باشگاه بدنسازی مجازی pT

[alibati]

با ورزش و مکمل خالی نمیشه ... تفکیک بدنیش وحشتناکه ... یعنی شکم 6 تیکه داره بدون اینکه 3 متر جلو

زده باشه ... مهمترین خوبی که داره اینه که همه جای بدنش به هم میاد ... زیر بغل گنده نداره ... یا سینه کوچیک

همه جاش با هم تناسب داره ... حامد خودمونم دست کمی از این نداره ... حامد یه عکس بزار برو بچ ببیننت

اره خیلی هیکل ردیفی داره به نظرم هیچی اضافه نداره !
منظورت اینه که حتما باید دوره استروئیدی هم بره ؟

والا یه قسمت عمده بدن های زیبا ژنتیک هم هست، هیکل خیلی ها قشنگه ولی تک نیست! چون مثلا ژنتیک کسی که استخون بندی ریزی داره و وقتی حجم بالایی بیاره و تفکیک خوبی هم داشته باشه مسلما خیلی قشنگ تر از کسی هست که استخون بندی درشتی داره با همین پارامترها...
ولی مطمئن باش بدون استرویید هم میشه بدن های بسیار زیبایی رو ساخت البته با ممارست و سختی های چند برابر ولی در عوض ماندگار!

خب پس میشه با تمرین همچین بدنی ساخت ! خویس تمرین اینه که سختی بیشتری داره اما عوضش ضرر دوره استروئید و نداره
حدودا چند سال طول میکشه اگر یه کسی منظم کار کنه بتونه تفکیک خوبی داشته باشه؟

 

[Damn]

نمیدونم چرا اینهایی که بدنسازی کار میکنن بعد یه مدت شکمشون باد میکنه! عضلانی هست ولی میاد جلو!
کسی میدونه برای چی؟(سوالم خیلی چرته! مگه نه!)

اتفاقا اصلا سوال چرتی نیست و خیلی هم نکته سنجی به جایی هست
قسمت مهمیش مرتبط هست با درونمایه شکمی
بدلیل حجیم شدن معده و .. عضلات رویی هم کشیده تر میشن و به این صورت بر امده در میان

 

[mohsen25]

اتفاقا اصلا سوال چرتی نیست و خیلی هم نکته سنجی به جایی هست
قسمت مهمیش مرتبط هست با درونمایه شکمی
بدلیل حجیم شدن معده و .. عضلات رویی هم کشیده تر میشن و به این صورت بر امده در میان

ممنون از دوستان به خاطر جواب

 

[iranperfum]

ميشه توضيح بديد تمرينات فيتنس و بدنسازي با هم چه تفاوتي دارن ؟؟

راستش من با توجه به قد و وزني كه دارم ترجيح ميدم فيتنس كار كنم ...

فعلا هم كه دارم مكمل كراتين و كربوهيدرات و mass استفاده ميكنم ...

 

[alibati]

ميشه توضيح بديد تمرينات فيتنس و بدنسازي با هم چه تفاوتي دارن ؟؟

راستش من با توجه به قد و وزني كه دارم ترجيح ميدم فيتنس كار كنم ...

فعلا هم كه دارم مكمل كراتين و كربوهيدرات و mass استفاده ميكنم ...

بحثش توی تاپیک شده ! از نظر تمرین و تغدیه با هم فرق میکنن
کمکی که من می تونم کنم
لینک

دوستان دیگه با تجربه تر هستند و بهتر می تونن کمک کنن

 

[mohsen25]

سلام بچه ها
من یه سوال دیگه هم داشتم
درسته که شش تکه کردن شکم خیلیش ژنتیکیه و بعضی ها هر چقدر هم که کار کنن شکمشون شش تیکه نمیشه؟! :blink:
برای شش تکه کردن چند ماه لازمه کار بشه و با همون تمرینات شکم توی باشگاه ( کرانچ ، خلبانی،شکم سیم کش و شیبدار و ...) هم قابل انجام هست؟

 

[Damn]

