باشگاه بدنسازی مجازی pT

[ali0-100]

دوستان یه برنامه میخواستم فقط ساعد جلو بازو پشت بازو 21 سالمه قد 187 وزن 90

 

[gamingsouls]

بابا تورو قران اینجوری برنامه نگیرید زندگی تون رو به گا بدید . پاشید برید باشگاه . ماشالله جوونید تا فرصت دارید بیاید تو کف ورزش . به خدا بعد از 2 ماه خودتون عادت میکنید . زیاد هم وقت نمیگیری فقط شبی 45 دقیقه برید باشگاه حله . البته تغزیتون رو هم کنترل کنید . مثلا برای قدم اول نوشابه نخورید ...

 

[alinozad]

سلام اقا مهدی.
برای کسی که چندسال پیش دیانابول و متان مصرف کرده بوده و کلا بدنسازی رو گذاشته کنار!بدنش عضلانیه و چربی کمی داره!یک ماه هم هست شروع کرده!درحال حاضر 180سانت-70 کیلو استعداد خوبی هم داره و بدنش مستعد رشده این خوبه؟(میخاد دورش ارزون باشه ولی کم عوارض)
تستسترون داروخونه ای 250 هفته اول یکی،هفته دوم یکی،هفته سوم 2 تا،هفته چهارم 2 تا،هفته پنجم یکی،هفته ششم یکی
متان دو هفته اول بصورت صعودی بعد نزولی(برای رشد و تاثیر بهتر در هفته های اول گفتن که باید خوراکی مصرف کنه؟؟!!)
hcg اول هفته ششم یکی،10 روز بعدش هم یکی
نولوادکس یا پروویرون برای جلوگیری از سر سینه و قضیه استروژن.
پودر هم گفتن کربو و پروتئین بصورت 50-50 باشه تا هم عضلانی بیاد بالا هم چربیش زیاد نباشه!
حالا اگر این مشکلی داره میتونی لطف کنی بگی چیش مشکل داره؟
گزینه بهتری هست که نسبتا ارزون قیمت دربیاد و حفظ بعد از دوره و ضد عوارض هم رعایت بشه؟

 

[bigarasg]

داداش برنامه تمرینی هم میدین احیانا؟ :دی

 

[amirrezan95]

سلام دوستان

http://forum.persiantools.com/t395989.html

 

[amin734mo]

اینجا بدون عکس از بدن و قد و وزن و سن برنامه میدین؟؟؟

جالبه

دوست عزیز برنامه پایه برای شروع تمرین نیازی به این چیزا نداره
در ضمن مواردی رو که ذکر کردید در پیام خصوصی پرسیده میشه

 

[Sky_net]

سلام
من وزنم 60 کیلو هست
میخوام دوره برم تا کمی تو پر بشم
چی پیشنهاد میکنین ؟

داداش نكن اين كارو عوارض دار ه
به خدا پشيمون ميشه مي خواي بدنت قشنگ بشي برو رزمي

 

[Sky_net]

شما احتياج به باشگاه نداري
شنا 1000 مدل داره
روزي 3 ست شنا برو پنجه دست رو به تو دست ها نزديك به هم
3*30 برو
يه ميل بارفيكس بزار خونه روزي سه تا هم اونوبرو
توپ توپ ميشي

 

[hamed 1369]

سلام به دوستان
من الان یه دو ماهی میرم باشگاه
بدنه خوبی دارم از هر لحاظ ولی پایین تنم نسبت به بالاتنم خیلی قوی تره
میخواستم ببینم چی پیشنهاد میدین مصرف کنم که هم زورم زیاد بشه هم بتونم بدنم رو عضله کنم
و البته یه کوچولو زیر شکم دارم یه حرکت هم واسه اونم بگین

 

[mokhtar67]

سلام به دوستان
من الان یه دو ماهی میرم باشگاه
بدنه خوبی دارم از هر لحاظ ولی پایین تنم نسبت به بالاتنم خیلی قوی تره
میخواستم ببینم چی پیشنهاد میدین مصرف کنم که هم زورم زیاد بشه هم بتونم بدنم رو عضله کنم
و البته یه کوچولو زیر شکم دارم یه حرکت هم واسه اونم بگین

سلام کم کم میای روی فرم اگه میخوای درست و بدون دارو قوی بشی تمرین منظم و درسته

 

[danijon_2006]

