• پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است

باشگاه بدنسازی مجازی pT

FITNESS یا HEAVY DUTY کدام ؟

  • FITNESS (بدن سازی به صورت کم حجم، ورزشی سازنده و مکمل ورزش های دیگر)

  • HEAVY DUTY ( بدن سازی به صورت حرفه ای، حجیم ساخت بدن و کار قدرتی)


Results are only viewable after voting.

kaveh_hazhir

کاربر فعال و منتخب سال 90 انجمن موسیقی<br>کاربر فع
کاربر فعال
تاریخ عضویت
11 جولای 2010
نوشته‌ها
373
لایک‌ها
609
محل سکونت
Rasht
کاوه پهلوونی بودی واسه خودت ما نمی دونستیم:D

بهزاد، گفتم که اینا مشخصات پسر عمومه. بدنش اینقدر خوش فرمه که پهلو هرکی میره میپرسه کدوم باشگاه کار کردی؟:rolleyes:

من خودم 5 ساله که دفاع شخصی و دو ساله در کنارش بسکتبال کار میکنم.:cool:
گفتم که رشته ورزشیم متفاوته.
 

C'Tun

Registered User
تاریخ عضویت
29 مارس 2010
نوشته‌ها
141
لایک‌ها
22
دوستان به نظر شما امکان اینکه یه داروخانه یه جنس تقلبی بده وجود داره ؟مثلا یه داروخانه TRUE MASS BSN پیدا کردم میشه بهش اطمینان کرد و خرید ؟قیمتم 62
 

patteerr

Registered User
تاریخ عضویت
27 مارس 2009
نوشته‌ها
4,016
لایک‌ها
3,140
بابا من 179 قد دارم! وزنم بین 58 تا 62 نوسان داره! خودمو میکشم زیاد نمیشه! یه مدت شدیداً پرخوری می کردم، ورزش هم اصلاً بازم وزنم فرقی نکرد!! الان 2 روز ناهار نخورم میشم 58! ولی خیلی پرخوری کنم دیگه آخرش 62 میشم!! چیکار کنم انقد وزنم کمه!؟ می خوام 75 باشم!!

منظورم از این پست تایید حرفت بود!
302.gif

داداش منم لاغر بودم وزنم زياد نميشد اصلا . تازه لاغرتر ميشدم كه چاق نميشدم . من خودم هر روز دلستر خوردم . نه اينكه هر روز يه شيشه تموم كنما نه . هر وقت يادم ميوفتاد يه ليوان ميخوردم . وزنم الان از 60 كيلو شده 74 و اينكه تو ماه رمضونم اصلا لاغر نشدم هيچ بلكه چاق شدم ....

دلستر بخور . به هيچ وجه هم سراغ سيپروهپتادين يا افشره افلاطون و اينا نرو بسيار خطرناكه كه يكي از اقوام ما كارش با اين دارو ها كشيده به MRI و وضعش وخيمه ......
 

shams03

Registered User
تاریخ عضویت
11 آپریل 2005
نوشته‌ها
833
لایک‌ها
512
محل سکونت
تهران
دوستان من یه سالی می شه که باشگاه نرفتم و می خوام دوباره از اول شروع کنم قبلا هم یه ماه می رفتم یه ماه نمی رفتم شاید بیشترین مدتی که پشت سر هم رفتم 5 ماه بوده ولی تو این 5 ماه هم حس می کردم اصلا بدنم تغییری نکرده و انگاه قفل شده
البته هیچ نو ع مکملی هم استفاده نکردم تا حالا
حالا می خوام دوباره برم به صورت جدی و حتماً می خوام با مکمل بدم چون حس می کنم ماه رمضون باعث شده بدنم خیلی ضعیف شه
مشکل بودجه برای تهیه مکمل ها هم ندارم .
قد 180 وزن 73 کمی چربی دور پهلو و شکم دارم
می شه یه مکمل خوب معرفی کنید و کلا یه راهنمایی درست و حسابی کنید که چه جوری بدنسازی رو دوباره به صورت علمی شروع کنم
 

xboy2008

Registered User
تاریخ عضویت
6 جولای 2011
نوشته‌ها
348
لایک‌ها
179
محل سکونت
10.0.0.1
من یه مشکل برا دست چپم پیش اومده... یکم بالاتر از مچ ( تقریبا ساعد) ..... وقتی به حرکات سنگین دستی می رسم بدجوری اذیت میکنه .... من فکر میکنم به خاطر فشار آوردن به ساعد هست؟؟! ( البته به نظر خودم ساعدم ضعیف تر از بقیه نقاط دستم هست)

