باشگاه بدنسازی مجازی pT

[bachemahal]

سلام مهدي جان
من مدت 1 سال كه دارم تمرين ميكنم
و استعدادم روي سينه هام و پاهام و اونجوري كه ميخواستم رو بازوهام جواب نگرفتم
برنامه تمرينيم هم به اين صورت
جلو بازو هالتر4*7
پشت بازو هالتر4*8 سوپر پشت بازو سيم كش 4*8
جلو بازو لاري هالتر 4*8
سر شانه دمبل دست بر عكس 4*8
سر شانه هالتر دستگاه 4*8 سوپر نشر از جانب 4*8
كول هالتر 3*10
اين برنامه 1 روز تمرين من هستش كه 2 روز در هفته اين برنامه رو ميزنم و كلاً 5 روز هفته رو باشگاه ميرم وزنم 82 و قدم 183 هست
تاحالا از هيچ مكملي استفاده نكردم و تازه يه whey 100% optimum و يه amino 2222 IBS گرفتم كه نحوه استفاده صحيحش رو در كنار هم نميدونم و به نظر شما چه مكملي رو ميتونم در كنارش استفاده كنم كه بهتر جواب بگيرم و به نظر شما اين دو مكمل ضد هم عمل نميكنن چون هم ميخوام كه وزن بگيرم و هم ميخوام كه كات كنم :blink:
فكر كنم كه خيلي حرف زدم :wacko::lol:

 

[مهدی=کولمن]

سلام مهدي جان
من مدت 1 سال كه دارم تمرين ميكنم
و استعدادم روي سينه هام و پاهام و اونجوري كه ميخواستم رو بازوهام جواب نگرفتم
برنامه تمرينيم هم به اين صورت
جلو بازو هالتر4*7
پشت بازو هالتر4*8 سوپر پشت بازو سيم كش 4*8
جلو بازو لاري هالتر 4*8
سر شانه دمبل دست بر عكس 4*8
سر شانه هالتر دستگاه 4*8 سوپر نشر از جانب 4*8
كول هالتر 3*10
اين برنامه 1 روز تمرين من هستش كه 2 روز در هفته اين برنامه رو ميزنم و كلاً 5 روز هفته رو باشگاه ميرم وزنم 82 و قدم 183 هست
تاحالا از هيچ مكملي استفاده نكردم و تازه يه whey 100% optimum و يه amino 2222 IBS گرفتم كه نحوه استفاده صحيحش رو در كنار هم نميدونم و به نظر شما چه مكملي رو ميتونم در كنارش استفاده كنم كه بهتر جواب بگيرم و به نظر شما اين دو مكمل ضد هم عمل نميكنن چون هم ميخوام كه وزن بگيرم و هم ميخوام كه كات كنم :blink:
فكر كنم كه خيلي حرف زدم :wacko::lol:

ببینم بدنسازی کار میکنی ؟؟؟

اگه بدنسازی کار میکنی برنامه ای تمرینیت خیلی ضعیفه


whey 100% optimum مکمل پروتیینی هستش .برای حجم عضله امینو هم کار اصلیش ساختن پروتیین تو بدنه

و تو مسابقات ازش استفاده میکنن و.بعضیا هم برای اینکه کات عضلانی خوبی داشته باشن در کنار این مکمل از یک

استرویید کم عوارض به نام وینسترول استفاده میکنن

 

[bachemahal]

بله مهدي جان بدنسازي كار ميكنم
اين برنامه يه روز تمرينم هستش كه نوشتم
استروئيد رو كه اصلاً فكرشم نمي كنم
با اين حال من ميتونم با هم استفاده كنم؟(آمينو + پروتئين )
و اگه مثلاً با گلوتامين يا با كراتين باشه بهتر جواب ميگيرم؟

 

[مهدی=کولمن]

بله مهدي جان بدنسازي كار ميكنم
اين برنامه يه روز تمرينم هستش كه نوشتم
استروئيد رو كه اصلاً فكرشم نمي كنم
با اين حال من ميتونم با هم استفاده كنم؟(آمينو + پروتئين )
و اگه مثلاً با گلوتامين يا با كراتين باشه بهتر جواب ميگيرم؟

خوبه اصلا دنبال چنین داروهایی نباش چون همشون کاذب هستن

اره میتونی استفاده کنی نحوه ی استفادشو میدونی ؟؟اگه نمیدونی بگو تا برات بگم @

بله اگه گلوتامین رو با پروتیین بخوری بهتر جواب میگیری من گلوتامین رو به کراتین ترجیح میدم

موفق باشی

 

[bachemahal]

نه مهدي جان نميدونم
ممنون ميشم اگه به طور كامل نحوه استفادش رو بگيد چون فكر ميكنم سوال خيلي ها هستش:happy:
و بهترين گلوتامين بازار رو هم به من بگيد ممنونتون ميشم تا برم بگيرم
راستي همراهي گلوتامين با whey100% optimim باعث نميشه كه فشار آدم بيوفته؟:f34r:

 

[am1r]

