senator@
Registered User
- تاریخ عضویت
- 13 می 2010
- نوشته‌ها
- 6,424
- لایک‌ها
- 1,662
تا حالا انجام ندادم روش تمرین سرشونه سوپر چطوریه؟
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
بین ، بستگی داره ! اگه تازه داری شروع می کنی باید قدرتی کار کنی ! یعنی ست کم ولی تعداد زیاد !
مثلا 3 تا ست 9 تایی !
2 3 ماه اینجور کار کن تا قدرت بدنت زیاد بشه !
بعد برای حجم کار کنی ، تعداد ست ها بیشتر ولی کمتر ، مثلا 4 تا ست 7 تایی !
بنده زیاد وارد نیستم رفیق بابت ضرر ها و ... ! اینکه درست انجام ندی ، یا فشار زیاد ضرر هست !
نرمش ها یه خورده دویدن ، وحرکات کششی کافی هست !
senator@
Registered User
- تاریخ عضویت
- 13 می 2010
- نوشته‌ها
- 6,424
- لایک‌ها
- 1,662
حدود 2 الی 3 ماهی هست دارم می زنم(کافیه یا باید قدرتی کار کنم)؟؟
جناب من تجربه ام خیلی کمه(ست کم ولی تعداد زیاد)یعنی چی؟ کمی توضیح بده؟؟
بهتر هست حتما با یه مربی در میان بزاری !
برای حجم چیزی که می گند و تجربه کردم اینه ! باید عضله بیشتر کار بکشی ولی با فشار کمتر !
مثلا اگه قبلا وزنه 10 می زدی ، 3 تا 10 تا ! ست سوم خسته می شدی و دیگه زوری می زدی !
الان باید وزنه 8 بزنی و لی 5 تا 8 تا ! که وزن کمتری بزنی که دیرتر خسته شی ولی بیشتر بزنی !
راستی فارماتون و امگا مصرف کن ، اگه مکمل و ویتامین خاصی مصرف نمی کنی !
senator@
Registered User
- تاریخ عضویت
- 13 می 2010
- نوشته‌ها
- 6,424
- لایک‌ها
- 1,662
ممنون بابت توضیحات-بله قبلآ 10 می زدم اما الان به 7 کیلو کاهشش دادم
خیلی فشار می اورد بنابراین 7 کیلو گذاشتم
نه مصرف نمی کردم-قیمت فارماتون و امگا تو بازار اصلش چنده؟؟
فارماتون 550 هست ! امگا 100 فکر کنم !
باز هم می گم برای اصولی بودن حتما مربی باید نظر بده ! البته با این امکاناتت کافی هست !
یه میز ساده داشته باشی خیلی کارها دیگه هم می تونی کنی با دمبل !
مثل پرس سینه با دمبل !
زیر بغل با دمبل !
جلو بازو !
پشت بازو !
milad 1000
Registered User
سلام به دوستان بدنساز!
من زیاد وقت باشگاه رفتن ندارم فعالیتمم نسبتا بالاست میخواستم ببینم
مصرف گلوتامین بدون ورزش کردن و فقط برای تقویت بدن و برای جلوگیری از خستگی رو توصیه میکنید
یا عوارض داره.ممنون
من زیاد وقت باشگاه رفتن ندارم فعالیتمم نسبتا بالاست میخواستم ببینم
مصرف گلوتامین بدون ورزش کردن و فقط برای تقویت بدن و برای جلوگیری از خستگی رو توصیه میکنید
یا عوارض داره.ممنون
Ace...!
