• پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است

باشگاه بدنسازی مجازی pT

FITNESS یا HEAVY DUTY کدام ؟

  • FITNESS (بدن سازی به صورت کم حجم، ورزشی سازنده و مکمل ورزش های دیگر)

  • HEAVY DUTY ( بدن سازی به صورت حرفه ای، حجیم ساخت بدن و کار قدرتی)


Results are only viewable after voting.

maysam.m

Registered User
تاریخ عضویت
29 نوامبر 2007
نوشته‌ها
2,122
لایک‌ها
1,371
محل سکونت
تهران
...

توام که ته بدشانسی مثل خودم! هر وقت دوره میری خودتو خوب بپوشون به 2 دلیل! من به چشم زدن عقیده دارم چون میدونم بعضی ها انرژی منفی شدیدی دارن! و وقتی شما یهو رو میای بد تو چشم اونا میری!
دلیل دوم هم اینکه سرما نخوری، سرماخوردگی دشمن بدن سازیه....
مکمل ویت گینر بگیر + NO Xplode حسابی هم روی تغذیت کار کن، 8 کیلو رو قول میدم 1.5 ماهه دوباره میای بالا...
موفق باشی

....

آقا حامد از بد شانسی هام هر چی بگم کم گفتم! که اینجا جاش نیست. آدم منفی بافی هم نیستم ولی نمیدونم چرا این جوری میشه! :(

واقعا به این قضیه چشم زخم ایمان دارم! :(
این سری انگار باید برم یه دعا و وردی چیزی یاد بگیرم توی این دوره که دوباره نترکم!! :hmm:

این NO Xplode این جور که من متوجه شدم یه بدی که داره بی خوابی میاره که من همین جوری تا ساعت 3-4 صبح بیدارم!! این رو هم بخورم که دیگه میمیرم!! :(
ویت گینر رو هم از همان شماره ای که داده بودید تهیه کنم؟

در ضمن برای اشتها شما مخمر رو پیشنهاد میکنی یا سیپرو؟ من قبلا از مخمر استفاده میکردم ولی خیلی جواب نداد حالا نمیدونم اصل نبوده یا اینکه رو بدن من جواب نداده! ولی سیپرو عالی بود!
 

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
سلام دوستان
یه برنامه تمرین بدنسازی میخواستم:
چند سال پیش تمرین نیمه حرفه ای داشته و با تمام حرکات آشنایی کامل داره.
الان 1هفته ست کششی کار میکنه و یه برنامه میخواد.
وزن: 58
قد: 174
سن: 18
وقت آزاد هم زیاد داره.توی یه شهر دیگه درس میخونه دانشگاه هشون باشگاه داره به همین دلیل روزی 2 ساعت تمرین هم میتونه داشته باشه.
چه برنامه ای پیشنهاد میدین؟
ممنون

بلاخره برای خودت میخوای یا کس دیگه :eek:

به حامد Sh3ll بگو راهنماییت کنه
 

ahmaad313

Registered User
تاریخ عضویت
1 ژانویه 2009
نوشته‌ها
498
لایک‌ها
4
سلام
اول بگم که دوستان خودشون تصمیم بگیرن که از این **** استفاده کنن یا نه!خوب یا بدش پای خودتون
**** 15 روزه برای کاهش 8 تا 10 کیلوگرم!
(**** انگار در کانادا طراحی شده)
طبق نظر یکی از دوستان این **** انگار اقدام به گول زدن بدن برای سوزاندن چربی ها میکنه
این **** عذایی توسط خودم گرفته شده (البته من ورزشش رو انجام ندادم و 3 روز آخرش رو هم نشد بگیرم)
6 کیلو واسه من کاهش داد!!

غذا یا چیز عجیب غریبی هم توش نیست که نشه پیدا کرد!
داخل خودش هم تاکید شده فقط افراد سالم بگیرن و نباید هیچ گونه بیماری داشته باشن
خارج از غذاهای نوشته شده حق خوردن چیزی رو ندارید حتی یه آبنبات!
یه ورزش خاص هم داره که توضیح داده!


