باشگاه بدنسازی مجازی pT

[am1r]

اره 2رو زبا جمعه

خوبه مولتی رو هفته ای سه تا بلافاصله بعد تمرین بخور ..جنسینگ رو قبل و بعد

فیله برو

نترس سرعتت کم نمیشه چون بدنه عضله ای داری و فقط حجم میخواد

پروتیین رو هم همونطوری که گفتم ادامه بده

فقط مواظب باش خوابت رو از 8ساعت کم نکنی و تحرک زیادی نداشته باشی

ممنونم:blush:

یعنی 3 روز استراحت دیگه؟

میشه بگی چه روزایی برم باشگاه؟

پروتئین 2 وعده قبل و بعد از تمرین دیگه؟

 

[مهدی=کولمن]

ممنونم:blush:

یعنی 3 روز استراحت دیگه؟

میشه بگی چه روزایی برم باشگاه؟

پروتئین 2 وعده قبل و بعد از تمرین دیگه؟

نه 5شنبه و جمعه تعطیل کن وبقیه ی روزها رو برو باشگاه

پروتیین قبل و بعد ولی یه هفته هم صبح قبل از صبحانه و یه هفته شب بعد شام

 

[am1r]

ولی یه هفته هم صبح قبل از صبحانه و یه هفته شب بعد شام

این بالایی رو توضیح میدی چطوریه:lol::blush:

یعنی چند وعده؟




ممنون

 

[مهدی=کولمن]

این بالایی رو توضیح میدی چطوریه:lol::blush:

یعنی چند وعده؟




ممنون

یعنی میشه سه وعده یه هفته شبا بعد شام میخوری و میخوابی و یه هفته هم صبح میخوری قبل از صبحانه

حالا موند دوتا وعده که از همشون مهم تره نیم ساعت مونده به تمرین و بلافاصله بعد تمرین

 

[am1r]

یعنی میشه سه وعده یه هفته شبا بعد شام میخوری و میخوابی و یه هفته هم صبح میخوری قبل از صبحانه

حالا موند دوتا وعده که از همشون مهم تره نیم ساعت مونده به تمرین و بلافاصله بعد تمرین

مرسی



روزای استراحت کدوما رو بخورم؟مقدار؟

 

[mahboobeh1]

چند ماهه که اینطوری کار میکنی ؟

وسط تمرین آب میخوری ؟

**** غذایی گرفتی ؟[/
با تشکر از جواب شما حدود 4 ماهه البته از اول به این شدت نبود کمکم زیاد شد **** هم دارم اب هم میخورم تازه دو روز هم هست به سلامتی زانوم درد گرفته

 

[am1r]

ميکرو آلگ ها از قديمي ترين ساکنان اقيانوس ها و آبهاي شيرين هستند. نه تنها خلقت آنان به ميلياردها سال قبل از تاريخ حيات بشر بر مي گردد، بلکه پيش از تمامي گونه هاي جانوري نيز مي زيسته اند و اکنون نيز در طبيعت پيرامون ما وجود دارند.
يکي از مشهورترين ميکروآلگ ها، کلرلاولگاريس است که بدون ترديد مي توان آن را حيرت انگيزترين آنان ناميد.

کلرلا، جلبک دريايي سبز رنگي است که در آبهاي شيرين کشت داده مي شود. اين ميکروارگانيسم گياهي، اولين سلول حاولي هسته حقيقي است و سنگواره هاي يافته شده اين ميکروارگانيسم به دوران اول زمين شناسي با قدمتي 3.5 ميليارد ساله باز مي گردد.

جالب است که بدانيم ميکروآلگ ها:

مشابه گياهان، يکي از فعال ترين موجودات فتوسنتز کننده و داراي کلروفيل باتراکم بالا هستند، اما ديواره سلولي آنها سلولزي و غير قابل هضم نمي باشد. در هيچ گياه ديگري ميزان کلروفيل به اين حد نيست.
مشابه با جانواران، مواد ذخيره غذايي و ديواره سلولي ساخته شده از نوعي نشاسته و پروتئين دارند، اما برخلاف آنها فتوسنتز مي کنند.
مشابه باکتري ها قابليت سازگاري با شرايط مختلف طبيعي را دارند. اطلاعات ژنتيکي آنها به آساني مبادله مي شود، اما وجود کلروفيل آنها را از باکتري ها متمايز مي سازد


سلول کلرلاولگاريس
کلرلا ولگاريس به عنوان اولين ميکروآلگ که توليد صنعتي شده است، در حال حاضر مقام اول توليد و مصرف انساني را در بين ميکروآلگ ها دارا مي باشد. يکي از ويژگيهاي منحصر بفرد سلول کلرلا قابليت تکثير حيرت انگيز آن است. بطوريکه هر 17 تا 20 ساعت به چهار سلول جديد تقسيم مي شود.

