-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
گفت و گو در خصوص دستگاههای ورزشی خانگی ( تردمیل - توتال کور و ....)
- شروع کننده موضوع X_Farhad
- تاریخ شروع
ممنون برای معرفی این وسیله ! من دیده بودم اما از نوع شکم رفتن توی فیلم به نظرم اومد وسیله خوبی نیست
یه سوال که اینجا مطرح میشه این وسیله برای فیتنس می تونه جای باشگاه رفتن رو بگیره ؟
اگر وزنه بهش اضافه بشه چطور ؟
سوال دیگه اینکه بعد از مدتی که که فشار رو زیاد کردیم
و دیگه امکان افزایش فشار نبود چکارباید کرد ؟ یعنی توی باشگاه میشه وزنه ها رو تا میزان دلخواه زیاد کرد
یه سوال که اینجا مطرح میشه این وسیله برای فیتنس می تونه جای باشگاه رفتن رو بگیره ؟
اگر وزنه بهش اضافه بشه چطور ؟
سوال دیگه اینکه بعد از مدتی که که فشار رو زیاد کردیم
و دیگه امکان افزایش فشار نبود چکارباید کرد ؟ یعنی توی باشگاه میشه وزنه ها رو تا میزان دلخواه زیاد کرد
CP-YOU
Registered User
خواهش می کنم باتی جون
در مورد فیتنس و کم کردن چربی زیر پوست توضیح نمی دم چون اولا می دونم ورزشکاری و می دونی که با سیستم غیرهوازی چربی خاصی سوخته نمیشه دوما قبلا در همین تاپیک مفصل صحبت شده
....
ببین به این دستگاه باید به چشم یک دستگاه ارزانقیمته ورزش در خانه ، نگاه کرد
هیچوقت این دستگاه حدودا 100 تومنی ، جایگزین باشگاه بدنسازی که حداقله حداقل بالای 10 میلیون تومن وسیله توشه رو نمی تونه بگیره
اما در حد خودش بسیار متنوع تر و مفید تر از وسایل همرده خودش هست . مثلا اینو بذارید کنار ابراکت یا توتال کور اونوقت می بینید که با قیمتی مشابه از لحاظ کارکرد قابل قیاس نیستند .
ابکینگ پرو طنابدار ، هم در ماهوار تبلیغ میشه اما نه زیاد . ممکنه اینو با سیت آپ سیت دان اشتباه بگیرید که من در موردش تجربه ای ندارم و نمی دونم مفید هست یا نه
جای باشگاه رو که هرگز نمی گیره
اما برای کسانی که تنبل هستند و بعداز کار که می رسن خونه دیگه محاله برن بیرون خیلی خوبه
برای کسانی که علاوه بر باشگاه دنبال دستگاهی برای ورزش در خانه هستند عالیه
برای کسانی که برنامه کاری مشخصی ندارن و نمی تونن برن باشگاه خیلی خوبه
برای کسانی که دوست ندارن وزنه بزنن و باشگاه برن اما دنبال وسیله ای هستند که ماهیچه هاشون رو تقویت کنه خیلی خوبه
برای کسانی که شانه های افتاده و پشت گرد و گودی کمر دارند واقعا کارمی کنه
و ....
...
و اما در مورد افزایش فشار
ببین علی جان ، این دستگاه 2 جفت کش داره که جفت اول معمولی و جفت دوم سنگین و محکم هستند .
