عمو ها من رفتم باشگاه امروز اما کل بدنم گرفت :lol: اصلآ نمی تونستم تکون بخورم :lol: رفتم آمپول زدم درست شد :lol: یارو گفت چون زیاد گرم نکردی و بار اولته اینجوری شدی :دی راست میگه یا قراره بازم این شکلی بشم ؟ :دی
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
عمو اولین بار که میری باید خیلی گرم کنی ... وزنه سبک بزنی ... بعدش بری سونا جکوزی
بدنت اسید لاکتیک ترشح میکنه و عضلاتت درد میگیره ... همیشه هفته اول سبک باید ورزش کنی
عمو 3 روزه که آدم آرنولد نمیشه ... یاواش یاواش عمو
sh3ll
Registered User
دمت گرم عاموعمو اولین بار که میری باید خیلی گرم کنی ... وزنه سبک بزنی ... بعدش بری سونا جکوزی
بدنت اسید لاکتیک ترشح میکنه و عضلاتت درد میگیره ... همیشه هفته اول سبک باید ورزش کنی
عمو 3 روزه که آدم آرنولد نمیشه ... یاواش یاواش عمو
حالا برای برنامه چی ؟ اینجا یارو یه برنامه داره به همه میده :lol: من بهش میگن نمیخوام چاق بشم یا هیکلم گنده بشه فقط میخوام روزی 1-2 ساعت وقتمو تو باشگاه بگذرونم یارو میگه نه :lol: حتمآ یا باید برنامه غذایی بهت بدم یا کراتین :lol: حالا تو که دستت تو کاره :دی میشه یه برنامه داشت که همیشه ازش استفاده کرد ؟
bill.goldberg
Registered User
- تاریخ عضویت
- 12 جولای 2008
- نوشته‌ها
- 255
- لایک‌ها
- 6
سلام
کدوم مربی بدنسازی در تهران بهترینه؟ به نظر شما
نظرتون در مورد صادق سلامی چیه؟
کدوم مربی بدنسازی در تهران بهترینه؟ به نظر شما
نظرتون در مورد صادق سلامی چیه؟
دمت گرم عامو
حالا برای برنامه چی ؟ اینجا یارو یه برنامه داره به همه میده :lol: من بهش میگن نمیخوام چاق بشم یا هیکلم گنده بشه فقط میخوام روزی 1-2 ساعت وقتمو تو باشگاه بگذرونم یارو میگه نه :lol: حتمآ یا باید برنامه غذایی بهت بدم یا کراتین :lol: حالا تو که دستت تو کاره :دی میشه یه برنامه داشت که همیشه ازش استفاده کرد ؟
حامد به بچه ها تمرین داده صفحات قبلی ... چون مبتدی هستی همون رو استارت کن ... دو سه ماهی کار کن
تا بدنت یه خورده جا بیفته ... بعد باید عکس بندازی از بدنت ... لخت لخت
من شخصا یه نفرو بیشتر قبول ندارم ... اما شاگرد نمیگیره دیگه ... حامد مثل اینکه با صادق اسلامی کار کرده
و میگه خوبه ... حامددددددددددددددددددددددددد بیا توضیح بده دیگههههههههه
خاله سی پی یو که 2 تا بچه زاییده دیگه نمیاد پی تی ... تو هم که میای فقط میخندی
راه بنداز بچه هارو
Damn
Registered User
کلا این نظریات کارشناسه دوستان هیچ تاثیر شگرفی بر روی وزن شما نداره و فقط استقامت شما رو میبره بالاترضمن اینکه اشتهاتونم پایین میاره اگر با زمان تغذیه شما تداخل داشته باشه و یا نزدیک به اون ساعت ها باشه و در صورتی که این اتفاق بیوفته افت وزن هم پیدا میکنی
بهترین راه حل تعدد وعده های غذایی و استفاده از میان وعده ها هست
از لحاظ وزنی هم مشکل مهمی نیست یخورده بدنت شکل بگیره در حین تمرین هم 4/5 تا بطور معمول میای پایین
با مربیت هم مشورت کن و این نگاه های مغرضانه هم بریز دور و با کسی مشورت کن که خودش یه هیکلی داشته باشه نه از حرصش بیاد تخریب کنه
الان دیگه برای یه مربی گری درجه سه کلی کلاس میزارن و به زمان و تجربه نیاز داره چه برسه به باقیش
sh3ll
Registered User
دمت گرم عامو
حالا برای برنامه چی ؟ اینجا یارو یه برنامه داره به همه میده :lol: من بهش میگن نمیخوام چاق بشم یا هیکلم گنده بشه فقط میخوام روزی 1-2 ساعت وقتمو تو باشگاه بگذرونم یارو میگه نه :lol: حتمآ یا باید برنامه غذایی بهت بدم یا کراتین :lol: حالا تو که دستت تو کاره :دی میشه یه برنامه داشت که همیشه ازش استفاده کرد ؟
یه نصیحت میکنم همیشه توی گوشت باشه عمو! از مربیت هیچ وقت مکمل نخر! برنامه ای هم که میده بگیر بزن برای 1-2 ماه خوبه بعدش به فکر برنامه اساسی باش....
