دقیقا همینه . ممسابقات خاص خودش رو هم داره که اسمشو نمیدونم!
مسابقه خاصش هم به اسم همین فیتنس هست
که اولین دوره ش چند ماه پیش بر گزار شد:
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
مسابقه خاصش هم به اسم همین فیتنس هست
که اولین دوره ش چند ماه پیش بر گزار شد:
فیتنس هم همون بدنسازیه برنامه **** و .. همش همونه اما کسی که فیتنس کار میکنه بیشتر در پی تناسب و بدست آوردن یه بدن مانکنی هست تا یه بدن عظیم و عضلانی
البته طی 10 سال گذشته استاندار های بدنسازی به قدری پیشرفت کردن که بدن عظیم الجسه 10 سال پیش الان جزو بدنهای فیتنس حساب میشه !!
9 باور غلط در مورد ورزش بدنسازي
به هر کجا که نگاه کنید، با منابع مختلف اطلاعاتی درمورد متدها و روش های بدنسازی و فیتنس روبه رو می شوید. طبقه بندی این متدها به عنوان قانون هایی برای فیتنس، کاری بس چالش انگیز است، اما برای رسیدن به هدفتان، باید این روش ها را امتحان کنید.
در اینجا، 9 مورد از این روش ها و باورها را بررسی می کنیم که تا به حال برایتان ناشناخته بوده اند. هرچه زودتر حقایق را درمورد ورزش بفهمید، زودتر به نتیجه ی دلخواهتان خواهید رسید.
باور 1: هرچه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت
واقعیت: اگر فکر می کنید با تبدیل باشگاه به خانه ی دومتان نتیجه ی بهتری خواهید گرفت، کاملاً در اشتباهید. تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف می کند و به جای اینکه بدن شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آن ها را از بین میبرد. به یاد داشته باشید که باید تلاش کنید تا زیرکانه تر ورزش کنید، نه سخت تر. زمانی را که در باشگاه می گذرانید، خوب تلاش کنید. اما بعد به ماهیچه هایتان فرصت استراحت کردن دهید تا بزرگتر و قوی تر شوند. اگر تمریناتتان بیش از یک ساعت طول می کشد، شاید بین سِت ها زمانتان را بیهوده تلف می کنید و یا اینکه خیلی پرتلاش ورزش نمی کنید.
باور 2: اگر می خواهید قوی باشید، باید جثه تان بزرگ باشد
واقعیت: قدرت و جثه، هیچ ارتباطی با هم ندارند. تمرین های قدرتی شامل تمریناتی می شود که هیچ کدام باعث بزرگ کردن جثه نمی شود. حتی اگر به بسیاری از متخصصین و مردان قدرتمند جهان مثل بروس لی و جکی چان هم نگاه کنید، خواهید دید که با داشتن جثه ای بسیار کوچک، اما مردان بسیار قدرتمندی بودند. هیکل کوچک این افراد سرعت عملشان را بالا می برد. به همین دلیل چنین متدهای تمرینی بسیار بهتر می باشد. اما بعضی افراد هدفشان این است که تا می توانند جثه شان را بزرگ کنند، اما همیشه به یاد داشته باشید که جثه بزرگ برایتان قدرت نمی آورد.
باور 3: برای گرفتن بهترین نتیجه، باید حتماً از جدیدترین تجهیزات استفاده کنید
واقعیت: انواع مختلفی تجهیزات ورزشی در فروشگاه ها یافت می شود، و این مسئله معمولاً انتخاب را دشوار می کند. صادقانه بگویم، بهترین انتخاب همیشه انتخاب یک جفت دمبل ساده است. زمانی که با دمبل تمرین می کنید، حتی تا عمق ماهیچه هایتان نیز کار میکند. همچنین تمرینات متفاوت و متنوعی را می توانید با استفاده از دمبل انجام دهید. این وسیله قیمت ارزانی هم دارد و مرقوم به صرفه است. از اینرو اگر در باشگاهی عضو نیستید، با اینوسیله می توانید بهترین و نتیجه بخش ترین تمرینات را در خانه خودتان انجام دهید.
باور 4: با انجام تمرینات قلبي عروقي، ماهیچه سازی نخواهید کرد
واقعیت: درست است که این نوع ورزش ها ماهیچه سازی را کمی دشوارتر میسازد، اما آن را غیر ممکن نمی کند. به خاطر داشته باشید: از آنجا که برای سوزاندن چربی های بیشتر ورزشهای کاردیو را انجام می دهید، باید فکر جبران این کالری های از دست رفته را هم بکنید. این به این معنی است که مصرف کالری های لازم برای ماهیچه سازی را فراموش نکنید. بهتر است ورزش های کاردیو را کوتاه تر اما سرعتی تر انجام دهید، تا طولانی و استقامتی. این کار به قدرتی تر شدن تمریناتتان کمک میکند.