قطعا برای کسی که دور بازوش 50 هست ( البته نه از چربی ) این طنابها اصلا کارایی ندارند . اینو باید خودت از نزدیک ببینی و امتحان کنی . دقیقا مثل ابراکت و توتالکور که خیلی ها با وزن 120 کیلو میرن سراغش در صورتیکه اصلا برای چنین وزنی کارایی نداره
پس فرم و توان بدنی شما هست که کارایی این طنابها رو مشخص می کنه . برای آقایانی که ورزش نکرده اند یا توده عضلانی خاصی ندارند و اغلب خانمها این طنابها کاملا کارایی دارند اما برای یک ورزشکار که 2 سال باشگاه رفته فقط در حد گرم کردن می تونن باشن
برای حرکات شکم . شیب دستگاه چند لول مختلف داره از خیلی راحت تا معمولی تا خیلی سخت ! من فکر می کنم اغلب افراد از پس خیلی سختش هیچوقت بر نمیان . یعنی هیچوقت براشون عادی نمیشه
باشگاه رفتید دیگه . ما اونجا یک تخته دراز نشست شیب دار داریم . که شکم زدن روی اون واقعا سخته . شیب معکوس ابکینگ هم همونه منتها شما در تمامی حالتها می تونید با اضافه کردن کش ها کار رو سختتر کنید که عملا بنظرم اصلا نیازی به اینکار نیست
خلاصه
این قدرت بدنی شماست که تعیین می کنه که طنابها بطور جداگانه براتون موثر هستند یا نه
شکم زدن با این دستگاه تقریبا هیچوقت براتون عادی نمی شه و فشارش تا حد خیلی بسیار زیاد ! قابل افزایشه
اما توصیه مهم منه برای کسانی که می خوان از این دستگاه بهترین استفاده ممکن رو بکنن اینه که
در کنار ابکینگ دو جفت دمبل قابل تغییر ( نه از این فیکس ها ) متناسب با قدرتشون انتخاب کنن
اینجوری دیگه واقعا صاحب یک باشگاه مینیمال خانگی خواهید بود . حتی اگر خیلی ورزشکار باشید
طنابها می تونن خیلی از عضلات بدن شما رو درگیر و تقویت کنن . اگر خیلی ورزشکار باشید این طنابها می تونن در گرم کردن کمکتون بکنن
دراز و نشست با این دستگاه هیچوقت عادی نمیشه و شما همیشه می تونید فشار بیشتری رو روی عضلات شکم و پهلو داشته باشید
تبصره : حین تمرین دراز و نشست علاوه بر عضلات شکم و پهلو فشار رو روی عضلات شانه و دست هم حس خواهید کرد
تبصره : می تونید دسته رو باز کنید و دراز و نشست رو روی تخته بدون کمک از اهرم ( دسته ) انجام بدید . اینجوری می تونید مثل باشگاه با گرفتن وزنه ( اینجا دمبل ) در بغلتون فشار رو بیشتر کنید
با حضور دو عدد دمبل در کنار این دستگاه ( بعنوان تخته پرس ) شما می تونید حرکات پرس سینه . جلو بازو . پشت بازو . پلاور . نشر از جانب . سر شانه و ... رو ( با یا بدون کمک از تخته دستگاه ) بخوبی انجام بدید و از ورزشتون لذت کافی رو ببرید . هروقتم که دمبل براتون عادی شد تشریف می برید منیریه و چند کیلو وزنه می خرید میارید اضافه می کنید
:happy:
موفق باشید
Last edited:
سی پی یو جان ممنون به خاطر توضیحات خوب و کاملی که دادی !
کلا برای بدن من جواب میده ! یعنی چون وزنم زیر 80 کیلو هست و دور بازوی انچنانی ندازم میگم
حدست درست بود الان که دیدم این دستگاه رو با سیتاپ سیت دان اشتباه گرفتم !:blush:
الان من چطوری می تونم بفهمم که چه حرکتهایی یعنی تمام حرکتهایی رو که با این دستگاه میشه
انجام داد رو بدونم! البته چند مورد رو که از کاتالوگ گذاشته بودید دیدم می خواستم ببینم ایا
خود شرکت حرکتها رو کامل توضیح داده !
مثلا برای حرکتهایی که روی سینه و شکم انجام میشه ایا استفاده موثر و بلند مدت از این دستگاه
باعث شکل گرفتن عظلات میشه یا فقط حجم میده ! البته با فرض بودن وزنه در کنار دستگاه !
کلا برای بدن من جواب میده ! یعنی چون وزنم زیر 80 کیلو هست و دور بازوی انچنانی ندازم میگم
حدست درست بود الان که دیدم این دستگاه رو با سیتاپ سیت دان اشتباه گرفتم !:blush:
الان من چطوری می تونم بفهمم که چه حرکتهایی یعنی تمام حرکتهایی رو که با این دستگاه میشه
انجام داد رو بدونم! البته چند مورد رو که از کاتالوگ گذاشته بودید دیدم می خواستم ببینم ایا
خود شرکت حرکتها رو کامل توضیح داده !
مثلا برای حرکتهایی که روی سینه و شکم انجام میشه ایا استفاده موثر و بلند مدت از این دستگاه
باعث شکل گرفتن عظلات میشه یا فقط حجم میده ! البته با فرض بودن وزنه در کنار دستگاه !