سلام بچه ها
من یه سوال دیگه هم داشتم
درسته که شش تکه کردن شکم خیلیش ژنتیکیه و بعضی ها هر چقدر هم که کار کنن شکمشون شش تیکه نمیشه؟! :blink:
برای شش تکه کردن چند ماه لازمه کار بشه و با همون تمرینات شکم توی باشگاه ( کرانچ ، خلبانی،شکم سیم کش و شیبدار و ...) هم قابل انجام هست؟

این یه چیز کاملا شخصی هست که ارتباط مستقیمی با تیپ بدنی و استعداد و میزان تغذیه و .. داره در افراد متغیر و در شرایط متغیر کاملا متفاوت هست

 

[sh3ll]

سلام بچه ها
من یه سوال دیگه هم داشتم
درسته که شش تکه کردن شکم خیلیش ژنتیکیه و بعضی ها هر چقدر هم که کار کنن شکمشون شش تیکه نمیشه؟! :blink:
برای شش تکه کردن چند ماه لازمه کار بشه و با همون تمرینات شکم توی باشگاه ( کرانچ ، خلبانی،شکم سیم کش و شیبدار و ...) هم قابل انجام هست؟

رفیقمون توی پست بالا گفت ولی اگر تیپ بدنی معمولی دارید و تمرینات هوازی خوب انجام بشه + تمرینات شکم هم مداوم انجام بشه توی 3 ماه راحت میشه تیکه ها رو دید ولی کاملا مشخص نیست و باید بیشتر کار بشه...

 

[irantrack]

فکر نمیکنم کربو مکمل مناسبی جهت فیتنس باشه . بیشتر تحقیق کنید روی مکمل ها

 

[Oracle_Eldorado]

با سلام خدمت دوستان .
من یه سئوال در مورد برنامه غذایی داشتم . ( البته این سئوال رو یه بار دیگه هم قبلا پرسیدم اما به دلیل مشغله کاری اصلا وقت نشد . اما این بار تصمیم خیلی جدی تره ! )
خواستم ببینم یکی از دوستان میتونه زحمت یه برنامه غذایی درست و حسابی واسه من بنویسه ؟
چون از شنبه میخوام بدنسازی رو شروع کنم .
همون باشگاه بدنسازی زحمت برنامه ورزشی رو میکشه .
گفتم اگه دوستان لطف کنن یه برنامه غذایی واسه من بنویسن ممنون میشم .
من قدم 180 و ورزنم 71 ــه .
به قول صاحب باشگاه 9 تا 10 کیلو کمبود وزن دارم .
ممنون میشم دوستان راهنمایی کنن .

 

[iranperfum]

بحثش توی تاپیک شده ! از نظر تمرین و تغدیه با هم فرق میکنن
کمکی که من می تونم کنم
لینک

دوستان دیگه با تجربه تر هستند و بهتر می تونن کمک کنن

ممنون بابت راهنمايي.

فکر نمیکنم کربو مکمل مناسبی جهت فیتنس باشه . بیشتر تحقیق کنید روی مکمل ها

راستش اين مكمل ها رو مربي پيشنهاد داد ، منم چون علاوه بر بدنسازي هفته اي 3 روز كيك بوكسينگ هم كار ميكنم گفتم شايد لازم باشه براي بدن ...

 

[Ronan]

کسایی که شکم 6 تیکه دوست دارن این کاری که میگم رو بکنن

روی ترید میل که میرن شیب رو زیاد کنن ( مثلا روی 4 یا 4.5 یا 5 ) بعد سرعت رو روی 6 تا 7 بزارن و شروع کنن به دویدن

دویدن روی شیب به شدت تاثیر میزاره روی عضلات شکم و خیلی سریع 6 تیکشون رو میتونن ببینن

البته این کار رو فقط کسایی بکنن که بدن لاغری دارن و هیکلشون فیتنسه فقط میخوان شکمشون زود تر در بیاد

کسیکه وزن اضافی داره اصلا چنین کاری رو نکنه

 

[Behzad M]

سلام
به دلیل مشغله کاری و درسی و... دیگه قادر نیستم برم باشگاه

خلاصه

قیمت یه میله هالتر با 10-20 کیلو وزنه چقدر در میاد بگیرم خونه یاورشو استاد کنم

 

[Oracle_Eldorado]