باور 5: فقط با انجام ورزشهای مخصوص شكم عضلات شکمتان را می سازید
واقعیت: تا به حال با فردی روبه رو شده اید که برای شش تکه کردن شکم خود گوشه ای ایستاده و هزاران مرتبه حرکت بشین-پاشو انجام دهد؟ با اینکه ممکن است به ظاهر خوب عضله سازی کند، اما نخواهد توانست لایه ای را که دور عضلاتش را گرفته است از بین ببرد. برای مشاهده ی این گروه از عضلات، باید درصد کلی چربی بدنتن را کاهش دهید که با انجام حرکات و تمرینات قلبي عروقي و تغذیه مناسب انجام میگیرد.
باور 6: تا آخرین حد توان باید روی یک ماهیچه کار کرد
واقعیت: اگر سعی بر این دارید که در طی هر تمرین، تا آخرین حد از بدنتان کار بکشید، بدانید که راه درستی نیست چون ممکن است باعث تمرین بیش از حد شود. باید سعی کنید تا می توانید تمرینات خود را در حد متوسط اما صحیح انجام دهید. میتوانید در بعضی از روزها را پرکارتر و بعضی روزها را ملایم تر ورزش کنید تا بدنتان بتواند نیرویی تازه بیابد. البته نباید روزهایی که تمرینات ساده و ملایم دارید را بیهوده بگذرانید. میتوانید در این روزها روی جنبه های دیگر تمریناتتان تمرکز کنید،
باور 7: ماهیچه به چربی تبدیل می شود
واقعیت: همانطور که امکان ندارد چربی به عضله تبدیل شود، ماهیچه هم هیچوقت به چربی تبدیل نمی شود. ساختن عضله و آب شدن چربی ها در بدن، دو عمل کاملاً متفاوت هستند، و ه ردو این مراحل می توانند در یک زمان انجام گیرند، هرچند که خیلی نادر است. در بیشتر مواقع بهتر است که فقط روی یک هدف تمرکز کنید. دلیل این کار این است که وقتی می خواهید عضله سازی کنید، باید بیش از مقداری که می سوزانید، کالری مصرف کنید. اما برای سوزاندن چربی باید بیش از میزان مصرفتان، کالری بسوزانید.
باور 8: اگر کسی هیکل خوبی دارد، حتماً حرفهایش نیز کاملاً صحیح است
واقعیت: گرچه گاهی اوقات قبول حرفهای یکی از هم باشگاهی هایتان فقط چون هیکل خودش عالی استبه نظرتان کار درستی می آید، اما عجله نکنید. قبل از هر چیز در مورد حرفهای او تحقیق کنید چون بعضی افراد ذاتاً به خاطر ژن خوبی که دارند خوش هیکل هستند، و هیکلشان هیچ ربطی به نوع و چگونگی تمرینات آنها ندارد. علاوه بر آن، هر انسان با دیگری متفاوت است. تمریناتی که برای یک نفر جواب میدهد ممکن است برای دیگری نتیجه بخش نباشد. نیمی از کار شما این است که ابتدا تشخیص دهید که برای بدنتان چه تمریناتی مفید است. پس به حرف همه اطمینان نکنید، و روی حرف ها اوئل تحقیق کرده و بعد قبولشان کنید.
باور 9: اگر پدر و مادرتان اضافه وزن دارند، شما هم همینطور خواهید بود
واقعیت: درست است که چاقی تاحد زیادی ژنتیکی است، اما راه های زیادی وجود دارد تا بتوانید این احتمال را در خود کاهش دهید. یکی از عوامل مهم برای اضافه کردن وزن، عوامل محیطی مثل پرخوری، جانشین شدن تکنولوژی به جای کارهای دستی و ورزش نکردن است. به جای اینکه بعد از اتمام کار روی کاناپه دراز بکشید و چیپس بخورید، به باشگاه بروید. این کار انرژی زیادی به شما خواهد داد و همچنین به شما کمک خواهد کرد که این عوامل ژنتیکی بد را از خود دور کرده و چاق نشوید.
خوش هیکل بمانید
اینها فقط چند مورد از عقاید و باورهایی بود که حول و حوش بدنسازی و فیتنس وجود دارد. افراد بسیاری گول این باورها را می خورند و بر طبق این باورها کار می کنند. به جای اینکه شما هم قربانی این باورها شوید، سعی کنید که با دقت و نقادانه درمورد آنها فکر کنید و قبل از اقدام به انجام کاری، همه چیز را خوب سبک و سنگین کنید تا واقعین را دریابید. ممکن است به ظاهر کار دشواری بیاید، اما ارزشش را دارد.
