اوكي ممنون از راهنماييت
داداش گلم اصول چیه دوباره؟!!! مثه اینه که بگی شیشه هم اگه اصولی استفاده بشه خوبه!!! بنداز دور همین الان این چیزارو... میگم نهایتا کراتین و پروتئین بخور اینا آشغالن از من گفتن....
??????
باشه داداش مثله اینکه چیزه خوبیه ... موفق باشی
اگه میشه بگو قد و وزنت چقدره؟ و هدفت چیه از ورزش؟
ممنون از شما
یه مدت (1 هفته) ورزش هوازی بکن مثلا روزی 5 دقیقه خودتو گرم کن درازو نشست بزن (حدودا 30 تا 3 ست)یا اگه بارفیکس داری 3 تا 10 تا بارفیکس بزن. بعد از یک هفته که این کارارو کردی شروع کن با دمبلی که داری جلو بازو پشت بازو کار کن اگرم بری هالتر بگیری که بهتر پرس سینه هم کار کن سینه هاتم رو فرم بیاد (البته میز پرس سینه و بالا سینه میخواد بگیری) اگرم نه که با همون دمبل حرکتای متنوعی میتونی بزنی مثلا 3 تا 12 تا جلو بازو 3 تا 12 تا پشت بازو تک از پشت سر .... در پایان هم اگه میخوای اشتهات باز تر بشه قرص روغن ماهی بگیر از داروخونه امگا 3... یه نوع دیگشم هست که از ترک خوردن پوستت جلوگیری میکنه هنگام چاق و لاغر شدن به اسمه امگا 9-6-3 که خیلی بهتر از امگا 3 هست
ممنونم عزیز
شما داری میگی میخوای چاق بشی!!! چه ربطی به فیتنس داره آخه؟!
بله درسته
حداکثر 1 ساعت دوست عزیز
