k-boy
Registered User
شما همینو به مربی بگو , خودش بهت برنامه میده.
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
emprator227
Registered User
حالا شما یک برنامه بدید.
نظرتئن رو هم درباره اون ترکیب نگفتین؟خوبه؟
نظرتئن رو هم درباره اون ترکیب نگفتین؟خوبه؟
emprator227
Registered User
نمیخوام زیاد خرج کنم
farzad.sadeshi
Registered User
- تاریخ عضویت
- 15 اکتبر 2010
- نوشته‌ها
- 4,887
- لایک‌ها
- 899
سلام . من 24 سالمه . قدم 190 و وزنم 90 هست
تا 2-3 سال پیش بدنسازی میرفتم ساده . الان یکم هیکلم نافرم شده و یکم پهلو آوردم
یه برنامه ی بلندمدت میخام کار کنم که هم در طول 10 ماه آینده لاغر بشم و هم سفت و توپر . 10 کیلو میخوام لاغر بشم تو بلند مدت
به نظرتون برم چه ورزشی ؟ بخصوص میخوام رو عضلات پام که محکم بشه کار کنم
به نظرتون برای لاغری اول برم مثلن 5 ماه آیروبیک
بعدش 3 ماه حدودن برم بدنسازی و یه 3 ماهی هم برم پاورلیفتینگ
بعد از این پروسه دوباره همون بدنسازی رو عادی ادامه بدم
لطفا راهنمایی کنید
Saeed-Moon
Registered User
- تاریخ عضویت
- 23 ژوئن 2013
- نوشته‌ها
- 122
- لایک‌ها
- 56
سلام دوست عزیز خودت یپا مربی هستی.. آره این برنامه ها که گفتی خوبه ولی در عملم باید بتونی طاقت بیاری چون میخوای یه برنامه 1 سالرو دنبال کنی موفق باشی
farzad.sadeshi
Registered User
- تاریخ عضویت
- 15 اکتبر 2010
- نوشته‌ها
- 4,887
- لایک‌ها
- 899
ممنون
قربان شما . آقایی
نه ترتیبشو میگم :
آیروبیک . بدنسازی . پاورلیفتینگ . و بعدش هم مستمر بدنسازی یا ...؟
ممنون از لطفت
باید برنامه هفتگی داشته باشید مثلا شنبه سینه .. یکشنبه جلوبازی ، پشت بازو .. دوشنبه پا .. سه شنبه کامل هوازی / آیروبیک ... چهارشنبه سرشانه و زیر بغل .. پنج شنبه جلوبازو ، پشت بازو .. جمعه استراحت ..
پیشنهاد میشه روزی 20 دقیقه تردمیل ( 10 دقیقه ارتفاع با سرعت کم و 10 دقیقه هم بدون شیب قبل از شروع تمرینات اصلی ) و بعد از تمرین هم ورزشهای شکم و پهلو به همراه 20 دقیقه الپتیکال یا دوچرحه ( در پایان تمرین ) داشته باشید ..
تغذیه خیلی نقش مهمی داره .. شما باید پروتئین مصرف کنید .. شما چون اضافه وزن نداری 3 ماهه روی فرم میایی ... به نظر من Fitness کار کنید .. Bodybuilding ورزش پرخرجی هست و اگر تغذیه و Supplement نباشه .. شاید در طولانی مدت نتیجه عکس هم بگیرید ..
پیشنهاد میشه روزی 20 دقیقه تردمیل ( 10 دقیقه ارتفاع با سرعت کم و 10 دقیقه هم بدون شیب قبل از شروع تمرینات اصلی ) و بعد از تمرین هم ورزشهای شکم و پهلو به همراه 20 دقیقه الپتیکال یا دوچرحه ( در پایان تمرین ) داشته باشید ..
تغذیه خیلی نقش مهمی داره .. شما باید پروتئین مصرف کنید .. شما چون اضافه وزن نداری 3 ماهه روی فرم میایی ... به نظر من Fitness کار کنید .. Bodybuilding ورزش پرخرجی هست و اگر تغذیه و Supplement نباشه .. شاید در طولانی مدت نتیجه عکس هم بگیرید ..
emprator227
Registered User
سلام دوستان .
من 3 .4 روزی هست میرم باشگاه میخواستم یک برنامه غذایی بدید که از همین مواد در دسترس همه خانواده ها باشه و زیاد گرون نباشه.
توی یکی از تاپیک ها خوندم که برای مکمل سرلاک با جوانه گندم قاطی کنیمو همراه موز یا خرما بخوریم.این ترکیب چجوریه؟خوبه؟سرلاکش چی باشه؟بعد تمرین بخورم یا قبل تمرین؟
قد 185 . وزن 65 .سن 18.
من 3 .4 روزی هست میرم باشگاه میخواستم یک برنامه غذایی بدید که از همین مواد در دسترس همه خانواده ها باشه و زیاد گرون نباشه.
توی یکی از تاپیک ها خوندم که برای مکمل سرلاک با جوانه گندم قاطی کنیمو همراه موز یا خرما بخوریم.این ترکیب چجوریه؟خوبه؟سرلاکش چی باشه؟بعد تمرین بخورم یا قبل تمرین؟
قد 185 . وزن 65 .سن 18.