نظر شما چیه؟ممکن دردسرساز بشه؟

....6 ماه هست که بدنسازی میرم....
 

Erik WM

Registered User
تاریخ عضویت
16 آگوست 2010
نوشته‌ها
178
لایک‌ها
76
محل سکونت
ندانم
سلام

یه سوال داشتم...

فکر میکنم کمبود وزن دارم البته با توجه به قدم. یه سری بدنسازی کار کردم بعد ولش کردم (به علت کمبود وقت و ...)

الان هر روز با دمبل و هالتر تو خونه دارم کار میکنم.

راستش میخاستم عالیترین و کاملترین مکمل (پروتئین یا ...) در کنارش مصرف کنم. مکملی میخاستم که دوتا کار مهم کنه :ماهیچه بیاره و باعث افزایش وزن بشه
حتی اگه چربی اضافه هم بیاره اشکال نداره فقط خوب و زود اثر کنه و باعث فرم دهی و افزایش حجم و وزن بشه
حالا میفرمایید چی بخرم با این مشخصات و از کجا بگیرم که مطمئن باشه؟(تائیدیه وزارت بهداشت کافیه؟مثلا از داروخونه؟)

ترجیحا فقط مکملی باشه که عوارض نداشته باشه که اصلا حسش نیست:دی

کنارش میتونم دمبل و هالتر کار کنم یا شنا برم یا..../ یا هر کاری شما بگیدکه بهتره تا همیشه دیگه اونو انجام بدم(ولی زیاد وقت ورزش منظم بیرون از خونه ندارم)

راستی واسه این چیزی که میخام چی میتونم بخرم تو خونه کار کنم؟


سن:17 قد:186 وزن:65!!

خیلی ممنون برای وقتی که میگذارید
 
Last edited:

iced earth

کاربر فعال سینما
کاربر فعال
تاریخ عضویت
1 دسامبر 2007
نوشته‌ها
1,305
لایک‌ها
180
محل سکونت
TEHRAN
دوستان من یه سالی می شه که باشگاه نرفتم و می خوام دوباره از اول شروع کنم قبلا هم یه ماه می رفتم یه ماه نمی رفتم شاید بیشترین مدتی که پشت سر هم رفتم 5 ماه بوده ولی تو این 5 ماه هم حس می کردم اصلا بدنم تغییری نکرده و انگاه قفل شده
البته هیچ نو ع مکملی هم استفاده نکردم تا حالا
حالا می خوام دوباره برم به صورت جدی و حتماً می خوام با مکمل بدم چون حس می کنم ماه رمضون باعث شده بدنم خیلی ضعیف شه
مشکل بودجه برای تهیه مکمل ها هم ندارم .
قد 180 وزن 73 کمی چربی دور پهلو و شکم دارم
می شه یه مکمل خوب معرفی کنید و کلا یه راهنمایی درست و حسابی کنید که چه جوری بدنسازی رو دوباره به صورت علمی شروع کنم
اون مدتی که جواب نگرفتید احتمالا مشکل از تغذیه بوده.
این مکملها در کنار برنامه غذایی منظم و استراحت کافی و تمرین اصولی می تونن بهتون کمک کنند:وی پروتیین درصد بالا/کراتین/سی ال ای/اچ ام بی
حتما با یه مربی با تجربه مشورت کنید.


من یه مشکل برا دست چپم پیش اومده... یکم بالاتر از مچ ( تقریبا ساعد) ..... وقتی به حرکات سنگین دستی می رسم بدجوری اذیت میکنه .... من فکر میکنم به خاطر فشار آوردن به ساعد هست؟؟! ( البته به نظر خودم ساعدم ضعیف تر از بقیه نقاط دستم هست)

نظر شما چیه؟ممکن دردسرساز بشه؟

....6 ماه هست که بدنسازی میرم....
بهتره با پزشک مشورت کنید.