به هر کجا که نگاه کنید، با منابع مختلف اطلاعاتی درمورد متدها و روش های بدنسازی و فیتنس روبه رو می شوید. طبقه بندی این متدها به عنوان قانون هایی برای فیتنس، کاری بس چالش انگیز است، اما برای رسیدن به هدفتان، باید این روش ها را امتحان کنید.
در اینجا، 9 مورد از این روش ها و باورها را بررسی می کنیم که تا به حال برایتان ناشناخته بوده اند. هرچه زودتر حقایق را درمورد ورزش بفهمید، زودتر به نتیجه ی دلخواهتان خواهید رسید.
باور 1: هرچه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت
واقعیت: اگر فکر می کنید با تبدیل باشگاه به خانه ی دومتان نتیجه ی بهتری خواهید گرفت، کاملاً در اشتباهید. تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف می کند و به جای اینکه بدن شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آن ها را از بین میبرد. به یاد داشته باشید که باید تلاش کنید تا زیرکانه تر ورزش کنید، نه سخت تر. زمانی را که در باشگاه می گذرانید، خوب تلاش کنید. اما بعد به ماهیچه هایتان فرصت استراحت کردن دهید تا بزرگتر و قوی تر شوند. اگر تمریناتتان بیش از یک ساعت طول می کشد، شاید بین سِت ها زمانتان را بیهوده تلف می کنید و یا اینکه خیلی پرتلاش ورزش نمی کنید.
باور 2: اگر می خواهید قوی باشید، باید جثه تان بزرگ باشد
واقعیت: قدرت و جثه، هیچ ارتباطی با هم ندارند. تمرین های قدرتی شامل تمریناتی می شود که هیچ کدام باعث بزرگ کردن جثه نمی شود. حتی اگر به بسیاری از متخصصین و مردان قدرتمند جهان مثل بروس لی و جکی چان هم نگاه کنید، خواهید دید که با داشتن جثه ای بسیار کوچک، اما مردان بسیار قدرتمندی بودند. هیکل کوچک این افراد سرعت عملشان را بالا می برد. به همین دلیل چنین متدهای تمرینی بسیار بهتر می باشد. اما بعضی افراد هدفشان این است که تا می توانند جثه شان را بزرگ کنند، اما همیشه به یاد داشته باشید که جثه بزرگ برایتان قدرت نمی آورد.
باور 3: برای گرفتن بهترین نتیجه، باید حتماً از جدیدترین تجهیزات استفاده کنید
واقعیت: انواع مختلفی تجهیزات ورزشی در فروشگاه ها یافت می شود، و این مسئله معمولاً انتخاب را دشوار می کند. صادقانه بگویم، بهترین انتخاب همیشه انتخاب یک جفت دمبل ساده است. زمانی که با دمبل تمرین می کنید، حتی تا عمق ماهیچه هایتان نیز کار میکند. همچنین تمرینات متفاوت و متنوعی را می توانید با استفاده از دمبل انجام دهید. این وسیله قیمت ارزانی هم دارد و مرقوم به صرفه است. از اینرو اگر در باشگاهی عضو نیستید، با اینوسیله می توانید بهترین و نتیجه بخش ترین تمرینات را در خانه خودتان انجام دهید.
باور 4: با انجام تمرینات قلبي عروقي، ماهیچه سازی نخواهید کرد
واقعیت: درست است که این نوع ورزش ها ماهیچه سازی را کمی دشوارتر میسازد، اما آن را غیر ممکن نمی کند. به خاطر داشته باشید: از آنجا که برای سوزاندن چربی های بیشتر ورزشهای کاردیو را انجام می دهید، باید فکر جبران این کالری های از دست رفته را هم بکنید. این به این معنی است که مصرف کالری های لازم برای ماهیچه سازی را فراموش نکنید. بهتر است ورزش های کاردیو را کوتاه تر اما سرعتی تر انجام دهید، تا طولانی و استقامتی. این کار به قدرتی تر شدن تمریناتتان کمک میکند.
باور 5: فقط با انجام ورزشهای مخصوص شكم عضلات شکمتان را می سازید
واقعیت: تا به حال با فردی روبه رو شده اید که برای شش تکه کردن شکم خود گوشه ای ایستاده و هزاران مرتبه حرکت بشین-پاشو انجام دهد؟ با اینکه ممکن است به ظاهر خوب عضله سازی کند، اما نخواهد توانست لایه ای را که دور عضلاتش را گرفته است از بین ببرد. برای مشاهده ی این گروه از عضلات، باید درصد کلی چربی بدنتن را کاهش دهید که با انجام حرکات و تمرینات قلبي عروقي و تغذیه مناسب انجام میگیرد.