در ضمن 3 روز در هفته میله خالی یا خیلی سبک کار کن، خوبم گرم کن گلم:happy:
بهترینی وجود نداره! همه یه جاهایی از کارشون میلنگه! یکی توی کار دارو هست یکی فقط اگر ازش مکمل بگیری برنامه میده یکی...
در هر حال اگر وسعت میرسه برو خانه ورزش (برای علی تبریزی هست) جاهای دیگه هم مربی توپ داره، درضمن صادق خان هم نیاز به تایید ندارن، کارشون درسته ولی سعی کن سمت دارو نری...
خاله سی پی یو که 2 تا بچه
زاییده دیگه نمیاد پی تی ... تو هم که میای فقط میخندی
پوریا جدی میگی؟! برو خالی بند :دی
جدی کجاست؟ دلم براش تنگیده، خداییش دخمل خوفیه:happy:
بابا از 6 صبح تا 7 شب سر کارم، دیگه وقت نمی کنم برم باشگاه چه برسه اینجا :|
سلام
دوستان من یه چیزی حدود 15 جلسه برنامه ابتدایی باشگاه رو تمرین کردم. چند روز پیش یه مربی رفتم که برنامه بگیرم (می گفتن خوبه) و بهش گفتم که واسه کات کردن می خوام و اول می خوام یه خرده حجم بیارم و بعد کاتش کنم و ... و برنامه ای که بهم داد این بود و گفت واسه یه ماه تمرین کن بعد بیا تا ببینم وضعیتت چطور شده
A: پرس سینه هالتر، 3 در 12 - بالا سینه دمبل، 3 در 12 - پروانه دستگاه، 3 در 12 - کراس اور سیم کش، 3 در 15 - زیر بغل سیم کش دست باز، 3 در 12 - پارویی دستگاه، 3 در 12 - پلاور دمبل، 3 در 12 - شکم و زیر شکم
B: جلوران دستگاه، 3 در 15 - پرس پا دستگاه، 4 در 12 - پشت ران، 3 در 15 - ساق پا دستگاه، 3 در 20 - پشت بازو دمبل جفت دست، 3 در 12 - پشت بازو سیم کش، 3 در 12 - پشت بازو تک دمبل، 3 در 15 - پهلو و ساعد
C: کتف از پشت هالتر، 3 در 12 - کتف از جلو دستگاه، 3 در 12 - صلیب دمبل، 3 در 12 - جلو بازو سیم کش ایستاده، 3 در 15 - جلو بازو دمبل نشسته، 3 در 12 - جلو بازو دمبل چکشی، 3 در 12 - شکم و زیر شکم
در ضمن بهم گفت که باید آمینو هم مصرف کنم
حالا می خواستم نظر دوستان اهل فن رو در مورد این برنامه متناسب با هدفی که من دارم، بپرسم. بخصوص پوریا و حامد عزیز
ارادت
دوستان من یه چیزی حدود 15 جلسه برنامه ابتدایی باشگاه رو تمرین کردم. چند روز پیش یه مربی رفتم که برنامه بگیرم (می گفتن خوبه) و بهش گفتم که واسه کات کردن می خوام و اول می خوام یه خرده حجم بیارم و بعد کاتش کنم و ... و برنامه ای که بهم داد این بود و گفت واسه یه ماه تمرین کن بعد بیا تا ببینم وضعیتت چطور شده