سلام

یه سوال داشتم...

فکر میکنم کمبود وزن دارم البته با توجه به قدم. یه سری بدنسازی کار کردم بعد ولش کردم (به علت کمبود وقت و ...)

الان هر روز با دمبل و هالتر تو خونه دارم کار میکنم.

راستش میخاستم عالیترین و کاملترین مکمل (پروتئین یا ...) در کنارش مصرف کنم. مکملی میخاستم که دوتا کار مهم کنه :ماهیچه بیاره و باعث افزایش وزن بشه
حتی اگه چربی اضافه هم بیاره اشکال نداره فقط خوب و زود اثر کنه و باعث فرم دهی و افزایش حجم و وزن بشه
حالا میفرمایید چی بخرم با این مشخصات و از کجا بگیرم که مطمئن باشه؟(تائیدیه وزارت بهداشت کافیه؟مثلا از داروخونه؟)

ترجیحا فقط مکملی باشه که عوارض نداشته باشه که اصلا حسش نیست:دی

کنارش میتونم دمبل و هالتر کار کنم یا شنا برم یا..../ یا هر کاری شما بگیدکه بهتره تا همیشه دیگه اونو انجام بدم(ولی زیاد وقت ورزش منظم بیرون از خونه ندارم)

راستی واسه این چیزی که میخام چی میتونم بخرم تو خونه کار کنم؟


سن:17 قد:186 وزن:65!!

خیلی ممنون برای وقتی که میگذارید
بهتره توی باشگاه کار کنید.
مکملهای افزاینده وزن ( مثل pro complex gainer/true mass/real mass)+کراتین می تونه بهتون کمک کنه.البته هیچ مکملی بدون برنامه غذایی حساب شده برای شما معجزه نمی کنه.
 

Erik WM

Registered User
تاریخ عضویت
16 آگوست 2010
نوشته‌ها
178
لایک‌ها
76
محل سکونت
ندانم
ممنون

کسی نمیتونه کاملتر راهنمایی کنه؟
سلام

یه سوال داشتم...

فکر میکنم کمبود وزن دارم البته با توجه به قدم. یه سری بدنسازی کار کردم بعد ولش کردم (به علت کمبود وقت و ...)

الان هر روز با دمبل و هالتر تو خونه دارم کار میکنم.

راستش میخاستم عالیترین و کاملترین مکمل (پروتئین یا ...) در کنارش مصرف کنم. مکملی میخاستم که دوتا کار مهم کنه :ماهیچه بیاره و باعث افزایش وزن بشه
حتی اگه چربی اضافه هم بیاره اشکال نداره فقط خوب و زود اثر کنه و باعث فرم دهی و افزایش حجم و وزن بشه
حالا میفرمایید چی بخرم با این مشخصات و از کجا بگیرم که مطمئن باشه؟(تائیدیه وزارت بهداشت کافیه؟مثلا از داروخونه؟)

ترجیحا فقط مکملی باشه که عوارض نداشته باشه که اصلا حسش نیست:دی

کنارش میتونم دمبل و هالتر کار کنم یا شنا برم یا..../ یا هر کاری شما بگیدکه بهتره تا همیشه دیگه اونو انجام بدم(ولی زیاد وقت ورزش منظم بیرون از خونه ندارم)

راستی واسه این چیزی که میخام چی میتونم بخرم تو خونه کار کنم؟


سن:17 قد:186 وزن:65!!