سلام مهدی جان خسته نباشی

آقا مهدی پشت پا هالتر هالترو باید از پشت گرفت یا جلو؟


لیفت هالتر-شراگ-ددلیفت چطوریه؟


:shades::shades::shades:

 

[مهدی=کولمن]

سلام مهدی جان خسته نباشی

آقا مهدی پشت پا هالتر هالترو باید از پشت گرفت یا جلو؟


لیفت هالتر-شراگ-ددلیفت چطوریه؟


:shades::shades::shades:

پشت پا هالتر رو از جلو میگیرن

لیفت هم هالتر رو بگیر و فقط شونه هاتو بده بالا و 2ثانیه مکس و ببر پایین

شراگ رو هم یه هالتر بگیر دستت (جمع )هالتر رو ببر بالا تا زیر گلو و بعد بیار پایین

ددلفیت هم درست مثله پشت پا هالتره ولی هنگام بالا اوردن هالتر مثل لیفت عمل میکنی

 

[مهدی=کولمن]

نه مهدي جان نميدونم
ممنون ميشم اگه به طور كامل نحوه استفادش رو بگيد چون فكر ميكنم سوال خيلي ها هستش:happy:
و بهترين گلوتامين بازار رو هم به من بگيد ممنونتون ميشم تا برم بگيرم
راستي همراهي گلوتامين با whey100% optimim باعث نميشه كه فشار آدم بيوفته؟:f34r:

پروتیین رو روزی سه بار مصرف میکنی هر بار 50گرم نیم ساعت مونده به تمرین و بلافاصله بعد تمرین

یه هفته شبا و یه هفته صبح میخوری

گلوتامین هم ویدر خوبه ولی ویدر دیگه فکر کنم ..البته شاید بتونی پیدا کنی

نه فشارت نمیفته نترس :happy:

من خودم میخوام یه فروم بزنم که کلا مکمل های دوستان رو بدم البته ارزونتر و معتبر تر

حالا این حامد رو نتوستم پیدا کنم

کاری اشته همین ورام :f34r:

 

[am1r]

پشت پا هالتر رو از جلو میگیرن

لیفت هم هالتر رو بگیر و فقط شونه هاتو بده بالا و 2ثانیه مکس و ببر پایین

شراگ رو هم یه هالتر بگیر دستت (جمع )هالتر رو ببر بالا تا زیر گلو و بعد بیار پایین

ددلفیت هم درست مثله پشت پا هالتره ولی هنگام بالا اوردن هالتر مثل لیفت عمل میکنی

مرسی



من فقط بارفیکسو نمیتونم برمبه خاطر همین دیروز نرفتم

ساعد برم؟

ولی خدایی برنامه ی سنگینیه اما کم نیاوردم تا حالا فقط دیروز یه ست جلو بازو سیمکش نرفتم :f34r:


این جلو بازو سیمکش زیاد فشار به بازوها نمیاره

 

[مهدی=کولمن]

مرسی



من فقط بارفیکسو نمیتونم برمبه خاطر همین دیروز نرفتم

ساعد برم؟

ولی خدایی برنامه ی سنگینیه اما کم نیاوردم تا حالا فقط دیروز یه ست جلو بازو سیمکش نرفتم :f34r:


این جلو بازو سیمکش زیاد فشار به بازوها نمیاره

تو باشگاه به یه نفر بگو که از پاهات بگیره و کمک کنه

باریکلا باید سنگین کار کنی تا نتیجه بگیری

یا علی

 

[powvex]

اساتید عزیز، من تا 5-6 سال پیش بدن سازی کار میکردم، البته نه بصورت حرفه ای. ولی به خاطر همین شونه هام پهن شده و هیکلم هم خیلی خوب بود. متاسفانه بخاطر مشکلات خانوادگی 5 ساله هیچ ورزشی نتونسته بودم بکنم، و بدنم خیلی افت کرده، مخصوصا شکمم که کلی جلو اومده.
قدم 180 و وزنم 84 کیلو. ولی کلی شکم و سینه بدفرم پیدا کردم و ماهیچه هام از فرم خارج شدند.
برای شروع چی پیشنهاد می کنید؟

 

[مهدی=کولمن]

اساتید عزیز، من تا 5-6 سال پیش بدن سازی کار میکردم، البته نه بصورت حرفه ای. ولی به خاطر همین شونه هام پهن شده و هیکلم هم خیلی خوب بود. متاسفانه بخاطر مشکلات خانوادگی 5 ساله هیچ ورزشی نتونسته بودم بکنم، و بدنم خیلی افت کرده، مخصوصا شکمم که کلی جلو اومده.
قدم 180 و وزنم 84 کیلو. ولی کلی شکم و سینه بدفرم پیدا کردم و ماهیچه هام از فرم خارج شدند.
برای شروع چی پیشنهاد می کنید؟

برای شروع کراتین خوبه

افدرین هم درکنار کراتین

 

[am1r]

مرسی


1. ساعد برم؟




2. این جلو بازو سیمکش زیاد فشار به بازوها نمیاره

:f34r:


3. چند روز در هفته تمرین کنم؟


4. دوچرخه کار کنم اگه آره چه زمانی؟


5. شکم و شنا سوئدی رو تویه خونه برم؟

6. کربو رو بخورم یا همون پروتئین و کراتین کافیه؟(اصلا" کربو واسه من مفیده؟)

 

[مهدی=کولمن]

مرسی


1. ساعد برم؟




2. این جلو بازو سیمکش زیاد فشار به بازوها نمیاره

:f34r:


3. چند روز در هفته تمرین کنم؟


4. دوچرخه کار کنم اگه آره چه زمانی؟


5. شکم و شنا سوئدی رو تویه خونه برم؟

6. کربو رو بخورم یا همون پروتئین و کراتین کافیه؟(اصلا" کربو واسه من مفیده؟)

زیاد خودتو برای عضله های کوچولو درگیر نکن هفته ای دوبار تعطیل کن

دوچرخه اصلا توصیه نمیشه

اره اگه تو خونه وقت داری میتونی شکم بری

الان همون کراتین و پروتیین رو بخور هنوز وقت کربو نرسیده (ببینم مولتی میخوری)

 

[bachemahal]

مهدي جان ممنون ميشم طرز استفاده آمينو 2222 IBS رو در كنار وي بهم توضيح بدي
وزنم 82 قدم183
واقعاً كه دارم كم كم شرمندت ميشم

 

[am1r]

سلام

2 روز با جمعه یا کلا" 2 روز؟


جنسینگ و قرص مولتی ویتامین دارم


شنا سوئدیم برم؟ یا فیله؟


من میخوام همزمان که حجم میارم چالاکم باشم یعنی سرعتم کم نشه چیکار کنم؟


نحوه ی مصرف پروتئین تغییری نمیکنه؟ مولتی و جنسینگو کی بخورم؟

 

[mahboobeh1]

با سلام من قدم 164 و وزنم 61.500 هست روزی دو ساعت ورزش میکنم 35 دقیقه رو تردمیل از سرعت 7 شروع میشه و با سرعت12 هم به مراتب میدوم م در اینجا 300 کالری میره و بعد میرم رو اپتیکال و35 دقیقه هم اونجا جون میکنم و 200 کالری میره بعد دوباره میرم رو تردمیل و با همون برنامه قبل و 7 دقیقه شیب12 باز دوباره 300 تا کالری میره در عرض 35 دقیقه و بعد از اوون نرمش و حرکات شکم متل دراز نشست و اینا ولی با توجه به تمرینام شکمم همچنان به قوت خودش باقی درضمن غذا رو هم رعایت میکنم حالا بگو چه خاکی تو سرم کنم تا این شکمه از خودش خجالت بکشه

 

[مهدی=کولمن]

با سلام من قدم 164 و وزنم 61.500 هست روزی دو ساعت ورزش میکنم 35 دقیقه رو تردمیل از سرعت 7 شروع میشه و با سرعت12 هم به مراتب میدوم م در اینجا 300 کالری میره و بعد میرم رو اپتیکال و35 دقیقه هم اونجا جون میکنم و 200 کالری میره بعد دوباره میرم رو تردمیل و با همون برنامه قبل و 7 دقیقه شیب12 باز دوباره 300 تا کالری میره در عرض 35 دقیقه و بعد از اوون نرمش و حرکات شکم متل دراز نشست و اینا ولی با توجه به تمرینام شکمم همچنان به قوت خودش باقی درضمن غذا رو هم رعایت میکنم حالا بگو چه خاکی تو سرم کنم تا این شکمه از خودش خجالت بکشه

چند ماهه که اینطوری کار میکنی ؟

وسط تمرین آب میخوری ؟

**** غذایی گرفتی ؟

 

[مهدی=کولمن]

مهدي جان ممنون ميشم طرز استفاده آمينو 2222 IBS رو در كنار وي بهم توضيح بدي
وزنم 82 قدم183
واقعاً كه دارم كم كم شرمندت ميشم

خوب پروتیین رو سه بار قبل از صبحانه 50گرم نیم ساعت مونده به تمرین و بلافاصله بعد تمرین

آمینو رو هم بعد تمرین 2تا قرص با اب میخوری حالا امینو رو اینطوری بخور بعد دوهفته 3تاش کن

 

[مهدی=کولمن]

سلام

2 روز با جمعه یا کلا" 2 روز؟


جنسینگ و قرص مولتی ویتامین دارم


شنا سوئدیم برم؟ یا فیله؟


من میخوام همزمان که حجم میارم چالاکم باشم یعنی سرعتم کم نشه چیکار کنم؟


نحوه ی مصرف پروتئین تغییری نمیکنه؟ مولتی و جنسینگو کی بخورم؟

اره 2رو زبا جمعه

خوبه مولتی رو هفته ای سه تا بلافاصله بعد تمرین بخور ..جنسینگ رو قبل و بعد

فیله برو

نترس سرعتت کم نمیشه چون بدنه عضله ای داری و فقط حجم میخواد

پروتیین رو هم همونطوری که گفتم ادامه بده

فقط مواظب باش خوابت رو از 8ساعت کم نکنی و تحرک زیادی نداشته باشی