Last edited:
پسره خوب
Registered User
- تاریخ عضویت
- 3 فوریه 2012
- نوشته‌ها
- 1,369
- لایک‌ها
- 2,160
با تشکر از دوستان
یکی دو روزه دارم میرم باشگاه
همه جام درد میکنه
دستام رو نمیتونم راست کنم عضلات بازو و جلوی آرنجم به شدت درد میگیره
راه حل چیه؟
اوایل کار اینجوریه؟
شایدم من درست گرم و سرد نمیکنم شما چطور گرم میکنید؟
اول اینکه قبله تمرین به خوبی گرم کنید این خیلی مهمه چون اگه خوب گرم نکنین بعدها مشکل میخورین
تا دوهفته اول درد کاملا طبیعیه ، خصوصا برای کسایی که باره اول میخوان تمرین رو شروع کنند
این درد بیشتر به خاطر ترشح اسید لاکتیک هستش ( تا اونجایی که میدونم البته) شما سعی کنید مایعات زیاد بخورین تا توسط کلیه هاتون این ماده دفع بشه
درد هم طوریه که شاید یه سانتی متر هم نتونین دستتون رو تکون بدین ولی منکه این درده اولیه رو دوس دارم با حاله
farzad.sadeshi
Registered User
- تاریخ عضویت
- 15 اکتبر 2010
- نوشته‌ها
- 4,887
- لایک‌ها
- 899
ممنون از لطفتون بابت پاسخ
آره خوب بادی خرج داره و وقت هم میطلبه
برم فیتنس و دیگه همون و مستمر ادامه بدم ؟ یا برم فیتنس بعد برگردم همون بدنسازی ؟
فیتنس هم رو سفت شدن عضلات کار میکنه ؟ ممنون
emprator227
Registered User
کسی نیست جواب بده؟
mhm007_007
Registered User
ببخشید عزیز وسط بحثتون
من 175 قدم هست و 54 هم وزن
دارم فیتنس کار میکنم ولی امروز یکی بهم گفت لاغر هستی فیتنس کار نکن
درسته؟ یعنی دیگه کار نکنم برم همون بدنسازی
البته چند روز بیشتر نیست شروع کردم هدفم هم افزایش وزن و حجم هست
ممنون
Last edited:
تهرانی
Registered User
- تاریخ عضویت
- 26 نوامبر 2011
- نوشته‌ها
- 2,007
- لایک‌ها
- 2,350
شما شیر هر روز یه لیوان بخور ترجیحا شیر ساده , نه کم چرب
البته از سن رشد گذشتین ولی خب باز هم برای استخوان ها مفیده
ویتامین ب هم هر ماه یه امپول بزن برای قوای جسمانی خوبه
ورزش پا هم که در برنامه ورزشیت داشته باش و بخصوص ساق هم بزن برای مچ پا خوبه
برای مچ دست هم من ضعیف بودم و به پیشنهاد استاد کاراتمون که تعلیم دیده ژاپن بودن شنا روی مشت رو انجام میدادم که کمک کرد
البته یه شنا دیگه هم بود که برای زدنش نیاز به تاتامی هست ولی روی فرش هم میتونی بزنی اونم خوبه , روی پشت دست شنا می رفتیم
from Lg
بامداد
Registered User
نظر دوستان راجب برنامه 4 روزه چی هست ؟ یک روز سینه سه روز جلو بازو یک روز پشت بازو و یه روز هم سر شونه پا هم کلا ایگنور
parstafrih
Registered User
- تاریخ عضویت
- 6 ژوئن 2011
- نوشته‌ها
- 993
- لایک‌ها
- 197
سیب زمینی بخور. معجزه میکنه.
سلام به همه دوستان
من 19 سالمه ، قدم 178 و وزنم 53-54 کیلوه . این تابستونو میخوام برم بدنسازی واسه بالا تنه . پایین تنم چون اسکیت کار کردم چند سال خوبه . مشکلم هم اینه که کلا من حس گرسنگی ندارم . یعنی میبینی یه 20 ساعته چیزی نخوردم ، اصلا هیچ اشتها !
ممنون میشم از اساتید یه چیز واسه اشتها ، یه مکمل خوب برای افزایش سریع وزن در 2 ماه ( فروشگاه اینترنتی تن ورز | فروش مکمل بدنسازی، ورزشی و دارویی مجاز ) و یه برنامه غذایی بهم پیشنهاد بدن . ( البته سال قبل چند ماه رفتم بدنسازی ، اشتهام به شدت خوب شده بود . عینه گاو میخوردم و الان فکر کنم از بی تحرکیه . تو اون چند ماه هم بدنم به خوبی رو فرم اومده بود )
من 19 سالمه ، قدم 178 و وزنم 53-54 کیلوه . این تابستونو میخوام برم بدنسازی واسه بالا تنه . پایین تنم چون اسکیت کار کردم چند سال خوبه . مشکلم هم اینه که کلا من حس گرسنگی ندارم . یعنی میبینی یه 20 ساعته چیزی نخوردم ، اصلا هیچ اشتها !
ممنون میشم از اساتید یه چیز واسه اشتها ، یه مکمل خوب برای افزایش سریع وزن در 2 ماه ( فروشگاه اینترنتی تن ورز | فروش مکمل بدنسازی، ورزشی و دارویی مجاز ) و یه برنامه غذایی بهم پیشنهاد بدن . ( البته سال قبل چند ماه رفتم بدنسازی ، اشتهام به شدت خوب شده بود . عینه گاو میخوردم و الان فکر کنم از بی تحرکیه . تو اون چند ماه هم بدنم به خوبی رو فرم اومده بود )