یه 3 روز هم نگه دارنده داره که اگه احساس افزایش دوباره در طول سال کردید بگیرید!
سوالی بود بپرسید
راستی اینکه مال کدوم دکتر هست مشخص نیست و دست به دست چرخیده
دور دومش رو هم میخواستم بگیرم که نشد

بابت کیفیت پایین عکس عذر خواهی میشه (اصلش دم دست نبود از کپی اسکن کردم)
{دقت کنید که 3 صفحه هست}
صفحه اول توضیحات

85262743108099589133.jpg


صفحه دوم برنامه

34119521743624293423.jpg


صفجه سوم غذا های جایگزین

28233554288060059327.jpg
 
Last edited:

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
سلام
اول بگم که دوستان خودشون تصمیم بگیرن که از این **** استفاده کنن یا نه!خوب یا بدش پای خودتون
**** 15 روزه برای کاهش 8 تا 10 کیلوگرم!
(**** انگار در کانادا طراحی شده)
طبق نظر یکی از دوستان این **** انگار اقدام به گول زدن بدن برای سوزاندن چربی ها میکنه
این **** عذایی توسط خودم گرفته شده (البته من ورزشش رو انجام ندادم و 3 روز آخرش رو هم نشد بگیرم)
6 کیلو واسه من کاهش داد!!

غذا یا چیز عجیب غریبی هم توش نیست که نشه پیدا کرد!
داخل خودش هم تاکید شده فقط افراد سالم بگیرن و نباید هیچ گونه بیماری داشته باشن
خارج از غذاهای نوشته شده حق خوردن چیزی رو ندارید حتی یه آبنبات!
یه ورزش خاص هم داره که توضیح داده!


یه 3 روز هم نگه دارنده داره که اگه احساس افزایش دوباره در طول سال کردید بگیرید!
سوالی بود بپرسید
راستی اینکه مال کدوم دکتر هست مشخص نیست و دست به دست چرخیده
دور دومش رو هم میخواستم بگیرم که نشد

بابت کیفیت پایین عکس عذر خواهی میشه (اصلش دم دست نبود از کپی اسکن کردم)

اسم دوستتو میگفتی بهتر بشناسیمش :D

----------------

این **** بی نظیره ... کسی هم که نوشتتش شک نکنید وحشتناک مخه

اینو جدی میگم ... 100 % به جز علم تغذیه علم شیمی بسیار بالایی داره

تمام سیستم مولکولی و بافت و ترکیبات رو میدونه

میدونه چی روی چی اثر میزاره و چی چیو خنثی میکنه

مثلا توش کره هست ... ممکنه بعضی ها بگن اگر اون کره رو نخورن بیشتر وزن کم میکنن

در صورتی که اون کره سیستم Body Cheating داستانه و باعث میشه بدن راحت اجازه بده چربیهاش بریزه پایین

بهترینننننننننن رژیمی بوده که تو زندگیم دیدم ... جدا میگم شاهکاره
 

ahmaad313

Registered User
تاریخ عضویت
1 ژانویه 2009
نوشته‌ها
498
لایک‌ها
4
متن تایپ شده **** 15 روزه کانادایی:

رژيم 15 روزه كانادايي
توضيحات مهم رژيم غذايي

با تشكر از حسن نيت شما به ما و رژيم غذايي ما كه توسط پزشكان متخصص كاناداطراحي شده و بسيار موثر و مفيد ميباشد.

اين برنامه انقلابي(رژيم 15 روزه) با سرعت و آسان باعث كم شدن و سوزاندن چربي در بدن مي شود،بهترين مشخصه اين رژيم اين است كه بدن را وادار به سوزاندن سريع چربيها مي كند و مانع بازگشت وزن از دست رفته ميشود از همه مهمتر اين رژيم روي مركز اشتها در مغز اثر ميگذارد و اشتها كم ميشود .

نكته مهم: ممكن است ميزان از دست رفتن اب بدن در روزهاي اول زيادباشد و حالت سستي به شما دست دهد كه براي از بين بردن اين حالت حتما در طول روز 8 ليوان آب بنوشيد

اين رژيم 15 روز است و به همين دليل آسان است و در صورت اجراي دقيق بسيار موثر است به دليل اينكه رژيم خاصي دارد و شما از رژيم خسته نمي شويد . اين رژيم سوخت و سازبدن را تغيير ميدهد و به همين دليل پس از پايان مدت آن ميشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنكه اضافه وزن بياوريد.