خیلی ممنون برای وقتی که میگذارید
 

iced earth

کاربر فعال سینما
کاربر فعال
تاریخ عضویت
1 دسامبر 2007
نوشته‌ها
1,305
لایک‌ها
180
محل سکونت
TEHRAN
ممنون

کسی نمیتونه کاملتر راهنمایی کنه؟

پاسخ کاملتر!!!
دوست عزیز شما روزی 6 وعده کوچک غذایی شامل پروتیین/کربو/چربی لازم داری
با حدود 40 کالری به ازای هر کیلو بدنت شروع کن یعنی روزی 2600 کالری!اگه دیدی بدنت جواب نداد 10 درصد افزایش بده کالری دریافتیت رو.
یک مکمل گینر معمولی می تونه روزی 600 کالری بهت برسونه یا یه مکمل مثل سریوس مس روزی حدود 1000 کالری بهت میرسونه اگه خیلی سخت وزن می گیری می تونی از سریوس مس استفاده کنی.
کراتین هم که گفتم خیلی می تونه بهت کمک کنه و البته گلوتامین هم برای شکستن سد افزایش وزن مکمل مفیدیه.
توی خونه کار کردن سخته!50 درصد حرکات رو نمی تونی انجام بدی!برای شروع با 3 جلسه در هفته شروع کن.
در مورد تهیه مکمل می تونید از مکملهای دارای مجوز که در داروخانه ها موجوده استفاده کنید مثل N-large 2 که محصول کمپانی پرولب ه یا Up your mass شزکت ام اچ پی. و کراتین هم می تونید از کراتین شرکت جی ان سی استفاده کنید.
یک مولتی ویتامین مینرال خوب تهیه کن حتما روزی یک عدد مصرف کن!
سوال دیگه ای هم هست بپرس!:)
 

Erik WM

Registered User
تاریخ عضویت
16 آگوست 2010
نوشته‌ها
178
لایک‌ها
76
محل سکونت
ندانم
پاسخ کاملتر!!!
دوست عزیز شما روزی 6 وعده کوچک غذایی شامل پروتیین/کربو/چربی لازم داری
با حدود 40 کالری به ازای هر کیلو بدنت شروع کن یعنی روزی 2600 کالری!اگه دیدی بدنت جواب نداد 10 درصد افزایش بده کالری دریافتیت رو.
یک مکمل گینر معمولی می تونه روزی 600 کالری بهت برسونه یا یه مکمل مثل سریوس مس روزی حدود 1000 کالری بهت میرسونه اگه خیلی سخت وزن می گیری می تونی از سریوس مس استفاده کنی.
کراتین هم که گفتم خیلی می تونه بهت کمک کنه و البته گلوتامین هم برای شکستن سد افزایش وزن مکمل مفیدیه.
توی خونه کار کردن سخته!50 درصد حرکات رو نمی تونی انجام بدی!برای شروع با 3 جلسه در هفته شروع کن.
در مورد تهیه مکمل می تونید از مکملهای دارای مجوز که در داروخانه ها موجوده استفاده کنید مثل N-large 2 که محصول کمپانی پرولب ه یا Up your mass شزکت ام اچ پی. و کراتین هم می تونید از کراتین شرکت جی ان سی استفاده کنید.
یک مولتی ویتامین مینرال خوب تهیه کن حتما روزی یک عدد مصرف کن!
سوال دیگه ای هم هست بپرس!:)

ممنون از پاسخ کاملتون.:)

اگه میشه درصد مکمل ها رو هم بیان کنید. مثلا برای من مقدار پروئینش باید بیشتر باشه یا کربوهیدرات.

میخاستم بدونم مکملی هست که تقریبا کامل و قوی باشه و همه ی کارهایی که میخام انجام بده و دیگه لازم نباشه تا چند تا مکمل با هم مصرف کنم.مثلا نظرتون راجع به گلدن وی اپتیوم 100% چیه؟بیشتر نظر خودم از مکمل های وی بود.این صفحه :پروتئین 100% وی گلد استاندارد
بازم هر چی شما بگید
ولی اگه لازم باشه باهاش مولتی ویتامین مینرال و کراتین شرکت جی ان اس رو هم تهییه میکنم.

راستی کراتین هم واجب هست ؟چون من به طور حرفه ای بدن سازی نمیتونم کار نمیکنم و شنیدم که اگه کراتین بخوری و مرتب کار نکنی از ریختو هیکل میفتی!!!
 