Registered User
واسه حجم آوردن بازو حرکت شنایی هست ؟
با دمبل که مستقیما حجم بازو بیاره چجوری باید بزنم ؟ مرسی اگه راهنمایی کنید
با دمبل که مستقیما حجم بازو بیاره چجوری باید بزنم ؟ مرسی اگه راهنمایی کنید
COLDPLAY™
Registered User
فیلمای حرکات آموزشی با دمبل رو از کجا میشه گیر آورد؟
یکی یه وبلاگ تو همین تاپیک معرفی کرده بود ولی الان بسته شده
PersianBlog
کلیپاش خوب بود
جایه دیگه کسی سراغ نداره؟
با نوشته نمیشه توضیح داد
شما هم این فیلما رو گیر بیار بهتره
حجم زیادی هم ندارن
یکی یه وبلاگ تو همین تاپیک معرفی کرده بود ولی الان بسته شده
PersianBlog
کلیپاش خوب بود
جایه دیگه کسی سراغ نداره؟
با نوشته نمیشه توضیح داد
شما هم این فیلما رو گیر بیار بهتره
حجم زیادی هم ندارن
COLDPLAY™
Registered User
اینجا هم فیلمای خوبی هست:
نمایش فیلم های موضوع
نمایش فیلم های موضوع
برای چربی سوزی ران و باسن و شکم از هورمون تستسترون استفاده کنم ؟
کلا برای چربی سوزی باید ست ها به چه صورت باشه ؟ سنگین تعداد کم یا سبک با تعداد زیاد ؟
مشکل دیگه هم اینه که من وزنه نسبتا سبک هم بزنم بعد از ست اول دیگه انرژیم تموم میشه و زیر وزنه بازوهام قفل میشه و هر چی زور بزنم نمیتونم ببرم بالا با اینکه خیلی راحت ست اول رو میزنم بدون هیچ فشاری
اما از ست دوم احساس خستگی توی ماهیچه ها میکنم و دیگه هر چی زور بزنم فایده نداره . چکار کنم ؟
کلا برای چربی سوزی باید ست ها به چه صورت باشه ؟ سنگین تعداد کم یا سبک با تعداد زیاد ؟
مشکل دیگه هم اینه که من وزنه نسبتا سبک هم بزنم بعد از ست اول دیگه انرژیم تموم میشه و زیر وزنه بازوهام قفل میشه و هر چی زور بزنم نمیتونم ببرم بالا با اینکه خیلی راحت ست اول رو میزنم بدون هیچ فشاری
اما از ست دوم احساس خستگی توی ماهیچه ها میکنم و دیگه هر چی زور بزنم فایده نداره . چکار کنم ؟
soheyl_ppc
Registered User
- تاریخ عضویت
- 11 ژانویه 2009
- نوشته‌ها
- 1,466
- لایک‌ها
- 255
من خوراکم رژیمه تو 5 ماه بدون ورزش 32 کیلو کم کردم الان دوباره یکم چاق شدم 10 تا کم کنم خوبه اینو میرم تو کارش !!!! 
soheyl_ppc
Registered User
- تاریخ عضویت
- 11 ژانویه 2009
- نوشته‌ها
- 1,466
- لایک‌ها
- 255
دوچرخه ثابت بگیرید !
با اجازه اساتید من در مورد **** غذایی و لاغری و شام و ناهار یه قاعده کلی بگم من خودم با رعایت این قانون 32 کیلو کم کردم :
ببینید شما میگی شام نخوریم لاغر میشیم ولی شما ممکنه با شام نخوردن و پیاده روی هم باز چاق بشید چون ممکنه فکتور های ذیگرو رعایت نکنید من خودم در دوره **** همه چیز میخوردم حتی کیک و شیرینی
بدن هر انسانی برای سوخت و ساز نیاز به یه مقدار انرژی داره که این مقدار تابعی است از متغییر فعالیت روزانه مثلا اگر شخصی در روز به kcal 1000 انرژی نیاز داره در صورتیکه بیشتر از این مقدار به بدنش برسه بصورت چربی ذخیره میشه و اگر کمتر برسه از ذخایر بدن استفاده میشه به همین سادگی و به همین خوشمزگی !!!
محاسبه مقدار انرژی مورد نیاز بدن راه های متفاوتی داره راحت ترین راهش اینه که وزن بدن *30 بشه این مقدار اگر با فعالیت عادی بدن مصرف بشه وزن ثابت میمونه مثلا یک نفر با وزن 90 کیلوگرم اگر روزی 2700 کیلوکالری انرژی دریافت کنه وزنش تقریبا ثابت میمونه ولی اگر این مقدارو نصف کنه یعنی 1350 هفته ای 1 کیلو کم میکنه ماهی 4 کیلو و چند تا نکته :
1- مصرف روزی 8 لیوان آب با این ****
2- غذا نخوردن در نیمه شب چون واکنش بدن به غذا در نیمه شب بیشتر ذخیره سازیه تا سوخت و ساز
و ....