لازم به ذكر است كه اين رژيم را به همان صورت و بدون كوچكترين تغييري انجام دهيد و بخاطر داشته باشيد چنانچه بين وعده هاي غذا حتي آب نبات و يا شكلات خورده شود رژيم بايد قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع كنيد.

مدت آن فقط 15 روز است نه كمتر و نه بيشتر كه 12 روز آن رژيم اصلي است و به مدت 3 روز رژيم نگهدارنده بسيار آسان گرفته ميشود ،با گرفتن اين 12 روز و 3 روز رژيم نگهدارنده وزن تا يكسال به همان صورت باقي مي ماند و شما در اين يكسال اضافه وزن پيدا نمي كنيد،در اين رژيم قهوه يا چاي نبايد عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده ميل شود،چنانچه اين رژيم را بطور دقيق انجام دهيد پس از پايان آن بين 8 الي 10 كيلو از وزن شما كاسته مي شود و 10 الي 15 سانتيمتر از سايز شما كم ميشودشايد باور نكنيد ، ولي بعد از پايان رژيم باور خواهيد كرد كه رژيم ما معجزه است.

اگر رژيم را بطور دقيق بگيريد ،يعني چيزي اضافه بر مواد رژيم ميل نكنيد و به قول معروف ناخنك به غذا ها نزنيد حتما وزن و سايز كم مي كنيد.(هر يك از مواد رژيم به منظور خاصي تهيه شده) در صورتيكه وزن شما بيش از 70 كيلو گرم است ميتوانيد 12 روز رژيم را گرفته سپس 3 روز رژيم نگهدانده را بگيريد و بعد دوباره 12 روز رژيم بگيريد تا به وزن و سايز دلخواه خود برسيد اگر در طول روز گرسنه شديد بين غذاآب يا چاي كمرنگ بدون قند بنوشيد.

اين رژيم براي افرادي طراحي شده كه از سلامتي جسمي خوبي برخوردار هستند و بيماري خاصي مانند فشار خون ،ناراحتي قلبي و زخم معده و ... ندارند.حتما توصيه ميشود اين رژيم را از يك روز تعطيل شروع كنيد.
بعد از 15 روز ميتوانيد بصورت معمول غذا بخوريد حتي شيريني جات ولي پرخوري نكنيد. در صورتيكه بعد از 6 الي 10 ماه تا اندازه سه كيلو اضافه وزن پيدا كرديد فقط كافي است همين سه روز رژيم نگهدارنده را بگيريد

در صورت در دسترس نبودن و يا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفيد و تخم مرغ موجود در اين رژيم ميتوانيد مواد غذايي زير را در وعده و جاي گوشت سفيد ،قرمز و تخم مرغ جايگزين كنيد

1-بوراني كدو: 3 عدد كدوي متوسط را حلقه حلقه كنيد و با يك عدد گوجه فرنگي خرد شده و يك قاشق غذا خوري روغن مايع پخته وبا يك ليوان ماست بدون جربي ميل كنيد .

2-بوراني اسفناج:نيم كيلو اسفناج را با كمي نمك پخته و با يك ليوان ماست بدون چربي ميل كنيد.

3-عدسي: يك فنجان عدس پخته را با آب ليمو ميل كنيد.

4- سالاد كرفس: دو ليوان كرفس ريز شده را به همراه نمك و يك عدد گوجه فرنگي به همراه سس آب ليمو ميل كنيدو(اين سالاد در لاغري بسيار موثر است)

5- سس آبليمو:دو قاشق ماست و يك قاشق روغن زيتون و يك قاشق آب ليمو، نمك و فلفل به اندازه كافي.

6-سوپ مرغ يك ليوان: نصف فنجان سيب زميني خرد شده ،يك فنجان هويج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگي كمي نمك و آب ليمو.

روزي 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عميق ، اين ورزش معادل 3 كيلومتر دويدن چربي را در بدن شما مي سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد شكم و با سن را به داخل بكشيدوبوسيله بيني ريه ها را از هوا پر كنيد و به آرامي دستها را بالا ببريد و از 1 تا 10 بشماريدوبعد از راه دهان هواي داخل ريه را خارج كنيد و به آرامي دستها را پايين آوريد و دوباره از نو شروع كنيد تا 11 مرتبه.