باور 6: تا آخرین حد توان باید روی یک ماهیچه کار کرد
واقعیت: اگر سعی بر این دارید که در طی هر تمرین، تا آخرین حد از بدنتان کار بکشید، بدانید که راه درستی نیست چون ممکن است باعث تمرین بیش از حد شود. باید سعی کنید تا می توانید تمرینات خود را در حد متوسط اما صحیح انجام دهید. میتوانید در بعضی از روزها را پرکارتر و بعضی روزها را ملایم تر ورزش کنید تا بدنتان بتواند نیرویی تازه بیابد. البته نباید روزهایی که تمرینات ساده و ملایم دارید را بیهوده بگذرانید. میتوانید در این روزها روی جنبه های دیگر تمریناتتان تمرکز کنید،
باور 7: ماهیچه به چربی تبدیل می شود
واقعیت: همانطور که امکان ندارد چربی به عضله تبدیل شود، ماهیچه هم هیچوقت به چربی تبدیل نمی شود. ساختن عضله و آب شدن چربی ها در بدن، دو عمل کاملاً متفاوت هستند، و ه ردو این مراحل می توانند در یک زمان انجام گیرند، هرچند که خیلی نادر است. در بیشتر مواقع بهتر است که فقط روی یک هدف تمرکز کنید. دلیل این کار این است که وقتی می خواهید عضله سازی کنید، باید بیش از مقداری که می سوزانید، کالری مصرف کنید. اما برای سوزاندن چربی باید بیش از میزان مصرفتان، کالری بسوزانید.
باور 8: اگر کسی هیکل خوبی دارد، حتماً حرفهایش نیز کاملاً صحیح است
واقعیت: گرچه گاهی اوقات قبول حرفهای یکی از هم باشگاهی هایتان فقط چون هیکل خودش عالی استبه نظرتان کار درستی می آید، اما عجله نکنید. قبل از هر چیز در مورد حرفهای او تحقیق کنید چون بعضی افراد ذاتاً به خاطر ژن خوبی که دارند خوش هیکل هستند، و هیکلشان هیچ ربطی به نوع و چگونگی تمرینات آنها ندارد. علاوه بر آن، هر انسان با دیگری متفاوت است. تمریناتی که برای یک نفر جواب میدهد ممکن است برای دیگری نتیجه بخش نباشد. نیمی از کار شما این است که ابتدا تشخیص دهید که برای بدنتان چه تمریناتی مفید است. پس به حرف همه اطمینان نکنید، و روی حرف ها اوئل تحقیق کرده و بعد قبولشان کنید.
باور 9: اگر پدر و مادرتان اضافه وزن دارند، شما هم همینطور خواهید بود
واقعیت: درست است که چاقی تاحد زیادی ژنتیکی است، اما راه های زیادی وجود دارد تا بتوانید این احتمال را در خود کاهش دهید. یکی از عوامل مهم برای اضافه کردن وزن، عوامل محیطی مثل پرخوری، جانشین شدن تکنولوژی به جای کارهای دستی و ورزش نکردن است. به جای اینکه بعد از اتمام کار روی کاناپه دراز بکشید و چیپس بخورید، به باشگاه بروید. این کار انرژی زیادی به شما خواهد داد و همچنین به شما کمک خواهد کرد که این عوامل ژنتیکی بد را از خود دور کرده و چاق نشوید.
خوش هیکل بمانید
اینها فقط چند مورد از عقاید و باورهایی بود که حول و حوش بدنسازی و فیتنس وجود دارد. افراد بسیاری گول این باورها را می خورند و بر طبق این باورها کار می کنند. به جای اینکه شما هم قربانی این باورها شوید، سعی کنید که با دقت و نقادانه درمورد آنها فکر کنید و قبل از اقدام به انجام کاری، همه چیز را خوب سبک و سنگین کنید تا واقعین را دریابید. ممکن است به ظاهر کار دشواری بیاید، اما ارزشش را دارد.
منم يك راهنمايي كنيد لطفا
از بس پشت اينترنت نشستم و فعاليتي نكردم وضعيت چربيم داره به وضعيت بحراني ميرسه!
ديگه خودم رو نميشناسم از بس اين سه چهار ماهه دارم چربي اضافه ميكنم!
سنمم 17 هستش
ممنون
درود!!