CP-YOU
Registered User
خواهش می کنم عزیزم
اگر رفتنی منیریه اون سیت آپ سیت دان رو هم چک کن . شاید بهتر هم باشه . کی می دونه ؟!
ببین اینکه حجم میده یا ...
قبلا یکی از دوستان صحبت کرد در موردش ( البته توی تاپیک بدنسازی ) . ببخشید توضیح واضحات می دم . می دونم شما خودت اینا رو بهتر از من می دونی . این عادت منه که الکی توضیح بدم :happy:
اصلا نباید فکر کرد که بدن فیتنسی بدن جمع و جور و کوچکیه . بله در قیاس با بادی بیلدینگ کار ها بدن فیتنسی یا بادی کلاسیکی حجم کمتری داره اما در هرصورت فیتنس کارها هم حجم قابل قبولی دارند
شما اگر بدنتون توده عضلانی خاصی نداره اول باید حجم بیارید . اول باید عضلاتتون رو بصورت کافی رشد بدید بعد برید سراغ کات کردن و ...
البته میشه همراه چربی سوزی و ازبین بردن چربی های زیر پوست ، عضله هم ساخت و بقول بادی بیلدینگ کارها حجم خشک آورد . ولی اینکار مستلزم تمرین و تغذیه علمی هست . مثلا مکملهایی مثل پروتئین وی 100% یا آمینو اسید ها یا BCAA یا حتی بعضا NO ها می تونن شما رو حین چربی سوزی در رسیدن به حجم خشک کمک کنن
و البته همه اینها رو می تونی با یک تغذیه علمی هم بدست بیاری و نیازی به مکمل نباشه
در هرصورت شما قطعا باید عضلات بدنت رو تقویت کنی و رشد بدی و این وسیله به همراه دمبل ها حتما اینکار رو می تونه برات بکنه . تمرینات هوازی در کنار وزنه زدن هم که از اهم واجبات هست .
برای رسیدن به بدن عضلانی با حجم یک فیتنس کار ، این وسیله در کنار دمبل و هوازی حتما می تونه کمکت بکنه
اما در مورد کاتالوگ
ببین این دستگاه همراهش کاتالوگ خیلی خوبی نیست . یعنی بستگی به وارد کننده داره
به پسرخاله من یک ورق دادن همین عکسا پشت و روش کپی شده بود !
اما یکی از دوستانم ( که این عکسهای اینجا رو از ایشون گرفتم ) دفترچه نسبتا کاملی در اختیارش داره . البته حرکتهاش همیناس که اینجا گذاشتم اما مثلا روش اسمبل و جمع و جور کردن دستگاه رو هم توضیح داده
چیزی که باید بخصوص بعد از خرید دمبل ها انجام بدی
اینه که یکنفر اینکاره حسن :lol: رو از فامیل و آشناها پیدا کنی بیاری برای راهنمایی
یا مثلا همینجا یا توی فاروم های بادی بیلدینگ دوره بیوفتی از خبره های اینکار کمک بگیری
چرا ؟
چون اولا دمبل اسمش دمبل اما یک میلیون حرکت رو میشه باهاش انجام داد که بعضی هاش حتما کمک تخته ابکینگ رو می خواد ( مثل پلاور . مثل پرس سینه خوابیده . مثل جلو بازو نشسته و ... ) و بعضی هاشم کاری به دستگاه و تخته اش نداره مثل نشر از جانب و ...
وزنه زدن هم حتما باید بشکل صحیحش انجام بشه والا شما هی زور می زنی و نتیجه نمی گیری
دوما یک فرد با تجربه می تونه با خلاقیت از همون کش های زیر دستگاه ده تا کار دیگه هم بگیره . مثلا چیزی شبیه نشر از جانب رو میشه با این دستگاه زد که توی کاتالوگش نیست . یا زیر بغل سیم کش مثلا یا ...
پس بهتره از یکنفر که بخوبی با حرکات بدنسازی آشنایی داره کمک بگیری
توی کاتالوگش نه همه ی حرکتها رو کشیده و نه میشه با دو تا عکس روش صحیح حرکتها رو خیلی متوجه شد
سی پی یو جان باز ممنونم !