روز اول:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+يك عدد گوجه فرنگي
شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو
روز دوم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند
نهار:10 ورق كالباس مرغ+يك ليوان ماست كم چربي
شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو
روز سوم:
صبحانه :يك فنجان چاي+دو عدد خرما
نهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+سس آب ليمو
شام:سالاد كرفس+گوجه فرنگي+آب ليمو
روز چهارم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار :يك ليتر آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج+يك ليوان ماست
شام: 3 عدد تخم مرغ سفت +هويج رنده شده+200 گرم پنير رژيمي يا كم نمك
روز پنجم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار:يك ماهي پخته يا كبابي كامل+يك قاشق چايخوري كره +آبليمو
شام:300 گرم گوشت پخته يا كبابي+كاهو+كرفس
روز ششم:
صبحانه :يك فنجان چاي+دو عدد خرما
نهار:10 ورق كالباس مرغ+يك ليوان ماست كم چربي
شام: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+ آب ليمو+روغن زيتون
روز هفتم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+يك ورق كالباس+كاهو
شام :سالاد كلم+گوجه فرنگي+سس آبليمو+يك عدد ميوه
روز هشتم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند
نهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+ آب ليمو
شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو+يك عدد ميوه
روز نهم:
صبحانه :يك ليوان شير
نهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+ آب ليمو
شام :سالاد كاهو+خيار+گوجه فرنگي+سس آبليمو+يك عدد ميوه
روز دهم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار :يك ليتر آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج+يك ليوان ماست
شام:يك عدد تخم مرغ سفت+يك هويج پخته شده و رنده شده+200 گرم پنير رزيمي يا كم نمك
روز يازدهم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار:يك عدد ماهي پخته يا كبابي+يك قاشق چايخوري كره+آبليمو
شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +كرفس
روز دوازدهم:
صبحانه :يك فنجان چاي+دو عدد خرما
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+يك عدد هويج پخته و رنده شده
شام : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي بدون پوست +كاهو+ آب ليمو
سه روز رژيم نگهدارنده:
روز اول:
صبحانه :يك ليوان شير
نهار:گوشت يا مرغ كبابي يا پخته+سالاد كاهو(خيار –گوجه فرنگي-سس آبليمو)
شام:سوپ آبمرغ يا گوشت+3 ورق نان تست+3 عدد ميوه
روز دوم:
صبحانه: يك فنجان چاي+يك ورق نان تست+عسل
نهار: 5 ورق كالباس مرغ+گوجه فرنگي+يك عدد خيار شور+3 ورق نان تست
شام : نصف سينه مرغ+سالاد كاهو+يك عدد خيار شور+3 ورق نان تست
روز سوم:
صبحانه:يك ليوان شير
نهار:گوشت يا مرغ كبابي+سالاد خيار و گوجه فرنگي
شام:سوپ مرغ+2 ورق نان تست+2 عدد ميوه
 

iced earth

کاربر فعال سینما
کاربر فعال
تاریخ عضویت
1 دسامبر 2007
نوشته‌ها
1,305
لایک‌ها
180
محل سکونت
TEHRAN
این **** پوست بدن رو می کنه!!! کالری مصرفی روزانه چقدره؟!!
مثلا **** روز اول:
روز اول:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند چقدر؟10-15 کالری؟!
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+يك عدد گوجه فرنگي حدود 250-300
شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو 600-700 کالری!
مجموعا به 1000 کالری هم نمیرسه!!
رژیمی که بدون در نظر گرفتن وزن افراد تنظیم شده باشه معلومه چیه!
مثلا یه آدم 100 کیلویی 3000 کالری در روز مصرف داشته حالا یهویی برسون کالری مصرفی رو به 1000 کالری!معلومه طرف وزن کم می کنه!!
 

