باشگاه بدنسازی مجازی pT

[DASTEH-BILL]

سلام دوستان
راستش من چند سال پيش حدود يكسال و نيمي بدنسازي كار ميكردم كه زانوم دچار مشكل شد(از نوع خيلي بد) هنوز هم نمي تونم كار سنگين رو انجام بدم يا بيشتر از نيم ساعت سرپا وايسم، بخاطر كارم كه پشت ميز نشيني هست شكم و پهلو آوردم و خيلي اذيتم ميكنه دوباره مي خوام ورزش رو شروع كنم، با توجه به شرايطم شما چي پيشنهاد ميكنيد، چه نوع ورزش و حركت هايي؟چه رژيمي رو پيشنهاد ميكنيد؟
خيلي ممنون

 

[mousavi71]

برای چار شونه شدن چیکار کنم ؟
شونه هام افتادگی داره

کسی نیس؟

 

[.LORD.]

سلام.
بعد اینکه بعد از چند ماه رفتم باشگاه کمی ساق پا و با پام کار کردم ساق پام بد جور از اون موقع درد میکنه .
الان بخوام دکتر برم باید متخصص ارتوپت برم ؟

 

[Doom]

کسی نیس؟

سرشونه کار کن
هرست بالای16 تا
جوری که بتونی کامل بزنی
هم هالتر هم دمبل
http://guilan1390.blogsky.com/1390/09/03/post-75/

 

[saeedoffice]

سلام دوستان
راستش من چند سال پيش حدود يكسال و نيمي بدنسازي كار ميكردم كه زانوم دچار مشكل شد(از نوع خيلي بد) هنوز هم نمي تونم كار سنگين رو انجام بدم يا بيشتر از نيم ساعت سرپا وايسم، بخاطر كارم كه پشت ميز نشيني هست شكم و پهلو آوردم و خيلي اذيتم ميكنه دوباره مي خوام ورزش رو شروع كنم، با توجه به شرايطم شما چي پيشنهاد ميكنيد، چه نوع ورزش و حركت هايي؟چه رژيمي رو پيشنهاد ميكنيد؟
خيلي ممنون

سلام
یکی از دوستان بود مشکل زانو داشت و دکتر گفته بود حتی موتور سوار نشو
الان هر کار بگید میکنه
کامیون میکشه
کشتی میگیره و .....
شما از فردا صبح شروع کن به شیر خوردن
روزی 3 لیوان
تونستید بیشتر
قول میدم سر یکی دو ماه مثه بتن بشه استخوناتون
به شرطی که ترک نکنید که دوروز بخورید یه ماه نخورید!
هر روز حداقل 3 لیوان
شیر خوب هم بگیرید
شیر محلی پیدا کنید که واقعا عالیه

سلام.
بعد اینکه بعد از چند ماه رفتم باشگاه کمی ساق پا و با پام کار کردم ساق پام بد جور از اون موقع درد میکنه .
الان بخوام دکتر برم باید متخصص ارتوپت برم ؟

سلام
احتمال زیاد به خاطر فشاریه که یهویی آوردید
استراحت بدید و مجدد با وزنه های کم کار کنید ان شاالله خوب میشه

 

[salviya]

آقایون خانومای محترمن م همی الان عضو شدم محض رضای خدا یکی به من بگه چطوووووووووووووور و از کجااااااااااااااا باید به جناب مسوول باشگاه مجازی پیام بدم؟؟؟؟؟:wacko::blink::f34r::wacko::blush:

 

[aria76]

سلام دوستان
من تازه عضو این انجمن شدم
من قدم 170 و وزنم 50 هست. به بدنسازی هم علاقه دارم.ممنون میشم منو راهنمایی کنید که چجوری وزنمو زیاد کنم و به بدنم شکل و فرمی بدم!!!؟؟

 

[javadth]

:|

دوستان برنامه بدنسازی چی داری ؟

 

[zgg123]

:|

دوستان برنامه بدنسازی چی داری ؟

روزی یه لول

 

