mr_khodaei2011
Registered User
- تاریخ عضویت
- 18 دسامبر 2011
- نوشته‌ها
- 416
- لایک‌ها
- 179
اقا شما که میگید سفیده تخم مرغ بخوریم مثلا 10 تا . شما زردی هاش رو چیکار میکنید اخه اصراف نیست تخم مرغ به این گرونی بخری بعد نصفش را بریزی دور
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
سفیده تخم مرغ رو میفروشن
omid arianpoor
Registered User
اقا مهدی درست میگن پودر سفیده تخم مرغ بهینه کیلویی 20000تومن تو داروخانه فروخته میشه در مورد 10تا سفیده من اینو از یک سایت معتبر فارسی نقل کردم براتون///اما تو کتاب بزرگ بدنسازی که نویسندش یک فوق تخصص پزشکی و مربی بدنسازی بودن خوندم تو هر وعده غذایی حدود 30-40گرم پروتیین جذب میشه که با توجه به اینکه میزان پروتیین هر سفیده 6گرم ذکر شده خودم فکر میکنم حدود 4-5سفیده درست باشه شما هم زیاد دلت واسه زرده تخم مرغ نسوزه چون واسه کبد زیاد خوردنش مضره و چربی زیادی داره که هم از نظر بدنسازی هم سلامتی مضره
omid arianpoor
Registered User
تا یکی دو دهه قبل اسم هورمون در پرورش اندام معادل خطر و حتی معادل خودکشی بود و ورزشکاران به شدت از این واژه واهمه داشتند اما دیگر چند سالی است که این واژه در پرورش اندام و در برداشت نوینی که به مدد ممد کول و جعفر بازو از این رشته در ایران می شود به نوعی تقدس یافته است![/h]هورمون های مختلفی در بدن آدمی تولید و ترشح می شود و امروزه نیز انواع دارویی این هورمون های تولید و عرضه می شود. این داروها تنها و تنها برای درمان ناهنجاری های هورمونی موجود در بدن بیماران بوده و برای مصارف ورزشی تولید نمی شوند. هورمون انسولین نیز یکی از هورمون های ترشح شده در بدن آدمی است که امروزه به صورت تزریقی وارد دنیای پرورش اندام شده به شدت نیز مورد استقبال ورزشکاران رشته های قدرتی قرار گرفته است. مکمل سازان از محبوبیت این هورمون استفاده کرده و مکمل های خود را انسولین دارد کرده و وارد بازار می کنند! انسولین در فرم تزریقی اثر معجزه آسایی دارد اما بر خلاف آن چیزی که مکمل سازان ادعا کرده و از بی اطلاعی ورزشکاران در جهت فروش محصولات خود استفاده می کنند در فرم خوراکی کاملا بی اثر و بی معنی بوده و درج نام این هورمون بر روی مکمل های غذایی اعم از کراتین و غیره تنها و تنها جنبه تبلیغاتی داشته است. در علم پزشکی از نمونه های تزریقی این هورمون برای کنترل بیماری دیابت استفاده می کنند اما امروزه ورزشکاران از این هورمون برای راندن قند و اسیدهای آمینه به درون سلول های عضلانی بهره می گیرند. تاثیر این هورمون در کم شدن از میزان قند خون بر کسی پوشیده نیست. این هورمون هورمونی پپتیدی است که از سلول های بتای موجود در پانکراس ترشح می شود. انسولین چه زمانی ترشح می شود؟ زمانی که قند خون از حالت طبیعی بالاتر می رود انسولین نیز در بدن آدمی ترشح می شود. بالا رفتن قند خون زمانی رخ می دهد که فرد در **** روزانه غذایی خود از قندها و حتی از پروتئین ها استفاده می کند. انسولین هورمونی است که در تنظیم قند خون نقش انکار ناپذیری دارد. این هورمون با دیواره سلول های هدف پیوند برقرار کرده و موجب تسهیل ورود قند و حتی اسید آمینه به درون عضلات می شود. این هورمون همچنین سنتز گلیکوژن در بدن را تشدید کرده و به این روش نیز از میزان قند موجود در خون کم می کند. گلیکوژن تولید شده در بدن نیز در بافت کبد و در بافت عضلات ذخیره می شود. دو سوم از گلیکوژن موجود در بدن در بافت عضلانی ذخیره شده و مابقی نیز در درون کبد ذخیره می شود. گلیکوژن موجود در کبد برای تثبیت قند خون موثر است. انسولین میزان نفوذ پذیری سلول های عضلانی به قند و اسید آمینه ها را افزایش داده و ورود این مواد به درون سلول ها را تشدید می کند. اگر چه این هورمون موجب افزایش ورود قند و اسید آمینه به درون سلول های عضلانی شده و قند زاید موجود در بدن را به صورت گلیکوژن در کبد و در عضلات ذخیره کرده و بدین ترتیب موجب کاهش میزان قند خون می شود اما در برخی شرایط نیز می تواند منجر به تشدید فرایند چربی سوزی در بدن شود. در صورتی که چنین اتفاقی در بدن اتفاق بیافتد می توان انتظار داشت که فرایند چربی سوزی در بدن نیز متوقف شود.تاثیر دوگانه انسولین در افزایش میزان ذخیره سازی گلیکوژن در بدن و تاثیر این هورمون بر افزایش میزان چربی زاید بدن موجب شده است تا این هورمون همانند تیغی دو لبه در بدن عمل کرده و در برخی موارد به نفع ورزشکاران وارد عمل شده و در برخی موارد نیز رشته های ورزشکاران را پنبه کند.افراد زیادی هستند که از تاثیر هورمون انسولین بر تشدید ورود قند به درون عضلات آگاه هستند اما کمتر کسی را می توان یافت که تاثیر این هورمون بر تشدید انتقال اسید آمینه به درون عضلات آگاه باشد. تشدید فرایند ورود اسید آمینه به درون سلول های عضلانی گذشته از اینکه ریکاوری را تسهیل می کند بلکه در افزایش حجم و قدرت عضلانی نیز مفید واقع می شود. این هورمون همچنین در بهبود عملکرد rna در بدن آدمی موثر عمل کرده و بدین ترتیب موجب افزایش سنتز پروتئین در عضلات می شود. افزایش سطح گلیکوژن تا اینجا متوجه شدیم با هورمونی سر و کار داریم که میزان تولید شدن گلیکوژن در بدن را افزایش می دهد. تولید شدن گلیکوژن بیشتر در بدن و ذخیره شدن آن در کبد و در عضلات موجب تجمع آب فراوان در عضلات شده و همین مسئله نیز موجب افزایش حجم سلول های عضلانی می شود. البته تامین شدن انرژی مورد نیاز بدن همچنین موجب تشدید یافتن تمرینات شده و همین مسئله نیز به نوبه خود موجب افزایش حجم توده عضلانی می شود. هر گرم گلیکوژن انباشته شده در بافت عضلانی موجب احتباس در حدود 3 گرم آب در عضلات می شود. بدن برای مهار کردن هورمون هایی که ترشح می کنند و برای از بین بردان امکان سرکشی و شورش این هورمن ها در بدن دشمنی قدرتمند برای هر کدام از آنها نیز برای خود دست و پا کرده است و در مواقع لزوم از آنها استفاده می کند. جنگ هایی که در سطح جهان رخ می دهد برای کشت و کشتار و برای سلطه طلبی بوده است اما جنگ های این چنینی که در بدن آدمی در جریان است نیتی خیر خواهانه داشته برای تثبیت بقای آدمی است.گلوکاگون هورمونی است که درست در نقطه مقابل انسولین قرار دارد. این هورمون زمانی که قند خون افت پیدا می کند وارد شده و گلیکوژن موجود در بافت کبد و عضلات را شکسته و قند حاصل از این واکنش را وارد جریان خون می کند. انسولین هورمون عضله ساز و آنابولیک بوده است اما مشکل عمده ای که در مصرف این هورمون وجود دارد چربی ساز بودن آن است. در استفاده از این هورمون باید به این مهم توجه داشت و راهکارهای لازم برای کم کردن تاثیر این هورمون بر فرایند چربی سوزی را به کار گرفت. راه حل این معما در بالا بردن تناوبی میزان این هورمون در بدن در ساعات مختلف روز نهفته است. در صورتی که میزان موجود این هورمون در خون را در ساعات اولیه صبح و همچنین در ساعات اولیه پس از تمرین بالا ببرید بدون ابتلا به چربی زاید از تاثیر این هورمون بر تشدید فرایند پروتئین سازی استفاده کنید. در این مقاطع زمانی نیاز بدن به انرژی و قند افزایش یافته و بالا بودن میزان انسولین در خون نیز به چربی سوزی ختم نخواهد شد. افزایش میزان انسولین موجود در خون ورزشکاران معمولا برای افزودن بر میزان انسولین موجود در خون و برای بهره برداری از این روند در وعده غذایی پس از تمرین مقادیری قند ساده و پروتئین مصرف می کنند. به خاطر داشته باشید که مصرف قند و همچنین پروتئین در این وعده ترجیحا باید به فرم مایع باشد. به کار گیری این ترفند با افزایش میزان ترشح هورمون انسولین در بدن همراه شده و موجب سرازیر شدن مواد غذایی به درون عضلات شده و همین مسئله نیز اثرات هورمون عضله سوز کورتیزول را به خوبی مهار می کند. بالا رفتن انسولین در این مقطع زمانی همچنین موجب تشدید فرایند پروتئین سازی در عضلات شده و در تسریع فرایند ریکاوری نیز مفید واقع می شود. تمرین با وزنه های سنگین و همچنین پرداختن به فعالیت های شدید بدنی معمولا با عارضه شکسته شدن پروتئین در عضلات همراه می شود و بالا رفتن انسولین در بدن نیز از این عارضه به خوبی جلوگیری می کند. همچنانکه افزایش میزان ترشح انسولین در این ساعات موجب تشدید فرایند عضله سازی در بدن می شود کاهش میزان موجود این هورمون در خون در برخی ساعات روز نیز از تبدیل شدن قند به چربی و از تجمع چربی زاید در بدن جلوگیری می کند.از جمله این ساعات می توان به آخرین ساعات شب اشاره کرد. به همین دلیل نیز گفته می شود در این ساعات از شب نباید از قند و مخصوصا از قندهای ساده استفاده کرد. به دلیل اینکه متابولیسم پایه بدن در ساعات انتهایی شب اصولا پایین است و مصرف قندها و حتی برخی اسید آمینه های همانند اسید آمینه های شاخه ای موجب افزایش میزان ترشح هورمون انسولین در بدن می شود گفته می شود که مصرف این موارد در این ساعات برای کسانی که از چربی زاید استقبال نمی کنند ممنوع است. در این ساعات از شب مصرف پروتئین و مصرف فیبر فراوان توصیه شده است. این تاکتیک موجب کم شدن میزان ترشح انسولین در ساعات انتهایی شب شده و همین مسئله نیز فرد را در کاستن از میزان چربی زاید موجود در بدن یاری می کند. البته هستند در این میان کسانی که از نمونه های خارجی و تزریق این هورمون استفاده می کنند. این افراد باید به این مهم توجه داشته باشند که عدم رعایت اصول صحیح در مصرف انسولین گذشته از اینکه موجب تشدید فرایند چربی سازی در بدن می شود بلکه حتی می توان منجر به بروز فجایعی همچون مرگ شود. بسیارند کسانی که بدون داشتن اطلاع کافی در مورد این هورمون و بدون داشتن اطلاعات کافی در مورد خطراتی که جان استفاده کنندگان از نوع تزریقی این هورمون را تهدید می کند از این هورمون استفاده می کنند. انسولین تزریقی این دارو نه تنها استروئید نیست بلکه حتی به دسته داروهای آندروژن نیز تعلق ندارد. بدن این هورمون را به طور طبیعی و در پاسخ به افزایش میزان قند خون ترشح می کند. این هورمون ساختاری پروتئینی داشته متشکل از 51 اسید آمینه است که از دو زنجیره مجزا به نام های زنجیره a و b تشکیل شده است و ارتباط بین این دو زنجیره را پلی از جنس سولفید برقرار می کند. هدف خلقت از آفرینش این هورمون در بدن آدمی تثبیت و تعدیل قند خون بوده است اما ورزشکاران امروزه از نمونه های تزریقی این دارو که برای مهار کردن بیماری قند تولید می شود در جهت افزودن بر حجم عضلانی خود استفاده می کنند.بیماری دیابت نوعی بیماری است که فرد در اثر کم شدن میزان ترشح انسولین در بدن به آن مبتلا می شود. دو نوع شناخته شده از بیماری دیابت وجود دارد که وارد این بحث نمی شویم.
omid arianpoor
Registered User
از مصرف این دارو خوداری کنید اما در صورتی که میانه خوبی با شنیدن پند و نصیحت ندارید و عزم خود را برای استفاده از این دارو جرم کرده اید در مصرف نمونه های تزریقی این دارو به این موارد توجه داشته باشید: · مصرف طولانی مدت نمونه های تزریقی این دارو موجب بروز مقاومت انسولینی در بدن شده و زمینه را برای ابتلا فرد به دیابت نوع خفیف آماده می کند. به خاطر داشته باشید که شما همواره باید بر انسولین مسلط باشید و زمانی که این هورمون بر شما مستولی شود عوارض جانبی نیز ناگزیر خواهد بود. شما برای انسولین نیستید بلکه انسولین برای شماست.
· انسولین هایی که در بازار سیاه دارو و به قیمت ارزان به فروش می رسند گذشته از اینکه قابل اطمینان نیستند بلکه حتی ممکن است غیر استریل نیز باشند. استفاده از داروهای تزریقی غیر استریل و غیر استریل بودن داروی تزریقی به معنی استقبال از خطر خواهد بود.
استفاده از انسولین در ورزش این دارو را می توان به همراه استروئیدها به کار گرفت. بسیاری از ورزشکاران این دارو را در کنار داروی گران قیمت و بسیار قدرتمند هورمون رشد استفاده می کنند. ناگفته نماند که مراد من از هورمون رشد ویال های بی خاصیت موجود در ایران نبوده و هورمون رشد واقعی است که در بازارهای جهانی به قیمت های بسیار بالایی به فروش می رسد.
بهترین زمان برای مصرف این دارو پس از اتمام فصول ستگین تمرین یعنی زمانی است که بدن تمایل و نیاز زیادی به جذب قند و پروتئین دارد. البته ناگفته پیداست که در پرورش ایران از این خبرها نیست و هر چیزی در هر زمامی که مصرف شود خوب بوده است.