Last edited:

iced earth

کاربر فعال سینما
کاربر فعال
تاریخ عضویت
1 دسامبر 2007
نوشته‌ها
1,305
لایک‌ها
180
محل سکونت
TEHRAN
ممنون از پاسخ کاملتون.:)

اگه میشه درصد مکمل ها رو هم بیان کنید. مثلا برای من مقدار پروئینش باید بیشتر باشه یا کربوهیدرات.

میخاستم بدونم مکملی هست که تقریبا کامل و قوی باشه و همه ی کارهایی که میخام انجام بده و دیگه لازم نباشه تا چند تا مکمل با هم مصرف کنم.مثلا نظرتون راجع به گلدن وی اپتیوم 100% چیه؟بیشتر نظر خودم از مکمل های وی بود.این صفحه :پروتئین 100% وی گلد استاندارد
بازم هر چی شما بگید
ولی اگه لازم باشه باهاش مولتی ویتامین مینرال و کراتین شرکت جی ان اس رو هم تهییه میکنم.

راستی کراتین هم واجب هست ؟چون من به طور حرفه ای بدن سازی نمیتونم کار نمیکنم و شنیدم که اگه کراتین بخوری و مرتب کار نکنی از ریختو هیکل میفتی!!!

کلا شما برنامه غذاییت باید شامل 60 درصد کربو هیدرات 30 درصد پروتیین و 10 درصد چربی باشه.
اما اگر منظور از درصد مکملها وعده بعد از تمرینه: 30 گرم وی پروتیین+80 گرم کربو هیدرات زود هضم مثل دکستروز یا شکر یا نان سفید می تونه مفید باشه.یا یک سروینگ افزاینده وزن.
یعنی چی مکمل تقریبا قوی و کامل؟!!!هر مکمل یه کارایی داره.وی گلد استاندارد وی پروتیین (ایزوله) است!برای بعد از تمرین مکمل خیلی خوبیه.ولی مشکل گیر آوردن مکمل اصله!
به جاش از وی شرکت جی ان سی می تونید استفاده کنید.
کراتین تقریبا موثر ترین مکملیه که می تونید برای افزایش حجم/قدرت/کارایی تمرینی ازش استفاده کنید.حالا مصرف کردن یا نکردنش میل خودته!
ببینید شما با هر سابقه تمرینی یا جدی کار می کنید و جواب می گیرید یا این که وقتتون رو تلف می کنید!چیزی به اسم حرفه ای کار کردن نداریم!!
کی همچین حرفی رو زده که کراتین باعث میشه بدنت از ریخت بیفته؟؟!!!!!!اینم هم یکی از اون حرفهای بی پایه و اساسی ه که معلوم نیست از کجا در اومده!!
 

Erik WM

Registered User
تاریخ عضویت
16 آگوست 2010
نوشته‌ها
178
لایک‌ها
76
محل سکونت
ندانم
کلا شما برنامه غذاییت باید شامل 60 درصد کربو هیدرات 30 درصد پروتیین و 10 درصد چربی باشه.
اما اگر منظور از درصد مکملها وعده بعد از تمرینه: 30 گرم وی پروتیین+80 گرم کربو هیدرات زود هضم مثل دکستروز یا شکر یا نان سفید می تونه مفید باشه.یا یک سروینگ افزاینده وزن.
یعنی چی مکمل تقریبا قوی و کامل؟!!!هر مکمل یه کارایی داره.وی گلد استاندارد وی پروتیین (ایزوله) است!برای بعد از تمرین مکمل خیلی خوبیه.ولی مشکل گیر آوردن مکمل اصله!
به جاش از وی شرکت جی ان سی می تونید استفاده کنید.
کراتین تقریبا موثر ترین مکملیه که می تونید برای افزایش حجم/قدرت/کارایی تمرینی ازش استفاده کنید.حالا مصرف کردن یا نکردنش میل خودته!
ببینید شما با هر سابقه تمرینی یا جدی کار می کنید و جواب می گیرید یا این که وقتتون رو تلف می کنید!چیزی به اسم حرفه ای کار کردن نداریم!!
کی همچین حرفی رو زده که کراتین باعث میشه بدنت از ریخت بیفته؟؟!!!!!!اینم هم یکی از اون حرفهای بی پایه و اساسی ه که معلوم نیست از کجا در اومده!!