PersianMohammad

Registered User
تاریخ عضویت
24 می 2009
نوشته‌ها
2,061
لایک‌ها
92
سن
39
محل سکونت
Tehran
به نظر من که میتونه خطرناک باشه ! به صحبانه ها و نهاز ها دقت کنید، بدن برای روز به انرژی بیشتری نسبت به شب احتیاج داره، حالا به شام هم دقت کنید !!!؟
 

hamedsullivan

مدیر بازنشسته
تاریخ عضویت
16 دسامبر 2005
نوشته‌ها
6,664
لایک‌ها
137
سن
45
محل سکونت
on the road
ممنون از صحبت هایت . شما برادر بزرگ مایی :)
وزنم رفته بود بالا تازه بدنم نرمال شده بود! الان که دوباره به حالت سابق برگشتم یه حس بدی دارم! سر یه قضیه ای هم میخوام هر چه سریع تر وزنم دوباره بره بالا ولی در کل حرف شما کاملا درسته ممنون .



داداش جسارتا چه چیزی مصرف کردید که این طوری شد؟ دیانابول؟ چطوری فهمیدید؟ آزمایش خون؟
ان شاا... هر چه زودتر کاملا بهبود پیدا کنید :)

بله ازمایش آنزیم های کبدی دادم (آزمایش خون)

وینسترول و سوستانون ، بقیه هم قرص و پودر بود.

دورم برای شروع بعد از چند سال ، یخورده سنگین بود.
 

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
این **** پوست بدن رو می کنه!!! کالری مصرفی روزانه چقدره؟!!
مثلا **** روز اول:
روز اول:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند چقدر؟10-15 کالری؟!
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+يك عدد گوجه فرنگي حدود 250-300
شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو 600-700 کالری!
مجموعا به 1000 کالری هم نمیرسه!!
رژیمی که بدون در نظر گرفتن وزن افراد تنظیم شده باشه معلومه چیه!
مثلا یه آدم 100 کیلویی 3000 کالری در روز مصرف داشته حالا یهویی برسون کالری مصرفی رو به 1000 کالری!معلومه طرف وزن کم می کنه!!

اون رژیمی که مد نظرته برای کم کردن 3 تا 4 کیلو در ماهه

خوب معلومه کسی بخواد یه ماهه 15 تا کم کنه باید رژیمش با کسی که 3 کیلو میخواد کم کنه فرق کنه

بعد این **** مشخصه که عمومیه ... یعنی نوشته شما فلان قدر کم میکنید

تخصصی برای هر کس نمیتونه توضیح بده چون اختصاصی برای هر بدن نوشته نشده

کلا برای کسایی که چربی زیادی دارن و میخوان آب کنن نوشته شده
 

داش علی

کاربر فعال گرافیک
کاربر فعال
تاریخ عضویت
5 ژوئن 2008
نوشته‌ها
1,996
لایک‌ها
942
محل سکونت
داش علی
این **** پوست بدن رو می کنه!!! کالری مصرفی روزانه چقدره؟!!
مثلا **** روز اول:
روز اول:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند چقدر؟10-15 کالری؟!
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+يك عدد گوجه فرنگي حدود 250-300
شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو 600-700 کالری!
مجموعا به 1000 کالری هم نمیرسه!!
رژیمی که بدون در نظر گرفتن وزن افراد تنظیم شده باشه معلومه چیه!
مثلا یه آدم 100 کیلویی 3000 کالری در روز مصرف داشته حالا یهویی برسون کالری مصرفی رو به 1000 کالری!معلومه طرف وزن کم می کنه!!
بله . اگر بخوای طولانی مدت کار کنی میتونی از **** ها و دستورات دکتر کرمانی مثلا استفاده کنی

اما این **** برای یک شروع طوفانی و جواب زود خیلی عالیه
 

iced earth

کاربر فعال سینما
کاربر فعال
تاریخ عضویت
1 دسامبر 2007
نوشته‌ها
1,305
لایک‌ها
180
محل سکونت
TEHRAN
اون رژیمی که مد نظرته برای کم کردن 3 تا 4 کیلو در ماهه

خوب معلومه کسی بخواد یه ماهه 15 تا کم کنه باید رژیمش با کسی که 3 کیلو میخواد کم کنه فرق کنه