گفته می شود که دز مصرف این دارو در حدود 1 واحد به ازای هر 20 پوند از وزن بدن بوده است. دقت به این مهم داشته باشید که به وزن در این دستور مصرف به پو.ند بیان شده است نه به کیلوگرمی که در ایران رایج است. با این وجود گفته می شود که افرادی که قصد استفاده از این دارو را دارند باید مصرف را با دزهای پایین تر مثلا 2 الی 4 واحد در روز شروع کرده و به تدریج نیز دز مصرف را با رعایت احتیاط بالا ببرند. در کنار مصرف این دارو ورزشکاران باید قند مصرفی خود را نیز افزایش دهند. عمل کردن به این توصیه فرد را از رفتن به شوک انسولینی در امان نگه خواهد داشت.
گفته می شود که به ازای هر واحد انسولینی که مصرف می شود فرد باید در حدود 10 گرم قند نیز در همان وعده دریافت کند. به دلیل اینکه این دارو در حدود 6 الی 8 ساعت در بدن آدمی به صورت فعال باقی می ماند امکان افت میزان قند خون در 6 الی 8 ساعت پس از مصرف آن نیز وجود داشته است. بنابراین می توان گفت که مصرف قند کافی در این ساعات نیز الزامی خواهد بود.
از شایع ترین علایم افت قند خون که می تواند منجر به بروز شوک انسولینی شده و فرد را حتی تا ملاقات با عزرائیل پیش ببرد می توان به سر گیجه و خواب آلودگی اشاره کرد. استقبال از خواب پس از مصرف انسولین به معنی استقبال از مرگ خواهد بود.
بهترین نوع قند برای مصرف در وعده پس از مصرف انسولین گلوکوز خواهد بود. این قند از قدرت جذب بالایی برخوردار بوده و به سرعت وارد جریان خون می شود. 150 گرم گلوکوز را در آب حل کرده و آن را تا 20 دقیقه پس از مصرف دارو میل کنید و 150 گرم قند محلول در آب ار نیز همواره به همراه خود داشته باشید تا در مواقع لزوم مصرف کنید. به خاطر داشته باشید با افت شدید قند خون فرصت کافی برای گشتن به دنبال مواد قندی نخواهید داشت و هر آن احتمال رفتن به شوک انسولینی وجود دارد. بنابراین پیش بینی همه چیز را قبل از آغاز بحران بکنید. مصرف انسولین با افزایش حجم عضلانی شما مرتبط می باشد اما جلوگیری از بروز شوک انسولینی با مرگ و زندگی شما در ارتباط است.
به دلیل اینکه این روزها پرسش های خوانندگان در مورد این هورمون و در مورد مصرف آن رو به فزونی نهاده بود و این دارو نیز از حساسیت بالایی برخوردار بوده و تجویز دز مصرف و غیره از پشت تلفن خطرات شدیدی را به همراه دارد مطالب مورد نیاز خوانندگان را در قابل این مقاله عرضه کرده و کماکان از تجویز مستیقیم دارو به ورزشکاران خودداری کردیم.
در مصرف این دارو به این مهم نیز توجه داشته باشید که طولانی تر کردن مصرف انسولین اگر چه عوارض جانبی محسوس همانند آنچه که استروئیدها سبب می شوند را در پی ندارد اما ممکن است برای همیشه شما را به بیماری نگران کننده دیابت مبتلا کند.
من قویاً تاکید می کنم که این دارو برای مصرف در ورزش دارویی بسیار خطرناک و فاجعه بار بوده است اما در صورتی که قانع نشده و به مصرف خود ادامه می دهید لااقل از اصول علمی پیروی کرده و رعایت احتیاط لازم را داشته باشید.
· انسولین هایی که در بازار سیاه دارو و به قیمت ارزان به فروش می رسند گذشته از اینکه قابل اطمینان نیستند بلکه حتی ممکن است غیر استریل نیز باشند. استفاده از داروهای تزریقی غیر استریل و غیر استریل بودن داروی تزریقی به معنی استقبال از خطر خواهد بود.
استفاده از انسولین در ورزش این دارو را می توان به همراه استروئیدها به کار گرفت. بسیاری از ورزشکاران این دارو را در کنار داروی گران قیمت و بسیار قدرتمند هورمون رشد استفاده می کنند. ناگفته نماند که مراد من از هورمون رشد ویال های بی خاصیت موجود در ایران نبوده و هورمون رشد واقعی است که در بازارهای جهانی به قیمت های بسیار بالایی به فروش می رسد.
بهترین زمان برای مصرف این دارو پس از اتمام فصول ستگین تمرین یعنی زمانی است که بدن تمایل و نیاز زیادی به جذب قند و پروتئین دارد. البته ناگفته پیداست که در پرورش ایران از این خبرها نیست و هر چیزی در هر زمامی که مصرف شود خوب بوده است.
گفته می شود که دز مصرف این دارو در حدود 1 واحد به ازای هر 20 پوند از وزن بدن بوده است. دقت به این مهم داشته باشید که به وزن در این دستور مصرف به پو.ند بیان شده است نه به کیلوگرمی که در ایران رایج است. با این وجود گفته می شود که افرادی که قصد استفاده از این دارو را دارند باید مصرف را با دزهای پایین تر مثلا 2 الی 4 واحد در روز شروع کرده و به تدریج نیز دز مصرف را با رعایت احتیاط بالا ببرند. در کنار مصرف این دارو ورزشکاران باید قند مصرفی خود را نیز افزایش دهند. عمل کردن به این توصیه فرد را از رفتن به شوک انسولینی در امان نگه خواهد داشت.
گفته می شود که به ازای هر واحد انسولینی که مصرف می شود فرد باید در حدود 10 گرم قند نیز در همان وعده دریافت کند. به دلیل اینکه این دارو در حدود 6 الی 8 ساعت در بدن آدمی به صورت فعال باقی می ماند امکان افت میزان قند خون در 6 الی 8 ساعت پس از مصرف آن نیز وجود داشته است. بنابراین می توان گفت که مصرف قند کافی در این ساعات نیز الزامی خواهد بود.
از شایع ترین علایم افت قند خون که می تواند منجر به بروز شوک انسولینی شده و فرد را حتی تا ملاقات با عزرائیل پیش ببرد می توان به سر گیجه و خواب آلودگی اشاره کرد. استقبال از خواب پس از مصرف انسولین به معنی استقبال از مرگ خواهد بود.
بهترین نوع قند برای مصرف در وعده پس از مصرف انسولین گلوکوز خواهد بود. این قند از قدرت جذب بالایی برخوردار بوده و به سرعت وارد جریان خون می شود. 150 گرم گلوکوز را در آب حل کرده و آن را تا 20 دقیقه پس از مصرف دارو میل کنید و 150 گرم قند محلول در آب ار نیز همواره به همراه خود داشته باشید تا در مواقع لزوم مصرف کنید. به خاطر داشته باشید با افت شدید قند خون فرصت کافی برای گشتن به دنبال مواد قندی نخواهید داشت و هر آن احتمال رفتن به شوک انسولینی وجود دارد. بنابراین پیش بینی همه چیز را قبل از آغاز بحران بکنید. مصرف انسولین با افزایش حجم عضلانی شما مرتبط می باشد اما جلوگیری از بروز شوک انسولینی با مرگ و زندگی شما در ارتباط است.
به دلیل اینکه این روزها پرسش های خوانندگان در مورد این هورمون و در مورد مصرف آن رو به فزونی نهاده بود و این دارو نیز از حساسیت بالایی برخوردار بوده و تجویز دز مصرف و غیره از پشت تلفن خطرات شدیدی را به همراه دارد مطالب مورد نیاز خوانندگان را در قابل این مقاله عرضه کرده و کماکان از تجویز مستیقیم دارو به ورزشکاران خودداری کردیم.
در مصرف این دارو به این مهم نیز توجه داشته باشید که طولانی تر کردن مصرف انسولین اگر چه عوارض جانبی محسوس همانند آنچه که استروئیدها سبب می شوند را در پی ندارد اما ممکن است برای همیشه شما را به بیماری نگران کننده دیابت مبتلا کند.
من قویاً تاکید می کنم که این دارو برای مصرف در ورزش دارویی بسیار خطرناک و فاجعه بار بوده است اما در صورتی که قانع نشده و به مصرف خود ادامه می دهید لااقل از اصول علمی پیروی کرده و رعایت احتیاط لازم را داشته باشید.
omid arianpoor
Registered User
هفته اول
روز اول:
شنا، ۱۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک دلخواه، بجز پشت و بدون تماس با کناره ها یا کف استخر
پیاده روی با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۳ مایل (۴۸۰۰ متر) ۴۵ دقیقه در مسیر جاده یا ۱ ساعت در مسیر ناهموار
روز دوم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۷۰% حداکثر توان قلب
طناب زدن یا پرش مشابه، ۱۰ دقیقه، بدون توقف
روز سوم:
شنا، ۳ ست، حداکثر تکرار ممکن در ۳۰ ثانیه
دو، ۳ مایل (۴۸۰۰ متر)، متوسط، با ریتم ۸ تا ۹ دقیقه (۱ مایل در ۸ تا ۹ دقیقه)
بالا کشیدن از طناب یا بارفیکس، ۳ ست، حداکثر تکرار
پیاده روی با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۵ مایل (۴۸۰۰ متر) در ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه در مسیر جاده یا ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه در مسیر ناهموار
روز چهارم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۷۰% حداکثر توان قلب
دو ۴۰ یارد (۳۶ متر)، ۱۰ بار، هر بار ۳۰ ثانیه استراحت
۱۵۰ متر شنا
روز پنجم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۵ مایل (۸ کیلومتر) در ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه در مسیر جاده یا ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه در مسیر ناهموار
روز ششم:
شنا و دراز و نشست، ۳ ست، حداکثر تکرار ممکن در ۳۰ ثانیه
بارفیکس، ۳ ست، حداکثر تکرار ممکن
شنا، ۲۰۰ متر
روز هفتم:
استراحت
هفته دوم
روز اول:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن)، ۸ مایل (کمتر از ۱۳ کیلومتر)، در ۲ ساعت در مسیر جاده یا ۲ ساعت و ۴۰ دقیقه در مسیر ناهموار
روز دوم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۷۰% حداکثر توان قلب
روز سوم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۳ ست، حداکثر تکرار ممکن در ۳۵ ثانیه
دو، ۵ مایل (۸ کیلومتر)، با ریتم ۸ تا ۹ دقیقه
اسکوات با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۳ ست، هر ست ۳۰ تا ۵۰ تکرار (آنقدر پایین بروید که زاویه زانویتان ۹۰ درجه بشود)
روز چهارم:
شنا، ۳۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک بجز پشت
روز پنجم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن)، ۱۰ مایل (حدود ۱۶ کیلومتر) در ۳ ساعت در مسیر جاده یا ۴ ساعت در مسیر ناهموار
روز ششم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۳ ست، حداکثر تکرار در ۳۵ ثانیه
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۸۰% حداکثر توان قلب
شنا، ۱۵۰ متر
روز هفتم:
استراحت
هفته سوم
روز اول:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار ممکن در ۴۰ ثانیه
دو، ۴ مایل، تند به متوسط، با ریتم ۷ تا ۸ دقیقه
اسکوات با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن)، ۴ ست، هر ست، ۵۰ تکرار (آنقدر پایین بروید که زاویه زانویتان ۹۰ درجه بشود)
روز دوم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۸۰% حداکثر توان قلب
طناب زدن یا پرش مشابه، ۱۲ دقیقه، بدون توقف
روز سوم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن یا ۶۰ پوند – حدود ۳۰ کیلوگرم، هر کدام که سنگین تر باشد)، ۱۲ مایل (حدود ۱۹ کیلومتر)، در ۳ ساعت در مسیر جاده یا ۴ ساعت در مسیر ناهموار
روز چهارم:
شنا، ۴۰۰ متر
روز پنجم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار، در ۴۰ ثانیه
دو، ۶ مایل، تند به متوسط، ریتم ۷ تا ۸ دقیقه
روز ششم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۸۰% حداکثر توان قلب
طناب زدن یا پرش مشابه، ۱۰ دقیقه، بدون توقف
شنا، ۱۵۰ متر
روز هفتم:
استراحت
هفته چهارم:
روز اول:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن یا ۶۰ پوند – هر کدام که سنگینتر باشد)، ۸ مایل (حدود ۱۳ کیلومتر)، ۲ ساعت در مسیر جاده یا ۲ ساعت و ۴۰ دقیقه در مسیر ناهموار
روز دوم:
شنا، ۴۰۰ متر
دیپ، ۴ ست، حداکثر تکرار
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار در ۴۰ ثانیه
روز سوم:
دو، ۶ مایل، تند به متوسط، با ریتم ۷ تا ۸ دقیقه
پرس پا، ساق پا، جلو پا دستگاه و پشت پا دستگاه، ۳ ست، ۸ تا ۱۲ تکرار
روز چهارم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار در ۴۰ ثانیه
دوچرخه ثابت، ۲۵ دقیقه با ۸۵% حداکثر توان قلب
روز پنجم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن یا ۷۵ پوند حدود ۳۵ کیلوگرم، هر کدام سنگینتر باشد)، ۱۲ مایل (حدود ۱۹ کیلومتر)، ۳ ساعت در مسیر جاده یا ۴ ساعت در مسیر ناهموار
روز ششم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار در ۴۰ ثانیه
طناب، ۱۵ دقیقه، بدون توقف
روز هفتم:
استراحت
هفته پنجم
روز اول:
دو، ۳ مایل (حدود ۴۸۰۰ متر)، تند، با ریتم ۶ تا ۷ دقیقه
شنا، ۵۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک، بجز پشت
پرس پا، ساق پا، جلو پا دستگاه و پشت پا دستگاه، ۳ ست، هر ست، ۸ تا ۱۲ تکرار
روز دوم:
طناب یا پرش مشابه، ۱۲ دقیقه، بدون توقف
روز سوم:
استراحت
روز چهارم:
شنا، ۴۰۰ متر
دیپ، ۴ ست، حداکثر تکرار
