باشگاه بدنسازی مجازی pT

[S H 4 H 4 i3]

اقا من سويارو به صورت بوداده مصرف ميكنم..پروتئينش نميپره؟!جور ديگه حالم بد ميشه،خامم ضرر داره..
از طرفيم ميگن سويا تستسترونو كم ميكنه زيادش خوب نيس واسه مردا...

 

[mohamadreza-23]

اقا من سويارو به صورت بوداده مصرف ميكنم..پروتئينش نميپره؟!جور ديگه حالم بد ميشه،خامم ضرر داره..
از طرفيم ميگن سويا تستسترونو كم ميكنه زيادش خوب نيس واسه مردا...

این همه مواد پروتئینی رو ول کردی رفتی سویا رو انتخاب کردی که هزارتا حرف و حدیث توش هست سویا به عنوان تکمیل کننده استفاده میشه نه اصلی

 

[S H 4 H 4 i3]

مواد پروتئيني كه ديدم اول سينه مرغ خوب بود واسه پروتئين بعد تخم مرغ البته سفيدش
سويارو هم همينطوري تو جيبم جا تنقلات ميخورم زياد نميشه خورد خدايي!

 

[hamedi3]

اقا من سويارو به صورت بوداده مصرف ميكنم..پروتئينش نميپره؟!جور ديگه حالم بد ميشه،خامم ضرر داره..
از طرفيم ميگن سويا تستسترونو كم ميكنه زيادش خوب نيس واسه مردا...

عدسي درست كن برا خودت با پياز داغ زياد هم خوشمزس هم پره پروتئين

Sent from my Haier-W718 using Tapatalk 2

 

[mohamadreza-23]

مواد پروتئيني كه ديدم اول سينه مرغ خوب بود واسه پروتئين بعد تخم مرغ البته سفيدش
سويارو هم همينطوري تو جيبم جا تنقلات ميخورم زياد نميشه خورد خدايي!

عدسی که این دوستمون هم گفت خوبه. سینه مرغ آبپز سیب زمینی البته آبپز. لوبیا (جایگزین گوشت قرمز) البته قبل پخت تو آب بذار بمونه تا نفخش گرفته بشه.ماکارونی هم خوبه . مربا که وحشتناکه من میخوردم همیشه.
شما هر چیزی که روزانه ناهار و شام میل میکنید رو تغییر ندید(البته نه زیاد چرب) فقط میان وعده هارو چیزایی که پروتئین و کربوهیدرات بیشتری دارند رو بگنجانید.

 

[Redfild]

مصرف پروتئین و کربوهیدرات باید معقول م ومتناسب هم باشه ، پروتئین زیاد عوارض و مشکلات خودش رو داره ، کربوهیدرات زیاد هم به غیر از چاقی عوارض خودش رو داره و جفتشون اثر مستقیمی رو کلیه و کبد دارند .
پروتئین های سنگین فقط تا دو ساعت قبل از تمرین پیشنهاد میشه و بعد از تمرین فقط پروتئین های زود هضم ، کربوهیدرات هم سر صبح و بعد از تمرین خیلی خوب جواب میده .
کلا یه جوری نباشه وزن روی ترازو باشه 80 ، بعد از این 80 فقط 30 کیلو چربی ، 5 کیلو ماهیچه ، بقیش هم آب و بافت های بدن باشه !!!

 

[hosseinnikookar]

با اجازه تیه نکته اضافه کنم:
گوشت بخورید اما نه گوشت قرمز!!گوشت سفید هم زود جذبتره
هم چربی بین بافتی کمتری داره هم مصرف بعد هر تمرینش مثل گوشت قرمز اوره و کلسترول رو به سقف نمیرسونه!

 

[hosseinnikookar]

با اجازه یه نکته اضافه کنم:
گوشت سفید نه قرمز!!!
هم چربی بین بافتی کمتره
هم پروتیینش زود جذبتره
هم مثله گوشت قرمز اوره و کلسترولو در حد فضا بالا نمیبره!:او

 

[hoji_17203]

عرض سلام وادب
اغلب این روشهایی که در مقاله ی بالاگذاشته برای افرادیه که بدنهای چرب دارن و میخوان لاغر بشن توصیه میشه نه برای کسانی که میخوان آب زیر پوستشون رو بگیرن به قول معروف بدنشون رو خشک کنند.
این روشها سبب سوختن ماهیچه ها مخصوصا در سنین پایین که غالبا افراد جذب بدنسازی میشن خواهد شد.

 

[takesh]

باو این سیستم برا تازه کارا فک کنم میسوزونشون !

 

[RuDiger]

با درود
آقا ما زیر بقل سیم کش که می زنیم به سرشانه و پشت بازو هم فشار میاد! یعنی اشتباه می زنم؟

 

[majid shahhoseini]

با درود
آقا ما زیر بقل سیم کش که می زنیم به سرشانه و پشت بازو هم فشار میاد! یعنی اشتباه می زنم؟

سلام
لت از جلو رو ميفرماييد؟

 

[reza_vc]

دوستان دوتا سوال راجع به حرکت جلوبازو هالترساده دارم
1-تا کجا میله رو باید بیاریم بالا ؟
2-موقع پایین اوردن دست باید صاف شه (180 درجه ) ؟ یا نه ؟
پیشاپیش ممنون از جوابتون

 

[pooria-ir]

بچه ها اینجا کسی میتونه به من برنامه تمرینی بده ؟

Sent from my SHW-M380W using Tapatalk 2

 

[miladdn]

بچه ها اینجا کسی میتونه به من برنامه تمرینی بده ؟

Sent from my SHW-M380W using Tapatalk 2

پوریا سن؟
قد؟
وزن؟
و‌...؟

ارسال شده توسط پست پیشتاز

 

[Doom]

پوریا سن؟
قد؟
وزن؟
و‌...؟

ارسال شده توسط پست پیشتاز

درود
داداش دمت گرم میتونی به منم کمک کنی برای برنامه
1 هفته س کششی و سیم کش ها رو کار کردم
سن: 23
قد: 176-179
وزن: 50

 

[Vahid_ath]

سلام
من شنا میکنم
"هر روز " یکی دو سه ساعت بستگی به حالم داره
فقط قسمتهایی از بدن که تو.شنا موثرن مثل بازو برام مهمن
چیز دیگه ای برام مهم نیست به نظرتون چی بخورم.و.چیکار.کنم
اگر.در محیط استخر هم کاری یا تمرینی هست.ممنون میشم بگید
قد ۱۹۰
وزن ۹۴
سن ۲۷

Sent from my C6833 using Tapatalk

 

[reza_vc]

دوستان دوتا سوال راجع به حرکت جلوبازو هالترساده دارم
1-تا کجا میله رو باید بیاریم بالا ؟
2-موقع پایین اوردن دست باید صاف شه (180 درجه ) ؟ یا نه ؟
پیشاپیش ممنون از جوابتون

دوستان کسی نبود جواب بده؟

 

[YANMAR]

دوستان کسی نبود جواب بده؟

سلام.
جوری باشه انقباض و انبساط بازوهاتو ببینی.
یه سرچ کوچی یزنی عکسش میاد.shape fit.
سلامت باشید

 

[RuDiger]

سلام
لت از جلو رو ميفرماييد؟

خیر قربان!
اسمشو اشتباه گفتم!
منظورم اینه:

که به صورت همینطور ایستاده است و کمی کمر را خم می کنیم و دست ها رو به صورت موازی از بالا به پایین می کشیم!