Last edited:
من 2 سال پیش 135 کیلو وزن داشتم با 19 سال سن
ولی با یه دوچره ثابت + **** حدود 50 کیلو کم کردم ! طوری شده بود هر کس میدیم میگفت معتاد شدی؟ ! یا نمیری ! یا ...
من روز اول که دوچرخه خریدم 30 ثانیه که چرخ زدم افتادم روی زمین!
ولی هر روز بیشترش کردم تا این که این اواخر تا نیم ساعت بدون هیچ گونه کم اوردن نفس چرخ میزدم
من صبحووه خوب میخورم ناهار اگه برنج بود 5 تا قاشق + اگه خورشت هم بود میخورم 2 تا قاشق رو!
شام هم همش سالاد میخورم!
راسی دوچرخه رو شب ها بزنید !
ولی با یه دوچره ثابت + **** حدود 50 کیلو کم کردم ! طوری شده بود هر کس میدیم میگفت معتاد شدی؟ ! یا نمیری ! یا ...
من روز اول که دوچرخه خریدم 30 ثانیه که چرخ زدم افتادم روی زمین!
ولی هر روز بیشترش کردم تا این که این اواخر تا نیم ساعت بدون هیچ گونه کم اوردن نفس چرخ میزدم
من صبحووه خوب میخورم ناهار اگه برنج بود 5 تا قاشق + اگه خورشت هم بود میخورم 2 تا قاشق رو!
شام هم همش سالاد میخورم!
راسی دوچرخه رو شب ها بزنید !
11085
Registered User
سلام
من الان 35 روز هست دارم با دو چرخه ثابت کار می کنم از روز اول هم یک نفس و بدون هیچ توقفی 45تا 70 دقیقه رکاب می زنم
صبحانه رو مثل همیشه ،نهار و معمولی ولی شام یا نمی خورم یا میوه، اصلا این مدت هم نه شکلاتی،شیرینی و نه چیز چرب و نه تخمه البته مغر پسته و بادام چرا می خورم!
25سال هستم با 77 کیلو وزن بودم با 172 سانتیمتر قد دو هفته پیش 73 بودم اما حالا رو نمی دونم،شکم خیلی دیر چربی می سوزنه ولی الان ساق پاهام خیلی ماهیچه ای شدن.
دوچرخه رو بیشتر ساعت 21 و ساعت 16 کار می کنم در ضمن هر جایی که می خوام برم فقط با دوچرخه حتی دانشگاه.
در ضمن کالری مصرفی که دوچرخه میزنه بین 800 تا 1100 کالری مصرف می کنم.
من الان 35 روز هست دارم با دو چرخه ثابت کار می کنم از روز اول هم یک نفس و بدون هیچ توقفی 45تا 70 دقیقه رکاب می زنم
صبحانه رو مثل همیشه ،نهار و معمولی ولی شام یا نمی خورم یا میوه، اصلا این مدت هم نه شکلاتی،شیرینی و نه چیز چرب و نه تخمه البته مغر پسته و بادام چرا می خورم!
25سال هستم با 77 کیلو وزن بودم با 172 سانتیمتر قد دو هفته پیش 73 بودم اما حالا رو نمی دونم،شکم خیلی دیر چربی می سوزنه ولی الان ساق پاهام خیلی ماهیچه ای شدن.
دوچرخه رو بیشتر ساعت 21 و ساعت 16 کار می کنم در ضمن هر جایی که می خوام برم فقط با دوچرخه حتی دانشگاه.
در ضمن کالری مصرفی که دوچرخه میزنه بین 800 تا 1100 کالری مصرف می کنم.
Last edited:
11085
Registered User
من الان 93 کیلو شدم ! چون چند وقته اعصابم خورده و نمیتونم درست تمرکز کنم!!
الان معمولی غذا میخورم!
ولی استخون بندی من کلا درشت هست و فکر نکنم بشه بیشتر از 80-90 کمتر کرد!
قدمم 185 تا هست
خیلی ها می گن مشکلی نداره ، ولی به نظر من اگه ورزش حرفه ایی نمی کنید مصرف نکنید ! باید از متخصص تغذیه بپرسید
ست هاتون رو سبک تر بکنید و تعداد رو بیشتر ! تغذیه رو بهتر کنید !
به هیچ عنوان مصرف تسترون توصیه نمی شه ( نظر بنده ) !
لینک دانلود بتونی پیدا کنی ، کیفیت بالا هم باشه مشکلی نیست