خوب از پشت اینترنت پاشو فعالیتت رو هم زیاد کن
اینکه دیگه غصه نداره
موفق باشید !
(اگه باز سوالی بود در خدمتم)
StarSoheil
Registered User
با سلام خدمت عزیزان
خواستم یکی از اساتید من رو در زمینه پرورش اندام و اضافه کردن وزن راهنمایی کنه و مورد دوم اینکه هم یک برنامه غذایی بده و هم برنامه تمرین در باشگاه
وزن : فکر کنم 57 :blink:
قد : 175
ممنون
خواستم یکی از اساتید من رو در زمینه پرورش اندام و اضافه کردن وزن راهنمایی کنه و مورد دوم اینکه هم یک برنامه غذایی بده و هم برنامه تمرین در باشگاه
وزن : فکر کنم 57 :blink:
قد : 175
ممنون
با سلام خدمت عزیزان
خواستم یکی از اساتید من رو در زمینه پرورش اندام و اضافه کردن وزن راهنمایی کنه و مورد دوم اینکه هم یک برنامه غذایی بده و هم برنامه تمرین در باشگاه
وزن : فکر کنم 57 :blink:
قد : 175
ممنون
سن و سابقه ورزشی تون رو هم بنویسن تا راهنمایی تون کنم ..
parsbin
Registered User
مهدي جان ما رو هم راهنمايي بنما
براي از بين بردن چربي هاي شكم در كوتاهترين مدت و ساده ترين روش! بايس چيكار كرد؟!
براي از بين بردن چربي هاي شكم در كوتاهترين مدت و ساده ترين روش! بايس چيكار كرد؟!
moein_lootii
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 16 ژوئن 2006
- نوشته‌ها
- 85
- لایک‌ها
- 0
دوستان بنده نزدیک 2 سال پرورش اندام تمرین می کردم و کلا به دلیل یک سری اشتباهات و فیزیک بدنی پر چربی پیشرفت زیادی نکردم و به دلیل داشتن کنکور 6ماه کامل از ورزش دست کشیدم و از 98 کیلو رسدم به 118 کیلو و الان هم پس از گرفت رزیم رسیدم به 104 و قصد دارم تا 94 بیارم پایین.قدم 1.85 هستش و سنم هم 18 سال 7 8 ماهه .فعلا به دلیل گرفتن روزه در باشگاه آروم کار می کنم و می خوام بعد ماه رمضون یه دوره خوب برم و خرج کنم
مکمل هایی که مد نظرم هستش whey , گلوتامین و هیدروکسی کات هستش
می خوام فقط چربی بسوزونم
نظرتون در مورد مکمل های pnc چیه؟؟
در ضمن می خواستم بدونم یه دوره 30تایی سوماتروپین برم زیاد ضرر داره؟؟
آخه من وقتی وزن کم می کنم خیلی صورتم لاغر می شه؟
مکمل هایی که مد نظرم هستش whey , گلوتامین و هیدروکسی کات هستش
می خوام فقط چربی بسوزونم
نظرتون در مورد مکمل های pnc چیه؟؟
در ضمن می خواستم بدونم یه دوره 30تایی سوماتروپین برم زیاد ضرر داره؟؟
آخه من وقتی وزن کم می کنم خیلی صورتم لاغر می شه؟
سلام
توصيه هايي كه به شما داشتم، براي رسيدن به همون تناسب اندام و نگه داشتن بدن در اين حالت بود. ضمنا اشتباها تصور مي كنيد در برنامه اي كه عرض كردم پروتئين وجود نداره! براتون اين قضيه رو كمي باز ميكنم:
منابع پروتئيني:
1- گوشت ها و تمام مواد غذايي كه در اين خانواده قرار دارند. هر واحد گوشت از نظر علم تغذيه شامل حدود 30 گرم گوشت هست كه در هر واحد حدود 7 گرم پروتئين داريم. (در صد چربي در مورد گوشت هاي مختلف متفاوت و متغير است)
2- لبنيات - لبنيات هم گروه گسترده اي از مواد غذايي هستند كه حاوي درصد نسبتا بالايي پروتئين هستند. هر واحد از اين گروه كه شامل شير، ماست، دوغ، كشك مي‌باشد، حاوي حدود 8 گرم پروتئين هست.
3- نان و غلات - هم گندم و هم غلات ديگر مثل برنج هم مقداري پروتئين دارند كه براي هر واحد در حدود 3 گرم پروتئين خواهد بود.
