YANMAR
Registered User
داداش miladiator روزی یه قیلون 3000تومنی میشه ماهی 90.000تومن،نه 30.000 تومن!
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
فعلا شروع کن باشگاه برو تا بدنت کمی از حالت کرختی بیاد بیرون
فعلا فقط تغذیه و استراحت رو در حد توانایی مراعات کن.
الان چیز دیگه لازم نداری
وینسترول ضعیف ترین دارو هستش چرا استفاده میکنی؟ این فقط تو دوره مسابقه کمک میکنه وزن عضلانیت نیاد پایین. پولتو حروم نکن
چرا شما روی پودر زیاد تاکید می کنید؟
10 تا سفیده تخم مرغ 35 گرم پروتیین با ارزش غذایی 100 (بالاترین) داره
موقعی پودر لازمه که دیگه مثلا روزی 200 گرم مرغ + 20-30 تا سفیده (در منار دیگر مواد غدایی) میخوری و هنوز کافی نیست
میتونید سفیده رو به صورت کیلویی از سوهان پزی ها تهیه کنید که ارزونتر هم هست و پول زرده میمونه تو جیب
تازه اگه هر وعده بیش تر از 30 گرم پروتیین مصرف کنید مقدار اضافی قابل هضم نیست و کالری میشه.
2.2 گرم پروتیین روزانه به ازای وزن بدن هم خیلی عدد تجاری ای هستش و مقدار نیاز کمتره؛ تازه تو همین هم باید در وزن عضلانی ضرب بشه نه کل وزن بدن
بیشتر حرف ها بازارگرمی شرکت های سازنده هستش.
اکثرا این تفکر تو ایران رایجه که میخوان به جای تمرین خوب پودر بخورن. در این که تغذیه نصف ماجرا هستش شکی نیست اما اون هم بلاخره یه اصولی داره.
شما بخوای اندازه قهرمان ها بخوری باید هم وزن اونا باشی و مثل اونا تمرین کنی.
رشد بدن کار یکی دو سال نیست. به همین خاطر هم هست قهرمان های این رشته بالای 35 سن دارن، تازه با اون امکانات
10 تا سفیده تخم مرغ 35 گرم پروتیین با ارزش غذایی 100 (بالاترین) داره
موقعی پودر لازمه که دیگه مثلا روزی 200 گرم مرغ + 20-30 تا سفیده (در منار دیگر مواد غدایی) میخوری و هنوز کافی نیست
میتونید سفیده رو به صورت کیلویی از سوهان پزی ها تهیه کنید که ارزونتر هم هست و پول زرده میمونه تو جیب
تازه اگه هر وعده بیش تر از 30 گرم پروتیین مصرف کنید مقدار اضافی قابل هضم نیست و کالری میشه.
2.2 گرم پروتیین روزانه به ازای وزن بدن هم خیلی عدد تجاری ای هستش و مقدار نیاز کمتره؛ تازه تو همین هم باید در وزن عضلانی ضرب بشه نه کل وزن بدن
بیشتر حرف ها بازارگرمی شرکت های سازنده هستش.
اکثرا این تفکر تو ایران رایجه که میخوان به جای تمرین خوب پودر بخورن. در این که تغذیه نصف ماجرا هستش شکی نیست اما اون هم بلاخره یه اصولی داره.
شما بخوای اندازه قهرمان ها بخوری باید هم وزن اونا باشی و مثل اونا تمرین کنی.
رشد بدن کار یکی دو سال نیست. به همین خاطر هم هست قهرمان های این رشته بالای 35 سن دارن، تازه با اون امکانات
همین پریموبولان مال خشک کردنه و حجم نمیاره مگه ترکیبی و با دوز خیلی بالا مصرف بشه که به ضرر جیب وسلامتی هستش
Last edited:
کاملا موافقم
مخصوصا که دانش ما در موردش پایین هستش و اینکه زیر نظر متخصص هم نیستیم و از دوره های پاک سازی و ریکاوری هم خبری نیست که همه اینا با هم باعث کچلی و عقیمی و جوش و مشکلات کبدی حاد میشه تا موفقیت(؟) آن هم زود گذر و نه پایدار.