الان حدود 2 ماهه که خودم تو خونه دارم یه نیمچه بدنسازی انجام میدم چون حوصله و وقت باشگاه رو ندارم.یه دمبل سه کیلویی(در واقع دوتا یک و نیمی دارم)که با اونا کار میکنم بعلاوه ی دراز و نشست و شنا و بشین و پاشو و یه سری حرکت دیگه که بیشتر مربوط به رون پا هست.الان احساس میکنم خیلی دیگه دارم روی پاهام کار میکنم اگه میشه دوستان راهنمایی کنن یه چندتا حرکت دیگه معرفی کنن که بتونم بیشتر روی ساق پا و شکم و بازوها کار کنم.با تشکر
در ضمن قدم حدود 182 هست و وزنم الان روی 71

 

[C'Tun]

دمبل 1.5 کیلویی؟
شما اگه میخای خونه کار کنی حداقل برو یه سری دمبل بگیر مدل خونگی که بتونی کم و اضافه کنی با یدونه هالتر ..این دو تارو بگیری برای بازو ها خیلی حرکت میتونی انجام بدی
برای ساق پا هم این خوبه
این داره با وسیله باشگاه انجام میده ولی شما یه جارو پیدا کن بتونی اینطوری بالا پایین شی تو خونه
این هم بهترین حرکات برای شکم

 

[garlic]

سلام

من قصد دارم وزن كم كنم

وزرنم 115 كيلو
قدم 185 سانتي متر
سن 26 سال

من بيشتر صورت و شكمم چاق شده ميخواهم رو اينها كار كنم
متاسفانه وقت رفتم بيرون رو ندارم فقط اگر لطف كنيد روشي بگيد كه در خونه بشه انجام داد

 

[dollar1]

سلام

من قصد دارم وزن كم كنم

وزرنم 115 كيلو
متاسفانه وقت رفتم بيرون رو ندارم فقط اگر لطف كنيد روشي بگيد كه در خونه بشه انجام داد

......

 

[amin734mo]

......

ویرایش: اشتباهی جواب دادم

 

[amin734mo]

داداش نكن اين كارو عوارض دار ه
به خدا پشيمون ميشه مي خواي بدنت قشنگ بشي برو رزمي

منظورت از دوره مکمل هستش یا دارو؟
در هر دو حالت بدون سابقه تمرینی نمیتونید نتیجه ای بگیرید.
در ماه های اول شما به هیچ چیز نیازی ندارید مگر همون تمرین و تغذیه معمولی
بعد از این مدت هم با کمی افزایش مقدار پرونیین دریافتی نتایج دلخواه رو کسب می کنید
در ضمن اطلاعات کامل بدید تا راهنمایی بشید

 

[amin734mo]

با سلام به دوستان
نکات خیلی مهمی هست که دوست دارم اگر نمیدونید متذکر بشم

ورزش بدنسازی بر خلاف ورزش های دیگه در رابطه با کسب مهارت نیست (غیر از یادگیری اصول تمرین و این فرض که برنامتون رو شخص دیگری مینویسه)
شما در این ورزش عضلات رو تحریک میکنید تا رشد کنن. پس وقتی داریم در مورد رشد بدن حرف میزنیم یعنی منظور ما یک هدف بلند مدت هستش

ببینید بچه ها و نوجوان ها در دوران رشد مگه چقدر رشد میکنن، از اون سریع تر که نمیشه دیگه!!!
به همین خاطر هستش که قهرمانان این رشته همه بالای 30 سال سن دارن (سنی که بقیه ورزشکارا بازنشسته میشن)

پس دنبال میانبرهای تخیلی نباشید. هر چند دوپینگ میتونه بهتون کمک میکنه اما باد آورده رو باد میبره (Easy come Easy go!)
حرفه ای هایی هم که دوپینگ میکنن علتش اینه که به مرزهای شناخته شده رشد بدن انسان میرسن و میخوان ازش عبور کنن.

این ورزش اولین چیزی که میطلبه اینه که صبر داشته باشید و خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید و بدونید که اینجا هم ژنتیک یک عامل اصلی (البته در سرعت رسیدن به نتیجه دلخواه هستش)

اما منظور از همه مطالب بالا این نیست که شما برای از دست دادن 10 کیلو چربی و افزودن همین مقدار عضله باید 10 سال تمرین بکنید؛ بلکه فقط کمی حوصله به خرج بدید و با جمع کردن پیشرفت های کوچک به نتیجه دلخواه برسید (در 6 ماه و بیشتر - بسته یه هدف)

مساله دیگه این که حتما اهداف خودتون رو تقسم و تفکیک بکنید. به عنوان مثال آب کردن چربی و به طور همزمان افزودن عضله تقریبا غیر ممکن هستش چون برای اولی باید کالری کمتری مصرف کنید و برای دومی کالری بیشتر که با هم جمع نمیشن.

