باشگاه بدنسازی مجازی pT

[kiazad]

حالا میخایی بگی داداشم بدنسازه که کتکت نزنیم کوچولو

ههه امان از دست تو.......:lol:

 

[kiazad]

10 تومن بده به مربی یه برنامه غذایی بگیر دیگه

داداش حقیقتش من رفتم هم 10 دادم هزینه برنامه باشگاه هم 10 برنامه غذا اما من و دوستام با هم رفتیم و برنامه ها باهم هیچ فرقی نمیکنه با این که بدن هامون فرق داره دنبال یه چیز حرفه ای هستم.......

 

[mohsen-75]

سلام این بهترین کم هزینه ترین برنامه است
صبحانه : تخم مرغ شیر ومخلفات
میان وعده:سالاد الویه +دلستر
ناهار :به دلخواه همراه با دوغ
قبل از تمرین سیب زمینی +میوه+خرما
بعد از تمرین :ماکارونی
شام"به دلخواه همراه با ماست

 

[kiazad]

سلام این بهترین کم هزینه ترین برنامه است
صبحانه : تخم مرغ شیر ومخلفات
میان وعده:سالاد الویه +دلستر
ناهار :به دلخواه همراه با دوغ
قبل از تمرین سیب زمینی +میوه+خرما
بعد از تمرین :ماکارونی
شام"به دلخواه همراه با ماست

داداش این که پرخرج ترینه!!!!!!!!ما وسعمون نمیرسه...........

 

[YANMAR]

سلام.
اول باید مشخص بشه برنامه غذایی برای چه موردی هست...افزایش وزن،کاهش وزن یا مریضی خاصی؟ یا اینکه منظور اینه که مثلا شنبه شب شام اشکنه بخورم یا تخم مرغ آپ پز! اگر منظورت بدنسازی هست که اصولا باید پول خرج کنی و خیلی چیزا باید تهیه کنی یا از برنامه غذاییت حذف کنی.
سلامت باشید

 

[shahab1985]

من برنامه رو نتونستم ببینم
یه لینکی چیزی از عکساش میذاری که دانلود کنم

 

[kiazad]

سلام.
اول باید مشخص بشه برنامه غذایی برای چه موردی هست...افزایش وزن،کاهش وزن یا مریضی خاصی؟ یا اینکه منظور اینه که مثلا شنبه شب شام اشکنه بخورم یا تخم مرغ آپ پز! اگر منظورت بدنسازی هست که اصولا باید پول خرج کنی و خیلی چیزا باید تهیه کنی یا از برنامه غذاییت حذف کنی.
سلامت باشید

هه هه نه داداش خرج میکنم ........ مزاح کردم........فردا مشخصاتم رو میزارم که دوستان اذیت نشن......با تشکر از همه

 

[javidjava]

امروز مربیمون این برنامه غذایی رو بهم داد شاید به درد تو هم بخوره.

ممنوعات :
چیپس و پفک و آبمیوه و نوشابه و . . . خوردن آب با غذا
مجاز:
سبزیجات و سالاد (بدون سس)
خوردن لبنیات الزامی
گوشت قرمز مصرف بشه و سفیده تخم مرغ

شاگردشم که رفیقم بود اینو واسم نوشت :
هفته ای 2 بار ماکارانی
هفته ای 1 وعده تن ماهی
روزی 5 عدد سفیده تخم مرغ - سیب زمینی آب پز وسط صبحانه و ناهار سالاد الویه
عصرانه سالاد الویه عدسی
صبحانه 250 گرم پنیر - 2 عدد تخم مرغ و 1 لیوان شیر

 

[mimmeslemadar]

سلام این بهترین کم هزینه ترین برنامه است
صبحانه : تخم مرغ شیر ومخلفات
میان وعده:سالاد الویه +دلستر
ناهار :به دلخواه همراه با دوغ
قبل از تمرین سیب زمینی +میوه+خرما
بعد از تمرین :ماکارونی
شام"به دلخواه همراه با ماست

این برنامه برای کسی که میخواد بدنسازی رو حرفهای ادامه بده تایید میشه - چون این بدنی که میخواد وزنه بزنه نیاز به انرژی زیادی داره ، همچنین در بین تمرین فقط آب فراموش نشه ، فقط آب نه چیز دیگه ای.
قبل از تمرین هم خرما حتما استفاده کن که عادت کنی بعد یه مدت نتیجش رو میبینی ، البته بصورت مکرر

 

[kiazad]

امروز مربیمون این برنامه غذایی رو بهم داد شاید به درد تو هم بخوره.