ممنون از پاسختون
نمیخام چند تا چیزو با هم مصرف کنم. فقط یه مکمل میخاستم که کنار بدنسازی باعث افزایش توده های عضلانی و وزن بشه...
حالا با توجه به حرف های شما و تحقیق تو اینترنت بین این سه مورد برای کاری که میخام ,یکیو بخرم:
weight gainer یا یکی از محصولات وی یا فقط کراتین
به نظر شما کدومو انتخاب کنم و دنبال بهترین مدلش بگردم؟
 
Last edited:

iced earth

کاربر فعال سینما
کاربر فعال
تاریخ عضویت
1 دسامبر 2007
نوشته‌ها
1,305
لایک‌ها
180
محل سکونت
TEHRAN
ممنون از پاسختون
نمیخام چند تا چیزو با هم مصرف کنم. فقط یه مکمل میخاستم که کنار بدنسازی باعث افزایش توده های عضلانی و وزن بشه...
حالا با توجه به حرف های شما و تحقیق تو اینترنت بین این سه مورد برای کاری که میخام ,یکیو بخرم:
weight gainer یا یکی از محصولات وی یا فقط کراتین
به نظر شما کدومو انتخاب کنم و دنبال بهترین مدلش بگردم؟
با توجه به کمبود وزنی که دارید weight gainer گزینه خوبیه.
 

Erik WM

Registered User
تاریخ عضویت
16 آگوست 2010
نوشته‌ها
178
لایک‌ها
76
محل سکونت
ندانم
با توجه به کمبود وزنی که دارید weight gainer گزینه خوبیه.

میشه مورد مصرف وی 100% رو هم بفرمایید؟
گینرها همون کربوپروتئین هستند دیگه؟چربی اضافه از نظرتون نمیارند؟
 

iced earth

کاربر فعال سینما
کاربر فعال
تاریخ عضویت
1 دسامبر 2007
نوشته‌ها
1,305
لایک‌ها
180
محل سکونت
TEHRAN
میشه مورد مصرف وی 100% رو هم بفرمایید؟
گینرها همون کربوپروتئین هستند دیگه؟چربی اضافه از نظرتون نمیارند؟
وی پروتیین زودهضم ترین نوع پروتیین ه که مناسب برای زمان بعد از تمرینه.البته میشه نیم ساعت قبل تمرین بلافاصله بعد تمرین و صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن از این پروتیین استفاده کرد.که البته مهمترین وعده وعده بعد از تمرینه.می تونید برای تامین نیاز پروتیین روزانه 2-3 پیمانه مصرف کنید.
بله گینرها همون کربوپروتیینها هستند.در مورد چربی اضافه در اثر مصرف ویت گینرها خوب بستگی به عوامل مختلف داره:نوع بدن مطمئنا برای یک فرد اندومورف مصرف این مکمل اصلا توصیه نمیشه ولی برای یک فرد اکتومورف یا حتی مزومورف مصرفش می تونه مفید باشه.
ببینید واقعیت اینه شما وقتی در صدد افزایش وزن و حجم عضلانی هستید باید قبول کنید که درصد چربی بدنتون بالا میره توی افراد مختلف با توجه به متابولیزم بدن و تیپهای بدنی مختلف و البته نوع تغذیه درصدش متفاوته ولی به هرحال شامل حال همه میشه!مثلا یکی از مباحث مهم در زمان افزایش حجم آشنایی با کارکرد هورمون انسولین و مدیریت انسولینه.که با زمان بندی درست برای مصرف کربوهیدراتهای دیرهضم(با شاخص گلیسمیک پایین جو دوسر/برنج قهوه ای /سیب زمینی شیرین/غلات کامل و....) و زود هضم(با شاخص گلیسمیک بالا مثل شکر/دکستروز...) میشه تا حدودی درصد چربی بدن رو کنترل کرد.
 