نكته:
در گروه اول (گوشت) غير از خود گوشت و مرغ و ماهي، تخم مرغ نيز جاي دارد كه هر يك عدد آن يك واحد محسوب ميشود و در نتيجه 7 گرم پروتئين دارد. پنير هاي پر چرب مثل پنير چدار Cheddar و موزارلا و گودا نيز در همين گروه گوشت قرار دارند. غير از اين ها آجيل ها و مغزهايي مثل بادام، گردو و فندق را داريم كه اينها هم حاوي درصد بالايي پروتئين هستد و بالاخره حبوبات مثل عدس و لوبيا و همچنين سويا - كه يك جور پروتئين گياهي است- از منابع خوب پروتئين مي‌باشند.
نتيجه:
اينطور نيست كه فكر كنيم پروتئين فقط در گوشت وجود دارد و اگر گوشت نخوريم برنامه مان فقير از پروتئين است، بلكه همونطور كه اشاره كردم ما پروتئين رو از منابع مختلفي بدست مي‌آوريم و در برنامه ي غذايي كه پيشنهاد كرده بودم محدوديت خاصي براي منتابع خوب پروتئين نداشتيم.
بد نيست همين جا اشاره ي مختصري به مقدار نياز روزانه‌ي انسان به پروتئين بكنم. هر فرد بالغ حدودا 8/0 تا 1 گرم پروتئين به ازاي كيلوگرم وزن بدن خود نياز دارد. در نتيجه يك مرد بالغ 70 كيلوگرمي دست كم 56 گرم پروتئين نياز خواهد داشت و مي تونيم بگيم دريافت 70 گرم پروتئين هم قابل قبوله. اما خوب اين ميزان در ورزشكاران متفاوته و حتي تا حدود 2 گرم به ازاي كيلوگرم وزن بدن قابل افزايشه. اما اگه يك رژيم متعادل و معمولي رو براي همون قضيه ي Fitness مد نظر داشته باشيم، همون مقداري كه عرض كردم كافي خواهد بود و مطابق هرم راهنماي غذايي Food Guied Pyramid بهتره اين مقدار پروتئيني كه گفتيم رو به اندازه 2 تا 3 واحد از گروه گوشت تامين بكنيم (حدود بيست گرم) و ما بقي رو از منابع ديگه تامين كنيم تا همواره بدني سالم و سر حال داشته باشيم و دچار چربي خون و ريسك هاي قلبي در آينده نشويم. (علتش اينه كه منابع گوشتي عمدتا كلسترول بالايي هم دارند و مصرف زياد اون ها اگه با عدم تحرك و فعاليت كافي همراه بشه خطر حملات قلبي رو افزايش مي ده.)
بنابراين خيالتون راحت باشه شما با رعايت برنامه اي كه عرض كردم هرگز دچار كمبود پروتئين نخواهيد شد و حتي نياز به مكمل هم نخواهيد داشت. مگر اينكه بخواهيد تمرينات سنگين و قدرتي داشته باشيد كه اون موقع داستان فرق مي كنه.
موفق باشيد.
Last edited:
plusdeck
Registered User
مطالب بسیار مفیدی بود ممنون.
1. مکمل Whey را به چه منظور می خواهید استفاده کنید؟
2. در مورد pnc بیشتر توضیح بدهید.
3. هورمون سوماتوتروپ (هورمون رشد) را به توصیه ی چه کسی و برای چه منظور و هدفی می خواهید مصرف کنید؟
4. کاهش وزن اگر از طریق برنامه ی صحیح غذایی صورت بگیرد، هیچ ارتباطی با لاغر شدن صورت نخواهد داشت. (این از آن حرف ها وباورهای نادرست و بی اساسی است که متاسفانه شیوع زیادی دارد!)
درود !!
دوست عزیز . برای از بین بردن چربی های زائد روشهای مختلفی از قبیل ورزش هوازی بدنسازی **** غذایی یا ترکیبی از این 3 وجود دارد که البته انتخاب هر یک از راه ها بستگی به هدف شما دارد :
آیا در کنار چربی سوزی به عضله سازی هم علاقه دارید یا قصد شما فقط چربی سوزی است؟
برای راهنمایی بیشتر قد- وزن -سن و سابقه ورزشی خود را بنویسید
منظورت همین شرکت ایرانی pnc (پویان ) هست؟؟
با اجازه ی mehdidj عزیز
1- مطلب بسیار خوبی نوشتید، خیلی ممنون. از آن استفاده کردم.
2- در متن شما یک مورد اشکال املایی دیدم که بد نیست به آن اشاره کنم:
مقرون به صرفه درست است. مقرون از واژه ی قرن و قرین به معنای نزدیک می آید؛ در حالی که مرقوم به معنای تحریر شده می باشد. این را برای این عرض کردم چون شایسته است به آنچه می گوییم و می نویسیم دقت بیشتری داشته باشیم و به جای بی تفاوتی، با اصرار به درست نویسی عادت کنیم.
