهش اسپاسم عضلانی ، رفع خستگی وکاهش استرس کمک می نماید واما بیماریهایی که آب درمانی ( البته اگربصورت علمی ،وصحیح اعمال شود ) می تواند به درمان آن کمک نماید مثل آرتروز ودیگرمشکلات مفاصل ، اختلالات حرکتی ( بعضی انواع فلج ) ، تسکین دردها ، ناراحتیهای ستون فقرات ، وحرکات دستگاه گوارش می باشد .
نکات مهم :
اولا" شنا و ورزش درآب نمونه هایی از ورزشهای هوازی هستند و ورزشهای هوازی هم بهترین ورزشها برای سلامت است بنابراین نکات مربوط به ورزشهای هوازی اینجا هم مصداق داد مثلا" زمان توصیه شده برای آن حداقل یک روز درمیان وهرنوبت 60-20 دقیقه ( متوسط 30 دقیقه ) می باشد واینکه ورزش درآب بهتراست با شدت متوسط باشد یعنی ورزشکارکمی به نفس بیافتد ولی درعین حال قادربه صحبت کردن هم باشد.
ثانیا" همه توصیه هایی که برای استفاده بهداشتی از استخرها می شود اینجانیزباید رعایت شود یعنی قبل وبعد از استخردوش بگیرند ، قبل از ورود به استخر پای درحوضچه کلر بگذارند ، لباس شنای مناسب بپوشند واز وسایل کمکی مثل کمربندها یاجلیقه هایی که مربی توصیه می نماید هم استفاده نمایند.
نکته مهم دیگراحتیاطات ومحدودیتهای پزشکی است بعنوان مثال افراد بالای چهل سال بویژه درصورتیکه زمیه بیماریهای قلبی – عروقی دارند ، توصیه می شود ابتدا یک مشاوره پزشکی داشته باشند همچنین بیماران مبتلاء به دیابت ، نارسایی قلبی یا تنفسی ، آسم ، بیماریها پوستی حاد یا زخم باز ، اختلالات حسی – عصبی ، عفوت های حاد اختلالات غددوبیماری رینود بایستی قبل از آغاز ورزش درآب مورد مشاوره پزشکی قرارگیرند.
واما مهمترین نکته این است که چه کسانی صلاحیت انجام آب درمانی را دارند واقعیت این است که آب درمانی یک کارگروهی است که دو رکن اصلی آن پزشک یا فیزیوتراپ ومربی آگاه دوره دیده ودارای مدرک درزمینه آب درمانی هستند . بعنوان مثال نکات پیش گفت یعنی بیماریهایی که انجام ورزش درآب درآنها ممنوع می باشد باید توسط پزشک معاینه وبررسی شود یا بیماری مثل کمردرد که دهها علت داد که آب درمانی تنها در بعضی از آنها مؤثراست ویا این نکته مهم که ورزشها بسته به سن ، جنس ، شرایط زمینه ای وبیماری افراد متفاوت است . انشاءا... طبق برنامه ریزی بعمل آمده بزودی با همفکری اداره کل تربیت بدنی ، دانشگاه علوم پزشکی ، دانشکده تربیت بدنی وهیأت پزشکی ورزشی دستورالعملی دراین رابطه تدوین وابلاغ خواهد شد والبته کارگاههای آموزشی نیز برگزار می گردد.
دکتر پویا دانشور-دبیر هیات پزشکی ورزشی اصفهان
.
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
خب شناگرا هم از فوتبالیستها جا نموندن و حالا که چند تا ایست قلبی و مرگ تو فوتبال داشتیم تو شنا هم این اتفاق میوفته .
Dale Alexander شناگر جوان نروژی و قهرمان 100 متر رقابتهای قهرمانی جهان و نقره ی المپیک 2008 در جریان اردوی آمادگی که تو آریزونای آمریکا داشتن بر اثر سکته قلبی فوت میکنه !
.
Dale Alexander شناگر جوان نروژی و قهرمان 100 متر رقابتهای قهرمانی جهان و نقره ی المپیک 2008 در جریان اردوی آمادگی که تو آریزونای آمریکا داشتن بر اثر سکته قلبی فوت میکنه !
.
Mohsen_14
مدیربازنشسته پاتوق
چگونه از سونا استفاده كنيم :
1-پيش از ورود به سونا؛ جواهر آلات، ساعت، عينك و لنزهاي طبي را از خود جدا كنيد.