روز پنجم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن یا ۷۵ پوند، هر کدام سنگینتر باشد)، ۱۸ مایل (۲۹ کیلومتر) در ۴ ساعت و ۳۰ دقیقه در مسیر جاده یا ۶ ساعت در مسیر ناهموار
روز ششم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست در ۴۰ ثانیه
طناب یا پرش مشابه، ۱۲ دقیقه، بدون توقف
روز هفتم:
استراحت
روز اول:
شنا، ۱۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک دلخواه، بجز پشت و بدون تماس با کناره ها یا کف استخر
پیاده روی با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۳ مایل (۴۸۰۰ متر) ۴۵ دقیقه در مسیر جاده یا ۱ ساعت در مسیر ناهموار
روز دوم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۷۰% حداکثر توان قلب
طناب زدن یا پرش مشابه، ۱۰ دقیقه، بدون توقف
روز سوم:
شنا، ۳ ست، حداکثر تکرار ممکن در ۳۰ ثانیه
دو، ۳ مایل (۴۸۰۰ متر)، متوسط، با ریتم ۸ تا ۹ دقیقه (۱ مایل در ۸ تا ۹ دقیقه)
بالا کشیدن از طناب یا بارفیکس، ۳ ست، حداکثر تکرار
پیاده روی با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۵ مایل (۴۸۰۰ متر) در ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه در مسیر جاده یا ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه در مسیر ناهموار
روز چهارم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۷۰% حداکثر توان قلب
دو ۴۰ یارد (۳۶ متر)، ۱۰ بار، هر بار ۳۰ ثانیه استراحت
۱۵۰ متر شنا
روز پنجم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۵ مایل (۸ کیلومتر) در ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه در مسیر جاده یا ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه در مسیر ناهموار
روز ششم:
شنا و دراز و نشست، ۳ ست، حداکثر تکرار ممکن در ۳۰ ثانیه
بارفیکس، ۳ ست، حداکثر تکرار ممکن
شنا، ۲۰۰ متر
روز هفتم:
استراحت
هفته دوم
روز اول:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن)، ۸ مایل (کمتر از ۱۳ کیلومتر)، در ۲ ساعت در مسیر جاده یا ۲ ساعت و ۴۰ دقیقه در مسیر ناهموار
روز دوم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۷۰% حداکثر توان قلب
روز سوم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۳ ست، حداکثر تکرار ممکن در ۳۵ ثانیه
دو، ۵ مایل (۸ کیلومتر)، با ریتم ۸ تا ۹ دقیقه
اسکوات با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۳ ست، هر ست ۳۰ تا ۵۰ تکرار (آنقدر پایین بروید که زاویه زانویتان ۹۰ درجه بشود)
روز چهارم:
شنا، ۳۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک بجز پشت
روز پنجم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن)، ۱۰ مایل (حدود ۱۶ کیلومتر) در ۳ ساعت در مسیر جاده یا ۴ ساعت در مسیر ناهموار
روز ششم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۳ ست، حداکثر تکرار در ۳۵ ثانیه
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۸۰% حداکثر توان قلب
شنا، ۱۵۰ متر
روز هفتم:
استراحت
هفته سوم
روز اول:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار ممکن در ۴۰ ثانیه
دو، ۴ مایل، تند به متوسط، با ریتم ۷ تا ۸ دقیقه
اسکوات با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن)، ۴ ست، هر ست، ۵۰ تکرار (آنقدر پایین بروید که زاویه زانویتان ۹۰ درجه بشود)
روز دوم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۸۰% حداکثر توان قلب
طناب زدن یا پرش مشابه، ۱۲ دقیقه، بدون توقف
روز سوم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن یا ۶۰ پوند – حدود ۳۰ کیلوگرم، هر کدام که سنگین تر باشد)، ۱۲ مایل (حدود ۱۹ کیلومتر)، در ۳ ساعت در مسیر جاده یا ۴ ساعت در مسیر ناهموار
روز چهارم:
شنا، ۴۰۰ متر
روز پنجم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار، در ۴۰ ثانیه
دو، ۶ مایل، تند به متوسط، ریتم ۷ تا ۸ دقیقه
روز ششم:
دوچرخه ثابت، ۲۰ دقیقه با ۸۰% حداکثر توان قلب
طناب زدن یا پرش مشابه، ۱۰ دقیقه، بدون توقف
شنا، ۱۵۰ متر
روز هفتم:
استراحت
هفته چهارم:
روز اول:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن یا ۶۰ پوند – هر کدام که سنگینتر باشد)، ۸ مایل (حدود ۱۳ کیلومتر)، ۲ ساعت در مسیر جاده یا ۲ ساعت و ۴۰ دقیقه در مسیر ناهموار
روز دوم:
شنا، ۴۰۰ متر
دیپ، ۴ ست، حداکثر تکرار
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار در ۴۰ ثانیه
روز سوم:
دو، ۶ مایل، تند به متوسط، با ریتم ۷ تا ۸ دقیقه
پرس پا، ساق پا، جلو پا دستگاه و پشت پا دستگاه، ۳ ست، ۸ تا ۱۲ تکرار
روز چهارم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار در ۴۰ ثانیه
دوچرخه ثابت، ۲۵ دقیقه با ۸۵% حداکثر توان قلب
روز پنجم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن یا ۷۵ پوند حدود ۳۵ کیلوگرم، هر کدام سنگینتر باشد)، ۱۲ مایل (حدود ۱۹ کیلومتر)، ۳ ساعت در مسیر جاده یا ۴ ساعت در مسیر ناهموار
روز ششم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست، حداکثر تکرار در ۴۰ ثانیه
طناب، ۱۵ دقیقه، بدون توقف
روز هفتم:
استراحت
هفته پنجم
روز اول:
دو، ۳ مایل (حدود ۴۸۰۰ متر)، تند، با ریتم ۶ تا ۷ دقیقه
شنا، ۵۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک، بجز پشت
پرس پا، ساق پا، جلو پا دستگاه و پشت پا دستگاه، ۳ ست، هر ست، ۸ تا ۱۲ تکرار
روز دوم:
طناب یا پرش مشابه، ۱۲ دقیقه، بدون توقف
روز سوم:
استراحت
روز چهارم:
شنا، ۴۰۰ متر
دیپ، ۴ ست، حداکثر تکرار
روز پنجم:
پیاده روی با کوله پشتی (یک سوم وزن بدن یا ۷۵ پوند، هر کدام سنگینتر باشد)، ۱۸ مایل (۲۹ کیلومتر) در ۴ ساعت و ۳۰ دقیقه در مسیر جاده یا ۶ ساعت در مسیر ناهموار
روز ششم:
شنا، بارفیکس و دراز و نشست، ۴ ست در ۴۰ ثانیه
طناب یا پرش مشابه، ۱۲ دقیقه، بدون توقف
روز هفتم:
استراحت
omid arianpoor
Registered User
اگر اهل تماشای فیلم باشید، حتما تا بحال متوجه شده اید که برخی بازیگران، برای هر چه قویتر بنمایش گذاشتن شخصیتشان، مشقتهای روحی و جسمی فراوانانی را تحمل می کنند. "رابرت د نیرو" در فیلم "ریجینگ بول" و "چارلیز ترون" در فیلم "مانستر"، نمونه هایی از این تغییرات چشمگیر بدنی هستند.
ما بدنسازان و علاقمندان به تناسب اندام، بیشتر مشتاق ظاهری عضلانی و تراشیده هستیم. اغلب ما، هنگامیکه از سالن سینما و تماشای فیلمهایی مثل "راکی" و "رمبو" و بازیگرانی همچون "سیلوستر استالونه" خارج می شویم، بیش از آنکه به خود فیلم بپردازیم، درباره بدن بازیگر صحبت می کنیم.
استالونه را بخاطر حفظ ظاهر بدن استثناییش، سالها است که می شناسیم، با اینحال، تغییرات بدنی شگفت انگیز دیگری را هم، مثل بدن تراشیده "ادوارد نورتون" در فیلم "امریکن هیستوری ایکس" و "کریستین بیل" در آخرین فیلم "بتمن"، دیده ایم. اما برجسته ترین بازیگر از نظر داشتن بدنی فوق العاده متناسب در میان ستاره های هالیوود، چهره محبوب خانمها، آقای "برد پیت" است.
ما بدنسازان و علاقمندان به تناسب اندام، بیشتر مشتاق ظاهری عضلانی و تراشیده هستیم. اغلب ما، هنگامیکه از سالن سینما و تماشای فیلمهایی مثل "راکی" و "رمبو" و بازیگرانی همچون "سیلوستر استالونه" خارج می شویم، بیش از آنکه به خود فیلم بپردازیم، درباره بدن بازیگر صحبت می کنیم.
استالونه را بخاطر حفظ ظاهر بدن استثناییش، سالها است که می شناسیم، با اینحال، تغییرات بدنی شگفت انگیز دیگری را هم، مثل بدن تراشیده "ادوارد نورتون" در فیلم "امریکن هیستوری ایکس" و "کریستین بیل" در آخرین فیلم "بتمن"، دیده ایم. اما برجسته ترین بازیگر از نظر داشتن بدنی فوق العاده متناسب در میان ستاره های هالیوود، چهره محبوب خانمها، آقای "برد پیت" است.
omid arianpoor
Registered User
بدن برد پیت، اولین بار، در فیلم "فایت کلاب"، هنگامیکه لباسش را برای درگیری با "تایلر دردن" درآورد، مورد توجه عموم قرار گرفت. پیت، بدنی فوق العاده عضلانی و آماده را بنمایش گذاشت. در مصاحبه های پیش از نمایش فیلم، وزن بدن پیت در طول فیلمبرداری، 150 تا 155 پوند (68 تا 70 کیلوگرم) و چربی بدنش، 4 تا 5 درصد اعلام شد. این اعداد، اصلا دور از واقعیت نیستند.
چند سال بعد هم، "بردفورد" (نامی که یکی از دوستانش بر او گذاشته است)، ما را با شخصیت "مایک کولی" (Mikey the Pikey) در فیلم "اسنچ" "گای ریچی" تحت تاثیر قرار داد؛ با حدود 15 پوند (حدود 7 کیلوگرم) اضافه وزن که آشکارا، بدون چربی و عضله خالص بود.
پس از آن هم، با بازی نقش "آشیل" در فیلم "تروی"، وضع بدنی بهتری را نمایش داد. با شرح این تاریخچه، پرسشی به ذهن می رسد؛ برد پیتی که هرگز واقعا بعنوان ستاره خوش هیکل فیلمهای اکشن شناخته شده نبود، چگونه بدنش را تبدیل به یکی از تحسین برانگیزترین بدنهای جهان کرد؟
پاسخ ساده است: با کمک متخصصان بدنسازی، طراحی یک برنامه کارآمد تمرینی و به همراه یک **** سالم غذایی!
چند سال بعد هم، "بردفورد" (نامی که یکی از دوستانش بر او گذاشته است)، ما را با شخصیت "مایک کولی" (Mikey the Pikey) در فیلم "اسنچ" "گای ریچی" تحت تاثیر قرار داد؛ با حدود 15 پوند (حدود 7 کیلوگرم) اضافه وزن که آشکارا، بدون چربی و عضله خالص بود.
پس از آن هم، با بازی نقش "آشیل" در فیلم "تروی"، وضع بدنی بهتری را نمایش داد. با شرح این تاریخچه، پرسشی به ذهن می رسد؛ برد پیتی که هرگز واقعا بعنوان ستاره خوش هیکل فیلمهای اکشن شناخته شده نبود، چگونه بدنش را تبدیل به یکی از تحسین برانگیزترین بدنهای جهان کرد؟
پاسخ ساده است: با کمک متخصصان بدنسازی، طراحی یک برنامه کارآمد تمرینی و به همراه یک **** سالم غذایی!
omid arianpoor
Registered User
برنامه تمرین
آنچه در ادامه مطالعه می فرمایید، برنامه ای است که برد، در طول دوره آمادگی برای فیلم فایت کلاب، انجام می داد.
پس از گرم کردن:
برای هر تمرین، 3 ست 15 تکراری انجام و حداکثر وزن ممکن برای این تعداد انتخاب می شد. این شیوه، برای آغاز کار، ایده آل است. حتما افراد زیادی را دیده اید که هر روز، ساعتهای متمادی، بدون کسب کمترین نتیجه ای، به تکرار همان برنامه های بی فایده پیشین خود مشغول هستند. مهمترین نکته ای که باید به خاطر داشت، انجام 15 تکرار نیست، بلکه کسب حداکثر نتیجه از هر یک از آن 15 تکرار است. عضلات باید در طول تمرین، کاملا تحریک شوند. سیزدهمین، چهاردهمین و پانزدهمین تکرار، باید نبرد *** و زندگی باشند. طی این تکرارهای آخر، باید با وزنه بجنگید. همین تکرارهای آخر هستند که تارهای عضلانیتان را وادار به قویتر و حجیمتر شدن می کنند!
تمرینهای هوازی:
چون پیت از نظر بدنی، اکتومورف است و بطور طبیعی، چربی کمی دارد، فقط یک روز در هفته به تمرینهای هوازی می پرداخت. در عوض، تمرینهای باوزنه اش را با سرعتی بیشتر و مدت استراحت فقط 60 ثانیه بین هر دو ست، انجام می داد.
درصورتیکه فردی، از نظر بدنی، در دو گروه دیگر (مزومورف: حجیم، اما عضلانی، یا اندومورف: چاق و پرچربی) قرار بگیرد، مدت و تناوب تمرین هوازیش در طول هفته باید به تناسب تغییر کند. در مقایسه با مزومورفهایی مثل باب سپ (رزمی کار و هم بازی "ادم سندلر" در فیلم "لانگست یارد")، اکتومورفهایی مثل برد پیت، به تمرینهای هوازی کمتری نیاز دارند.
تغییر برای نقشهای مختلف:
هنگام آماده شدن برای بازی در نقشهای مایک کولی در فیلم اسنچ و آشیل در فیلم تروی، که مستلزم افزایش حجم عضلانی بودند، تغییراتی در برنامه برد پیت داده شد.
اصل برنامه که در ادامه خواهد آمد، به گونه ای است که برای تبدیل شدن به برنامه افزایش حجم، کافی است وزن وزنه ها افزایش و تعداد تکرارها، به 10 تا 12 بار کاهش یابند. مدت زمان استراحت بین هر دو ست، همان 60 ثانیه، باقی خواهد ماند.
تقویت پا:
هنگامیکه پیت، پیراهنش را در فیلم اسنچ درآورد، تغییر حجم عضلانیش، کاملا آشکار بود! با اینحال، بازی در نقش آشیل، مستلزم پوشیدن پوششی شبیه دامن و به نمایش گذاشتن پاهایی قوی بود. در فیلمهای قبلی، تقویت پا، اهمیتی نداشت.
برای ساختن چنین پاهایی که کاملا واجد استانداردهای ورزشی بودند، برد از همان الگوی ست و تکرار بالاتنه اش پیروی کرد. او، تمرینهایی مثل جلوپا دستگاه، پشت پا، اسکوات (که یک هفته در میان، با پرس پا عوض می شد) و ساق پای ایستاده و نشسته را انجام می داد.