Erik WM

Registered User
تاریخ عضویت
16 آگوست 2010
نوشته‌ها
178
لایک‌ها
76
محل سکونت
ندانم
وی پروتیین زودهضم ترین نوع پروتیین ه که مناسب برای زمان بعد از تمرینه.البته میشه نیم ساعت قبل تمرین بلافاصله بعد تمرین و صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن از این پروتیین استفاده کرد.که البته مهمترین وعده وعده بعد از تمرینه.می تونید برای تامین نیاز پروتیین روزانه 2-3 پیمانه مصرف کنید.
بله گینرها همون کربوپروتیینها هستند.در مورد چربی اضافه در اثر مصرف ویت گینرها خوب بستگی به عوامل مختلف داره:نوع بدن مطمئنا برای یک فرد اندومورف مصرف این مکمل اصلا توصیه نمیشه ولی برای یک فرد اکتومورف یا حتی مزومورف مصرفش می تونه مفید باشه.
ببینید واقعیت اینه شما وقتی در صدد افزایش وزن و حجم عضلانی هستید باید قبول کنید که درصد چربی بدنتون بالا میره توی افراد مختلف با توجه به متابولیزم بدن و تیپهای بدنی مختلف و البته نوع تغذیه درصدش متفاوته ولی به هرحال شامل حال همه میشه!مثلا یکی از مباحث مهم در زمان افزایش حجم آشنایی با کارکرد هورمون انسولین و مدیریت انسولینه.که با زمان بندی درست برای مصرف کربوهیدراتهای دیرهضم(با شاخص گلیسمیک پایین جو دوسر/برنج قهوه ای /سیب زمینی شیرین/غلات کامل و....) و زود هضم(با شاخص گلیسمیک بالا مثل شکر/دکستروز...) میشه تا حدودی درصد چربی بدن رو کنترل کرد.

از لطفتون ممنون

بنده تقریبا اکتومورف هستم, پس پروتئین 100% مثل وی تنها به کارم زیاد نمیاد ,درسته دیگه؟
الان به نظرتون من یه گینر مناسب تهیه کنم یــا این ترکیبو : یه پروتئین 100% مثل وی + یه مکمل با محتوی کربوهیدرات خالص


پودر مکملی از محصولات وی وجود داره که هم درصد پروتئین بالا و هم درصد کربوهیدرات بالا داشته باشه؟
 
Last edited:

vahiddddd

Registered User
تاریخ عضویت
4 می 2006
نوشته‌ها
1,048
لایک‌ها
352
ممنون از پاسختون
نمیخام چند تا چیزو با هم مصرف کنم. فقط یه مکمل میخاستم که کنار بدنسازی باعث افزایش توده های عضلانی و وزن بشه...
حالا با توجه به حرف های شما و تحقیق تو اینترنت بین این سه مورد برای کاری که میخام ,یکیو بخرم:
weight gainer یا یکی از محصولات وی یا فقط کراتین
به نظر شما کدومو انتخاب کنم و دنبال بهترین مدلش بگردم؟

دوست من شما با توجه به قدی که داری واسه اينکه بدنت رو فرم بياد دست کم بايد 10 تا 15 کيلو وزن بگيری

به نظر من بهترين راه برای افزايش وزن ، اول داشتن يک رژيم خوب که مثلاً بتونی روزی 2 تا موز ،نيم ليتر شير ،کره بادام زمينی،خرما، عسل, فيله مرغ ، استيک گوشت،بستنی،خشک بار،سفيده تخم مرغ (به تعداد لازم ، بسته به پروتئين مورد نياز بدنت)،استفاده از مقادير زياد سيب زمينی،،مصرف همزمان ماکارونی +سيب زمينی + نان در يک وعده و... رو داخل اين رژيم داشته باشی

به نظرم تو خونه تمرين کردن هم به درد نميخوره ، برو باشگاه هفته اي 3 يا 4 روز تمرين کن ، بعد از 20 روز يا ماه هم يه مکمل گينر خوب ترجيحاً با وزن 4 کيلو به بالا بگير ، اگه خوب و مرتب تمرين کنی رژيم رو هم رعايت کنی ، بعد از 2 ماه تا 5 يا 6 کيلو وزن خوب (شايدم بيشتر) ميتونی بگيری!
 

