باشگاه بدنسازی مجازی pT

[kiazad]

دوستان بی احترامی نکردم اگر هم کردم شرمنده ی همه سروران.....واقعا شرمنده مقصر بنده هستم که اطلاعات دقیق ندارم.....

 

[پسره خوب]

دوستان من قدم 189 سانتی متره وزنم هم 85 کیلو هستم کلا شکم خیلی کم دارم ولی پهلو هیچی ندارم

میخواستم بدونم به نظرتون وزنم مناسبه؟ لازمه که مکمل بگیرم برای افزایش وزن یا اینکه وزنمو ببرم بالا؟ ( یه مدت پرخوری کردم یکم شکم اوردم)

به نظرتون بهتر نیس پروتین بگیرم؟

 

[majid shahhoseini]

دوستان من قدم 189 سانتی متره وزنم هم 85 کیلو هستم کلا شکم خیلی کم دارم ولی پهلو هیچی ندارم

میخواستم بدونم به نظرتون وزنم مناسبه؟ لازمه که مکمل بگیرم برای افزایش وزن یا اینکه وزنمو ببرم بالا؟ ( یه مدت پرخوری کردم یکم شکم اوردم)

به نظرتون بهتر نیس پروتین بگیرم؟

قد و وزن تقريبا متناسب هست ولي اينكه چربي داري مي شه گفت وزن بي كيفيت هست يعني ارزش نداره مكمل افزايش وزن لازم نيست شما براي تناسب اندام مي توني همون پروتيين رو با گلوتامين و كراتين داشته باشي در كنار تغذيه مناسب و همزمان با هوازي كار با دمبل هم انجام بدي تا كم كم عضلات رشد كنند و جاي گزين چربي بشن

 

[majid shahhoseini]

دوستان نظرتون در مورد این برنامه عذایی چیه
من برای افزایش وزن میخوام

قبل از صبحانه یک لیوان شیر یا آب پرتقال

صبحانه 2 عدد تخم مرغ آب پز+پنیر+گوجه

ساعت 10 صبح عدس + سیب زمینی آب پز + سویا

ناهار به دلخواه+300 گرم گوشت

2 ساعت قبل تمرین میوه + 4 خرما

بعد از تمرین گوشت 300 گرم ماهی یا مرغ

قبل از خواب خرما 4 عدد + شیر 1 لیوان

شير يا اب پرتقال؟والا اين دوتا فرق زيادي دارن منظور از (يا) بايد جاي گزين باشه نه يه سيستم ديگه
يه مقدار نون سنگك هم باشه خوب هست
سويا نيازي نيت چون منبع پروتئيني عدسي رو در اختيار داري عوضش به مقدار كافي از عدسي استفاده كن
نهار+سالاد+ماست
قبل تمرين خرما نزن عوضش از كربو پيچيده مثل سيب زميني استفاده كن خرما و انواع وغز ها مثل بادوم و گردو رو بزار بعد تمرين كه ساده هستن گوشت هم خوبه بزار باشه

 

[YANMAR]

سلام.
به طور کلی یه شخص شب کار میتونه بدنسازی کار کنه و رشد بدن داشته باشه؟ با کمک خواب کافی در روز+ تغذیه خوب+ مکمل و...
سلامت باشید

 

[YANMAR]

سلام.
به طور کلی یه شخص شب کار میتونه بدنسازی کار کنه و رشد بدن داشته باشه؟ با کمک خواب کافی در روز+ تغذیه خوب+ مکمل و...
سلامت باشید

 

[Farid.db]

من 4 جلسش دوفاره شروع کردم سریه قبلی تا عید 1 ماه رفتم اما این سری جدیتر هستم
چند تا سوال دارم که ممنون میشم جواب بدین
بهترین زمان برای رفتن به باشگاه کی هست از نظر بدنی میپرسم؟
بدنم استخون بندیا خوبی داره اما بعضی از ماهیچه ها خیلی ضعیفن و روی وزنه های خمعگولی لرزش دارن
بستن کمربند توصیه میشه؟
قد 189 وزن 77 شده اما به خاطر مشروب و **** غذایی شکم دارم چه رژیمی بگیرم که شکم کامل بره تو و عضلات حجم بیارن ؟
از ناحیه مفصل پای سمت چپ به دلیل کم شدن غضروف بین مفصلی با کار کردن حرکات پا درد دارم ، باید چیکار کنم که متناسب با بقیه بدنم رشد کنه؟

 

[mahdiv]

سلام.
به طور کلی یه شخص شب کار میتونه بدنسازی کار کنه و رشد بدن داشته باشه؟ با کمک خواب کافی در روز+ تغذیه خوب+ مکمل و...
سلامت باشید

سوال بسیار خوبیه
تغذیه و مکمل و متریالی که به بدنتون میرسونید یک طرف ماجراست و طرف بزرگتر قطعا خواب خوب هستش,قسمت عمده ترمیم اعضای بدن و همینطور عضله سازی در خواب انجام میشه
اون 8 ساعت خواب فرقی نداره کی باشه
اما واقعیت اینه که شما شبها واقعا می خوابید,یعنی نه صدایی هست نه نوری هست که احساس شما رو بیدار نگه داره
اینکه میگن خواب روز مثل شب نمیشه یکی از دلایلش همینه
علاوه بر این مسئله از نظر فیزیولوژیک هم اثبات شده که اوج خواب باید ساعت 2 شب باشه تا بدن به تعادل هورمونی برسه,یعنی شما حداکثر 12 باید خواب باشی,این نکته نه فقط روی عضله سازی بلکه روی تمام بدن شما تاثیر داره
حالا بعضی ها مثل بنده اون موقع خوابشون نمیبره پس مجبوریم به جای 8 ساعت 10 ساعت یا بیشتر در طول روز بخوابیم
اگر این خواب کافی که می فرمایید بیش از حالت معمول که همون 8 ساعت هست باشه مشکلی وجود نداره
این رو هم تا یادم نرفته بگم که تیپ بدنی شما در این مورد خیلی مهمه