کسایی که شکم 6 تیکه دوست دارن این کاری که میگم رو بکنن

روی ترید میل که میرن شیب رو زیاد کنن ( مثلا روی 4 یا 4.5 یا 5 ) بعد سرعت رو روی 6 تا 7 بزارن و شروع کنن به دویدن

دویدن روی شیب به شدت تاثیر میزاره روی عضلات شکم و خیلی سریع 6 تیکشون رو میتونن ببینن

البته این کار رو فقط کسایی بکنن که بدن لاغری دارن و هیکلشون فیتنسه فقط میخوان شکمشون زود تر در بیاد

کسیکه وزن اضافی داره اصلا چنین کاری رو نکنه

دوست عزیز امکانش هست پست 2410# رو هم یه راهنمایی بکنی ؟
ممنون میشم .

 

[f7love]

سلام
من دارم از BB سفارش میدم. اگه کسی چیزی میخواد بگه براش بگیرم. هزینه هم 2.2 قیمت کالا میشه. یعنی یه چیزی اگه 50$ قیمت داره تو سایت میشه 110 تومن تحویل در تهران.
گمرکی و .... هم خودم درستش میکنم...
order# هم داده میشه که تو BB چک کنید اگه خواستید

 

[maysam.m]

اتفاقا اصلا سوال چرتی نیست و خیلی هم نکته سنجی به جایی هست
قسمت مهمیش مرتبط هست با درونمایه شکمی
بدلیل حجیم شدن معده و .. عضلات رویی هم کشیده تر میشن و به این صورت بر امده در میان

سلام دوست عزیز
واقعا ممنون بابت این پاسخ. من دنبال خیلی وقت بود این سوال رو میخواستم بپرسم!

حالا برای رفعش چه باید کرد؟ یعنی بعد از اینکه شکم این طوری شده چه باید کرد که خیلی باد نکنه و خلاصه ضایع نشه!

 

[Ronan]

دوست عزیز امکانش هست پست 2410# رو هم یه راهنمایی بکنی ؟
ممنون میشم .

در این زمینه حامد ( Sh3ll ) میتونه کمکت کنه ... اما اگر میخوای بیای بالا این کاری که میگمو بکن ... اگر آدمی نیسنی

که زیاد جوش بزنی اینی که میگمو بخور به شدت تاثیر داره

توی میکسر 2تا موز - 10 تا پسته خورد شده - 10 تا گردو خورد شده - 3 یا 4 قاشق عسل - 5 تا خرما بدون هسته

شیر به مقدار کافی - کنجد - بادوم خورد شده رو بریز و توی 3 وعده بخور

صبح ... قبل از باشگاه ... بعد از باشگاه ... یه مقدار هم قبل خواب

اینایی که گفتم کالری فوق العاده بالایی پیدا میکنه ... شاید هر لیوانش حدود 1000 یا 1200 کالری به بدنت برسونه

و مهم اینه که به چربی تبدیل نمیشه اگر ورزش هم بکنی و خیلی کمکت میکنه تو باشگاه که انرژی فوق العاده ای

داشته باشی ... اینو روی چند نفر تست کردم به شدت جواب داده ... ماهی بین 4 تا 7 کیلو اومدن بالا

اما باید اینو بدونی که بدنت به گرمی حساسیت نداشته باشه - زیاد جوش نزنی و غیره

 

[NAKOOT]

در این زمینه حامد ( Sh3ll ) میتونه کمکت کنه ... اما اگر میخوای بیای بالا این کاری که میگمو بکن ... اگر آدمی نیسنی

که زیاد جوش بزنی اینی که میگمو بخور به شدت تاثیر داره

توی میکسر 2تا موز - 10 تا پسته خورد شده - 10 تا گردو خورد شده - 3 یا 4 قاشق عسل - 5 تا خرما بدون هسته

شیر به مقدار کافی - کنجد - بادوم خورد شده رو بریز و توی 3 وعده بخور

صبح ... قبل از باشگاه ... بعد از باشگاه ... یه مقدار هم قبل خواب

اینایی که گفتم کالری فوق العاده بالایی پیدا میکنه ... شاید هر لیوانش حدود 1000 یا 1200 کالری به بدنت برسونه

و مهم اینه که به چربی تبدیل نمیشه اگر ورزش هم بکنی و خیلی کمکت میکنه تو باشگاه که انرژی فوق العاده ای

داشته باشی ... اینو روی چند نفر تست کردم به شدت جواب داده ... ماهی بین 4 تا 7 کیلو اومدن بالا

اما باید اینو بدونی که بدنت به گرمی حساسیت نداشته باشه - زیاد جوش نزنی و غیره

پوریا این 4 تا 7 کیلو که گفتی میای بالا، اگر چربی نیست عضلست؟ ( عضله با فرض اینکه تمرین می کنی )
چون گفتی بصورت چربی ذخیره نمی شه.