برنامه برد پیت
شنبه – سینه
ست
تکرار
شنا
5-3
15-8
پرس سینه دستگاه
5-3
15-8
پرس بالاسینه دستگاه
5-3
15-8
پروانه
5-3
15-8
یکشنبه – زیربغل
ست
تکرار
بارفیکس
5-3
15-8
پارویی
5-3
15-8
سیم کش
5-3
15-8
تی-بار
5-3
15-8
دوشنبه – سرشانه
ست
تکرار
آرنولد پرس
5-3
15-8
نشر جانب
5-3
15-8
نشر از جلو
5-3
15-8
سه شنبه – جلوبازو/پشت بازو
ست
تکرار
جلوبازو هالتر
5-3
15-8
جلوبازو سیم
5-3
15-8
چکشی
5-3
15-8
پشت بازو سیم کش ایستاده
5-3
15-8
چهارشنبه – هوازی
مدت
شدت ضربان قلب
تردمیل
45 دقیقه
75%-65%
پنجشنبه – پا
ست
تکرار
جلوپا دستگاه
5-3
15-8
پشت پا
5-3
15-8
اسکوات
5-3
15-8
ساق نشسته/ایستاده
5-3
15-8
آنچه در ادامه مطالعه می فرمایید، برنامه ای است که برد، در طول دوره آمادگی برای فیلم فایت کلاب، انجام می داد.
پس از گرم کردن:
برای هر تمرین، 3 ست 15 تکراری انجام و حداکثر وزن ممکن برای این تعداد انتخاب می شد. این شیوه، برای آغاز کار، ایده آل است. حتما افراد زیادی را دیده اید که هر روز، ساعتهای متمادی، بدون کسب کمترین نتیجه ای، به تکرار همان برنامه های بی فایده پیشین خود مشغول هستند. مهمترین نکته ای که باید به خاطر داشت، انجام 15 تکرار نیست، بلکه کسب حداکثر نتیجه از هر یک از آن 15 تکرار است. عضلات باید در طول تمرین، کاملا تحریک شوند. سیزدهمین، چهاردهمین و پانزدهمین تکرار، باید نبرد *** و زندگی باشند. طی این تکرارهای آخر، باید با وزنه بجنگید. همین تکرارهای آخر هستند که تارهای عضلانیتان را وادار به قویتر و حجیمتر شدن می کنند!
تمرینهای هوازی:
چون پیت از نظر بدنی، اکتومورف است و بطور طبیعی، چربی کمی دارد، فقط یک روز در هفته به تمرینهای هوازی می پرداخت. در عوض، تمرینهای باوزنه اش را با سرعتی بیشتر و مدت استراحت فقط 60 ثانیه بین هر دو ست، انجام می داد.
درصورتیکه فردی، از نظر بدنی، در دو گروه دیگر (مزومورف: حجیم، اما عضلانی، یا اندومورف: چاق و پرچربی) قرار بگیرد، مدت و تناوب تمرین هوازیش در طول هفته باید به تناسب تغییر کند. در مقایسه با مزومورفهایی مثل باب سپ (رزمی کار و هم بازی "ادم سندلر" در فیلم "لانگست یارد")، اکتومورفهایی مثل برد پیت، به تمرینهای هوازی کمتری نیاز دارند.
تغییر برای نقشهای مختلف:
هنگام آماده شدن برای بازی در نقشهای مایک کولی در فیلم اسنچ و آشیل در فیلم تروی، که مستلزم افزایش حجم عضلانی بودند، تغییراتی در برنامه برد پیت داده شد.
اصل برنامه که در ادامه خواهد آمد، به گونه ای است که برای تبدیل شدن به برنامه افزایش حجم، کافی است وزن وزنه ها افزایش و تعداد تکرارها، به 10 تا 12 بار کاهش یابند. مدت زمان استراحت بین هر دو ست، همان 60 ثانیه، باقی خواهد ماند.
تقویت پا:
هنگامیکه پیت، پیراهنش را در فیلم اسنچ درآورد، تغییر حجم عضلانیش، کاملا آشکار بود! با اینحال، بازی در نقش آشیل، مستلزم پوشیدن پوششی شبیه دامن و به نمایش گذاشتن پاهایی قوی بود. در فیلمهای قبلی، تقویت پا، اهمیتی نداشت.
برای ساختن چنین پاهایی که کاملا واجد استانداردهای ورزشی بودند، برد از همان الگوی ست و تکرار بالاتنه اش پیروی کرد. او، تمرینهایی مثل جلوپا دستگاه، پشت پا، اسکوات (که یک هفته در میان، با پرس پا عوض می شد) و ساق پای ایستاده و نشسته را انجام می داد.
برنامه برد پیت
شنبه – سینه
ست
تکرار
شنا
5-3
15-8
پرس سینه دستگاه
5-3
15-8
پرس بالاسینه دستگاه
5-3
15-8
پروانه
5-3
15-8
یکشنبه – زیربغل
ست
تکرار
بارفیکس
5-3
15-8
پارویی
5-3
15-8
سیم کش
5-3
15-8
تی-بار
5-3
15-8
دوشنبه – سرشانه
ست
تکرار
آرنولد پرس
5-3
15-8
نشر جانب
5-3
15-8
نشر از جلو
5-3
15-8
سه شنبه – جلوبازو/پشت بازو
ست
تکرار
جلوبازو هالتر
5-3
15-8
جلوبازو سیم
5-3
15-8
چکشی
5-3
15-8
پشت بازو سیم کش ایستاده
5-3
15-8
چهارشنبه – هوازی
مدت
شدت ضربان قلب
تردمیل
45 دقیقه
75%-65%
پنجشنبه – پا
ست
تکرار
جلوپا دستگاه
5-3
15-8
پشت پا
5-3
15-8
اسکوات
5-3
15-8
ساق نشسته/ایستاده
5-3
15-8
omid arianpoor
Registered User
برنامه غذایی
اگر برنامه تمرینی فوق، با یک **** غذایی سالم همراه شود، نتیجه، بدنی عضلانی، ورزیده و خشک (بدون چربی) خواهد بود. **** غذایی برد در طول بدنسازی پیش از فیلمبرداری، مثل **** مسابقه، کم هیدرات کربن، کم چربی و پر پروتئین بود.
گنجاندن مقدار زیادی سبزیجات، از قبیل کلم بروکلی، اسفناج و کاهو در برنامه غذایی، حائز اهمیت است. گوشت قرمز بی چربی، مرغ و بوقلمون، از بهترین منابع تامین پروتئین لازم برای چنین برنامه تمرینی هستند. مجموعه مکملهای مناسب هم، انواع پروتئین وی، کریتین مونوهیدرات، مولتی ویتامین و یک نوع چربی سوز می باشند.
خاتمه
اکنون دیگر شیوه بدنسازی یکی از ستاره های هالیوود را می دانید. اگر تا بحال حسرت چنان هیکلی را می خوردید، دیگر از چگونگی ساختن آن، آگاه شده اید. تنبلی را کنار بگذارید و دل به برنامه تمرینیتان بدهید.
اگر برنامه تمرینی فوق، با یک **** غذایی سالم همراه شود، نتیجه، بدنی عضلانی، ورزیده و خشک (بدون چربی) خواهد بود. **** غذایی برد در طول بدنسازی پیش از فیلمبرداری، مثل **** مسابقه، کم هیدرات کربن، کم چربی و پر پروتئین بود.
گنجاندن مقدار زیادی سبزیجات، از قبیل کلم بروکلی، اسفناج و کاهو در برنامه غذایی، حائز اهمیت است. گوشت قرمز بی چربی، مرغ و بوقلمون، از بهترین منابع تامین پروتئین لازم برای چنین برنامه تمرینی هستند. مجموعه مکملهای مناسب هم، انواع پروتئین وی، کریتین مونوهیدرات، مولتی ویتامین و یک نوع چربی سوز می باشند.
خاتمه
اکنون دیگر شیوه بدنسازی یکی از ستاره های هالیوود را می دانید. اگر تا بحال حسرت چنان هیکلی را می خوردید، دیگر از چگونگی ساختن آن، آگاه شده اید. تنبلی را کنار بگذارید و دل به برنامه تمرینیتان بدهید.
omid arianpoor
Registered User
در **** چربی سوز غذایی ساده و کم چرب برای مصرف کسانی که قصد چربی سوزی دارند خیلیی مهمه به شخصه چون چندین ماه از میوه جات به عنوان شام استفاده می کردم ازین وضعیت خسته شدم و چون گوشت خوار نیستم خواستم غذایی رو جایگزین کره تا باعث ایجاد چربی خصوصا در وعده شام نشه به همین خاطر با تحقیقاتی که در زمینه سویا انجام دادم متوجه شدم این ماده غذایی به دلیل در ضد بسیار کم چربی یک وعده خوب برای شام است پیشنهاد مربی باشگاه بر این بود که در صورت توانایی سبزیجات و میوه ها رو جایگزین شام کرده و اگه احساس ضعف داشتم از سویا به صورت بدون روغن و بدون نمک استفاده کنم . حال نظر شما اساتید رو میخواستم بدونم چنانچه ما سویا رو در آب خیس کرده و مصرف کنیم آیا میه به عنوان یک وعده غذایی کم چرب و بدون عوارض برای کسایی که تو **** هستند به شمار بیاریم؟ويژگي هاي تغذيه اي و تكنولوژيكي سويااگر مصرف كنندگان در سالهاي اخير روشهاي زندگي سالم را پيگيري كرده باشند، مطالعات دانشمندان فوايد سلامتي محصولاتي از قبيل سويا را نشان داده است. در طي ساليان متمادي تشخيص داده شده كه حفظ يك رژيم غذايي براي سلامتي دراز مدت ضروري است. تحقيقات گسترده تأئيد كرده كه ما نياز داريم فيبر (Fibre ) بيشتر و چربي كمتري مصرف كنيم. لوبياي سويا پروتئين بالا و محتوي چربي كمي دارد هچنين شامل ساير كربوهيدرات ها، چربي هاي مفيد، مواد معدني و ويتامين ها مي باشد كه لوبياي سويا را يك منبع كامل و عالي غذايي و با ارزش بيولوژيك بالا قرار داده است. لذا امروزه اين محصول به جهت ارزش فيزيولوژيكي بالا از از ديدگاه كارشناسان تغذيه و از لحاظ ارزش تكنولوژيكي و تغذيه اي فوق العاده از ديدگاه متخصصان صنايع غذايي، اهميت و جايگاه ويژه اي به خود اختصاص داده است. همچنين ورود اين محصول به صنعت در سالهاي اخير و توليد فر آورده هاي مختلف از قبيل شير سويا، گوشت گياهي سويا ( TSP ) و ( TVP )، اسنك سويا، آجيل سويا، قهوه سويا، روغن سويا و آرد سويا بر اهميت اين محصول افزوده است. لذا در اين زمينه ما نيز در كارخانه آذر نان خوي از فوايد و ويژگي هاي تغذيه اي و تكنولوژيكي اين محصول بي بهره نمانده و تحقيقاتي را در واحد R&D ( تحقيق و توسعه ) كارخانه در زمينه آرد سويا و چگونگي ورود آن به صنعت در قالب تكنولوژي توليد نان سويا و فر آورده هاي ديگر به انجام رسانده ايم.آرد سويا، يك آرد غني از پروتئين بوده و مي توان به عنوان يك مكمل پروتئيني آنرا به آرد گندم افزود. آرد سويا در بسياري از خوراك هاي كودك و در فرآورده هاي غذايي لاغر كننده يك جزء اصلي محسوب مي شود. آنزيم هاي موجود در آرد سويا، بافت و خصوصيات نگهداري آرد گندم را در نان بهبود مي بخشد و به نان يك طعم خوش گردويي مي دهد.0مصرف روزانه محصولات پروتئيني سويا باعث جلوگيري و كاهش بسياري از بيماريها مي شود كه درذيل به بيان مختصري از آنها پردازيم:1-محصولات سويائي به كنترل سطح كلسترول كمك مي كنند، زيرا سويا عاري از كلسترول و سرشار از اسيد هاي چرب غير اشباع مفيد امگا 3 ( W3 ) و امگا 6 ( W6 )مي باشد. پروتئين سويا كاهش دهنده سطح كلسترول بوده و سويا شامل فيبرهاي محلول مي باشد كه ميزان گردش كلسترول در خون را كاهش مي دهد.2-ايزو فلاونهاي سويا از رشد و تكثير سلولهاي سرطاني، مخصوصأ سرطانهاي روده، ريه، رحم، پروستات و سينه جلوگيري مي كند. ايزوفلانها نوعي فيتو استروژن يا هورمون گياهي بوده كه شباهت زيادي با استروژن انساني دارد ولي در ساختار شيميايي كمي از آن ضعيف تر هستند. وقتي سطوح هورموني بالاست اثر استروژن را سويا شامل بسياري از ايزوفلانهاي كاهش مي دهد. از اين طريق خطر ابتلا به سرطانهاي وابسته بهاسترون كاهش مي يابد. ايزوفلاونها در لوبياي سويا، نخود فرنگي و ساير بقولات يافت مي شود. اما لوبياي سوياي بي نظير است. زيرا بالاترين تراكم را از اين تركيبات مقوي دارد. منحصر به فرد است كه مفيد ترين آنها ***ا يتين ( Genistein) و دايدزين (Daidzein ) است.