bache-mosbat
Registered User
برای کاراته خیلی دیره واس من . ورزشی دوس ندارم که برم توش اسکل باشم . دنبال دو میدانیم . بعدشم بدن عضلانی برای آقایون شاید زیبا باشه ولی من یه لباس بی آستین نمیتونم بپوشم .
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
برای کاراته خیلی دیره واس من . ورزشی دوس ندارم که برم توش اسکل باشم . دنبال دو میدانیم . بعدشم بدن عضلانی برای آقایون شاید زیبا باشه ولی من یه لباس بی آستین نمیتونم بپوشم .
bache-mosbat
Registered User
ممنون از کمکتون . البته زیبایی نسبیه . از نظر هرکی متفاوته . من فقط سوالم این بود که چه جوری میتونم آب کنم عضلمو . یا اقلا چیکار نباید بکنم که زیاد تر شه . مثلا من خیلی شنا میکنم اکثرا قورباغه و پروانه اگه تاثیری میذاره نکنم دیگه .
SHAYANJUVE
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 4 آگوست 2009
- نوشته‌ها
- 64
- لایک‌ها
- 22
راهنمایی های خوبی بود
bache-mosbat
Registered User
بازم ممنون . منم بدنم کلا ماهیچه ایه ولی فقط با بازوهام مشکل دارم . من چند تا باشگاه رفتم دیدم ولی چون تو بدنسازی زیاد مربی نمیشناسم کلا اینرسی دارم که برم پیش یه مربی نا وارد . اگر باشگاه خوبی میشناسین که مربی خوب داشته باشه یا مربی خانوم خوب پیشنهاد بدین اگه ممکنه . من راستش آرنجم مشکل پیدا کرده و کلا 6 ماهه که بسکت بازی نکردم دیروز تمرینی رفتم دویدم به طور وحشتناکی نفس کم میاوردم کلا احساس میکنم خیلی داغون شده اوضام .
bad_sectore
Registered User
- تاریخ عضویت
- 10 آپریل 2005
- نوشته‌ها
- 302
- لایک‌ها
- 2
سلام.
من دنبال پودر یا قرصی میگردم که یکم فقط یکم حجم بدنم رو زیاد کنه! البته بدنسازی هم کار میکنم! ولی کلا آدم کم اشتهایی هستم و اصلا اهل غذا خوردن نیستم که **** غذایی بگیرم! قرص اشتها و... هم نمیخوام چون کلا نه وقت دارم بشینم یه دل سیر غذا بخورم نه حوصلشو.
میخوام هرچه سریعتر به حجم دلخواهم برسم! یکم فقط چهارشونه و عضله ای بشم! نه اینکه پف کنم!
قدم 178 - وزن 64 کیلو هست.
کسی پودری مکملی قرصی چیزی که ضرر هم نداشته باشه بعدا و رو فرم بیارتم میشناسه به ما معرفی کنه ؟
من دنبال پودر یا قرصی میگردم که یکم فقط یکم حجم بدنم رو زیاد کنه! البته بدنسازی هم کار میکنم! ولی کلا آدم کم اشتهایی هستم و اصلا اهل غذا خوردن نیستم که **** غذایی بگیرم! قرص اشتها و... هم نمیخوام چون کلا نه وقت دارم بشینم یه دل سیر غذا بخورم نه حوصلشو.
میخوام هرچه سریعتر به حجم دلخواهم برسم! یکم فقط چهارشونه و عضله ای بشم! نه اینکه پف کنم!
قدم 178 - وزن 64 کیلو هست.
کسی پودری مکملی قرصی چیزی که ضرر هم نداشته باشه بعدا و رو فرم بیارتم میشناسه به ما معرفی کنه ؟
دوست عزیز واسه بدن سازی باید وقت بذاری وبراش ارزش قائل شی.
مگه میخای جایی بری که بخای سریعتر برسی.
کم کم برو بالا که نه پف کنی و نه وقتی ول کردی بدنت خراب شه.
من خودم الان یه سال و نیمه بدنسازی کار میکنم.درست مثل تو حوصله خوردن ندارم.ولی بدنسازی بدون تغذیه-خواب و مکمل نتیجه نمیده.8-7 ماه صرفا رفتم باشگاه(نه خواب و خوراک خوب نه دوره) باور من یک گرم هم رشد نکردم.بدنم فرم میگرفت ولی نسبت به وقتی که براش میذاشتم هیچ بود.