کلرلا نه تنها يک غذاي کامل است، بلکه به عنوان مکمل غذايي مي تواند در پيشگيري و يا درمان کمبودهاي تغذيه اي نيز استفاده گردد. خواص منحصر به فرد کلرلا در پيشگيري از بيماري ها و تسريع در بهبودي بسياري از بيماري ها موجب شده است که به آن لقب غذاي کامل داده شود.


ويژگيهاي منحصر به فرد کلرلا ولگاريس به شرح ذيل است:

ديواره سلولي آن قابليت اتصال به فلزات سنگين، حشره کش ها، سموم و بعضي مواد سرطان زا را دارد و امکان دفع مواد مضر را از بدن فراهم مي نمايد.
تعادل بين مواد موجود در کلرلا به صورت طبيعي وجود دارد.
کلرلا غني ترين ماده حاوي کلروفيل است، ماده اي که از کبد سم زدايي نموده، پاک کننده روده و تسريع کننده جذب ساير مواده حاوي آهن مي باشد.
کلرلا غني ترين منبع اسيدهاي نوکلئيک DNA و RNA است که تصور مي شود کمبود آنان در روند پيري و تحليل بدني موثر مي باشد.
کلرلا در بين مواد غذايي بيشترين درصد پروتئين را دارد. اين ميزان يعني 50-60 درصد وزن خشک، در هيچ ماده ديگري يافت نمي شود.
کلرلا منبع منحصر بفرد و غني مواد ريز مغذي است.
مواد مغذي درون كلرلا شامل 60%-50% پروتئين ،17%-13% اسيدهاي چرب اشباع نشده كه در ميان آنها امگا 3 به ميزان قابل توجهي موجود است .كليه ويتامينهاي ضروري كه در بين آنها مقداري بالغ بر 400% ميزان توصيه شده از ويتامين 12 B خودنمائي مي نمايد. بعلاوه عناصري مانند كلسيم ، منيزيم ، روي ،آهن سلنيوم و … در كلرلا موجود است .اين ماده غذائي بعنوان عاليترين ،طبيعي ترين ،مغذي ترين و مفيد ترين ماده 100% طبيعي را NASA (سازمان فضائي آمريكا)بعنوان عاليترين غذاي بشر آينده مي شناسد.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


Components
g/100g


33-45
Protein
g/100g
6.9-16.1
Fat
g/100g
4-5
Water
g/100g
0.7-2.7
Chlorophyll
g/100g
6.5-10.5
Mineral Substances
g/100g
6.5-12.5
Lipids
g/100g
6.6-7.5
Rohfaser
g/100g
27.1-32.5
Ballaststoffe
g/100g
0.9-2
Carbohydrates



Minerals
mg/100g
321-604
Calcium
mg/100g
273-325
Magnesium
mg/100g
4-6
Zinc
mg/100g
40-70
Iron
mg/100g
1000-2900
Calcium
mg/100g
0.0005>
Jod
mg/100g
2-10
selen



Vitamins
mg/100g
3.3-11.2
Betacarotene
mg/100g
0.5-1.0
Vitamin B1
mg/100g
3.2-3.8
Vitamin B2
mg/100g
0.3-3.7
Vitamin B6
mg/100g
0.2-1.0
Vitamin B12
mg/100g
3.6-10.0
Vitamin E
mg/100g
13-20
Vitamin C
mg/100g
0.2-0.8
Vitamin K1

 

[مهدی=کولمن]

چند ماهه که اینطوری کار میکنی ؟

وسط تمرین آب میخوری ؟

**** غذایی گرفتی ؟[/
با تشکر از جواب شما حدود 4 ماهه البته از اول به این شدت نبود کمکم زیاد شد **** هم دارم اب هم میخورم تازه دو روز هم هست به سلامتی زانوم درد گرفته

خوب اب رو تو وسط تمرین کم کم کن و شدت تمرین رو ببر بالا شما 4ماهه تمرین میکنین باید شدت تمرین رو زیاد کنید