توضیحات خوب و کاملی دادی و من تقریبا جواب رو به صورت تئوری گرفتم و باید بینم در عمل چه میشه کرد
امروز فرصتی شد تا ابروکت رو که کی از اشنایان داشت تست کنم توتال کور رو هم قبلا تست کرده بودم
خدا رو شکر که پولی برای این وسیله ها ندادم مخصوصا که نوع بی کیفیت اون هم در بازار هست و اصلا
ارزش پول پرداختی رو نداره !
خوبی این وسیله همونطور که گفتی اینه که میشه برای انجام حرکات با وزنه هم استفاده کرد
حالا سوالی که تو ذهنم هست اینه که حرکاتی رو که با وزنه انجام میدیم مثلا پرس سینه با دمبل
با پرس سینه با هالتر ایا از نظر اثر روی عظلات با هم برابر هستند یا کمتر یا بیشتر ؟
می خوام ببینم ایا با پرس سینه دمبل به همون عظلات و به همون مقداری که هالتر با فرض
ثابت بودن وزنه ها میش فشار اورد میشه فشار وارد کرد ؟
توضیحات خوب و کاملی دادی و من تقریبا جواب رو به صورت تئوری گرفتم و باید بینم در عمل چه میشه کرد
امروز فرصتی شد تا ابروکت رو که کی از اشنایان داشت تست کنم توتال کور رو هم قبلا تست کرده بودم
خدا رو شکر که پولی برای این وسیله ها ندادم مخصوصا که نوع بی کیفیت اون هم در بازار هست و اصلا
ارزش پول پرداختی رو نداره !
خوبی این وسیله همونطور که گفتی اینه که میشه برای انجام حرکات با وزنه هم استفاده کرد
حالا سوالی که تو ذهنم هست اینه که حرکاتی رو که با وزنه انجام میدیم مثلا پرس سینه با دمبل
با پرس سینه با هالتر ایا از نظر اثر روی عظلات با هم برابر هستند یا کمتر یا بیشتر ؟
می خوام ببینم ایا با پرس سینه دمبل به همون عظلات و به همون مقداری که هالتر با فرض
ثابت بودن وزنه ها میش فشار اورد میشه فشار وارد کرد ؟
CP-YOU
Registered User
خواهش می کنم
اینکه دمبل بهتره یا هالتر از اون مباحثیه که سرش بین علما اختلاف هست
بنظر من هرکدوم حسنهای خودشون رو دارن
برای یک ورزشکار حرفه ای شاید این تفاوتها کمی محسوس باشه اما برای من و شما این تفاوت ها به اونصورت به چشم نمیاد
دمبل وسیله ای بسیار کارآمد هست که حرکتهای متنوع و مختلفی رو میشه باهاش اجرا کرد
و در صورت صحیح اجرا کردن حرکات به عقیده من برای افراد معمولی نه هالتر بهتر از دمبله نه دمبل بهتر از هالتر . یکجاهایی دمبل می تونه مفیدتر باشه و برعکس
ولی این صحیح اجرا کردن حرکات خیلی مهمه .
شاید برای یک فرد مبتدی استفاده از هالتر بدلیل استفاده همزمان از هر دو دست و هماهنگی بیشتر ، احتمال غلط اجرا کردن حرکات کمتر باشه اما این فقط یک احتماله و به خیلی چیزای دیگه بستگی داره
اگر گیراییت بالاست ( که بالاست ) و خودتم زیاد پیله هستی
می تونی توی همین تاپیکای اینجا یا جستجوی اینترنتی یا عضویت در تالارهای بدنسازی شکل صحیح حرکات را دمبل رو یادبگیری
در غیراینصورت بد نیست 1-2 بار از یکنفر اینکاره حسن :happy: ( اینکاره حسین هاش خیلی بدرد نمی خورن ) کمک بگیری و حضورا حرکات رو فرا بگیری
Last edited:
خب پس بین علما اختلافه ما هم خودمون رو درگیر نمی کنیم !
شکل درست حرکات رو من چندتا کتاب pdf دارم توش توضیح داده سایت بادی بیلدینگ هم ویدئو هاش رو داره
حالا که گیرت اوردم یه سوال دیگه در مورد دمبل بپرسم
می خوام بدونم میزان افزایش وزنه برای دمبل قانون خاصی داره ! یعنی من مثلا با دمبل 5 شروع کردم بعد از
چه مدت وزنه رو باید افزایش بدم که بدن بهش عادت نکنه و حجم رو هم داشته باشم
اخرش ما نفمیدیم شما مشاور پزشکی هستی یا مربی ورزشی یا هر دو !