مطالعات دانشمندان نشان داده زناني كه در هفته بيش از سه وعده، پروتئين سويا در دورة جواني مصرف كرده اند 40% كمتر به سرطان سينهمبتلا مي شوند.3-غذاهاي سويايي به حفظ سلامتاستخوان كمك شاياني مي كنند. سويا بطور غير مستقيم با افزايش ميزان قدرت نگهداري كلسيم در استخوان بر سطح كلسيم مؤثر مي باشد. اين مطلب نشان مي دهد كه هم پروتئين و هم ايزوفلاونهاي سويا در اثرات مفيد آن مشاركت دارند. مصرف سويا از بروز پوكي اسخوان ( غالبأ در خانمها ) جلوگيري كرده و باعث كاهش بيماري آرتروز مي شود.4-ايزو فلاونهاي سويا تا حد زيادي در خانم هاي يائسه از داغ شدن ناگهاني و گُر گرفتن، عرق كردن شبانه، احساس خستگي، زود رنجي و كج خلقي، سردرد، بي خوابي و اضطراب كاهش مي دهد.5-مكانيزم هاي زيادي در رابطه با پروتئين سويا، ايزو فلاونها يا هر دو وجود دارد كه مي تواند بيماريهاي قبلي و تصلب شرائين را كاهش دهد. سويا داراي حدود 50% پروتئين است ( گوشت لخم 20% پروتئين دارد). براي رسيدن به فوايد سلامت قبلي از پروتئين سويا FDA (Food and Drug Adminstration )( انجمن غذا و داروي امريكا ) پيشنهاد كرده است كه مصرف كنندگان 4 نوع پروتئين سويا را به ميزان 25 گرم با رژيم روزانه تركيب كنند. بر اساس اين تصميم FDA مدعي است كه اين مقدار پروتئينسويا در روز به عنوان بخشي از يك رژيم با كلسترول و چربي پائين مي تواند خطر بيماريهاي قلبي را با كم كردن سطح كلسترول خون كاهش دهد.6-سويا مي تواند به كنترل قند خون در بيماران ديابتي كمك مي كند. جالب اينجاست كه مصرف غذاهاي سويا براي كنترل ديابت اولين فايده سلامتي است كه در مورد سويا ذكر شده است. سويا همچنين مي تواند به كاهش خطر عوارض ديابت از قبيل بيماريهاي كليه كمك كند. فيبر سوياي مكمل مي تواند به كاهش جذب قند كمك كند. در بيماريهاي كليه رژيم پايه سويايي مي تواند به رژيم كم پروتئين رايج براي كاهش آسيب كليوي ترجيح داده شود. كيفيت بالاي پروتئين سويا، بدون تحريك سيستم پالايش و پروتئين موجود در ادرار مي تواند در جلوگيري از آسيب كليه با كاهش سطح كلسترول ( LDL ) كمك كند.7-سويا يك منبع مفيد آهن، كلسيم، سديم، پتاسيم، روي، فسفر و غني از فيبر و تا حدودي ويتامين هاي A ، E ، K وبعضي از ويتامين هاي گروه B ( از جمله B1 و B2 ) مي باشد. ويتامين B يكي از مهمترين علل كاهش خطر تصلب شرائين و سرطان مي باشد و ميزان اسيدفوليك ( Folic Acid ) يا فولات ( از خانوادة ويتامين B ) در سويا بسيار قابل توجه است.8-تركيبات موجود در سويا كنترل كننده فشار خون بوده و اغلب با ايجاد ( حالت Angiotension ( انبساط عروق ) بالا رفتن فشار خون را كاهش مي شود.9-سويا تقويت كننده دستگاه ايمني بدن است. سويا حاوي زداينده قوي بنام ساپونين است. ساپونين ها با از بين بردن ميكروب هاي مضر سلامت بدن را تضمين مي كنند.10-سويا يك تامين كننده خوب لسيتين Lesithin است. يك تركيب طبيعي از فسفوليپيدها كه نقش مهمي در حافظه و اجزاء عصبي ايفا مي كند.ضمنأ در پايان اضافه مي كنم كه محصول جديد كارخانه آذرنان براي اولين بار در منطقه با عنوان « نان فيبرسيب » در واحد R&D كارخانه در دست بررسي و تحقيق مي باشد كه در آينده نزديك عرضه خواهد شد.روتئین سویا در مواد مختلفی از جمله موارد زیر به وفور یافت می شود:شیر سویا: از ترکیب شیر، سویا، آب و مقداری شکر بدست می آید. حالتی چرب و ******* دارد و به آن طعم های مختلفی از جمله فندقی می افزایند. برای کسانی که توانایی هضم لاکتوز (قند شیر) را ندارند، سویا بهترین جایگزین است.آرد سویا: از دانه های سرخ و کنگره دار سویا می توان آردی درست کرد که به خوبی آرد سفید در پخت غذاهای مختلف کاربرد دارد.میزو (خمیر سویا): بیشتر در سوپ های ژاپنی از آن استفاده می شود. با افزودن کمی نمک طعم مطبوعی به خود می گیرد و حاوی مقادیر فراوانی پروتئین سویا است.جوانه سویا: مانند جوانه گندم می توان از آن در طعم دادن به انواع سالاد استفاده کرد.سویا برگر و هات داگ سویا: برای گیاه خواران و آن عده که برای حفظ سلامتی خود از مصرف گوشت قرمز خودداری می کنند در عوض می توانند سویا را کباب کرده و در انواع مختلف نان های ساندویچی قرار دهند و از خوردن آن لذت برند.توفو: نوعی پنیر است که از شیر سویا بدست می آید و در آسیا برای قرن های متمادی جایگزین گوشت قرمز بوده. طعمی متعادل دارد و مزه آن تقریبا شبیه به سایر فرآورده های سویاست.آجیل سویا: مانند بادام زمینی، نوعی خوراك به شمار میرود البته خیلی کم چرب تر از آن است. سریع پخته میشوند و طعم آن در سالاد ها بی نظیر است.دانه های سویا: در حالت طبیعی، دانه های سویا به تنهایی مصرف نمی شوند اما میتوان آنها را مانند دانه های سایر حبوبات پخت و مصرف نمود.تمپو: نوعی کیک پوف کرده مختص کشور اندونزی می باشد که جایگزین مناسبی برای گوشتهای حیوانی محسوب می شود.بافت پروتئینی سویا: در ابتدا سویا را ایزوله نموده و سپس خشک می کنند تا بافت های پروتئینی در آن به وجود آیند. همانند گوشت گاو به صورت آبدار و یخ زده به فروش می رسد و معمولا برای تهیه برگرهای گیاهی، سوسیس، هات داگ و نگتس های گیاهی مورد استفاده قرار میگیرد.مکمل های سویا، محلول ها، قرص ها و پروتئین های تکه ای سویا: برای کسانی که همواره در رفت و آمد بوده و وقت چندانی برای صرف غذا ندارند، دانه های سویا در مکمل ها، نوشیدنی ها و قرص های مختلف قرار گرفته اند. حتی از پروتئین سویا نوعی آبنبات چوبی نیز درست کرده اند.میزان مصرف روزانهبه دلیل تمام فوایدی که سویا دارا می باشد، اداره کل بهداشت و مواد غذایی مصرف حداقل 25 گرم پروتئین سویا را به صورت روزانه توصیه می کند که در هر وعده می بايست 25/6 گرم پروتئین سویا مصرف شود.توجه داشته باشید که سویا به خودی خود یک وعده غذایی معجزه آسا نیست و نباید تنها با خوردن آن انتظار زندگی جاودانه داشته باشید. مانند تمام مواد غذایی، سویا نیز باید با مقادیر فراوانی میوه و سبزیجات تازه و سایر گیاهان فیبردار و غذاهای کم چرب استفاده شود.سویا سلامتی به ارمغان می آوردهیچ -- انتظار ندارد که شما هر روز توفو بخورید و یا شیر سویا سر بکشید، به همین دلیل تنوع زیادی در محصولات سویا وجود دارد. با بهره گیری از تکنولوژی مدرن بشر اجازه تولید انواع مختلف فرآوردههای سویا با طعم های متفاوت را دارد. پس اکنون که به خواص سویا پی بردید، حداقل برای یک بار هم که شده، آنرا امتحان کنید.!!!!!
omid arianpoor
Registered User
تحقيقات جديد نشان ميدهد که سويا ميتواند مانع افزايش سلولهاي چربي در بدن شود. اين در حالي است که بيشتر مردم با مشکل اضافه وزن روبرو هستند و علي‌رغم استفاده از قرص‌ها و تجهيزات لاغري، باز هم چاق اند.
زنان و مردان جوان به دليل داشتن مشغله فراوان در زندگي، تغذيه مناسب ندارند و به مقدار کافي ورزش نمي کنند. به همين دليل با کاهش فعاليت بدني و افزايش سن، مشکل اضافه وزن در آن ها ديده مي‌شود. افزايش ميزان چربي بدن، خطر ابتلا به بيماري‌هايي نظير: سکته قلبي، درد مفاصل ، شکستگي استخوان، سرطان سينه و ساير سرطان‌ها را افزايش ميدهد.
چگونه سويا باعث کاهش وزن مي‌شود؟
تحقيقات جديد نشان ميدهد که پروتئين سويا باعث کاهش وزن مي‌شود. سويا ميتواند با استفاده از مکانيسم‌هاي مختلف باعث کاهش يا توقف رشد سلولهاي چربي در زنان و مردان شود. استفاده از محصولات طبيعي سويا بهترين روش پيشنهادي براي کاهش وزن است.
مصرف سويا در بين مردم ژاپن زياداست. مطالعات نشان داده که ژاپني‌ها لاغرترين مردم جهان بوده و از نظر طول عمر طولاني‌ترين عمر را دارند.
همان‌طور که در مقالات متعدد آمده است دانه سويا حاوي ترکيبات بيواکتيوي است که باعث کاهش و کوچک شدن سلولهاي چربي در بدن مردان و زنان مي‌شود.
امروزه مطالعات جديد چندين خاصيت کليدي ترکيبات سويا را که باعث کاهش وزن مي‌شود، نشان داده اند که در ذيل آورده شده است:
* محصولات سويا داراي مقادير قابل توجهي ايزوفلاوون است که باعث کاهش ذخيره چربي بدن مي‌شود. به اين معني که کالري کمتري به شکل چربي در بدن ذخيره مي‌شود. انسولين باعث ذخيره قند به‌صورت چربي در بدن شده و محصولات سويا موجب تعديل ميزان انسولين در بدن و به دنبال آن کاهش ميزان چربي مي‌شود.
* سويا ميتواند توده عضلاني را افزايش دهد. ماهيچه‌ها و عضلات براي انجام کارهاي روزانه و ورزش، انرژي مصرف مي‌کنند. با افزايش توده عضلاني اگر ورزش هم نکنيد، کالري بيشتري مصرف مي‌شود. به عبارت ديگر با داشتن توده عضلاني بيشتر، به سمت کاهش وزن يا از دست دادن کالري پيش مي‌رويد.
سويا ميتواند با استفاده از مکانيسم‌هاي مختلف باعث کاهش يا توقف رشد سلولهاي چربي در زنان و مردان شود.
* سويا سرعت سوخت و ساز(متابوليسم) سلولهاي چربي را افزايش ميدهد.
* سويا باعث مي‌شود که شما احساس سيري کنيد، زيرا شاخص گليسمي آن پايين است و تغييرات ميزان انسولين را کاهش ميدهد.
* سويا انرژي بيشتري به شما ميدهد، بدين معني که شما قدرت اراده بيشتري براي انجام صحيح کارهايتان داريد.
دانه سويا حتي باعث کاهش وزن حيوانات نيز مي شود. تحقيقات يک موسسه ژاپني نشان ميدهد که مقدار چربي بدن در موش‌هاي چاق، زماني که تحت رژيم غذايي سويا قرار گرفتند، به طور قابل ملاحظه‌اي کاهش يافت.
سويا همچنين کلسترول و قند خون را کاهش ميدهد.
تحقيقات ديگر در ژاپن نشان داده است که ساپونين موجود در اين محصولات، باعث جلوگيري از چاقي در موش‌ها مي‌شود.
به‌طور خلاصه، محصولات پروتئيني سويا(به‌خصوص آجيل سويا که حاوي کليه ترکيبات دانه طبيعي سوياست) در صورتي که به اندازه مناسب مصرف شوند، بهترين رژيم غذايي هستند که انسان را سر حال و شاداب نگه مي‌دارند.
دکتر مصطفي مظاهري تهراني
زنان و مردان جوان به دليل داشتن مشغله فراوان در زندگي، تغذيه مناسب ندارند و به مقدار کافي ورزش نمي کنند. به همين دليل با کاهش فعاليت بدني و افزايش سن، مشکل اضافه وزن در آن ها ديده مي‌شود. افزايش ميزان چربي بدن، خطر ابتلا به بيماري‌هايي نظير: سکته قلبي، درد مفاصل ، شکستگي استخوان، سرطان سينه و ساير سرطان‌ها را افزايش ميدهد.
چگونه سويا باعث کاهش وزن مي‌شود؟
تحقيقات جديد نشان ميدهد که پروتئين سويا باعث کاهش وزن مي‌شود. سويا ميتواند با استفاده از مکانيسم‌هاي مختلف باعث کاهش يا توقف رشد سلولهاي چربي در زنان و مردان شود. استفاده از محصولات طبيعي سويا بهترين روش پيشنهادي براي کاهش وزن است.
مصرف سويا در بين مردم ژاپن زياداست. مطالعات نشان داده که ژاپني‌ها لاغرترين مردم جهان بوده و از نظر طول عمر طولاني‌ترين عمر را دارند.
همان‌طور که در مقالات متعدد آمده است دانه سويا حاوي ترکيبات بيواکتيوي است که باعث کاهش و کوچک شدن سلولهاي چربي در بدن مردان و زنان مي‌شود.
امروزه مطالعات جديد چندين خاصيت کليدي ترکيبات سويا را که باعث کاهش وزن مي‌شود، نشان داده اند که در ذيل آورده شده است:
* محصولات سويا داراي مقادير قابل توجهي ايزوفلاوون است که باعث کاهش ذخيره چربي بدن مي‌شود. به اين معني که کالري کمتري به شکل چربي در بدن ذخيره مي‌شود. انسولين باعث ذخيره قند به‌صورت چربي در بدن شده و محصولات سويا موجب تعديل ميزان انسولين در بدن و به دنبال آن کاهش ميزان چربي مي‌شود.
* سويا ميتواند توده عضلاني را افزايش دهد. ماهيچه‌ها و عضلات براي انجام کارهاي روزانه و ورزش، انرژي مصرف مي‌کنند. با افزايش توده عضلاني اگر ورزش هم نکنيد، کالري بيشتري مصرف مي‌شود. به عبارت ديگر با داشتن توده عضلاني بيشتر، به سمت کاهش وزن يا از دست دادن کالري پيش مي‌رويد.
سويا ميتواند با استفاده از مکانيسم‌هاي مختلف باعث کاهش يا توقف رشد سلولهاي چربي در زنان و مردان شود.
* سويا سرعت سوخت و ساز(متابوليسم) سلولهاي چربي را افزايش ميدهد.
* سويا باعث مي‌شود که شما احساس سيري کنيد، زيرا شاخص گليسمي آن پايين است و تغييرات ميزان انسولين را کاهش ميدهد.
* سويا انرژي بيشتري به شما ميدهد، بدين معني که شما قدرت اراده بيشتري براي انجام صحيح کارهايتان داريد.
دانه سويا حتي باعث کاهش وزن حيوانات نيز مي شود. تحقيقات يک موسسه ژاپني نشان ميدهد که مقدار چربي بدن در موش‌هاي چاق، زماني که تحت رژيم غذايي سويا قرار گرفتند، به طور قابل ملاحظه‌اي کاهش يافت.
سويا همچنين کلسترول و قند خون را کاهش ميدهد.
