باشگاه بدنسازی مجازی pT

[تهرانی]

آقا برا یکی با بدن لاغر 4روز در هفته کافیه !؟
قبلا 6ماه سه روز در هفته میرفتم یه باشگاهی .
الان یک ماه یه باشگاه میرم 5روز در هفته اما خوشم نمیاد از باشگاش !!!
میخوام برم همون قبلی یه پنجشنبه هم بیام اینتور ! کافیه ؟!

به نظر بنده کاملا مناسبه تا اساتید بیان نظر دقیق تری بدن

 

[mokhtar67]

دوستان تهرانی کسی رو میشناسید که چربی سوز و کاتر اصل داشته باشه؟من میخوام

 

[iranadsense]

من عاشق ورزشم ولی وقت نمکنم ...hno: تو سایتم در مورد رژیمم می نویسم بیا بخون ببین فعالم یا نه اسم سایتم: ایده برتر

فعالی. ولی توی تبلیغ کردن فعالی :دی

 

[xboy2008]

پارک نزدیک خونتون نیست ? با یه سری از دستگاها که توی پارکاست میتونی کارت رو بندازی
تو خونه نفس تنگی میگیری خیلی خفست , خودم اذیت میشدم

پا که راحته , ما یه مدل پا میزدیم سر کاراته خدا بود , خواستی میگم بهت .
دردسرت سینه و زیر بغله تو خونه که میشه با شنا و شنا از پشت ردیفش کرد .

پارکی که امکاناتش خوب باشه دوره یکم از اینجا
آره یکم نفس کم میاد ولی پنجره ها رو باز میکنم درست میشه
البته با هالتر اسکاتم میشه زد :دی
من گیج شدم شنا برا سینه چطوره و برا پشت بازو چطور :wacko:

 

[saeedboy68]

سلام
دوستان اهل ورزش آیا اجرای مجموعه آموزشی BeachBody RevAbs تاثیر داره؟ برای کسی که میخواد تو خونه کار کنه؟ به دلایلی نمیتونم باشگاه برم. بدنم داره روز به روز بدتر میشه. حالا نمیخوام تو کوتاه مدت جواب بگیرم.

 

[javad93]

سلام دوستان
من میخوام تو خونه شروع کنم به ورزش و بدنسازی!
هیچو امکاناتی هم ندارم!
وقتم حدود 30-45 دقیقه!
دقیقا چیکار کنم؟ممنون میشم یکی بهم توضیح بده

 

[zgg123]

سلام دوستان
من میخوام تو خونه شروع کنم به ورزش و بدنسازی!
هیچو امکاناتی هم ندارم!
وقتم حدود 30-45 دقیقه!
دقیقا چیکار کنم؟ممنون میشم یکی بهم توضیح بده

بدون وسیله؟

 

[javad93]

بدون وسیله؟

وسیله چی میخواد؟
هزینش خیلی نباشه!
من نمیخوام هیکل داشته باشم!فقط میخوام بدنم قوی بشه!

 

[mokhtar67]

وسیله چی میخواد؟
هزینش خیلی نباشه!
من نمیخوام هیکل داشته باشم!فقط میخوام بدنم قوی بشه!

اول بدن رو گرم میکنی اروم اروم درجا راه برو

بعد میتونی طناب بزنی.شنا .دراز نشست بری.بارفیکس برو.به دیوار تکیه بده شنا برو

 

[zgg123]

یه حرکت درست حسابی برای شکم
اینو تو گوگل بزنید کلی فیلم و عکس هست از این حرکت
mason twist

 

[milad_habibi_1372]

سلام
من وزنم 60 کیلو هست
میخوام دوره برم تا کمی تو پر بشم
چی پیشنهاد میکنین ؟

 

[yoosefheidari]

سلام استاد
من 22 سالمه و قدم 179 و وزنم هم 62 کیلوگرمه.
در حال حاضر لاغر هستم و تحرکی هم ندارم.اما میخوام ورزش رو شروع کنم.
حالا چیزی که انتظار دارم اینه که بدنم یخورده پر بشه و شکل زیبایی بگیره مثل مدل ها
به نظر شما بدن ساری رو شروع کنم یا کار دیگه ای؟

 

[ITsport]

با سلام خدمت دوستان ورزشكار و ورزش دوست
يه سري وسايل خونه دارم مثه دمبل و هالتر و ميز
براي ورزش توي خونه بصورت مبتدي چند كيلو هالتر و دمبل خوبه ؟
قد 183- وزن 81 شكم داغون
يه برنامه ساده واسه عضلات بازو و سينه با ترتيبش محبت كنيد ممنون ميشم

 

[_ ^ Mast3R ^ _]

با سلام بنده یه برنامه فیتنس میخواستم . حدودا 3 سال دارم کار میکنم بدون مکمل اینا . الان میخوام برنامه خودمو عوض کنم تا بدنم شک بگیرم . ممنون میشم یه برنامه خوب به من معرفی کنید .

 

[biostar]

اینجا بدون عکس از بدن و قد و وزن و سن برنامه میدین؟؟؟

جالبه

 

[afshin77]

سلام اقا من کشتی کار میکنم پاهای بسیار قوی دارم جلو رون و پشت رون199 زدم یعنی اخرین وزنه ها ولی عضله های جلو و پشت رونم مشخص و خطی نیس چه کنم؟ مرسی

قدرت برابر با حجم و تفکیک عضله نیست!
شما بایستی روی عضله سازی کار کنید نه افزایش قدرت
برای نمایان شدن عضلات، تکرارها و سیستم تمرینی فرق میکنه

 

[RuDiger]

درود بر همه

دوستان چند تا سایت بدنسازی خارجی معرفی کنن که برم اونجا ازشون برنامه بگیرم! از این مربی ما که چیزی در نمیاد! :دی

 

[biostar]

درود بر همه

دوستان چند تا سایت بدنسازی خارجی معرفی کنن که برم اونجا ازشون برنامه بگیرم! از این مربی ما که چیزی در نمیاد! :دی

کامل ترین و بزرگترین مرجع بدن سازی
bodybuilding.com

 

[tse trader]

روی یک صندلی بدون دسته بنشینید. کف پاهای خود را روی زمین قرار داده و شانه های خود را صاف و موازی سطح زمین نگه دارید.

با در دست داشتن وزنه دست های خود را از بغل آویزان کنید. آرنج باید صاف بوده و کف دست ها به طرف بدن قرار بگیرد. برای مدت یک ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس به آرامی دست خود را به حالت اولیه بازگردانید.

این حرکت را با دست دیگر خود نیز انجام دهید.

این تمرین باید بین هشت تا ۱۵ بار برای هر یک از دست ها انجام شود. کمی استراحت کرده و مجدداً حرکت را بین هشت تا ۱۵ بار تکرار کنید.

 

[xavi68]

موقع شنا رفتن وقتی به اندازه عرض شونه دست رو باز می کنیم
وقتی کف دست رو زمین باشه به کدوم عضله فشار میاد
وقتی رو مشتها شنا بریم رو کدوم عضله فشار میاد