A: پرس سینه هالتر، 3 در 12 - بالا سینه دمبل، 3 در 12 - پروانه دستگاه، 3 در 12 - کراس اور سیم کش، 3 در 15 - زیر بغل سیم کش دست باز، 3 در 12 - پارویی دستگاه، 3 در 12 - پلاور دمبل، 3 در 12 - شکم و زیر شکم
B: جلوران دستگاه، 3 در 15 - پرس پا دستگاه، 4 در 12 - پشت ران، 3 در 15 - ساق پا دستگاه، 3 در 20 - پشت بازو دمبل جفت دست، 3 در 12 - پشت بازو سیم کش، 3 در 12 - پشت بازو تک دمبل، 3 در 15 - پهلو و ساعد
C: کتف از پشت هالتر، 3 در 12 - کتف از جلو دستگاه، 3 در 12 - صلیب دمبل، 3 در 12 - جلو بازو سیم کش ایستاده، 3 در 15 - جلو بازو دمبل نشسته، 3 در 12 - جلو بازو دمبل چکشی، 3 در 12 - شکم و زیر شکم
در ضمن بهم گفت که باید آمینو هم مصرف کنم
حالا می خواستم نظر دوستان اهل فن رو در مورد این برنامه متناسب با هدفی که من دارم، بپرسم. بخصوص پوریا و حامد عزیز
ارادت
sh3ll
Registered User
به نظر من اول از همه سعی کن دقیقا طرز صحیح حرکات رو یاد بگیری، توجه هم نکن بقیه چی میگن یا میگن درسته یا غلطه فقط مربیت اگر بلد نیستی بگو خودم برات بذارم طرز صحیح حرکات رو....
روز اولت خوبه، روز سوم سرشونه هالنر از عقب برات هنوز زوده چون عضلات سرشونه در قسمت عقبی ضعیف تر هستن و ممکنه با توجه به کم تجربگی باعث آسیب شه پس یا خیلی سبک بزن این تمرین رو یا اینو با ماشین بزن، از جلو رو با هالتر...
روز دوم هم اول جلو پا بعد پشت پا بعد پرس پا رو بزن، اینوطوری پا کاملا گرم میشه و میتونی رکورد پرس رو بالاتر ببری و آسیب دیدگی هم کمتره، درضمن توی پرس پا شدیدا مراقب باش چون اگر یه کم سنگین تر بزنی بیضه های مبارک! ممکنه...!
شکم و زیر شکم هم تمریناتش رو تفکیک کن و جداگانه بزن... پهلوها رو هر وقت شکم کار می کنی بزن چون خیلی چربی های اون قسمت سیریش هستن و سخت و زمان بره...
آمینو هم میگه بخور برای اینه که همین عضلاتی هم که داری تحلیل نره، به تغذیت برس اونو نخوردی هم مهم نیست... سعی کن آمینو 2222 از برند معروف اوپتیموم بگیری...
موفق باشی
Damn
Registered User
آره دقیقا منم می خواستم همون سوالو بپرسم
ممنون بابت جواب
ممنون از دوستان به خاطر جواب
این تازه دیدم
کلا خواهش
بعدش رو نمیدونم
ممنونم حامد جان
والا صاحب باشگاه به این و اون برنامه میده، اما همچین کارش درست و درمون نیست، نحوه زدن حرکات رو که بر اساس اون چیزی که دیدیم و بهمون گفتن، می زنم، اما لزوما نمی دونم صحیح باشن یا نه، مثلا اینکه برای کتف هالتر از پشت چقدر باید هالتر رو پائین آورد، یا کراس اور یا ...