تحقيقات ديگر در ژاپن نشان داده است که ساپونين موجود در اين محصولات، باعث جلوگيري از چاقي در موش‌ها مي‌شود.
به‌طور خلاصه، محصولات پروتئيني سويا(به‌خصوص آجيل سويا که حاوي کليه ترکيبات دانه طبيعي سوياست) در صورتي که به اندازه مناسب مصرف شوند، بهترين رژيم غذايي هستند که انسان را سر حال و شاداب نگه مي‌دارند.
دکتر مصطفي مظاهري تهراني
omid arianpoor
Registered User
اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط‌دار خواهید ساخت که مردان حجیمتر معمولاً حسرت آن را می‌خورند.
در زیر به 7 نکته‌ای که می‌تواند برای عضله‌سازی به شما کمک کند اشاره می‌کنیم:
1 - تغذیه منظم
بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات می‌سوزاند. به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل 600-300 کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضله‌سازی انجام دهید. این غذاها شامل سیب‌زمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات میباشد. اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، می‌توانید زودتر سایزتان را افزایش دهید زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب می‌کنند.
علاوه بر این، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک 25-20 گرمی در طول روز برای عضله‌سازی بسیار موثرتر است تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز.
آخر اینکه مردان لاغر اندامی که سعی در عضله‌سازی دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین، یک وعده بعد از تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله سازی لازم است.
2 - مصرف آمینواسیدها
یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام " آمینواسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌دار " ( BCAA ) میباشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب میشوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابل‌تهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمی‌کند، چه قبل و چه بعد از تمرین و به طرز قابل‌توجهی عضله‌سازی را تقویت می‌کنند.
بدون وجود آمینو اسید در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و از آنجاکه هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است، BCAA ها جایگزین بسیار خوبی به شمار می‌روند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید 20 - 10 گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر 90 - 60 دقیقه طی تمرین مصرف شود.
3 - مصرف گوشت
این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغر اندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک میکند. با اینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما ****های گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معده‌تان سنگین خواهد بود.
برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضله‌سازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد.
علاوه بر این، باید 1000-500 کالری اضافه‌تر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش می‌دهد؛ مثل گوشت گوساله، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلم‌بروکلی هستند).
4- ترکیب کردن تمرین
توصیه ترکیب کردن نباید سوء تعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید ( که برای چربی‌سوزی خیلی خوب است اما برای عضله‌سازی چندان مناسب نیست ). درعوض، باید هر هفته به مدت 3 تا 5 هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید اما باید از انواع استراتژی‌های مختلف طی ست‌های خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید.
5 - استفاده از وزنه‌های سنگین
اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی میکند؛ این افراد به شما کمک می‌کنند بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.
با اینکه ست‌های بیشتر ( مثل 6 - 4 ) و تکرارهای بالاتر ( 12 - 10 ) کمک میکند سریعتر از زمانی که از ست‌ها و تکرارهای کمتر استفاده میکنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضله‌سازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنه‌هایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است 5 ست 10 تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنه‌ای را انتخاب کنید که 3 تکرار آخر را به دشواری انجام دهید.
6 - تمرین منظم
وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحت‌تر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود میکند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغراندام به 6-4 تمرین برای هر گروه‌عضلانی برای عضله‌سازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروه‌عضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجه‌گیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).
برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلو بازو و پشت بازو و روز سوم روی پایین تنه و میان تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید.
در زیر به 7 نکته‌ای که می‌تواند برای عضله‌سازی به شما کمک کند اشاره می‌کنیم:
1 - تغذیه منظم
بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات می‌سوزاند. به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل 600-300 کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضله‌سازی انجام دهید. این غذاها شامل سیب‌زمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات میباشد. اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، می‌توانید زودتر سایزتان را افزایش دهید زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب می‌کنند.
علاوه بر این، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک 25-20 گرمی در طول روز برای عضله‌سازی بسیار موثرتر است تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز.
آخر اینکه مردان لاغر اندامی که سعی در عضله‌سازی دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین، یک وعده بعد از تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله سازی لازم است.
2 - مصرف آمینواسیدها
یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام " آمینواسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌دار " ( BCAA ) میباشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب میشوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابل‌تهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمی‌کند، چه قبل و چه بعد از تمرین و به طرز قابل‌توجهی عضله‌سازی را تقویت می‌کنند.
بدون وجود آمینو اسید در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و از آنجاکه هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است، BCAA ها جایگزین بسیار خوبی به شمار می‌روند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید 20 - 10 گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر 90 - 60 دقیقه طی تمرین مصرف شود.
3 - مصرف گوشت
این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغر اندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک میکند. با اینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما ****های گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معده‌تان سنگین خواهد بود.
برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضله‌سازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد.
علاوه بر این، باید 1000-500 کالری اضافه‌تر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش می‌دهد؛ مثل گوشت گوساله، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلم‌بروکلی هستند).
4- ترکیب کردن تمرین
توصیه ترکیب کردن نباید سوء تعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید ( که برای چربی‌سوزی خیلی خوب است اما برای عضله‌سازی چندان مناسب نیست ). درعوض، باید هر هفته به مدت 3 تا 5 هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید اما باید از انواع استراتژی‌های مختلف طی ست‌های خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید.
5 - استفاده از وزنه‌های سنگین
اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی میکند؛ این افراد به شما کمک می‌کنند بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.
با اینکه ست‌های بیشتر ( مثل 6 - 4 ) و تکرارهای بالاتر ( 12 - 10 ) کمک میکند سریعتر از زمانی که از ست‌ها و تکرارهای کمتر استفاده میکنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضله‌سازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنه‌هایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است 5 ست 10 تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنه‌ای را انتخاب کنید که 3 تکرار آخر را به دشواری انجام دهید.
6 - تمرین منظم
وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحت‌تر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود میکند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغراندام به 6-4 تمرین برای هر گروه‌عضلانی برای عضله‌سازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروه‌عضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجه‌گیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).
برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلو بازو و پشت بازو و روز سوم روی پایین تنه و میان تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید.
محاسبه میزان پروتئین برای بدنسازها
وزن به کیلو ضرب در 3.4 گرم = میزان پروتئین روزانه به گرم
مثال: 80 ضرب در 3.4 گرم = 272 گرم
میزان پروتئین روزانه به گرم (/) 6 = میزان پروتئین مورد نیاز در هر وعده برحسب گرم
272 گرم (/) 6 = 45.33 گرم در هر وعده
........................................................................................................................
آیا مصرف بیش از حد پروتئین خطرناک است؟
افراط در هر چیزی مضر می باشد. برای مثال اگر 65 کیلو وزن داشته باشید و روزانه 300 گرم پروتئین مصرف کنید بدن شما قادر به شکستن پروتئین و تبدیل آن به آمینو اسید نمی باشد. چون بدن محلی برای ذخیره پروتئین اضافی ندارد چاره ای جز دفع آن از بدن ندارد. این فرایند همراه با افزایش کار کلیه ها و کبد می شود . اگر چه این عمل در کوتاه مدت باعث مشکل عمده ای برای شما نخواهد شد ولی در طی چندین سال می تواند باعث فرسوده شدن کلیه ها و کبد شود. در مجموع اگر میزان کافی ونیاز بدن مصرف شود مکمل پروتئین وی بسیار سالم وحتی ضروری برای تمام افراد می باشد.
وزن به کیلو ضرب در 3.4 گرم = میزان پروتئین روزانه به گرم
مثال: 80 ضرب در 3.4 گرم = 272 گرم
میزان پروتئین روزانه به گرم (/) 6 = میزان پروتئین مورد نیاز در هر وعده برحسب گرم
272 گرم (/) 6 = 45.33 گرم در هر وعده
........................................................................................................................
آیا مصرف بیش از حد پروتئین خطرناک است؟
افراط در هر چیزی مضر می باشد. برای مثال اگر 65 کیلو وزن داشته باشید و روزانه 300 گرم پروتئین مصرف کنید بدن شما قادر به شکستن پروتئین و تبدیل آن به آمینو اسید نمی باشد. چون بدن محلی برای ذخیره پروتئین اضافی ندارد چاره ای جز دفع آن از بدن ندارد. این فرایند همراه با افزایش کار کلیه ها و کبد می شود . اگر چه این عمل در کوتاه مدت باعث مشکل عمده ای برای شما نخواهد شد ولی در طی چندین سال می تواند باعث فرسوده شدن کلیه ها و کبد شود. در مجموع اگر میزان کافی ونیاز بدن مصرف شود مکمل پروتئین وی بسیار سالم وحتی ضروری برای تمام افراد می باشد.
omid arianpoor
Registered User
پاکسازی در دوره های علمی بدنسازی نقش به سزایی دارد چون پس از مصرف استروئیدها فشار زیادی به کبد و گاهی کلیه ها میاید و سطح تستسترون بدن از حد نرمال پایینتر میاید بنابر این حتما در دوره خود ودر پایان دوره از دوره پاک کننده استفاده کنید تا حداقل عوارض گریبانگیر شما باشد به امید روزی که این ورزش زیبا کاملا علمی شود.
این عمل عموما بعد از دوره انجام میگیرد و برای دورهای هورمونی استفاده میشود که این کار باعث از بین رفتن عوارض ناشی از مصرف ان میشود که حداقل 50 درصد از عوارض ان را میکاهد. یک بدنساز باید بداند برای نتیجه گیری دوره بعدی خود حتما باید دوره پاکسازی را انجام دهد.
انواع دوره های پاکسازی:
1-عرق خارشتر برای تصفیه کبد
2-اب زرشک3 _لیو52
4-هاش سی جی 5_کلومیفن سیترات
که بر حسب هر دوره ای متفاوت است .
یو 52_روزی 3عدد یکی بعد از صبحانه یکی بعد از نهار یکی بعد از شام
هاش سی جی:بصورت امپول میباشد وگران است ولی پس از دوره سطح تستسترون را به حالت نرمال باز میگرداند
کلومیفن سیترات:بصورت قرص میباشد همان کار هاش سیجی را میکند.
بطور مثال : بعد از پايان دوره استروئيد براي به حداقل رساندن عوارض و كاهش حجم و قدرت ميتوانيد بصورت زير عمل كنيد:
پس از دوره چنانجه با عارضه نوک سینه مواجه شدید تاموکسیفن را آغاز کنید
بعد از 15 روز از اتمام دوره یک عدد hcg5000 و دوباره پس از 5 روز یکی دیگر
برای بهبود سطح آنزیم‌های کبدی نیز قرص لیو 52
همچنین برای بهبود سطح تستوسترون می‌توانید از قرص‌های آفرودیت هم استفاده کنید .
نكته : (بنده دوره پاكسازي را بصورت كلي بيان كردم و براي آگاهي بيشتر از دوره پاكسازي ميباشد. اما بايد توجه داشت كه بهترين روش مشاوره با مربي دلسوز و مجرب است)
این عمل عموما بعد از دوره انجام میگیرد و برای دورهای هورمونی استفاده میشود که این کار باعث از بین رفتن عوارض ناشی از مصرف ان میشود که حداقل 50 درصد از عوارض ان را میکاهد. یک بدنساز باید بداند برای نتیجه گیری دوره بعدی خود حتما باید دوره پاکسازی را انجام دهد.
انواع دوره های پاکسازی:
1-عرق خارشتر برای تصفیه کبد
2-اب زرشک3 _لیو52
4-هاش سی جی 5_کلومیفن سیترات
که بر حسب هر دوره ای متفاوت است .
یو 52_روزی 3عدد یکی بعد از صبحانه یکی بعد از نهار یکی بعد از شام
هاش سی جی:بصورت امپول میباشد وگران است ولی پس از دوره سطح تستسترون را به حالت نرمال باز میگرداند
کلومیفن سیترات:بصورت قرص میباشد همان کار هاش سیجی را میکند.
بطور مثال : بعد از پايان دوره استروئيد براي به حداقل رساندن عوارض و كاهش حجم و قدرت ميتوانيد بصورت زير عمل كنيد:
پس از دوره چنانجه با عارضه نوک سینه مواجه شدید تاموکسیفن را آغاز کنید
بعد از 15 روز از اتمام دوره یک عدد hcg5000 و دوباره پس از 5 روز یکی دیگر
برای بهبود سطح آنزیم‌های کبدی نیز قرص لیو 52
همچنین برای بهبود سطح تستوسترون می‌توانید از قرص‌های آفرودیت هم استفاده کنید .
نكته : (بنده دوره پاكسازي را بصورت كلي بيان كردم و براي آگاهي بيشتر از دوره پاكسازي ميباشد. اما بايد توجه داشت كه بهترين روش مشاوره با مربي دلسوز و مجرب است)
omid arianpoor
Registered User
اگر محتوی واقعی مکمل‌ها حاوی ترکیباتی که شرکت سازنده مدعی محصول تولید شده است و همچنین میلی گرم‌های موجود داخل آن مطابق لیبل روی همان محصول واقعی باشد دراین صورت شرکت سازنده با آزمایشات روی آن محصول و تحقیقات دانشگاهی میزان تاثیر و بهبود وضعیت درخواستی افراد را طبق همان دوز مصرفی نوشته است .
تاثیر و مفید الفایده بودن مکمل‌ها در صورتی مشهود خواهد بود که طبق همان دستور مصرفی میل شود در غیر این صورت بارگیری لازم و یا loading در بدن انجام نمی‌پذیرد و یا تاثیر آن ناچیز خواهدبود اکثر مکم‌های اصل اگر تاثیر دربدن نداشته باشند یکی از دلایل آن عدم اعمال ازدستور مصرفی راهنمای شرکت سازنده است نه آن که محصول تقلبی و یا بیتاثیر است .
البته تجربه به من چنین می‌گوید که اگر مکملهای ورزشی را به افرادی که ورزش نمیکنند بدهیم یکی از دلایل آنمصرف اور دور در خصوص آن‌هاست .وقتی پودری طبق دستور لیبل هر وعده 5 اسکوپ ( پیمانه = scoop ) این میزان جذب بدن او نمی‌شود و به عبارتی فرد قادر به مصرف این میزان نیست در نتیجه دلزده و از مصرف آن پشیمان میشود .
این قاعده در مورد ورزش کاران آمریکایی همان 5 اسکوپ است که در این صورت موثر است برخی اوقات سابقه ورزش فرد و جثه و وزن او ملاک مربی خواهد بود که می‌تواند 2 یا 3 پیمانه درهر وعده پیشنهاد شود همین میزان است که ميتواند تاثیر لازم را بگذارد نیازی به مصرف بیشتر پیمانه درهر وعده در ورزشکار نیست .