الان این دوره رو دارم میرم:
-پروتئین True mass
-کراتین:Bio tech
- قرص Stanbon
چون تو دوره ام خودمو ملزم میکنم که بیشتر بخورم و 5 روز تو هفته باشگاه برم.(شاید اگه تو دوره نبودم 2 روزشم نمیرفتم.)الان 3 هفته از دورم میگذره 3-2 کیلو رفتم بالا.هر کی میبینه میگه خیلی خوب شدی.همه اینا باعث میشه با اشتیاق بیشتری تمرین کنی.
مطمئن باش اگه پودری بود که حجم بدن رو خیلی زیاد میکرد الان رونی کولمن دور بازوئی به قطر ساختمون داشت.
آخی فقط همین چیز دیگه نمیخای شکم 6 تیکه هم هستا:lol
شوخی کردم)یه نظر من یه دوره مثل مال من بگیر بدنتو رو میاره.پف الکی هم نمیکنی.
bache-mosbat
Registered User
یه پودرم به من معرفی کنین که عضله آب کنه
kkr129
Registered User
با اجازه استاد گرامی آقا مهدی عزیز
اولا پشت ساپلمنت ها همیشه نوشته دستور استفاده ( البته اونا که پدر مادر دارن
)عزیز من سرچ کردم توی گوگل
مثل اینکه روزی 4 اسکوپ
اما به نظر من 3 بار کافیه
یکی صبح ساعت 10 11
یکی بعد از تمرین
یکی هم شب قبل خواب
واسه ماکزیمم اثر 4 بار
----------------------------
اما ترو مس واسه افزایش وزن واقعا توپه - و بعد از اونم ریل مس
Hessam_7800gtx
Registered User
سلام خدمت استید. من حدود یه هفته اس رو به بدن سازی اوردم قدم 194 و وزنم حدود 76 هستش و 18 سالم تموم میشه اخر همین ماه.یه چند تا سوال ازتون دارم
برای پهنتر شدن شونه هام از چی استفاده کنم؟؟؟؟
چجوری وزنمو بیشتر کنم؟؟؟ البیته از وقتی باشگاه میرم 2 کیلو چاق شدم (تو یه هقته و نیم) ولی میترسم این فقط واسه اولاش باشه و همینجوری ادامه پیدا نکنه
الان هفته ای 4 جلسه و معمولا 3 ساعت ورزش میکنم بین ست ها هم زیاد استراحت نمیکنم ولی یه ست پا میزنم یه ست دست و همینجوری تنوع میدم و از یک حرکت چند ست پشت هم نمیرم امکان اسیب رسیدن بهم وجود داره؟؟؟ چون دوستام میگن اینقدر (خ.ر.ک.ی) کار نکن میترکی
پیشاپیش تشکر میکنم ازتون:blush:
قدم 194 و وزنم حدود 76 هستش و 18 سالم تموم میشه اخر همین ماه.یه چند تا سوال ازتون دارمبرای پهنتر شدن شونه هام از چی استفاده کنم؟؟؟؟
چجوری وزنمو بیشتر کنم؟؟؟ البیته از وقتی باشگاه میرم 2 کیلو چاق شدم (تو یه هقته و نیم) ولی میترسم این فقط واسه اولاش باشه و همینجوری ادامه پیدا نکنه
الان هفته ای 4 جلسه و معمولا 3 ساعت ورزش میکنم بین ست ها هم زیاد استراحت نمیکنم ولی یه ست پا میزنم یه ست دست و همینجوری تنوع میدم و از یک حرکت چند ست پشت هم نمیرم امکان اسیب رسیدن بهم وجود داره؟؟؟ چون دوستام میگن اینقدر (خ.ر.ک.ی) کار نکن میترکی
پیشاپیش تشکر میکنم ازتون:blush:
kkr129
Registered User
سلام خدمت استید. من حدود یه هفته اس رو به بدن سازی اوردم
برای پهنتر شدن شونه هام از چی استفاده کنم؟؟؟؟
چجوری وزنمو بیشتر کنم؟؟؟ البیته از وقتی باشگاه میرم 2 کیلو چاق شدم (تو یه هقته و نیم) ولی میترسم این فقط واسه اولاش باشه و همینجوری ادامه پیدا نکنه
الان هفته ای 4 جلسه و معمولا 3 ساعت ورزش میکنم بین ست ها هم زیاد استراحت نمیکنم ولی یه ست پا میزنم یه ست دست و همینجوری تنوع میدم و از یک حرکت چند ست پشت هم نمیرم امکان اسیب رسیدن بهم وجود داره؟؟؟ چون دوستام میگن اینقدر (خ.ر.ک.ی) کار نکن میترکی
پیشاپیش تشکر میکنم ازتون:blush:
سلام دوست من
به عنوان یه آدم کوچیک که 2ساله دارم کار میکنم
باید بگم اول از همه
باید یه هدف داشته باشید