کاری که حرفه ای ها میکنن وزن گیری عضلانی در زمستان و آب کردن چربی در تابستان (فصل تی شرت!) هستش که احتمالا با اهداف همه شما هم مطابقت میکنه!!!

بازم تاکید میکنم 1. اول تصمیم بگیرید دقیقا میخواهید چی کار کنید؟ 2. بعد ببینید اگر امکان پذیره، چطور میشه انجامش داد؟ قسمت دوم همون چیزیه که این تاپیک میخواد حلش کنه و من هم خوشحال میشم تا جایی که میتونم کمکتون کنم.

مورد اخر اینکه تمرینات بدنسازی اصول حرف اول رو میزنن. یعنی تنها چیزی که شما برای تمرینات این ورزش لازم دارید شامل هالتر، دمبل، وزنه و یک نیمکت هستش. بقیه تبلیغات برای اشخاص راحت طلب هستش. باید شلاق تمرین به بدن بخوره تا موفق بشید

Salute

 

[amin734mo]

موقع شنا رفتن وقتی به اندازه عرض شونه دست رو باز می کنیم
وقتی کف دست رو زمین باشه به کدوم عضله فشار میاد
وقتی رو مشتها شنا بریم رو کدوم عضله فشار میاد

کف دست و مشت زیاد فرقی ندارن (دومی برای مچ ها هم خوبه)
این شنا بیشتر به عضلات سینه (پایین سینه) و بعد به پشت بازو فشار میاره
باز شدن دست ها فشار روی سینه رو بیشتر میکنه و برعکسش روی پشت بازو
آرنج ها به طرف بیرون باشن فشار روی سینه بیشتر میشه و برعکسش پشت بازو
برای افزایش فشار به قسمت بالای سینه پاها باید در ارتفاع باشه

عضلات شکم و سرشانه هم تو این حرکت به خوبی تقویت میشن​

 

[amin734mo]

سلام

من قصد دارم وزن كم كنم

وزرنم 115 كيلو
قدم 185 سانتي متر
سن 26 سال

من بيشتر صورت و شكمم چاق شده ميخواهم رو اينها كار كنم
متاسفانه وقت رفتم بيرون رو ندارم فقط اگر لطف كنيد روشي بگيد كه در خونه بشه انجام داد

دوچرخه ثابت بگیر
طناب بزن
از غذاهای پر کالری کمتر بخور (روغن-قند-نشاسته)
همش همینه باور کن
اگر کالری دریافتی کم تر از مصرفی باشه لاغر میشی
اگه **** و ورزش با هم نباشن امیدی به نتیجه دلخواه نداشته باش
هفته ای یک روز باید **** رو بشکنی چون بعد از یک مدت **** گرفتن متابولیسم میاد پایین و دیگه وزن کم نمیکنی
اطلاعات کامل تر بدی میشه بهتر راهنمایی کرد​

 

[Masoud.ezati]

سلام
عزیزان من وزنم 90 هستش و قدم 175
پایین تنه و بالا تنه متناسب هستن فقط من این اواخر یه جراحی داشتم که خونه نشین شدم و شکم اوردم
الانم میخوام برم باشگاه
میخوام 1ماه اول تمرین کنم تا بدنم به یه امادگی نسبی برسه
بعدش میخوام یه چربی سوز بخورم

سوالم اینه چه چربی سوزی استفاده کنم?
چربی سوزی هم که میخوام استفاده کنم میخوام کمترین ضرر رو داشته باشه و زودتو بریزه پایین چربیهارو
میدونم چربی سوزی بستگی به تمرین داره ولی یه چیزی میخوام که زود اب کنه و کمترین اسیب رو بهم برسونه.

اساتید چه چربی سوزی پیشنهاد میدید?

میدونم بیشتر نظرتون اینه که چند ماه تمرین عادی کنم وزن کم میکنم ولی وزنم خیلی سنگین شده و دارم آزار میبینم واسه همین عجله دارم

Sent from my LT22i using Tapatalk 2