بعد این **** مشخصه که عمومیه ... یعنی نوشته شما فلان قدر کم میکنید

تخصصی برای هر کس نمیتونه توضیح بده چون اختصاصی برای هر بدن نوشته نشده

کلا برای کسایی که چربی زیادی دارن و میخوان آب کنن نوشته شده

درسته اون رژیمی که مد نظر منه رژیمیه که ظرف یک هفته بین 500-1000 گرم چربی رو از دست میدی نه این که 15 کیلو از دست بدی نصفش عضله باشه!!!
یعنی چی عمومیه برادر من!! جنسیت/سن/وزن/میزان فعالیت روزانه/ اینا پرررر دیگه!!
مثلا یک فرد با قد 178 و وزن 76 (مرد بین 25 تا 30 سال/ روزی یک ساعت هم تمرین کنه) روزانه 3000 کالری نیاز داره واسه تثبیت وزن. bmr این فرد حدود 1800 ه. یعنی 1800 کالری در حالت استراحت بدن فرد انرژی مصرف می کنه.حالا اگه این فرد 95 کیلو وزن داشته باشه 2000 کالری حداقل مصرفشه.
یعنی مجموع کالری مصرفی این فرد= 2000+ مجموع کالری مصرف شده برای فعالیت روزانه!! که اگه 500کالری هم انرژی مصرفی روزانه این فرد باشه میشه جمعا 2500کالری !حالا یهویی انرژی مصرفی رو تا 1000 کالری با چه منطقی جور در میاد؟!
گیرم کم کرد پدر خودش رو درآورد هر هفته 10000کالری انرژی مصرفیش رو کاهش داده که حتی اگه کل این کالری هم با سوختن چربی جبران بشه حدود 1.5 کیلو چربی هر هفته از دست میده!!ظرف 2 هفته میشه 3کیلو چربی نه 15 کیلو!تازه اگه 2 هفته رو دوام بیاره.
 
Last edited:

sh3ll

Registered User
تاریخ عضویت
29 جولای 2009
نوشته‌ها
1,177
لایک‌ها
26
سن
36
محل سکونت
ایــــ تهران ــــران
منظور من این بود: یه برنامه برای کسی میخواستم.

این برنامه رو برای میثم نوشتم البته به 1-2 تا از بچه های اینجا هم دادم فک کنم، برای شخص مبتدی از نظر من این برنامه خوبه...
برنامه ای که بهت میدم 3 روز در هفته هست و برای شروع فقط، هر روز 2 عضله رو تمرین میدیم و برای 2 ماه هست...
**** تر تمیز می گیری، کربوهیدرات رو کم می کنی پروتیین رو میبری بالا مثل فیله مرغ و ... صبح قبل صبحونه 30-45 دقیقه میری میدوی... هر روز!
صبحانه کره نمی خوری، تخم مرغ یک روز درمیون 3 تا میخوری، ساعت 11 یه وعده دیگه سبک مثل نصف تن ماهی (پروتیین باشه!) میخوری، ساعت 1-2 دوباره ناهارو میخوری، ساعت 5 یه وعده دیگه میخوری، 6 میری باشگاه، بلافاصله بعد تمرین مکمل پروتیین 100 دردصد میخوری با آب، ساعت 9 اینا هم شام میخوری، 12 قبل خوابت هم شیر + مکمل 100 درصد فراموش نشه! (کازیین باشه بهتر!)
وعده هات رو 6 قسمت کردم، در حدی بخور که به وعده بعدی برسی (پرخوری نکن!)
این برنامه که میدم برای 3 روز در هفته هست و آخر تمرینات هم تمرینات شکم و پهلوها رو انجام میدی که میگم حالا....

روز اول - سینه و جلو بازو:
پرس سینه دمبل 4 ست 10 تایی
پرس بالا سینه هالتر 2 ست 10 تایی
جلو بازو هالتر ایستاده 3 ست 10 تایی

روز دوم - پشت و پشت بازو:
بارفیکس دست باز 4 ست 12 تایی
زیربغل قایقی 3 ست 12 تایی
پشت بازو هالتر خوابیده 3 ست 10 تایی

روز سوم - پا و سرشونه:
پرس پا 4 ست 10 تایی
جلو پا ماشین 3 ست 12 تایی
پشت پا ماشین 3 ست 12 تایی
پرس ارتشی 4 ست 10 تایی
نشر از جانب ایستاده 3 ست 10 تایی

قبل از شروع تمرینات حتما 10 دقیقه گرم می کنی اون عضلاتی رو که میخوای تمرین بدی با نرمش های کششی!
بعد از اینکه تمریناتت رو تموم کردی میری سراغ شکم و پهلوها!