برای زانو هات هم حتما زانو بند ببند

 

[مهدی=کولمن]

مرسی



روزای استراحت کدوما رو بخورم؟مقدار؟

روزای استراحت مولتی و جنسینک رو نمیخوری

ولی پروتیین رو 2وعده 50گرمی صبح و شب هنگام خواب

 

[Mamad_Javad]

سلام

من 16/5 سالمه ! به نظرتون سنم واسه شروع بدنسازی خوبه ؟

من نسبتا هیکل خوب و عضلانی دارم ولی میخوام بیشتر رو هیکلم کار کنم و رو فرم بیارمش ! به نظرتون بدنسازی تو این سن ضرری نداره ؟

 

[مهدی=کولمن]

سلام

من 16/5 سالمه ! به نظرتون سنم واسه شروع بدنسازی خوبه ؟

من نسبتا هیکل خوب و عضلانی دارم ولی میخوام بیشتر رو هیکلم کار کنم و رو فرم بیارمش ! به نظرتون بدنسازی تو این سن ضرری نداره ؟

ارنولد بدنسازی رو از 14سالگی شروع گرد

دنیس جیمز 16

دکستر 14

 

[Eblis3]

با سلام و تشكر پيشاپيش

1.اين استاد بدنسازي گير داده براي رشد عضلات موهاي دست و عضلات بالا تنه رو بزنيد . ميخواستم بدونم چه ماركي خوب هست كرم موبر /؟ veet ?

2. خوردن روزي 2 سيب زميني خوب هست ؟

يا حق

 

[مهدی=کولمن]

با سلام و تشكر پيشاپيش

1.اين استاد بدنسازي گير داده براي رشد عضلات موهاي دست و عضلات بالا تنه رو بزنيد . ميخواستم بدونم چه ماركي خوب هست كرم موبر /؟ veet ?

2. خوردن روزي 2 سيب زميني خوب هست ؟

يا حق

سان کیرل موبر خوبی هست فقط برای بدنسازی درست شده

سیب زمینی سرشار از کربوهیدراته و برای افزایش وزن خوبه

 

[mehdidj]

با سلام و تشكر پيشاپيش

1.اين استاد بدنسازي گير داده براي رشد عضلات موهاي دست و عضلات بالا تنه رو بزنيد .

يا حق

بی اساسه !

 

[mehdidj]

سان کیرل موبر خوبی هست فقط برای بدنسازی درست شده

سلام اسم خارجی ش چی میشه

 

[مهدی=کولمن]

سلام اسم خارجی ش چی میشه

سلام مهدی جون

اسمش همون سان کرل ..

 

[Eblis3]

سلام مهدی جون

اسمش همون سان کرل ..

دوست عزيز تشكر بابت راهنماييتون

رفتم لوازم آرايشي ها راستش اسمش ايني كه شما ميگيد sun girl هست فكر كنم ؟

فقط يه سوال : اين كه شما ميفرماييد كرم هست يا اسپري يا لوسيون موبر ؟

چون 3نوع داشت

 

[مهدی=کولمن]

دوست عزيز تشكر بابت راهنماييتون

رفتم لوازم آرايشي ها راستش اسمش ايني كه شما ميگيد sun girl هست فكر كنم ؟

فقط يه سوال : اين كه شما ميفرماييد كرم هست يا اسپري يا لوسيون موبر ؟

چون 3نوع داشت

کرم هستش (من اسپریش رو ندیدم شاید اسپری هم خوب باشه

 

[am1r]

سلام


آقا مهدی من شنیدم میگن حرکت کول باعث میشه که عرض شونهات کم بشه درسته؟


بعد واسه قوز پشت حرکتی نیست که باعث بشه قوز کمتر بشه؟


آقا دارم خفن کار میکنم دمت گرم:blush:

 

[مهدی=کولمن]

سلام


آقا مهدی من شنیدم میگن حرکت کول باعث میشه که عرض شونهات کم بشه درسته؟


بعد واسه قوز پشت حرکتی نیست که باعث بشه قوز کمتر بشه؟


آقا دارم خفن کار میکنم دمت گرم:blush:

اره یکمی سرشانه هاتو میگشه پایین

واثه قوز کمر همین حرکت های زیربغل موثر اند (فقط زیر بغل )

اره اینه باید خوب کار کنی تا نتیجه بکیری فقط تعطیل نکنی