2-قبل از آنكه وارد سونا گرديد بهداشت فردي را رعايت كنيد. دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.
3-به محض ورود به سونا براي آنكه بدنتان به گرما عادت كند ابتدا روي زمين و يا سكوي پايين بنشينيد. سپس به سكوي فوقاني سونا برويد.
4-چند دقيقه به همين صورت در سونا بنشينيد تا گرما به بدن شما نفوذ كرده و روزنه هاي پوست شما باز شوند.
5-سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.
6-اكنون به داخل حوضچه آب سرد برويد. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن كنيد تا خون در سرتاسر بدنتان بطور يكنواخت تغيير دما دهد.
7-سپس به مدت 10 دقيقه استراحت كنيد.
8-شما مجاز هستيد اين چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - استراحت) را در هر جلسه3تا 4 بار تكرار كنيد.
9-در پايان نيز پيش از آنكه لباسهاي خود را به تن كنيد، صبر كنيد تا حرارت بدن و ضربان قلبتان كاملا به حالت طبيعي خود باز گردد.
10-درون سونا مي توانيد حركات كششي ملايم و كوتاهي نيز انجام دهيد.
11-در هر بار بيش از 15 تا 20 دقيقه در سونا باقي نمانيد.
12-ترجيحاًقبل و بعد از سونا از قهوه و نوشابه هاي گازدار استفاده نكنيد.
13-دو ساعت فاصله زماني بين غذا خوردن و سونا رفتن ضروري مي باشد. هيچگاه با شكم خيلي پر و يا خالي به سونا نرويد.
14-سونا سبب كاهش آب و الكتروليتهاي بدن ميشود. در هر جلسه سونا20دقيقه اي بدن يك ليتر آب از دست ميدهد. بنابراين پس ازسونا آب و يا يك آبميوه خنك بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.
15-افرادي كه سابقه فشار خون بالا و يا دچار هرگونه بيماري قلبي-عروقي مي باشند نبايد بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سردبروند.
16-سونا بطور موقت با دفع مايعات وزن بدن را كاهش ميدهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشيدني هاي ديگر بسرعت به حالت اوليه خود باز مي گردد.
.
1-پيش از ورود به سونا؛ جواهر آلات، ساعت، عينك و لنزهاي طبي را از خود جدا كنيد.
2-قبل از آنكه وارد سونا گرديد بهداشت فردي را رعايت كنيد. دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.
3-به محض ورود به سونا براي آنكه بدنتان به گرما عادت كند ابتدا روي زمين و يا سكوي پايين بنشينيد. سپس به سكوي فوقاني سونا برويد.
4-چند دقيقه به همين صورت در سونا بنشينيد تا گرما به بدن شما نفوذ كرده و روزنه هاي پوست شما باز شوند.
5-سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.
6-اكنون به داخل حوضچه آب سرد برويد. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن كنيد تا خون در سرتاسر بدنتان بطور يكنواخت تغيير دما دهد.
7-سپس به مدت 10 دقيقه استراحت كنيد.
8-شما مجاز هستيد اين چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - استراحت) را در هر جلسه3تا 4 بار تكرار كنيد.
9-در پايان نيز پيش از آنكه لباسهاي خود را به تن كنيد، صبر كنيد تا حرارت بدن و ضربان قلبتان كاملا به حالت طبيعي خود باز گردد.
10-درون سونا مي توانيد حركات كششي ملايم و كوتاهي نيز انجام دهيد.
11-در هر بار بيش از 15 تا 20 دقيقه در سونا باقي نمانيد.
12-ترجيحاًقبل و بعد از سونا از قهوه و نوشابه هاي گازدار استفاده نكنيد.
13-دو ساعت فاصله زماني بين غذا خوردن و سونا رفتن ضروري مي باشد. هيچگاه با شكم خيلي پر و يا خالي به سونا نرويد.
14-سونا سبب كاهش آب و الكتروليتهاي بدن ميشود. در هر جلسه سونا20دقيقه اي بدن يك ليتر آب از دست ميدهد. بنابراين پس ازسونا آب و يا يك آبميوه خنك بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.
15-افرادي كه سابقه فشار خون بالا و يا دچار هرگونه بيماري قلبي-عروقي مي باشند نبايد بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سردبروند.
16-سونا بطور موقت با دفع مايعات وزن بدن را كاهش ميدهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشيدني هاي ديگر بسرعت به حالت اوليه خود باز مي گردد.
.