ممنون
CP-YOU
Registered User
آره با اون ویدئو ها میشه یادگرفت . درسته که صحیح اجرا کردن حرکات بی اندازه مهمه اما اینجوری هم نیست که اتم شکافتن باشه . خیلی راحت با کمی دقت میشه یاد گرفت
علی جان افزایش دمبل اگر قانون خاصی هم داشته باشه من ازش بی خبرم
از بقیه دوستان سوال کن حتما راهنماییت می کنن .
من خودم خیلی دیماتیک هروقت حس کردم زورم بیشتر شد اضافه کردم و البته چون در کنار افزایش وزن دنبال حجم نبودم از یک حدی بیشتر بالاتر نرفتم
دوستان کمکش کنید :happy:
ممنون سی پی یو جان!
ماشاا... انلاین پشت اون لپ تاپت نشستی و به سرعت کار ملت رو راه میندازی! کارت درسته !
ممنون جناب CPU که وقت گذاشتید و کلی پست مفید دادید و یک دستگاه خوب رو به ما معرفی کردین
من وزنم مناسب و نسبت به قدم ایده عاله ولی چربی موضعی در شکم دارم ورزش هوازی هم میکنم (دو به صورت حرفه ای) ولی چندان کمکی در مورد اون مساله بهم نمیکنه، ممنون میشم از تجربیات شما استفاده ببرم
در ضمن به عنوان یک دونده میخواستم یاداور بشم که ورزش هوازی خوصا دویدن یک عشقه، به آدم آرامش روحی و روانی میده، لذتی که که من در پایان یک دویدن توپ میبرم با 3 قرص X هم بدست نمیاد در واقع من رفیقم بخاطر حال کردن میریم پارک میدوییم خلاصه یکم اعتیاد آورم هست البته از نوع خوبش!
من وزنم مناسب و نسبت به قدم ایده عاله ولی چربی موضعی در شکم دارم ورزش هوازی هم میکنم (دو به صورت حرفه ای) ولی چندان کمکی در مورد اون مساله بهم نمیکنه، ممنون میشم از تجربیات شما استفاده ببرم
در ضمن به عنوان یک دونده میخواستم یاداور بشم که ورزش هوازی خوصا دویدن یک عشقه، به آدم آرامش روحی و روانی میده، لذتی که که من در پایان یک دویدن توپ میبرم با 3 قرص X هم بدست نمیاد در واقع من رفیقم بخاطر حال کردن میریم پارک میدوییم خلاصه یکم اعتیاد آورم هست البته از نوع خوبش!
Last edited:
CP-YOU
Registered User
ممنون جناب CPU که وقت گذاشتید و کلی پست مفید دادید و یک دستگاه خوب رو به ما معرفی کردین
من وزنم مناسب و نسبت به قدم ایده عاله ولی چربی موضعی در شکم دارم ورزش هوازی هم میکنم (دو به صورت حرفه ای) ولی چندان کمکی در مورد اون مساله بهم نمیکنه، ممنون میشم از تجربیات شما استفاده ببرم
در ضمن به عنوان یک دونده میخواستم یاداور بشم که ورزش هوازی خوصا دویدن یک عشقه، به آدم آرامش روحی و روانی میده، لذتی که که من در پایان یک دویدن توپ میبرم با 3 قرص X هم بدست نمیاد در واقع من رفیقم بخاطر حال کردن میریم پارک میدوییم خلاصه یکم اعتیاد آورم هست البته از نوع خوبش!
