باشگاه بدنسازی مجازی pT

[miladdn]

به خودمون امیدوار شدیم
من تا حالا بدنسازی نرفتم
هیچ جوری نمیشه این قد رو هم همزمان با بازو کلفت کردن و چربی آب کردن بلندتر کرد ؟

دادا دقیق نمیدونم ولی واسه افزایش قد فک کنم باید بارفیکس بزنی.

ارسال شده توسط پست پیشتاز

 

[microsaaft.com]

ممنون
ولی دگزامتازون آب زیر وست میاره و عضلانی چاق نمیکنه

دوستان دگزامتازون زد التهابه که!!!

 

[Redfild]

به خودمون امیدوار شدیم
من تا حالا بدنسازی نرفتم
هیچ جوری نمیشه این قد رو هم همزمان با بازو کلفت کردن و چربی آب کردن بلندتر کرد ؟

سن رشد شما تقریبا به پایان رسیده وشاید در چند سال آینده 2 تا 3 سانت دیگه افزایش قد داشته باشید . در سن پایین تر می تونستید به مراجعه به دکتر برای افزایش قد ، در صورتی که در اثر کاهش ترشح هرمون ها بود اقدام کنید ، اما در حال حاضر خیر .
تنها کاری که می تونید بکنید یکسری تکنیک های خاص و حرکات هست که قوز و قوس کمر شمارو کمتر میکنه و با همین قد خودتون بلندتر نشون داده میشید ، سعی کنید حجم زیاد نگیرید چون کوتاه نشون داده میشید ، روی حجم مناسب و تفکیک بالا تمرکز کنید ، هیکل هفت مسلما شما رو قد بلندتر نشون میده و باز هم سعی کنید قوز نکنید .

دوستان دگزامتازون زد التهابه که!!!

کاملا در مورد این کورتون در چند پست قبل توضیح دادم ، و البته گفتم تجویز در دوره سرماخوردگی یک اشتباه هست که پزشکان عمومی مرتکب می شوند ، مطالعه بفرمایید .

 

[AM1N]

تشکر از راهنمایی تمام دوستان عزیز
دوستان یه سوالی داشتم
با چه مدت بدنسازی کار کردن میشه بازوی شکل گرفته ای مثه بازوی کشتی گیرا داشت ؟ آیا درکنار بدنسازی باید ورزش دیگه ای هم برای شکل گرفتن بازو انجام داد ؟
منظورم بازوی این مدلی هست : http://aftabnews.ir/images/docs/000166/n00166759-r-b-003.jpg

 

[Redfild]

تشکر از راهنمایی تمام دوستان عزیز
دوستان یه سوالی داشتم
با چه مدت بدنسازی کار کردن میشه بازوی شکل گرفته ای مثه بازوی کشتی گیرا داشت ؟ آیا درکنار بدنسازی باید ورزش دیگه ای هم برای شکل گرفتن بازو انجام داد ؟
منظورم بازوی این مدلی هست : http://aftabnews.ir/images/docs/000166/n00166759-r-b-003.jpg

ابتدا اینکه بعد از شکل گرفتن بازوی شما اگر تمرینات رو کنار بذارید کمتر از یک ماه بدنتون این شکل ایده آل رو از دست میده .
اما مدت زمان شکل گیری به بدن فرد ، ژنتیک ، تغذیه و نوع تمرین بستگی داره . اما یک تخمین حدودی شما بعد از 1 ماه اولین نتایج و تغییرات رو می بینید ، بعد از 3 ماه تقریبا آماده میشه بدن ، بعد از 4 ماه استیل میگیره ، در ماه 6 ام میتونم بگم 80% اونچیزی که می خواستید برآورده میشه .
ورزش های هوازی چربی های اضافه رو آب می کنند و باعث میشن بدن خوش شکل تر و تفکیک تر به نظر برسه .

 

[koosharz]

تشکر از راهنمایی تمام دوستان عزیز
دوستان یه سوالی داشتم
با چه مدت بدنسازی کار کردن میشه بازوی شکل گرفته ای مثه بازوی کشتی گیرا داشت ؟ آیا درکنار بدنسازی باید ورزش دیگه ای هم برای شکل گرفتن بازو انجام داد ؟
منظورم بازوی این مدلی هست : http://aftabnews.ir/images/docs/000166/n00166759-r-b-003.jpg

این عکسی که گذاشتی این الان بدنش دم داره اینطوریه حالت عادی نصف اینه

 

[koosharz]

اقا من چند وقته بدنسازي کار ميکنم و سينم به طرز نافرمي رشد کرده با وجودي که دقيقا مثل برنامه اي که مربي بهم داد کار کردم
يني 2طرف سينم رشد کرده و اصلا خط سينه ندارم وسطاشم خاليه
به نظرتون چيکار کنم؟ چه حرکتايي رو ديگه نزنم که رشد 2طرفش متوقف بشه؟ و چه حرکتايي رو بزنم که وسطاشم پر شه و خط بيفته؟
اينم عکسش:

 

[Redfild]

اقا من چند وقته بدنسازي کار ميکنم و سينم به طرز نافرمي رشد کرده با وجودي که دقيقا مثل برنامه اي که مربي بهم داد کار کردم
يني 2طرف سينم رشد کرده و اصلا خط سينه ندارم وسطاشم خاليه
به نظرتون چيکار کنم؟ چه حرکتايي رو ديگه نزنم که رشد 2طرفش متوقف بشه؟ و چه حرکتايي رو بزنم که وسطاشم پر شه و خط بيفته؟
اينم عکسش:

در این مورد حتما باید با یک مربی کارآزموده مشورت کنی .
اما چیزی که من به عنوان یک بدنساز میبینم اینه که شما زیرسینه بیش از حد کار کردی ، قطع نکن ، زیر سینه رو فقط با هارتل کار کن (دمبل و دستگاه رو کم کن ) ، تعداد رو بالا ببر و وزنه رو کم ! مثلا الان اگر مجموع رو هارتل 50 میزنی ، بکنش 10 ( یعنی 5 اینور و 5 اونور ) ! ولی تعدا بالا بزن ، 14 ، 12 ، 12 بزن .
بالا سینه رو هم با فلای سوپر کن که وسط رو عجیب خط میندازه .
یک چیزی که خیلی مهمه درست وزنه زدنه ! یعنی امکان داره شما حرکاتی رو بد انجام میدی که بیشتر به رشد دیگر عضلات منجر شده . سوپر بالا سینه و فلای رو به مربیت پیشنهاد بده بگو اینارو میتونه تو برنامت بگونجونه !؟ ، در مورد زیرسینه هم بگو ، ببین نظر اون چیه ، چیزی که گفتم رو بدون تائید مربیت نزن . گاهی مربی برای 2 ماه دیگت داره برنامه میچینه ، الآن نتیجش رو نمی بینی بلکه 2 ماه دیگه نتیجه اصلی رو می بینی .

 

[koosharz]

در این مورد حتما باید با یک مربی کارآزموده مشورت کنی .
اما چیزی که من به عنوان یک بدنساز میبینم اینه که شما زیرسینه بیش از حد کار کردی ، قطع نکن ، زیر سینه رو فقط با هارتل کار کن (دمبل و دستگاه رو کم کن ) ، تعداد رو بالا ببر و وزنه رو کم ! مثلا الان اگر مجموع رو هارتل 50 میزنی ، بکنش 10 ( یعنی 5 اینور و 5 اونور ) ! ولی تعدا بالا بزن ، 14 ، 12 ، 12 بزن .
بالا سینه رو هم با فلای سوپر کن که وسط رو عجیب خط میندازه .
یک چیزی که خیلی مهمه درست وزنه زدنه ! یعنی امکان داره شما حرکاتی رو بد انجام میدی که بیشتر به رشد دیگر عضلات منجر شده . سوپر بالا سینه و فلای رو به مربیت پیشنهاد بده بگو اینارو میتونه تو برنامت بگونجونه !؟ ، در مورد زیرسینه هم بگو ، ببین نظر اون چیه ، چیزی که گفتم رو بدون تائید مربیت نزن . گاهی مربی برای 2 ماه دیگت داره برنامه میچینه ، الآن نتیجش رو نمی بینی بلکه 2 ماه دیگه نتیجه اصلی رو می بینی .

مرسی از پاسخ
من خودمم نظرم رو بالاسینه و فلای هستش
این مربی من اصلا برنامه و اینا واسم نداره چون بعد مدت ها تازه شروع کردم و باشگامم عوض کردم یه برنامه مبندی که تن دیوار چسبونده بود گفت همینو کار کن

 

[اسپمر ارشد]

سوپر بالا سینه و فلای

این حرکات رو میشه توضیح بدید چطور هست؟

 

[Redfild]

مرسی از پاسخ
من خودمم نظرم رو بالاسینه و فلای هستش
این مربی من اصلا برنامه و اینا واسم نداره چون بعد مدت ها تازه شروع کردم و باشگامم عوض کردم یه برنامه مبندی که تن دیوار چسبونده بود گفت همینو کار کن

در اینصورت پس می تونید خودتون برنامه ریزی کنید،البته باز هم بهتره یه مربی پروسه رو در نظر داشته باشه .

این حرکات رو میشه توضیح بدید چطور هست؟

بالا سینه 8 تا با هالتر ، بلافاصله فلای سیم کش 8 تا

 

[xuvi]

یکم در مورد دوره های بدنسازی توضیح میدید؟

مثلا طرف میگه من تا حالا 3 تا دوره رفتم
این قضیه اش چیه؟ هر دوره مدت زمانش چقدره؟

 

[amir 1369]

چند تا مقاله بدنسازی دارم میخوام اینجا بذارم براتون

 

[1Alcapon]

سلام...میشه لطف کنید بگید که این مکمل هارو چه موقع از روز بایدخورد و به چه تعداد؟
Glutamin
Amino
Protein Whey
HydroxyStim

 

[Doom]

چند تا مقاله بدنسازی دارم میخوام اینجا بذارم براتون

ممنون میشیم بزارید

 

[farshad10]

دوستان ميتونيم عكس هاي خودمونو بذاريم اينجا و مشورت بگيريم ؟

 

[H.T.C]

دوستان ميتونيم عكس هاي خودمونو بذاريم اينجا و مشورت بگيريم ؟

بله بذارید مشتاقیم خیلی:devil:
از شما شروع از ما ادامه

 

[mousavi71]

برای چار شونه شدن چیکار کنم ؟
شونه هام افتادگی داره

 

[reza_vc]

دوستان چند کیلو باید دمبل یا هالتر بزنیم ؟ هرکی یه چیزی میگه .. یکی میگه باید جوری باشه که 8تاشو بزور بزنی یکی دیگه برعکس...!
خواهشا کامل ج بدین
ممنونن

 

[Doom]

دوستان چند کیلو باید دمبل یا هالتر بزنیم ؟ هرکی یه چیزی میگه .. یکی میگه باید جوری باشه که 8تاشو بزور بزنی یکی دیگه برعکس...!
خواهشا کامل ج بدین
ممنونن

2ست اول وزنه هایی که بتونی و صحیح بزنی
ست اخر 8 تا ولی سنگین که فشار بیاد
من اینجوری تمرین میکنم بعضی وقتا هم 4 ستی میزنم