3- در باور هفتم به مطلب بسیار خوبی اشاره کرده بودید، کمی بیشتر در مورد آن توضیح می دهم:
بدن ما متشکل از بافت های مختلفی است که به طور عمده عبارت اند از: بافت استخوانی Bone Tissue، بافت عضلانی Muscle Tissue و بافت یا توده ی چربی Adipos Tissue . (بافت های نرم و خون و لنف را هم داریم)
اگر توده ی چربی را از بافت و توده ی عضلانی و سایر بافت ها کم کنیم حاصل توده ی بدون چربی یا Lean Body Mass خواهد بود. نکته ی حایز اهمییت این است که در کاهش وزن بدن باید به نحوی عمل کنیم که این LBM دست نخورده بماند و چیزی از آن کم نشود، بلکه صرفا باید توده ی چربی بدن یا همان بافت آدیپوزی کاهش پیدا کند! دقت کنید، مطلب بسیار بسیار مهمی است که خیلی از ورزشکاران از آن غافل اند و فکر می کنند اگر به هر دلیل و از هر راهی کاهش وزن پیدا کردند مطلوب است. در حالی که واقعیت چیز دیگری است و اگر شما از حجم عضلاتتون کم شده یا دچار دهیدراتاسیون Dehydratation شده باشید کاهش وزن تان هیچ ارزشی نخواهد داشت. کاهش وزن باید فقط و فقط از طریق کاهش توده ی چربی صورت بگیرد.
بد نیست اشاره کنم که متخصصان علم تغذیه ی ورزشی برای تخمین میزان آمادگی ورزشکار و آگاهی از درصد چربی بدن او (در اینباره ارقام دقیقی وجود دارد که در رشته های ورزشی مختلف متفاوت است، به عنوان مثال یک دونده ی دو استقامت باید حدودا 8 درصد توده ی چربی داشته باشد) از روش های دقیق تن سنجی یا Anthropometric Measurment استفاده می شود. انجام این روش ها حتی برای دانستن اینکه این ورزشکار بدن مثلا اکتومورف یا مزومورفی دارد و برای مثلا وزنه برداری مناسب نیست، کاملا ضروری است و از این طریق استعداد یابی ها صورت می گیرد.
4- در باور نهم به مساله ی تاثیر وراثت یا ژنتیک بر چاقی صحبت کرده بودید. باید عرض کنم مطالعات نشان داده که وراثت در بروز اضافه وزن در فرزندان می تواند نقش داشته باشد. صحیحش این طور هست که بگوییم اگر والدین هر دو چاق باشند شانس چاق شدن فرزندان در حدود 80 درصد خواهد بود. معنای این جمله این نیست که فرزندان حتما چاق خواهند شد بلکه فقط شانس و احتمال چاق شدن مطرح شده است.
اما در ادامه کاملا با شما هم عقیده هستم که عامل بسیار مهم کمبود تحرک و فعالیت ناکافی فیزیکی از دلایل اصلی اضافه وزن و چاقی در سال های اخیر در تمام مجامع دنیا می باشد و اگر کسی می داند استعداد چاقی دارد، باید تحرک بیشتری داشته و مراقبت افزونتری به برنامه ی غذایی خود داشته باشد.
ممنون از توجه دوستان
ممنون از تذکر
مدتها بود می خواستم این مطلب رو بنویسم (چون متاسفانه 90 درصد افراد حداقل یکی از این باور های غلط رو دارن و بر اساس اون وقت و هزینه خودشون رو صرف کاری می کنن که نتیجه مطلوبی رو نمی ده) تا اینکه یه بار که مشغول وبگردی بودم این مطلب نمی دونم در کجا به چشمم خورد بنده هم از فرصت استفاده کرده مطلب رو در این تاپیک قرار دادم تا هم دوستان استفاده کنم و هم خودم رو از رنج تایپ کردن اون رها کنم!!
(به خدا من بی سواد نیستم!
moein_lootii
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 16 ژوئن 2006
- نوشته‌ها
- 85
- لایک‌ها
- 0
1.مکمل وی رو برای نگه داشتن سایز عضلانی و تحلیل نرفتن عضلات می خوام
2.همونطور که دوستمون گفتن منظورم برند مکمل سازی ایرانی هستش
3.در اکثر بدنسازانی که قصد خشک کردن بدن قبل از مسابقه را دارند این هورمون به صورت زیر پوستی تزریق می شه وسبب کاهش چربی در ان ناحیه و کل بدن می شه و همچنین باعث بالارفتن حجم عضلانی هم می شود و بر خلاف استرویید آنابولیکی که فقط سلول هارو حجیم می کند این هورمون باعث افزایش تعداد سلول می شود
4.دوست عزیز شما اگر کتاب دکتر کرمانی رو بخونید در همین مورد برخلاف نظر شما توضیح داده شده.زیرا در صورت نیز چربی وجود دارد و شما با کاهش کلی چربی بدن صورتتون هم لاغر خواهد شد
roje_aria79
Registered User
مكمل وي پروتئين با داشتن پروتئين وي و درصد قابل توجه كربوهيدرات و چربي كم براي دوره حجم مناسبه .
