YANMAR
Registered User
خداییش به این میگی هیکل؟ هدفت تو بدنسازی اینه؟ من تازه بدنسازی رو شروع کردم بدنم بهتر از اینه. هدفت رو تغییر بده.
داداش چه اشکالی داره...شاید داداشمون میخواد فیتنس کار کنه.همه که نمیخوان گنده بشن
خداییش به این میگی هیکل؟ هدفت تو بدنسازی اینه؟ من تازه بدنسازی رو شروع کردم بدنم بهتر از اینه. هدفت رو تغییر بده.
معجزه آب در بدنسازی
آب از غذا و حتی مکملهای بدنسازی هم می تواند مهم تر باشد.
اگر ورزشکاری به اندازه کافی آب ننوشد نمی تواند حجم عضلات خود را افزایش دهد.شما از هر مکملی که استفاده می کنید باید حتما به اندازه کافی آب بنوشید.آب می تواند کمک کند تا تمام پروتئین و کربوهیترات و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی بهتر جذب بدن شود.شما می توانید اهمیت آب برای عضلات را به این صورت تجربه کنید،وقتی به مدت یک هفته خیلی کم آب بنوشید بعد از یک هفته عضلات بسیار کوچک شده و فرم خود را از دست خواهند داد.و این نشان می دهد که عضلات برای پر تر و حجیم تر شدن بیشتربه آب فراوان نیاز دارد.
حتی بهترین تغذیه و بهترین مکمل ها بدون مصرف آب مطمعنا کمترین کارایی و اثر را خواهند داشت.مصرف آب می تواند باعث سوزاندن چربی های اضافی بدن شود.و می تواند عضلات را به خوبی حجیم کند و همچنین عضلات را پر تر و تفکیک شده تر نمایان سازد.
مصرف آب در حین تمرینات بدنسازی بسیار با اهمیت می باشد و می تواند کمک کند تا دم عضلانی بهتر و راحت تر صورت بگیرد.و خون رسانی به عضلات در حین تمرینات بدنسازی به خوبی انجام می شود.استفاده از نوشیدنی های شیرین در حین تمرینات بدنسازی کار اشتباهی می باشد که خیلی از بدنسازان انجام می دهند.تنها مصرف آب خالص در زمان تمرینات بدنسازی می تواند شما را به نتایج خوبی برساند.
سلام خدمت دوستان.
بنده ۱۹ سالمه،وزنم ۱۰۸ کیلو و قد هم ۱۹۰
بدنم چاق هست و میخوام لاغر کنم یه ۲۵ کیلویی تا متناسب بشه.
بیشتر چربی ها رپی ناحیه سینه،پهلو،ران و شکم هست.
لطفا دوستان عزیز راهنمایی کنن و اگه کسی میتونه واسم یه برنامه خوب هم بنویسه و پخ کنه یه دنیا ممنونش میشم.برنامه تمرینی و غذاییممنونم عزیزان.
Sent from my Nexus 4 using Tapatalk now Free
کدوم آبو میخای بخوری ؟بسیار ممنون
من تا حالا اب نمیخوردم ولی دیگه مخورم از این ب بعد
دوستان فرق اینکه ستها رو سبک بزنی ولی تعداد بالا با اینکه سنگین بزنی ولی تعداد کم چیه؟
چون من بعضیا رو دیدم تو باشگاه به هیکلشون میخوره 20 کیلو نشر جانب بزنه با دمبل ولی میاد با 2.5 کیلویی یا 5 کیلویی میزنه
کلا جزیان سنگین زدن و سبک زدن + تعداد رو به ما یکی توضیح بده لطفا
وزنه های سنگین با تعداد ست و تعداد حرکت کمتر برای حجم و وزنه های سبکتر و با تعداد تکرار بالا برای تفکیک عضلاتهدوستان فرق اینکه ستها رو سبک بزنی ولی تعداد بالا با اینکه سنگین بزنی ولی تعداد کم چیه؟
چون من بعضیا رو دیدم تو باشگاه به هیکلشون میخوره 20 کیلو نشر جانب بزنه با دمبل ولی میاد با 2.5 کیلویی یا 5 کیلویی میزنه
کلا جزیان سنگین زدن و سبک زدن + تعداد رو به ما یکی توضیح بده لطفا
کات ماله وقتیه که شما به اندازه کافی حجم گرفتی دوست داری جزییات عضلات دیده بشه یا قراره مسابقه بدی. وقتی هنوز به اندازه کافی حجم نگرفتین من فکر نمیکنم لازم باشه کات کنین مگه اینکه از حجم زیاد خوشتون نیادتشکر
میشه در مورد دوره ها هم یه توضیح بدید؟
کی باید بریم سراغ کات؟
قبل کات باید چربی سوزی انجام بشه؟
دوره حجم جریانش چیه؟
حجم خشک با غیر خشک چه فرقی داره ؟
و...
بدنسازی مثه یه لاستیک پنچر میمونه. بادش نزنی خالی میشه:|دوستان من بعد از چندین سال دوباره برگشتم باشگاه
وزنم به شدت کاهش پیدا کرده
الان یه برنامه روزانه میخواستم
وزنم شده 52
قد 177
1 هفته هم هست دارم کششی و سیم کش ها رو کار میکنم
قبل و بعد از باشگاه چی بخورم بهتره( از مکمل ها استفاده نمیکنم)
ممنون میشم راهنمایی کنید