بعد حتما روی برنامه کار کنید ( برنامه عادی که 1 - 2 ماه بدنتون به اصطلاح وزنه بخوره )
بعد از اون 3 ساعت ؟؟؟؟ چه خبره
تازه بدون استراحت ؟؟مگه میخای آب کنی ؟
شک نکن که امکان آسیب دیدگی وجود داره
به نظر من 1 ماه یا 2 ما روی برنامه عادی کار کن
ماه بعد اگه میتونی حتما یه کراتین کنارش مصرف کن ( ماسل تک یا ام اچ پی ) اصلی استفاده کن
اگر هم با سیب زمینی - ماکارونی - سفیده تخم مرغ آپ پز رفیقی حتما فراموش نشه دوست من
توی ماه دوم یه اگه عجله داری 1 ماه که گذشت میتونی کربو هیدرات بخوری
شدیدا به نظر خودم ( 1- ترو مس و یا 2 - ریل مس ) پیشنهاد میشه
----------
در کل دوست من
سبک کار کن روزای اول
سبک سبک
بزار بدنت با وزنه آشنا بشی
این مدلی زود زده میشی از بدنسازی
برنامه هم فراموش نکن
تغذیه هم همینطور
-----
ایشالا کمکی کرده باشم
Hessam_7800gtx
Registered User
برنامه عادی رو دارم ولی زود تموم میشه :دی میرم سراغ دستگاههایه دیگه البته آشنایی من با وزنه به 5 سال پیش بر میگرده از همون موقع دمبل و هارتل داشتم و میزدم البته هارتل رو گذاشتیم انباری نیمدونم چی شد :دی برا همین سبک رو زیاد دوست ندارم البته سنگین هم نمیزنما سبک رو به متوسط میزنم مثلا هالتر 20 کیلو میزنم سر شونه 35 کیلو و ... راستی نگفتید چجوری شونه هامو پهنتر کنم؟؟؟
kkr129
Registered User
عزیز شما میتونی سر شانه هالتر از پشت
هالتر از جلو
سرشانه دمبل
نشر جانب
نشر خم
نشر جلو
سرشانه با سیم
و .....
ehsan0912288
Registered User
سلام
من 3 روز کیش بودم اصلا با تهران خیلی فرق داشت هر پسری رد میشد ماشالله هیکل عین مانکنها منظورم اینه که گنده نبود فیتنس بود
من قدم 188 و وزنم 85 کیلو رفیقم گفت قد و وزنت خوراک این کاره و حالا من شکمم خیلی کم چربی داره یعنی تا پیرهنو بالا نزنم کسی نمی فهمه یه خورده شکم دارم
دنبال یه باشگاه فیتنسه خوبم که هیکلم رو عین اونا کنه
کسی جایی رو سراغ داره ؟
من 3 روز کیش بودم اصلا با تهران خیلی فرق داشت هر پسری رد میشد ماشالله هیکل عین مانکنها منظورم اینه که گنده نبود فیتنس بود
من قدم 188 و وزنم 85 کیلو رفیقم گفت قد و وزنت خوراک این کاره و حالا من شکمم خیلی کم چربی داره یعنی تا پیرهنو بالا نزنم کسی نمی فهمه یه خورده شکم دارم
دنبال یه باشگاه فیتنسه خوبم که هیکلم رو عین اونا کنه
کسی جایی رو سراغ داره ؟
سلام به همه ي دوستان بدنساز
نشر از جانب با دمبل و سيم كش بهترين حركت براي پهن كردن سرشانه هاست
هالتر پشت و جلو با دمبل پرسي هم كه براي بزرگتر شدن سرشانهات ضروريه
يا علي
MasoudM
Registered User
آقای کولمن ، شما چه ورزش و تغذیه ای برای آب کردن شکم توصیه میکنید .. وزنم معمولیه اما شکم دارم . بیشتر هم بخاطر تحرک کم و خوردن زیاد غذاهای فست فود بوده . حالا این دو تا مشکل رو حل کنم بقیش حله ؟
سلام
تغذيه ي پروتييني و كم چربي
سعي كن از غذاهاي حاضري و فست فود استفاده نكني
از ورزش هوازي استفاده كن
از سبزيجات هنگام غذا خوردن استفاده كن .
تحركت رو بيشتر كن .
از نوشيدني هاي مثل كافيعن و چاي سبز استفاده كن
پياده روي قدرتي داشته باش .
و در آخر هم يك ر‍ژيم متوسط .
يا علي
mehran0072009
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 25 دسامبر 2008
- نوشته‌ها
- 27
- لایک‌ها
- 0
اگر تهران هستید . سعادت اباد باشگاه بسیار عالی صبا
بین میدان سرو و کاج
بین میدان سرو و کاج