شکم:
کرانچ ماشین 3 ست 25 تایی
دراز نشست 3 ست 30 تایی
شکم بارفیکس (از میله بارفیکس آویزون میشی بعد پاهاتو 90 درجه صاف میاری بالا) 3 ست 20 تایی
زیر شکم روی میز شیبدار 3 ست 25 تایی

شکم رو تمریناتش رو تفکیک نکردم، میتونی بالا شکم و پایین شکم رو تفکیک کنی...

برای پهلو ها:
مسگری هر سمت 40-50 تا

از تمرینات شکم 3 تا رو انتخاب کن هر روزی که میری باشگاه و پهلوها هم همچنین!

سوالی بود بپرس...
 

sh3ll

Registered User
تاریخ عضویت
29 جولای 2009
نوشته‌ها
1,177
لایک‌ها
26
سن
36
محل سکونت
ایــــ تهران ــــران
بله ازمایش آنزیم های کبدی دادم (آزمایش خون)

وینسترول و سوستانون ، بقیه هم قرص و پودر بود.

دورم برای شروع بعد از چند سال ، یخورده سنگین بود.

وینسترول داروی خوبی نیست برادر، خوب حجمو سفت می کنه و نگه داری میکنه ولی فشار خون میگیری خدای نکرده و دیگه یه عمر باهات میمونه، یکی از دوستان همین جوری شده بعد از 2 بار دوره وینسترول فشار خون گرفته...
در کل دورت برای یه شروع مجدد سنگین بوده...
 

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
درسته اون رژیمی که مد نظر منه رژیمیه که ظرف یک هفته بین 500-1000 گرم چربی رو از دست میدی نه این که 15 کیلو از دست بدی نصفش عضله باشه!!!
یعنی چی عمومیه برادر من!! جنسیت/سن/وزن/میزان فعالیت روزانه/ اینا پرررر دیگه!!
مثلا یک فرد با قد 178 و وزن 76 (مرد بین 25 تا 30 سال/ روزی یک ساعت هم تمرین کنه) روزانه 3000 کالری نیاز داره واسه تثبیت وزن. bmr این فرد حدود 1800 ه. یعنی 1800 کالری در حالت استراحت بدن فرد انرژی مصرف می کنه.حالا اگه این فرد 95 کیلو وزن داشته باشه 2000 کالری حداقل مصرفشه.
یعنی مجموع کالری مصرفی این فرد= 2000+ مجموع کالری مصرف شده برای فعالیت روزانه!! که اگه 500کالری هم انرژی مصرفی روزانه این فرد باشه میشه جمعا 2500کالری !حالا یهویی انرژی مصرفی رو تا 1000 کالری با چه منطقی جور در میاد؟!
گیرم کم کرد پدر خودش رو درآورد هر هفته 10000کالری انرژی مصرفیش رو کاهش داده که حتی اگه کل این کالری هم با سوختن چربی جبران بشه حدود 1.5 کیلو چربی هر هفته از دست میده!!ظرف 2 هفته میشه 3کیلو چربی نه 15 کیلو!تازه اگه 2 هفته رو دوام بیاره.

والا چی بگم

یا تا حالا **** سخت نگرفتی یا ندیدی ... نمیدونم کدومش ... اما شخصا تو 1 ماه 13 کیلو چربی هم آب کردم

دقت کن 13 کیلو چربی نه عضله

نظر من هم در باره **** اینه که آدم خوبه 2 ماه سختی بکشه هم رو دور ورزش بیفته هم وزن خوبی کم کنه

به جای اینکه 8 ماه طول بکشه راه 2 ماهه رو بره

البته نظر بیشتر دکترا اینه که ماهی بیشتر از 2 کیلو تا 3 کیلو کم نشه

اما این مدل **** به نظرم به درد کسایی میخوره که نهایتا 10 کیلو اضافه وزن دارن

در هر صورت اگر کسی تازه کاره بهتره با مربی یا دکتر تغذیه مشورت کنه
 

TehranNet

کاربر فعال فوتبال
کاربر فعال
تاریخ عضویت
12 آپریل 2006
نوشته‌ها
4,464
لایک‌ها
561
سن
35
محل سکونت
Tehran
والا چی بگم