 

[Oracle_Eldorado]

در این زمینه حامد ( Sh3ll ) میتونه کمکت کنه ... اما اگر میخوای بیای بالا این کاری که میگمو بکن ... اگر آدمی نیسنی

که زیاد جوش بزنی اینی که میگمو بخور به شدت تاثیر داره

توی میکسر 2تا موز - 10 تا پسته خورد شده - 10 تا گردو خورد شده - 3 یا 4 قاشق عسل - 5 تا خرما بدون هسته

شیر به مقدار کافی - کنجد - بادوم خورد شده رو بریز و توی 3 وعده بخور

صبح ... قبل از باشگاه ... بعد از باشگاه ... یه مقدار هم قبل خواب

اینایی که گفتم کالری فوق العاده بالایی پیدا میکنه ... شاید هر لیوانش حدود 1000 یا 1200 کالری به بدنت برسونه

و مهم اینه که به چربی تبدیل نمیشه اگر ورزش هم بکنی و خیلی کمکت میکنه تو باشگاه که انرژی فوق العاده ای

داشته باشی ... اینو روی چند نفر تست کردم به شدت جواب داده ... ماهی بین 4 تا 7 کیلو اومدن بالا

اما باید اینو بدونی که بدنت به گرمی حساسیت نداشته باشه - زیاد جوش نزنی و غیره

خیلی ممنون پوریا عزیز .
فقط یه سئوال دیگه ،
اگه من با اینکار وزنم افزایش پیدا کنه ، دیگه دائمه ؟ یا باید به خوردن همینا ادامه بدم ؟

 

[Ronan]

پوریا این 4 تا 7 کیلو که گفتی میای بالا، اگر چربی نیست عضلست؟ ( عضله با فرض اینکه تمرین می کنی )
چون گفتی بصورت چربی ذخیره نمی شه.

ببین عضله که نیست ... با انرژی که بهت میده باعث میشه تمرین عالی بکنی و وقتی تمرین عالی باشه ( یعنی

تمام حرکات درست باشه ... ست ها کافی باشه ) عضله خیلیییییییییییییی بهتر شکل میگیره

اما وقتی نتونی تو باشگاه از 100 % توانت استفاده کنی پس عضله سازی هم به طور 100 % انجام نمیشه

این رو من فقط برای افراد لاغر پیشنهاد میکنم چون انرژیش میترکونه ... پس حتی اگر وزن مناسبی هم داری

اینو زیاد نخور ... کسی که 15 کیلو - 10 کیلو - 5 کیلو کمبود وزن داره راحت با این میاد بالا

راستی یادم رفت بگم حدود 100 گرم هم مغذ تخمه آفتاب گردون توش بریزید و میکس کنید

خیلی ممنون پوریا عزیز .
فقط یه سئوال دیگه ،
اگه من با اینکار وزنم افزایش پیدا کنه ، دیگه دائمه ؟ یا باید به خوردن همینا ادامه بدم ؟

هیچ چیز دائمی نیست ... نه لاغری ... نه چاقی

شما این کارو بکن ( البته یک روز در میون ... روزایی که باشگاه میری ) بعد که وزنت اومد بالاتر اون موقع باید تمرین

خوب انجام بدی و اگر بدنت تحلیل رفت دو روز در میون از این معجون استفاده کنی

از الان بگم بهتون این معجون مثل بنزین سوپر ایکس دبل ایکس لارج میمونه یعنی منفجرتون میکنه

پس حتما باید باهاش ورزش کنید که انرژیتون رو تو باشگاه خالی کنید و عضله سازی خوب انجام بدید

البته در باره مکمل حامد میاد براتون توضیح میده چی مصرف کنید