در مورد شركت پويان(pnc)اين شركت مكملها را از آلمان وارد كرده و بعد هم بسته بندي مي كند .كه از نظر تائيديه پزشكي عالي است .وداراي تنوع محصول بالاي هم هست.و اينها در ايران فقط بسته بندي ميشه نه توليد.در اصل آلمانيه.
در مورد هورمون رشد(سوماتو تروپين)به علت اينكه اين هورمون از رده هورمونهاي پروتئيني است به هيجوجه عوارض هورمونهاي آنا بوليك را نداره و عوارض اون خاص خودشه از جمله رشد عرضي بدن تغير چهره و پهن شدن صورت و فكها .ولي يكي از بهترين هورمونها براي رشد عضلات بدون چربي است.
سوماتو تروپين به علت افزايش سوخت و ساز بدن بافت چربي را از بين مي برد پس صورت نيز لاغر ميشود.
ولي يك توصيه در مورد اين هورمون اگر واقعا قصد مصرف اونرا دارين حتما زير نظر متخصص استفاده كنيد چون نمونه هاي تقلبي اون فراونه و بعد هم بهترين اثرش همراه با انسولينه.
درود!
من گلوتامین رو پیشنهاد می کنم برای اون منظوری که می گید
فکر می کنم شرکت پویان ازکانادا هم به صورت فله پودر وارد میکنه
این شرکت درسته که دارای مجوز وزارت بهداشت هست اما از بین مکمل هایی که توی ایران وجود داره به نظر من یه مکمل درجه 2 هست.
تعداد فیبر های موجود عضلانی در هر عضله به ژنتیک بر میگرده و فقط دوپینگ ژنتیکی هست که میتونه این تعداد فیبر رو درهر عضله افزایش بده نه هیچ چیز دیگه ای
درضمن به جرئت میتونم بگم 99.99 % سوماتروپین غیر داروخونه ای تقلبی هست ...
موفق باشید!!
خب مثل اینکه کتاب دکتر کرمانی شده رفرانس مردم...!
عرض می کنم خدمت شما که اگر شما اصول صحیح رژِیم رو برای لاغر شدن به کار ببرید تمام اعضای شما به نسبت مشخصی لاغر خواهند شد، به طوری که در نهایت اندام شما متناسب خواهد بود! البته تجمع توده های چربی در برخی نواحی از بدن بیشتره و به همین دلیل سوختن چربی در این نواحی مشکل تره مثل توده ی چربی در نواحی شکم و به خصوص باسن و ران ها، در نتیجه برای تناسب کامل تمام اندام ها باید زحمت بسیار زیادی رو متحمل شد. اما در مورد صورت، اگر شما احساس می کنید سریعا دچار اشکال و لاغری یا تو رفتگی فک شده اید، مطمئین باشید که اشکالاتی در برنامه ی **** غذایی تون داشته اید و از یک برنامه ی غیر علمی و احتمالا پر فشار پیروی کرده اید.
moein_lootii
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 16 ژوئن 2006
- نوشته‌ها
- 85
- لایک‌ها
- 0
حرف شما درست است ولی وقتی شما بالای 10 کیلو کم می کنید به هر حال در صورتتون تاثیر خواهد داشت حتی اگر رزیمتان کاملا هم اصولی باشد
نظرتون در مورد مکمل های wider چیه ؟؟نظرتون در مورد خرید از این شرکت رو هم اگه می شه بگید؟؟من می خوام مکملی که می خرم حتما اصل باشه و بشه بهش اعتماد کرد
آیا برای گرفتن سوماتروپین از داروخانه ها نیاز به نسخه هستش؟؟آیا مارک های به خصوصی در داروخانه ها وجود داره که مد نظر شماست؟؟قیمتش رو هم بگید؟؟
منظورم پروتین وی خالص هستش نه ویف گینر که کربوهیدرات هم همراهش است
تحت نظر چه متخصصی مصرف کنم؟من که از مصرف انسولین خیلی می ترسم واسه همین سوماتروپین رو خالی مصرف می کنم