ممنون میشم اگه نحوه صحیح حرکات رو بذاری
بنظر شما از روی برنامه میشه فهمید که مخصوص کات کردنه؟ می خوام بدونم یه برنامه تخصصی بهم داده یا نه
قد 183 - وزن 85
اینم عکسم واسه اینکه استخوان بندیمو ببینی
Sawyer2010
Registered User
- تاریخ عضویت
- 18 آپریل 2010
- نوشته‌ها
- 915
- لایک‌ها
- 1,477
دوستان من اضافه وزن دارم
میخواستم شما راهنماییم کنید که برای کم کردنش باید چکار کنم
باشگاه بدنسازی برم خوبه یا نه؟
همیشه خیلی دوست داشتم یه هیکل زیبا داشته باشم
دوست ندارم که خیلی بدن درشتی داشته باشم مثل ورزشکاران بدنسازی
یه کم سرچ کردم فهمیدم که من باید فیتنس کار کنم
ممنون میشم نظر شما رو هم بدونم
مرد
وزن = 103
قد = 173
سن = 22
میخواستم شما راهنماییم کنید که برای کم کردنش باید چکار کنم
باشگاه بدنسازی برم خوبه یا نه؟
همیشه خیلی دوست داشتم یه هیکل زیبا داشته باشم
دوست ندارم که خیلی بدن درشتی داشته باشم مثل ورزشکاران بدنسازی
یه کم سرچ کردم فهمیدم که من باید فیتنس کار کنم
ممنون میشم نظر شما رو هم بدونم
مرد
وزن = 103
قد = 173
سن = 22
sh3ll
Registered User
ممنونم حامد جان
والا صاحب باشگاه به این و اون برنامه میده، اما همچین کارش درست و درمون نیست، نحوه زدن حرکات رو که بر اساس اون چیزی که دیدیم و بهمون گفتن، می زنم، اما لزوما نمی دونم صحیح باشن یا نه، مثلا اینکه برای کتف هالتر از پشت چقدر باید هالتر رو پائین آورد، یا کراس اور یا ...
ممنون میشم اگه نحوه صحیح حرکات رو بذاری
بنظر شما از روی برنامه میشه فهمید که مخصوص کات کردنه؟ می خوام بدونم یه برنامه تخصصی بهم داده یا نه
قد 183 - وزن 85
اینم عکسم واسه اینکه استخوان بندیمو ببینی
خب هیکلت که خوبه، مشکل خاصی نداره... فقط باید فیت شه...
در مورد طرز صحیح حرکات اینجا رو ببین، رو هر قسمت ار بدن کلیک کنی حرکات اون قسمت همراه با ویدیوهاش میاد...
برنامه شما نه کات حرفه ای هست نه حجم! چون زوده برات همچین دوره هایی بری... فعلا **** رو رعایت کن، خوب تمرین کن، تا وقتی حداقل 3 ماه از تمریناتت گذشت اون وقت میشه یه برنامه توپ داد... درضمن بدن شما چاق نیست با چربی بالا، باید این 3 ماه خوب حجم بیاری چون اگر برنامه کات حرفه ای بهت بدن نصف این میشی اگر حجم خوب نیورده باشی...
موفق باشی
حامد جان برادر دست درد نکنه، عجب وبسایت پر باری رو معرفی کردی
بعنوان آخرین سوال: امکانش هست برام یه برنامه تخصصی کات کردن بنویسی؟ چون اینجایی که هستم مربی درست و درمون به اون صورت گیر نمیاد
ارادتمند
نه مشکلی نداره ... اما زیاد تو سونا نمون ... در حد معمول بمون ... جکوزی هم خیلی عالیه برای بدن
Sensi
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 25 دسامبر 2005
- نوشته‌ها
- 82
- لایک‌ها
- 8
ممنون از جواب
تو فرومهای خارجی هم که نگاه کردم نظرات متفاوت بود اما در کل همه در حد معمول رو توصیه کرده بودن
اونایی هم که مخالف بودن میگفتن سونا بعد از جلسات بدنسازی باعث از دست رفتن موادی میشه که در بدن برای تولید عضلات تولید شده
کلا بدنسازی و فیتنس باعث میشه بدن یکسری از مواد از دست بده که با خوردن انواع میوه ها - مولتی ویتامین ها
و مینرال ها اون مواد مقدار زیادیش بر میگرده ... در کل موندن تو سونا در حد معمولش خیلی برای پوست خوبه
اما خیلیا فکر میکنن مثلا برن تو سونا 20 دقیقه بمونن لاغر میشن ... در صورتی که فقط آب بدنشونو از دست میدن
که هم خطرناکه هم با خوردن آب دوباره آب جایگزین میشه و هیچ مدل چربی از دست نمیدن