ممنوعات :
چیپس و پفک و آبمیوه و نوشابه و . . . خوردن آب با غذا
مجاز:
سبزیجات و سالاد (بدون سس)
خوردن لبنیات الزامی
گوشت قرمز مصرف بشه و سفیده تخم مرغ

شاگردشم که رفیقم بود اینو واسم نوشت :
هفته ای 2 بار ماکارانی
هفته ای 1 وعده تن ماهی
روزی 5 عدد سفیده تخم مرغ - سیب زمینی آب پز وسط صبحانه و ناهار سالاد الویه
عصرانه سالاد الویه عدسی
صبحانه 250 گرم پنیر - 2 عدد تخم مرغ و 1 لیوان شیر

داداش مگه نمیگن سس نخورید ولی سالاد الویه که همش سسه!!!!!!1

 

[erfan1373g]

سلام دوستان
برای افزایش وزن و حجم با توجه قد و وزن چی پیشنهاد میکنید
قد 175
وزن 53

 

[Farid.db]

مکمل ها تو ایران 99% تقلبی یا قاطین
اگه می تونین از خارج بگیرین

 

[mohsen-75]

 

[kiazad]

اپ...........

 

[reza_vc]

سلام به همه ی دوستان من تازه میخوام بدنسازی رو شروع کنم 18 سالمه قد 180 وزن 80 ... یه برنامه تمرینی میخوام ..این باشگاهه مثل اینکه مربیه درست حسابی نداره !
و اینکه بدون مکمل و امپول و اینا هم میشه کار کرد ؟؟
ممنون از همه

 

[kiazad]

سلام دوستان منم متولد 76 ام تازه باشگته میرم خیلی سریع لاغر شدم که میگن به خاطر قد هست منم قدم 180 هست وزنم 55 کیلو...........برنامه غذایی اگر میشه لطف کنید.......باشگاه هم برنامه دارم اما یه برنامه بیخود داده از دوستان خواهش مندم راهنمایی کنن ممنون

 

[k.keramati]

بله تاثییر داره.

نه عوارض نداره برات پ.خ کردم.

عزیز اطلاعاتش رو برای منم میفرستید ؟

 

[reza_vc]

سلام به همه ی دوستان من تازه میخوام بدنسازی رو شروع کنم 18 سالمه قد 180 وزن 80 ... یه برنامه تمرینی میخوام ..این باشگاهه مثل اینکه مربیه درست حسابی نداره !
و اینکه بدون مکمل و امپول و اینا هم میشه کار کرد ؟؟
ممنون از همه

کسی جواب ما رو نمیده ؟

 

[Z.Gucci]

سلام ... من ی مدتــــــ خیلی تو نخ این **** بودم . میترسیدم بگیرم ناکار شم:| ولی بلخره دلو زدم به دریا با توکل به خدا از روز عید فطر شروع کردم به گرفتن **** چون دقیقا 15روز بعد عروسی داشتیم:-S خلاصه سرتونو درد نیارم من نزدیک 6 کیلو وزن کم کردم ولی لامصب سایزمو ترکوند /از رژیمش فقط بخاطر کم شدن سایزم راضی بودم; هرکی میدید میگف خیلی خوب کم کردی درضمن من ورزش هم میکردم/شاید برای همینه خوب سایز کم کردم اینم بگم از فردای روزی که رژیمم تموم شد یخورده اوضاع معدم بهم ریخت /بیشتر از حدی که تو این **** بود بخوری انگار معدت پس میزنه خخخخخخخخ بچه ها حتما ورزششو انجام بدین خعلی خوبه .راستـــــــــــــــــــــــــی اب زیاد بخورید تا پوست صورتتون ضایع نشه/شده بیشتر از8تا لیوان اینم از تجربه من......

 

[mohsen-75]

کسی جواب ما رو نمیده ؟

سلام داش
ببین اینجا همه حرفه ای اند ومن در مقابلشون یه تازه کارم ولی اگه راهنمایی منو میخوای
با مکمل شروع نکن سنت واسه استفاده مکمل خوبه ها ولی اگه مصرف کنی و بعد از یه مدت ول کنی دوباره میشی همونی که بودی
اما اگه طبیعی کار کنی وصبر داشته باشی به اون چیزی که میخوای میرسی فقط صبر مهمه !!!!!!!
در ضمن تو اگه تازه داری میری باید یه برنامه سبک بزنی تا 40 روز اگه خواستی من بهت میدم
دی