برای نومنه هم کافیه به اطراف خودتون بهتر نگاه کنید
brucestark
Registered User
- تاریخ عضویت
- 4 مارس 2013
- نوشته‌ها
- 252
- لایک‌ها
- 81
چهار روز ،روزی یک ساعت با دو روز ،روزی دو ساعت فرقی داره یا نه
smart.pro
Registered User
- تاریخ عضویت
- 8 ژانویه 2012
- نوشته‌ها
- 6,340
- لایک‌ها
- 652
احسانی برای شادی روح اموات یه فیگور + عکس مارو مهمون کن : دی
من الان دارم Optimum whey Performance با كراتين استفاده ميكنم ولي يه مقدار بدنم چربي داره ميخوام آب شه بنظرتون از چربي سوز SHRED MATRIX MUSCLE PHARM استفاده كنم جواب ميده ؟ يا منتظر بمونم پروتئين و كراتين تموم شه بعد بگيرم ؟
بستگی به نوع تمرین وتغذیه تون داره
اگر الان وزن میگیرید نگهش دارید برای بعد حجم. با هم نمیشه
پس بعد گرفتن حجم شروع كنم به اب كردن شكمم ؟
قدم ١٨٤ هست و وزنم ٨١ ولي يكم چربي دارم
نه عزیز شما برعکس این کار رو باید انجام بدی وقتی حجم گرفتی دیگه اون شکم آب نخواهد شد .. شما اول باید چربی سوزی کنی بعد اگر میخواهید حجم بیارید وارد دوره حجم بشی و وقتی به اون اندازه دلخواه رسیدی بری سراغ Cut کردن .. میتونی به صورت Interval این دوره های افزایش و Cut کردن انجام بدی ..
پس ديگه whey و cratine استفاده نكنم ؟
babak1388
Registered User
سلام
دوستان یک چربی سوز خوب میخواستم معرفی کنید.
مشخصات من:
قد 175
وزن 100
هر روز 25 دقیقه دچرخه و 25 دقیقه تریدمیل(پیاده روی سریع با سرعت 6) همراه کار با وزنه.
**** غذایی که استفاده میکنم اینه:
صبحانه:
یک تخم مرغ آب پز
به اندازه کف دست نان سنگک
یک لیوان شیر + 2 قاشق نسکافه (بدون قند و شکر)
یک یا 2 لیوان چای با دارچین
میان وعده:
10 عدد بادام
یک سیب
ناهار:
200 گرم گوشت مرغ آب پز
یک قاشق روغن زیتون + یک قاشق سرکه سیب
یک پیاله سالاد
یک فنجان برنج
میان وعده:
یک لیوان شیر+ یک لیوان آبپرتغال
شام:
2 عدد تخم مرغ آب پز
یک پیاله سالاد + 1 قاشق سرکه سیب
هر روز یک قرص ZINK PLUS 10mg + یک قرص مولتی ویتامین هم استفاده میکنم.
*****************************
*****************************
و اینکه این چربی سوز ها در داروخانه ها هم پیدا میشه؟(چون میترسم تقلبی باشه و بعدا مشکل ساز بشه...)
دوستان یک چربی سوز خوب میخواستم معرفی کنید.
مشخصات من:
قد 175
وزن 100
هر روز 25 دقیقه دچرخه و 25 دقیقه تریدمیل(پیاده روی سریع با سرعت 6) همراه کار با وزنه.
**** غذایی که استفاده میکنم اینه:
صبحانه:
یک تخم مرغ آب پز
به اندازه کف دست نان سنگک
یک لیوان شیر + 2 قاشق نسکافه (بدون قند و شکر)
یک یا 2 لیوان چای با دارچین
میان وعده:
10 عدد بادام
یک سیب
ناهار:
200 گرم گوشت مرغ آب پز
یک قاشق روغن زیتون + یک قاشق سرکه سیب
یک پیاله سالاد
یک فنجان برنج
میان وعده:
یک لیوان شیر+ یک لیوان آبپرتغال
شام:
2 عدد تخم مرغ آب پز
یک پیاله سالاد + 1 قاشق سرکه سیب
هر روز یک قرص ZINK PLUS 10mg + یک قرص مولتی ویتامین هم استفاده میکنم.
*****************************
*****************************
و اینکه این چربی سوز ها در داروخانه ها هم پیدا میشه؟(چون میترسم تقلبی باشه و بعدا مشکل ساز بشه...)
تهرانی
Registered User
- تاریخ عضویت
- 26 نوامبر 2011
- نوشته‌ها
- 2,007
- لایک‌ها
- 2,350
L carnitine
ایتالیایی به صورت ده عدد تیوب مایع با طعم پرتقال در داروخانه ها به قیمت پونزده تومن موجوده
نیم ساعت قبل از تمرین هوازی یک تیوب رو در یک لیوان اب حل میکنید و میل کنید
نوع ایرانی اون هم هست که هم قرص داره و هم مایع که کیفیت خوب و قابل قبولی داره
Sent from my LG-P970 using Tapatalk 2
ایتالیایی به صورت ده عدد تیوب مایع با طعم پرتقال در داروخانه ها به قیمت پونزده تومن موجوده
نیم ساعت قبل از تمرین هوازی یک تیوب رو در یک لیوان اب حل میکنید و میل کنید
نوع ایرانی اون هم هست که هم قرص داره و هم مایع که کیفیت خوب و قابل قبولی داره
Sent from my LG-P970 using Tapatalk 2