اکثر پودرهای پروتئینی 3 ، 4 ، 4.5، 5 ، 5.5 کیلوگرمی که غالباً آمریکائی و کانادئی اند با قد و قامت و جثه آمریکایی و کانادائی است که میزان scoop ها بزرگ و هر پیمانه تا 250 گرم میباشد و مصرف پودرهای چند اسکوپی در یکوعده با قد و قامت ایرانیان غیر ممکن است . اگر ورزشکار سطح پیشرفته است و از وزن بالائی بر خوردار است توصیه می‌گردد مایع پیشنهادی اعم از آب یا آب میوه و یا شیر کمتری باشد تا بودر به شکل فرنی غلیظ درآمده و حجم معده اجازه جذب آنها را بدهد .
متاسفانه اکثر محصولات تولید شده هیچ تقسیم بندی صحیحی را انجام نداده‌اند تا افراد میزان معینی از مصرف روزانه را درک کنند .
اکثر شرکت‌های تولید کننده مکمل‌ها چگونگی مصرفی آنها را با سردرگمی و بدون قید دفعات مصرف شان سعی دارند افراد را در بلاتکلیفی نگه دارند تا پودرها بسیار مصرف شوند بدیت ترتیب مصرف روزانه هر چه بیشتر باشد فروش تولید کننده خود به خود افزایش می‌یابد .
برخی از مکمل‌ها تاریخ معینی ندارند و اگر هم داشته اند توسط واسطه‌ها و دلالان در طول مسیر ارسال از کشور مبدا تا کشور مصرف کننده دستکاری و یا پاک میشوند .
برخی مکمل‌ها دارای تاریخ دست ساز یا ماشین شده غیر واقعی می‌باشند طی سال‌هایی که انواع کراتین فسفاژن ،ATP ، گلوتامین وارد کشور می‌شد سازندگان محصولات فوق که برخی از این مکمل‌ها که نیاز به بارگیری دارند مدعی مصرف آنها بدون بارگیری و مصرف روزانه 2 تا 3 بارند .
حتی برای مصرف کنندگان معین نکرده اند روزی چند بار و چند میلی گرم ان‌ها را مصرف نمایند .
کراتین و گلوتامین و فسفاژن و ATP را باید 20 دقیقه هم زد و بعد میل کرد و یا داخل میکسر این عمل را در مدت زمان کمتری انجام داد . در معده از طریق واکنش بیوشیمیایی از طریق روده جذب بدن میشود وقتی روی لیبل دستور مصرفی نباشد ورزشکار ممکن است به جای 5 گرم یک قاشق غذاخوری که معادل 20 گرم پودر است آن محصول را میل کند عوارض مصرف اینگونه دوز مصرفی عبارت است افزایش دما عرق ریزی شدید زرد شدن رنگ پریدگی دل پیچه و درد اسهال و طپش قلب و یا حالت مسمومیت .
بنابراین نوع مایعاتی که با این محصولات باید مصرف شود حائز اهمیت است مثلا شیر مصرف شود اسهال و دل پیچه حتمی است این محصولات در محیط اسیدی مثل آب پرتقال هم سبب عدم جذب محصول و دل درد مي‌گردد .
جذب این محصولات با مایعات کربوهیدراتی مثل آب انگور جذب آن را دو بابر میکند بالعکس پودرهای پروتئینی و کربوهیدراتی با شیر آب هر نوع آب میوه توصیه میشود .
اگر یک مطلب را همیشه خوب به خاطر بسپارید دیگر نگران آن نیستید که فلان محصول را با چه مصرف کنید . به طور مثال پودر های حجم دهنده و یا قرص و کپسول و شربت حجم دهنده را باید با آب و آب میوه ( آب پرتقال نباشد ) میتوان مصرف کرد اما پودرهای وزن دهنده را با آب ، آب میوه شیر میتوان مصرف کرد .
پودرها ، قرص‌ها ، شربت‌هایی که حجم دهنده اند را باید با شکم خالی مصرف کرد مثل قبل از صبحانه ، ناهار ، شام ، 11 صبح ، 4 عصر .
اما پودرهای پروتئینی را شکم پر مثل بعد از صبحانه ، ناهار ، شام باید مصرف کرد یا بعد از غذای 10 صبح بعد از غذای عصرانه .
فراموش نکنید که هیچ مکملی در دنیا جایگزین غذا نمی‌باشد بنابراین پودر پروتئینی که بخواهد جای وعده غذای شما محسوب شود اصلا توصیه نمی‌شود مکمل به مفهوم تکمیل کننده و در کنار غذاست .
بهترین زمان مصرف پودرهای پروتئینی بلافاصله بعداز غذا و یا 0.5 تا 1 ساعت بعد از آن است .
حجم دهنده ها را 0.5 ساعت یا 3 ربع و یا 1 ساعت قبل از غذاهای اصلی و یا تمرین میل کنید .
من اعتقادی به مصرف کراتین یا گلوتامین و یا ATP و یا فسفاژن و یا آمینو قبل و بعد تمرین ندارم بهتر است قبل تمرین باشد . بعد از تمرین مصرف آنها پول شما را هدر خواهد داد زیرا مثلا 10 گرم گلوتامین طی 2 ساعت مصرف کردن بدن ظرفیت جذب آن را ندارد و هدر میرود پس بهتر است در تنظیم سروینگ‌های خود دقت لازمه را نمایید می‌توانید مصرف گلوتامین را به بعد از تمرین و کراتین را قبل آن مشخص کنید تا تداخلی هم در جذب آنها ایجاد نشود و تاثیری بهتر داشته باشند .
تاثیر و مفید الفایده بودن مکمل‌ها در صورتی مشهود خواهد بود که طبق همان دستور مصرفی میل شود در غیر این صورت بارگیری لازم و یا loading در بدن انجام نمی‌پذیرد و یا تاثیر آن ناچیز خواهدبود اکثر مکم‌های اصل اگر تاثیر دربدن نداشته باشند یکی از دلایل آن عدم اعمال ازدستور مصرفی راهنمای شرکت سازنده است نه آن که محصول تقلبی و یا بیتاثیر است .
البته تجربه به من چنین می‌گوید که اگر مکملهای ورزشی را به افرادی که ورزش نمیکنند بدهیم یکی از دلایل آنمصرف اور دور در خصوص آن‌هاست .وقتی پودری طبق دستور لیبل هر وعده 5 اسکوپ ( پیمانه = scoop ) این میزان جذب بدن او نمی‌شود و به عبارتی فرد قادر به مصرف این میزان نیست در نتیجه دلزده و از مصرف آن پشیمان میشود .
این قاعده در مورد ورزش کاران آمریکایی همان 5 اسکوپ است که در این صورت موثر است برخی اوقات سابقه ورزش فرد و جثه و وزن او ملاک مربی خواهد بود که می‌تواند 2 یا 3 پیمانه درهر وعده پیشنهاد شود همین میزان است که ميتواند تاثیر لازم را بگذارد نیازی به مصرف بیشتر پیمانه درهر وعده در ورزشکار نیست .
اکثر پودرهای پروتئینی 3 ، 4 ، 4.5، 5 ، 5.5 کیلوگرمی که غالباً آمریکائی و کانادئی اند با قد و قامت و جثه آمریکایی و کانادائی است که میزان scoop ها بزرگ و هر پیمانه تا 250 گرم میباشد و مصرف پودرهای چند اسکوپی در یکوعده با قد و قامت ایرانیان غیر ممکن است . اگر ورزشکار سطح پیشرفته است و از وزن بالائی بر خوردار است توصیه می‌گردد مایع پیشنهادی اعم از آب یا آب میوه و یا شیر کمتری باشد تا بودر به شکل فرنی غلیظ درآمده و حجم معده اجازه جذب آنها را بدهد .
متاسفانه اکثر محصولات تولید شده هیچ تقسیم بندی صحیحی را انجام نداده‌اند تا افراد میزان معینی از مصرف روزانه را درک کنند .
اکثر شرکت‌های تولید کننده مکمل‌ها چگونگی مصرفی آنها را با سردرگمی و بدون قید دفعات مصرف شان سعی دارند افراد را در بلاتکلیفی نگه دارند تا پودرها بسیار مصرف شوند بدیت ترتیب مصرف روزانه هر چه بیشتر باشد فروش تولید کننده خود به خود افزایش می‌یابد .
برخی از مکمل‌ها تاریخ معینی ندارند و اگر هم داشته اند توسط واسطه‌ها و دلالان در طول مسیر ارسال از کشور مبدا تا کشور مصرف کننده دستکاری و یا پاک میشوند .
برخی مکمل‌ها دارای تاریخ دست ساز یا ماشین شده غیر واقعی می‌باشند طی سال‌هایی که انواع کراتین فسفاژن ،ATP ، گلوتامین وارد کشور می‌شد سازندگان محصولات فوق که برخی از این مکمل‌ها که نیاز به بارگیری دارند مدعی مصرف آنها بدون بارگیری و مصرف روزانه 2 تا 3 بارند .
حتی برای مصرف کنندگان معین نکرده اند روزی چند بار و چند میلی گرم ان‌ها را مصرف نمایند .
کراتین و گلوتامین و فسفاژن و ATP را باید 20 دقیقه هم زد و بعد میل کرد و یا داخل میکسر این عمل را در مدت زمان کمتری انجام داد . در معده از طریق واکنش بیوشیمیایی از طریق روده جذب بدن میشود وقتی روی لیبل دستور مصرفی نباشد ورزشکار ممکن است به جای 5 گرم یک قاشق غذاخوری که معادل 20 گرم پودر است آن محصول را میل کند عوارض مصرف اینگونه دوز مصرفی عبارت است افزایش دما عرق ریزی شدید زرد شدن رنگ پریدگی دل پیچه و درد اسهال و طپش قلب و یا حالت مسمومیت .
بنابراین نوع مایعاتی که با این محصولات باید مصرف شود حائز اهمیت است مثلا شیر مصرف شود اسهال و دل پیچه حتمی است این محصولات در محیط اسیدی مثل آب پرتقال هم سبب عدم جذب محصول و دل درد مي‌گردد .
جذب این محصولات با مایعات کربوهیدراتی مثل آب انگور جذب آن را دو بابر میکند بالعکس پودرهای پروتئینی و کربوهیدراتی با شیر آب هر نوع آب میوه توصیه میشود .
اگر یک مطلب را همیشه خوب به خاطر بسپارید دیگر نگران آن نیستید که فلان محصول را با چه مصرف کنید . به طور مثال پودر های حجم دهنده و یا قرص و کپسول و شربت حجم دهنده را باید با آب و آب میوه ( آب پرتقال نباشد ) میتوان مصرف کرد اما پودرهای وزن دهنده را با آب ، آب میوه شیر میتوان مصرف کرد .
پودرها ، قرص‌ها ، شربت‌هایی که حجم دهنده اند را باید با شکم خالی مصرف کرد مثل قبل از صبحانه ، ناهار ، شام ، 11 صبح ، 4 عصر .
اما پودرهای پروتئینی را شکم پر مثل بعد از صبحانه ، ناهار ، شام باید مصرف کرد یا بعد از غذای 10 صبح بعد از غذای عصرانه .
فراموش نکنید که هیچ مکملی در دنیا جایگزین غذا نمی‌باشد بنابراین پودر پروتئینی که بخواهد جای وعده غذای شما محسوب شود اصلا توصیه نمی‌شود مکمل به مفهوم تکمیل کننده و در کنار غذاست .
بهترین زمان مصرف پودرهای پروتئینی بلافاصله بعداز غذا و یا 0.5 تا 1 ساعت بعد از آن است .
حجم دهنده ها را 0.5 ساعت یا 3 ربع و یا 1 ساعت قبل از غذاهای اصلی و یا تمرین میل کنید .
من اعتقادی به مصرف کراتین یا گلوتامین و یا ATP و یا فسفاژن و یا آمینو قبل و بعد تمرین ندارم بهتر است قبل تمرین باشد . بعد از تمرین مصرف آنها پول شما را هدر خواهد داد زیرا مثلا 10 گرم گلوتامین طی 2 ساعت مصرف کردن بدن ظرفیت جذب آن را ندارد و هدر میرود پس بهتر است در تنظیم سروینگ‌های خود دقت لازمه را نمایید می‌توانید مصرف گلوتامین را به بعد از تمرین و کراتین را قبل آن مشخص کنید تا تداخلی هم در جذب آنها ایجاد نشود و تاثیری بهتر داشته باشند .
omid arianpoor
Registered User
وقتی غذا می‌خورید و بعد پودر پروتئینی ، پودر پروتئینی غذای خورده شما را جذب میکند این روش بهترین شیوه وزن گرفتن سرعتی است در غیر این صورت پودر 4 کیلوگرمی نمی‌تواند به شما 10 کیلوگرم وزن بدهد .
مصرف هر نوع تقویتی اعم از مولتی ویتامین و مینرال C روزانه 1 عدد با غذا و یا هر موقع از روز توصیه میشود .
انواع ؟؟؟؟نگ ، تری بولوس ، تقویتی‌ها ی ؟؟؟؟ را 0.5 ساعت قبل از بیشتری فعالیت جسمانی روزانه و یا تمرین و یا عمل زناشویی میتوان مصرف کرد .
برای تخفیف اثرات کاهنده روابط ؟؟؟؟ بر سطوح آنابولیک بدن در بدنسازی قبل و بعد از عمل زناشویی از مکملهای تری بولوس ، وی پروتئین ، آمینو و امثال آن استفاده کنید .
این نکات کلیدی را می‌نویسم و مربیان مدعی هم فرا بگیرند اما بعداً مدعی ما نشوند .
توصیه من این است که با صبحانه روزی 1 عدد برای مدت یک ماه بعد از یک ماه از ماه دوم یک روز در میان و ماه سوم دو روز در میان و بین هر ماه 1 هفته تا 10 روز مصرف تقویتی‌ها را قطع کنید . با این چرخش مصرف هم بدن را به مصرف آنها عادت نمی‌دهید و هم احتمالات رسوبات کلیوی را از خود دور میکنید هر چند مصرف C به استراحت نیازی ندارد مگر ویتامین E.
ورزشکاران سنگین وزن و افرادی که سخت وزنه مي‌زند مصرف 2 عدد C در طول روز یکی صبح و یکی بعد از تمرین یا عصرها بلامانع است ( هر وعده 1 عدد 500 میلی گرم )
به طور کلی هر نوع مکملی را به بدن وابسته نکنید . اگر وسع مالی خوبی دارید مکملهای را چرخه‌ای ( با استراحت یا مصرف نامنظم ) استفاده کنید . با این روش هم هر بار با مصرف آنها بدن به شما جواب می‌دهد و هم پول خود را هدر نمی‌دهید و هم سلامتی خود را تضمین میکنید و هم به کلیه‌ها فشار نمی آورید برای درک بیشتر این توصیه مثای می‌زنیم .