یا تا حالا **** سخت نگرفتی یا ندیدی ... نمیدونم کدومش ... اما شخصا تو 1 ماه 13 کیلو چربی هم آب کردم

دقت کن 13 کیلو چربی نه عضله

نظر من هم در باره **** اینه که آدم خوبه 2 ماه سختی بکشه هم رو دور ورزش بیفته هم وزن خوبی کم کنه

به جای اینکه 8 ماه طول بکشه راه 2 ماهه رو بره

البته نظر بیشتر دکترا اینه که ماهی بیشتر از 2 کیلو تا 3 کیلو کم نشه

اما این مدل **** به نظرم به درد کسایی میخوره که نهایتا 10 کیلو اضافه وزن دارن

در هر صورت اگر کسی تازه کاره بهتره با مربی یا دکتر تغذیه مشورت کنه

کاملاً تایید میشه
ماهی 2 کیلو تا حداکثر 5 کیلو به درد اونایی میخوره که اضافه وزنشون ظاهری نیست و از نظر اعداد و ارقام اضافه وزن دارن
 

hamedsullivan

مدیر بازنشسته
تاریخ عضویت
16 دسامبر 2005
نوشته‌ها
6,664
لایک‌ها
137
سن
45
محل سکونت
on the road
وینسترول داروی خوبی نیست برادر، خوب حجمو سفت می کنه و نگه داری میکنه ولی فشار خون میگیری خدای نکرده و دیگه یه عمر باهات میمونه، یکی از دوستان همین جوری شده بعد از 2 بار دوره وینسترول فشار خون گرفته...
در کل دورت برای یه شروع مجدد سنگین بوده...
کلا از فردا بدون هیچ گونه استروییدی شروع میکنم.
 

iced earth

کاربر فعال سینما
کاربر فعال
تاریخ عضویت
1 دسامبر 2007
نوشته‌ها
1,305
لایک‌ها
180
محل سکونت
TEHRAN
والا چی بگم

یا تا حالا **** سخت نگرفتی یا ندیدی ... نمیدونم کدومش ... اما شخصا تو 1 ماه 13 کیلو چربی هم آب کردم

دقت کن 13 کیلو چربی نه عضله

نظر من هم در باره **** اینه که آدم خوبه 2 ماه سختی بکشه هم رو دور ورزش بیفته هم وزن خوبی کم کنه

به جای اینکه 8 ماه طول بکشه راه 2 ماهه رو بره

البته نظر بیشتر دکترا اینه که ماهی بیشتر از 2 کیلو تا 3 کیلو کم نشه

اما این مدل **** به نظرم به درد کسایی میخوره که نهایتا 10 کیلو اضافه وزن دارن

در هر صورت اگر کسی تازه کاره بهتره با مربی یا دکتر تغذیه مشورت کنه

والا پوریا جان من 5سال قبل 119 کیلو وزنم بود(با قد 180) الان 3ساله 75-76 کیلو هستم حدود 43 کیلو کم کردم باور کن کاملا با تمام وجودم درک می کنم سختیه **** کاهش وزن رو!!!
حرفهایی که من زدم بیشتر روی عدم سلامت این **** بود.ولی خوب خیلیها هم هستن که عقیدشون به زبون عامیانه "بکش ولی خوشگلم کن" ه! یعنی حاضر هستن پای عوارض یه همچین رژیمی هم وایسن ولی وزن از دست بدن.
 

bnc

کاربر فعال ورزش
کاربر فعال
تاریخ عضویت
22 می 2006
نوشته‌ها
2,934
لایک‌ها
43
محل سکونت
IranCity
میگم .. من که حالا با این وزن کمم ..
میخوام شروع کنم . .
45 کیلو :-S ..
چیکاره بیدم . .
کجای کارم ؟
وضعیت خیلی خرابه !!

واسه ماها که لاغریم اصلا کسی **** درست حسابی نمیده که !! همش هرجا میگردی . . **** لاغری هست !
 
Last edited:
بالا