 

[neginkh]

ممنونم امروز سومين روز رژيممه:blush:

 

[yasinya3in]

عالیه حرف نداره

 

[پسره خوب]

دوستان نظرشون راجع به این نوشیدنی چیه؟ به نظرتون مناسب برای میان وعده هستش؟ یعنی هر میان وعده یه لیوان از اینا بخوریم با پودر پروتین؟
یک نوشیدنی پرکالری، پُر پروتئین و مناسب برای افزایش وزن :


مواد لازم: 1) یک لیوان شیر پرچرب
2) 3 قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
3) 2 قاشق غذاخوری بستنی
4) 1 قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
5) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون


روش تهیه: همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.
اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید، 400 کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

 

[majid shahhoseini]

دوستان نظرشون راجع به این نوشیدنی چیه؟ به نظرتون مناسب برای میان وعده هستش؟ یعنی هر میان وعده یه لیوان از اینا بخوریم با پودر پروتین؟
یک نوشیدنی پرکالری، پُر پروتئین و مناسب برای افزایش وزن :


مواد لازم: 1) یک لیوان شیر پرچرب
2) 3 قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
3) 2 قاشق غذاخوری بستنی
4) 1 قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
5) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون


روش تهیه: همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.
اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید، 400 کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

چربي شديد تو مصرف طولاني مدت رو به همراه داره

 

[YANMAR]

سلام.
به طور کلی یه شخص شب کار میتونه بدنسازی کار کنه و رشد بدن داشته باشه؟ با کمک خواب کافی در روز+ تغذیه خوب+ مکمل و...
سلامت باشید

 

[پسره خوب]

چربي شديد تو مصرف طولاني مدت رو به همراه داره

شما واسه یه میان وعده که بیشترش پروتین باشه چی پیشنهاد میکنید؟

 

[majid shahhoseini]

شما واسه یه میان وعده که بیشترش پروتین باشه چی پیشنهاد میکنید؟

با كيفيت ترين منبع پروتئين تخم مرغ هست حالا تو ميان وعده مي خواي از پروتئين استفاده كني تخم مرغ،سويا منابع خوبي هستن و اگه مكمل هم داشته باشي مي توني از امينو استفاده كني تو ميان وعده ها

 

[پسره خوب]

ه این برنامه من هستش که واسه حجم دارم تمرین میکنم قدم 189 و وزنم 86 کیلو هستش
شما چه برنامه غذایی رو یپشنهاد میکنید و چه مکمل هایی ...من روی بالا سینه ضعف دارم یعنی استخوونایه زیره گردنم تقریبا معلومه برای رفع این مشکل شما چی یپشنهاد می کنید ممنون
پرس بالاسينه 12/12/10/8
پرس سينه با دمبل 12/10/8/6
پرس زير سينه 10/10/8
قفسه سينه با دستگاه 12/12/10/10
جلو بازو لاري 12/12/10/8
جلو بازو با دمبل ايستاده 12/10/10
جلو بازو روي ميز بالاسينه 12/12/10
جلو بازو با هالتر 12/10/10/8


جلسه دوم
پرس سرشانه با هالتر 12/10/10/8
سرشانه با دمبل 12/10/10
نشر خم 12/10/10
نشر از جانب با دستگاه 10/10/8
كول جفت دمبل 12/10/10
شراگ 12/10/10
پشت بازو پرسي 12/10/10/8
پشت بازو نشسته با هالتر 12/10/10
پشت بازو با سيم كش 12/10/10/8
ساعد با هالتر 15/12/10/10


جلسه سوم
اسكوات كامل با دستگاه اسميت 12/10/10/8
هاگ اسكوات با هالتر 12/10/10
پرس پا 12/10/10/8
پشت پا با دستگاه 12/12/10/10
ساق با دستگاه 15/12/ تا حد ناتواني
كرانچ شكم 3 تا ست تا حد ناتواني


جلسه چهارم
بارفيكس 10*3
زير بغل قايقي 12/10/10/8
تي بار 12/10/10
زير بغل تك دمبل خم 12/10/10
زير بغل هالتر خم 12/10/8
ساعد با هالتر 12/ 10/ تا حد ناتواني
ساعد با ميله و وزنه 12 /12/ 2 تا ست تا حد ناتواني

 

[RuDiger]

درود
آیا پرس پا سنگین به زانو صدمه می زنه؟ من کلا زانوم خیلی رو بهر اه نیست و هفته پیش هم موقع پرس پا زانوم درد کشید و نتونستم ادامه بدم! کلا از زانوم خیلی می ترسم بیشتر به خاطر پسر خاله ام که با 28 سال سن الان در به در دکتر و دواخونه است سر زانو درد! :دی
و اینکه آیا دوچرخه زدن به زانو صدمه می زنه؟

 

[only_flight]

با چه دستگاهی تو بدنسازی کار کنیم که ران رو لاغر کنه؟

 

[majid shahhoseini]

چربي سوزي موضعي نداريم يعني نمي شه شما ران پا رو لاغر كني ولي چربي شكمت اب نشه بدن وقتي ميره تو فاز چربي سوزي درصد چربي كل بدنش كم مي شه
براي چربي سوزي هم هوازي مناسب هست

 

[only_flight]

یعنی 3 روز بدنسازی در هفته ، 3 روز دیگه هم تردمیل رو ادامه بدم مشکل نداره؟