هنگامی که در یک وعده از نمک زیادی استفاده میکنید تا وعده غذایی بعدی احساس عطش زیادی میکنید و آب فراوانی می‌نوشید بدین ترتیب با مصرف آب فراوان عطش شما از بین میرود بنابراین مشاهده میکنید که بدن آنچه که به آن می‌خورانید به صورت خودکار نیازهای خود را به شما اعلام میکند تا به حالت عادی بازگردید .
بدن با عواملی مثل غذا و مکمل به طور خودکار به شما افزایش حجم ، وزن ، انرژی و قدرت می‌دهد .
مثالی دیگر :
اتومبیلی که از آن استفاده میکنید با وجود آن که بنزین ناخالص در آن می‌ریزید برای شما همچنان کا میکند هر چند ؟؟؟؟؟ هواکش شمع و پلاتین آن را تعویض نکرده‌اید و به عبارتی سرویس کامل نکرده‌اید باز هم برای شما کار مي‌کند .
اما از طرفی مشاهده میکنید اتومبیلی را که به موقع شمع و پلاتین و روغن آن را تعویض شود و باد چرخ‌ها تنظیم شوند با شتاب بهتر و سوخت کمتر و با ایمنی بیشتر همچنان برای شما کار میکند .
بدن انسان نیز نیاز به تامین کمبودهای لازم دارد که اکثراً از طیق تغذیه طبیعی خصوصاً به علت کاهلی و یا عدم شناخت از خواص مواد غذایی به بدن نمی‌رسد و بنابراین با کمبود بعضی ویتامین و مینرال‌ها شاهد ضعف سستی و بی حالی و بی اشتهایی و کسالت بی حصولگی افسردگی تنش عضبانیت زود رنجی و درد استخوا‌ها آمادگی لازم برای شکنندگی دارد و بیماری در بدن به وجود می‌آید .
این حالات در همه افراد و همه سنین چه ورزشکار چه غیر ورزشکار از افراد کوچک و بزرگ صادق است .
بنابراین با مصرف دورهای مکمل‌ها علاوه بر احساس نشاط و سلامتی با جبران کمبود مواد لازم بدن از سلامتی برخوردار خواهید شد ولی با این همه محسنات نباید وابستگی به مصرف مکرر مکمل‌ها و هدر دادن پول خود انسان از لذت خوردن غذای طبیعی محروم گردد .
بنابراین در صورتی که هر فرد از طریق مکمل‌ها به وزن دلخواه رسید مطمئناً اشتها غذایی اش نیز افزایش می‌یابد و دراین صورت به تدریج میتوان از وابستگی مکمل‌ها دوری جسته و فشار بر مصرف غذای مورد نیاز بیشتر شود این امر در خصوص افراد چاقی که چربی سوز مصرف نموده اند و به وزن دلخواه رسیدند برای عدم وابستگی به چربی سوزها باید در پرهیز غذایی لازم از مصرف چربی سوزها بکاهند و به تدریج آن را قطع کنند برخی مکمل‌ها مثل فت بلاک می‌تواند وزن دلخواه را حفظ نماید در ورزشکراانی که مایل اند از وزن و شرایط فیزیکی دلخواه ثابت بدن بهره مند باشند HMB بهترین است .
نکته دیگری که قصد بیان آن را دارم در خصوص مصرف مکمل در افراد مبتدی و یا کم بضاعت است این افراد حالا چه با آگاهی و چه بدون آگاهی برای آنکه حداکثر زمان استفاده را از مکمل ببرند دوزهای پایین را مصرف می‌کنند باید به این عزیزان بگویم شما با این کار تنها توان اجرایی فعلی خود را ارتقا می‌دهید و از نظر ظاهری تغییری در شما حاصل نخواهد شد و حتی این تغییر توان اجرایی در تمرینات نیز در حد کم و زودگذر است شما می‌بایست از مکمل‌ها به عنوان یک فنر برای یک جهش استفاده کنید و سپس با **** خوب غذایی و برنامه تمرینی مناسب و دیگر فاکتورهایی که توسط مربی آگاه برای شما تنظیم میشود شرایط بدست آمده را حفظ کنید این گونه است که پول خود را نیز هدر نداده و به هدف خود نیز می‌رسید پس در مصرف دوزاژ مناسب مکمل‌ها نه ولخرجی کنید و نه خساست .
موارد بسیاری بود که مي‌خواستم در مورد استروئیدها و مکمل‌ها و اتفاقاتی که در طی واردات این مواد توسط برخی افراد سودجو در داخل کشور می‌افتد ذکر کنم اما با ذکر این موارد تر خشک با هم می‌سوزد و در این اوضاع بیکاری می‌دانم که بسیاری از هم وطنانم با این شغل کسب معاش می‌کنند و شکم خانواده خود را سیر می‌کنند حالا خواسته یا ناخواسته بالاجبار وارد این کار شده‌اند نمی‌دانم فقط فکر میکنم این بهتر از آن است که دست به کارهای دیگر بزنند برای همین هم برای آنکه نانشان آجر نشود از ذکر این موارد خودداری میکنم به امید روزی که این مشکلات نیز به فراموشی سپرده شوند و همه بتوانند از راه حلال کسب معاش کنند واقعا خیلی سخت است این نوع زندگی کردن‌ها به زور ماندن به زور زندگی کردن
وووو.....
در پایان باید به استحضار رساند که این مطلب جنبه اطلاعاتی دارد و مجموعاً برای مصرف هر نوع مکمل با پزشک و افراد آگاه مشورت کنید با آرزوی سلامتی و موفقیت برای شما عزیزان .
مصرف هر نوع تقویتی اعم از مولتی ویتامین و مینرال C روزانه 1 عدد با غذا و یا هر موقع از روز توصیه میشود .
انواع ؟؟؟؟نگ ، تری بولوس ، تقویتی‌ها ی ؟؟؟؟ را 0.5 ساعت قبل از بیشتری فعالیت جسمانی روزانه و یا تمرین و یا عمل زناشویی میتوان مصرف کرد .
برای تخفیف اثرات کاهنده روابط ؟؟؟؟ بر سطوح آنابولیک بدن در بدنسازی قبل و بعد از عمل زناشویی از مکملهای تری بولوس ، وی پروتئین ، آمینو و امثال آن استفاده کنید .
این نکات کلیدی را می‌نویسم و مربیان مدعی هم فرا بگیرند اما بعداً مدعی ما نشوند .
توصیه من این است که با صبحانه روزی 1 عدد برای مدت یک ماه بعد از یک ماه از ماه دوم یک روز در میان و ماه سوم دو روز در میان و بین هر ماه 1 هفته تا 10 روز مصرف تقویتی‌ها را قطع کنید . با این چرخش مصرف هم بدن را به مصرف آنها عادت نمی‌دهید و هم احتمالات رسوبات کلیوی را از خود دور میکنید هر چند مصرف C به استراحت نیازی ندارد مگر ویتامین E.
ورزشکاران سنگین وزن و افرادی که سخت وزنه مي‌زند مصرف 2 عدد C در طول روز یکی صبح و یکی بعد از تمرین یا عصرها بلامانع است ( هر وعده 1 عدد 500 میلی گرم )
به طور کلی هر نوع مکملی را به بدن وابسته نکنید . اگر وسع مالی خوبی دارید مکملهای را چرخه‌ای ( با استراحت یا مصرف نامنظم ) استفاده کنید . با این روش هم هر بار با مصرف آنها بدن به شما جواب می‌دهد و هم پول خود را هدر نمی‌دهید و هم سلامتی خود را تضمین میکنید و هم به کلیه‌ها فشار نمی آورید برای درک بیشتر این توصیه مثای می‌زنیم .
هنگامی که در یک وعده از نمک زیادی استفاده میکنید تا وعده غذایی بعدی احساس عطش زیادی میکنید و آب فراوانی می‌نوشید بدین ترتیب با مصرف آب فراوان عطش شما از بین میرود بنابراین مشاهده میکنید که بدن آنچه که به آن می‌خورانید به صورت خودکار نیازهای خود را به شما اعلام میکند تا به حالت عادی بازگردید .
بدن با عواملی مثل غذا و مکمل به طور خودکار به شما افزایش حجم ، وزن ، انرژی و قدرت می‌دهد .
مثالی دیگر :
اتومبیلی که از آن استفاده میکنید با وجود آن که بنزین ناخالص در آن می‌ریزید برای شما همچنان کا میکند هر چند ؟؟؟؟؟ هواکش شمع و پلاتین آن را تعویض نکرده‌اید و به عبارتی سرویس کامل نکرده‌اید باز هم برای شما کار مي‌کند .
اما از طرفی مشاهده میکنید اتومبیلی را که به موقع شمع و پلاتین و روغن آن را تعویض شود و باد چرخ‌ها تنظیم شوند با شتاب بهتر و سوخت کمتر و با ایمنی بیشتر همچنان برای شما کار میکند .
بدن انسان نیز نیاز به تامین کمبودهای لازم دارد که اکثراً از طیق تغذیه طبیعی خصوصاً به علت کاهلی و یا عدم شناخت از خواص مواد غذایی به بدن نمی‌رسد و بنابراین با کمبود بعضی ویتامین و مینرال‌ها شاهد ضعف سستی و بی حالی و بی اشتهایی و کسالت بی حصولگی افسردگی تنش عضبانیت زود رنجی و درد استخوا‌ها آمادگی لازم برای شکنندگی دارد و بیماری در بدن به وجود می‌آید .
این حالات در همه افراد و همه سنین چه ورزشکار چه غیر ورزشکار از افراد کوچک و بزرگ صادق است .
بنابراین با مصرف دورهای مکمل‌ها علاوه بر احساس نشاط و سلامتی با جبران کمبود مواد لازم بدن از سلامتی برخوردار خواهید شد ولی با این همه محسنات نباید وابستگی به مصرف مکرر مکمل‌ها و هدر دادن پول خود انسان از لذت خوردن غذای طبیعی محروم گردد .
بنابراین در صورتی که هر فرد از طریق مکمل‌ها به وزن دلخواه رسید مطمئناً اشتها غذایی اش نیز افزایش می‌یابد و دراین صورت به تدریج میتوان از وابستگی مکمل‌ها دوری جسته و فشار بر مصرف غذای مورد نیاز بیشتر شود این امر در خصوص افراد چاقی که چربی سوز مصرف نموده اند و به وزن دلخواه رسیدند برای عدم وابستگی به چربی سوزها باید در پرهیز غذایی لازم از مصرف چربی سوزها بکاهند و به تدریج آن را قطع کنند برخی مکمل‌ها مثل فت بلاک می‌تواند وزن دلخواه را حفظ نماید در ورزشکراانی که مایل اند از وزن و شرایط فیزیکی دلخواه ثابت بدن بهره مند باشند HMB بهترین است .
نکته دیگری که قصد بیان آن را دارم در خصوص مصرف مکمل در افراد مبتدی و یا کم بضاعت است این افراد حالا چه با آگاهی و چه بدون آگاهی برای آنکه حداکثر زمان استفاده را از مکمل ببرند دوزهای پایین را مصرف می‌کنند باید به این عزیزان بگویم شما با این کار تنها توان اجرایی فعلی خود را ارتقا می‌دهید و از نظر ظاهری تغییری در شما حاصل نخواهد شد و حتی این تغییر توان اجرایی در تمرینات نیز در حد کم و زودگذر است شما می‌بایست از مکمل‌ها به عنوان یک فنر برای یک جهش استفاده کنید و سپس با **** خوب غذایی و برنامه تمرینی مناسب و دیگر فاکتورهایی که توسط مربی آگاه برای شما تنظیم میشود شرایط بدست آمده را حفظ کنید این گونه است که پول خود را نیز هدر نداده و به هدف خود نیز می‌رسید پس در مصرف دوزاژ مناسب مکمل‌ها نه ولخرجی کنید و نه خساست .
موارد بسیاری بود که مي‌خواستم در مورد استروئیدها و مکمل‌ها و اتفاقاتی که در طی واردات این مواد توسط برخی افراد سودجو در داخل کشور می‌افتد ذکر کنم اما با ذکر این موارد تر خشک با هم می‌سوزد و در این اوضاع بیکاری می‌دانم که بسیاری از هم وطنانم با این شغل کسب معاش می‌کنند و شکم خانواده خود را سیر می‌کنند حالا خواسته یا ناخواسته بالاجبار وارد این کار شده‌اند نمی‌دانم فقط فکر میکنم این بهتر از آن است که دست به کارهای دیگر بزنند برای همین هم برای آنکه نانشان آجر نشود از ذکر این موارد خودداری میکنم به امید روزی که این مشکلات نیز به فراموشی سپرده شوند و همه بتوانند از راه حلال کسب معاش کنند واقعا خیلی سخت است این نوع زندگی کردن‌ها به زور ماندن به زور زندگی کردن
وووو.....
در پایان باید به استحضار رساند که این مطلب جنبه اطلاعاتی دارد و مجموعاً برای مصرف هر نوع مکمل با پزشک و افراد آگاه مشورت کنید با آرزوی سلامتی و موفقیت برای شما عزیزان .
mr_khodaei2011
Registered User
- تاریخ عضویت
- 18 دسامبر 2011
- نوشته‌ها
- 416
- لایک‌ها
- 179
پس یعنی من که پروتئین وی مصرف میکنم بهتره بعد غذا بخورمش . یعنی بلافاصله بعد تمرین که باید بخورم اول غذا بخورم بعد پروتئین را ؟
omid arianpoor
Registered User
تو هر وعده غذا حداکثر 40گرم پروتیین جذب میشه یعنی بهتره قبل از خوردن مکمل یه غذای مختصری بخورید که حساب کردن اندازش بستگی به میزان مصرف مکملتون داره که اگه جمعشون بیشتر از 40 گرم بشه شما پروتیین اضافی رو دفع میکنی برای همینه که بدنسازان باید روزانه حداقل 6 وعده غذا بخورن وگرنه همه پروتیین رو تو یه وعده میخوردن خلاص
omid arianpoor
Registered User
مقدار پروتیین مورد نیاز شما در بدنسازی برابر1گرم پروتیین ضربدر وزن بدن به پوند ...نقل از کتاب بزرگ بدنسازی نوشته دکترنیک اوانس جراح ارتوپد و مدل و مربی بدنسازی برجسته