iced earth

کاربر فعال سینما
کاربر فعال
تاریخ عضویت
1 دسامبر 2007
نوشته‌ها
1,305
لایک‌ها
180
محل سکونت
TEHRAN
از لطفتون ممنون

بنده تقریبا اکتومورف هستم, پس پروتئین 100% مثل وی تنها به کارم زیاد نمیاد ,درسته دیگه؟
الان به نظرتون من یه گینر مناسب تهیه کنم یــا این ترکیبو : یه پروتئین 100% مثل وی + یه مکمل با محتوی کربوهیدرات خالص


پودر مکملی از محصولات وی وجود داره که هم درصد پروتئین بالا و هم درصد کربوهیدرات بالا داشته باشه؟

من گینر رو ترجیح میدم.
تقریبا همه گینر ها توی ترکیبشون از وی استفاده شده.
مثلا پرو کمپلکس گینر: Protein Blend :Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate, Egg Albumin, Hydrolyzed Whey Peptides
یا ریل مس: Edge Complete Protein Blend: Whey Protein Concentrate, Microfiltered Whey Protein Isolate, Egg Albumin, MilkProtein Isolate
 

Erik WM

Registered User
تاریخ عضویت
16 آگوست 2010
نوشته‌ها
178
لایک‌ها
76
محل سکونت
ندانم
دوست من شما با توجه به قدی که داری واسه اينکه بدنت رو فرم بياد دست کم بايد 10 تا 15 کيلو وزن بگيری

به نظر من بهترين راه برای افزايش وزن ، اول داشتن يک رژيم خوب که مثلاً بتونی روزی 2 تا موز ،نيم ليتر شير ،کره بادام زمينی،خرما، عسل, فيله مرغ ، استيک گوشت،بستنی،خشک بار،سفيده تخم مرغ (به تعداد لازم ، بسته به پروتئين مورد نياز بدنت)،استفاده از مقادير زياد سيب زمينی،،مصرف همزمان ماکارونی +سيب زمينی + نان در يک وعده و... رو داخل اين رژيم داشته باشی

به نظرم تو خونه تمرين کردن هم به درد نميخوره ، برو باشگاه هفته اي 3 يا 4 روز تمرين کن ، بعد از 20 روز يا ماه هم يه مکمل گينر خوب ترجيحاً با وزن 4 کيلو به بالا بگير ، اگه خوب و مرتب تمرين کنی رژيم رو هم رعايت کنی ، بعد از 2 ماه تا 5 يا 6 کيلو وزن خوب (شايدم بيشتر) ميتونی بگيری!

ممنون دوست عزیز
ولی من اشتهام تعریفی نداره راستش
سعی میکنم باشگاهو مرتب برم و طبق توصیه ی شما و جناب iceearth پشت بندش گینر مصرف میکنم.
 
Last edited:

sadeghi67

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
14 سپتامبر 2011
نوشته‌ها
2
لایک‌ها
0
سلام به همه دوستان واساتید.پسری هستم 23 ساله با قد 174 که الان دو ماهه بدنسازی رو جدی شروع کردم.قبلش 59کیلو بودم و الان شدم 64.5 البته کراتین هم مصرف میکنم.راضی هستم و اندامم بهتر شده.مشکل اینجاست که اسفند کنکور دارم و بدنسازی دیگه انرژی برا درس خوندنم نمیذاره.میخوام موقتا بدنسازیو بذارم کنار.میخواستم بدونم بهترین کار برا اینکه حجممو از دست ندم و برنگردم سر پله اول چیه؟در ضمن از اسفند دوباره میخوام ادامه بدم تمرینمو.حداکثر تا اخر مهر میتونم بدنسازی کارکنم.دوره 8 هفته ای کراتینم داره تموم میشه،یه ماه آخرو بدون کراتین تمرین کنم حجمم تثبیت میشه؟ یا فایده نداره و اخر شهریور بدنسازیو بذارم کنار؟با تشکر فراوان از دوستانی که راهنمایی میکنن
 
بالا