خواهش می کنم
وحید جان اگر شما بصورت حرفه ای می دوید و بازهم چربی اضافه داری
1% ممکنه با چربی های سرسختی روبرو باشی که آب کردنشون واقعا باخداست و البته گاهی بعضی مکمل ها می تونه در این راه یاریت بده ( سوما که قطعا جواب میده اما بعدش باید دوره بیوفتی دنبال درمان ناباروری باشی :happy: )
99% تغذیه درستی نداری و هرز می دوی
تغذیه درست نداری یعنی درسته ورزش می کنی اما خیلی هم چربی و کربوهیدارت می خوری . یا نمک زیاد استفاده می کنی . با یک **** متعادل و با این سطح فعالیت دلیلی نداره چربی هات آب نشن
هرز می دوی یعنی زمان دویدنت رو خوب انتخاب نمی کنی . صبح ناشتا دویدن واقعا قابل قیاس با هیچ زمان دیگری برای دویدن نیست . اگر تایم دویدنت رو بذاری صبح ناشتا واقعا بعیده نتیجه نگیری
همچنین اگر با سیستم دویدن بصورت اینتروال آشنا بشی به نظر من کیفیت دویدنت 30-40% بالاتر میره و نتیجه ای که می گیری به همین نسبت بهتر و مفید تر میشه
دوستان کم لطفی می کنن در مورد این سیستم چیزی نمی نویسن درحالیکه که خودشون استاد هستند
من خیلی لری بهت می گم
باتوجه به آمادگی بدنیت
نسبت 1 به 3 یا 4 رو در نظر بگیر
2 دقیقه با سرعت بدو و 30 ثانیه آروم راه برو دوباره2 دقیقه با سرعت برو 30 ثانیه آروم راه برو
این خیلی لراتیک اینتروال هست :happy: به نسبت 1 به 4 . اگر بدنت جواب میده نسبت رو مثلا بذار روی 1 به 5 اگر جواب نمیده مثلا بذار روی 1 به 3 یا 2
من واقعا دلیلی نمی بینم شما هم بدوی اونهم اینجور مستمر و حرفه ای هم چربی اضافه داشته باشی
یکم تغذیه ات رو مراعات کنی و سیستم دویدنت رو سر و سامون بدی مشکلت حله
بعنوان مکمل بسیار safe می تونی نیم ساعت پیش از دویدن 2 لیوان چای سبز بخوری
اینجور وقتا cla خیلی تجویز خوبیه . من خودم نزدیک 10 کیلو وزن اضافه کردم بدون اینکه چربی خاصی به بدنم اضافه بشه و شکم دربیارم . cla تاثیر ثابت شده ای در جلوگیری از تشکیل بافت چربی داره و برای کسانی که میخوان وزن با کیفیت اضافه کنن از اهم واجباته برای شما هم می تونه خیلی مفید باشه
جای چای سبز می تونی از قهوه هم استفاده کنی اما بنظر من همین دوتای بالا برات کافیه و خیلی بکارت میاد
موفق باشی
ALPINER
Registered User
من ابراكت دارم. اما از اين دستگاه هم خوشم اومد. ممنون از توضيحاتتون.
CP-YOU
Registered User
خواهش می کنم
ALPINER
Registered User
كسي از اين دستگاه موجود داره؟
ALPINER
Registered User
هر جور فعاليتي خوبه. ابراكت براي كمر و شكم عاليه. الپتيكال يا اسكي فضائي هم براي عضلات ران و صد البته باسن.
فقط همت مي خواد. اگر مي توني ادامه بدي بگير. وگرنه جالباسي ميشه.
ALPINER
Registered User
ممنونم از تمام دوستاني كه پستهاي خوبي گذاشتند. ابراكت و تردميل گرفتم. خيلي راضيم. اقدام بعدي الپتيكال. بعدش هم كه وسايلم كامل شد، ورزش رو تعطيل مي كنم.
ALPINER
Registered User
من ابراكت خريدم. خيلي راضيم. از توتال كور خيلي بهتره. :happy:
DVD_16X
Registered User
من حدود دو سال پیش یه دونه الیوانیس رو گرفتم حدود 400 تومن همه چی داره و فقط تنظیم شیبش دستی هست که هیچ فرقی با برقیش نداره
هیچ مشکلی تا حالا پیدا نکرده و هر موقع دوران **** با برنامه غذایی صحیح استفاده کردم حدود 10 کیلو از وزنم کم کردم
دوستانی که میخوان وزن کم کنند نباید روی تردمیل بدوند باید روی تردمیل با شیب ملایم پیاده روی کنند و این پروسه رو حدود 40 الی 60 روز با **** ادامه بدند و نتیجه میگریند
هیچ مشکلی تا حالا پیدا نکرده و هر موقع دوران **** با برنامه غذایی صحیح استفاده کردم حدود 10 کیلو از وزنم کم کردم
دوستانی که میخوان وزن کم کنند نباید روی تردمیل بدوند باید روی تردمیل با شیب ملایم پیاده روی کنند و این پروسه رو حدود 40 الی 60 روز با **** ادامه بدند و نتیجه میگریند