[javadth]

روزی یه لول

سنگینه

چیزی سبکتر ندارید ؟

من دو تا برنامه داشتم که دیگه میخوام عوضشون کنم یه چیزی جدیدتر استفاده کنم

 

[zgg123]

سنگینه

چیزی سبکتر ندارید ؟

من دو تا برنامه داشتم که دیگه میخوام عوضشون کنم یه چیزی جدیدتر استفاده کنم

برنامه قبلیت چی بوده؟

 

[javadth]

برنامه قبلیت چی بوده؟

میخوای برنامه های من رو بدزدی بری خودت ورزش کنی هیکلی بشی ؟ کور خوندی

توی گوشیم بوده پیدا نکردم ولی چیز خوبی بود

 

[mr.hanzaleh]

آقا یا علی من از امروز دارم استارت می زنم.

 

[zgg123]

آقا یا علی من از امروز دارم استارت می زنم.

روشن شد یا نه؟

 

[mr.hanzaleh]

روشن شد یا نه؟

می خند؟

 

[aria76]

سلام دوستان
من قدم170 و وزنم50 کیلو هست.اطلاعات زیادی درباره ی بدنسازی ندارم.حدود دو سه ماه بدون هیچ برنامه ی خاصی دمبل میزدم.ممنون میشم یه برنامه ی خوب برام درست کنین که وزنم کم نشه و هیکلم خوب از آب در بیاد.در ضمن چون لاغرم نباید تمرین های هوازی انجام بدم.میخواستم بدونم برای گرم کردن قبل تمرین از چه حرکاتی استفاده کنم.یه سوال دیگه اینکه حد معمول دمبل یا هالتر زدن چنتاست؟
با تشکر
ببخشید که یاد شد​

 

[Doom]

سلام دوستان
من قدم170 و وزنم50 کیلو هست.اطلاعات زیادی درباره ی بدنسازی ندارم.حدود دو سه ماه بدون هیچ برنامه ی خاصی دمبل میزدم.ممنون میشم یه برنامه ی خوب برام درست کنین که وزنم کم نشه و هیکلم خوب از آب در بیاد.در ضمن چون لاغرم نباید تمرین های هوازی انجام بدم.میخواستم بدونم برای گرم کردن قبل تمرین از چه حرکاتی استفاده کنم.یه سوال دیگه اینکه حد معمول دمبل یا هالتر زدن چنتاست؟
با تشکر
ببخشید که یاد شد​

تقریبا مثل خودمی!
تغذیه ات رو خوب کن مخصوصا بعد از باشگاه
سیب زمینی اب پز فوق العادست
میزان اب بدنت هم موقع تمرین کافی باشه
ست های بالا بزن تعداد کمتر ولی سنگین

 

[aria76]

مرسی ممنون میشم یه برنامه ای هم بهم پیشنهاد کنین

 

[mohamadreza-23]

یه چیز کلی بگم و برم کار دارم:دی
واسه حجم باید تکرار حرکات جوری باشه که مثلا اگه 15 تا تکرار داره از 10 به بعد بزور بزنی اما تا مرز ترکیدن باید ادامه بدی حتی اگه یکی کمکت کنه. وگرنه پیشرفت نمیکنی

 

[xuvi]

سلام دوستان
در مورد وعده های غذایی قبل و بعد تمرین یه توضیح میدین؟

اول ببینید این برداشت من درسته؟
اینو میدونم که قبل تمرین به خاطر اینکه انرژی نیاز هست باید منابعی که دارای کربو هیدرات هستن مصرف کرد
بعد تمرین هم به خاطر نیاز عضلات به پروتئین باید از منابع پروتئینی استفاده کرد

حالا من کی چی بخورم؟
مثلا چه موادی خوبن برای تامین کربو هیدارت؟
سیب زمینی خوبه؟ چه مدت قبل تمرین بخورم؟چند تا بخورم؟

برای منابع پروتئینی بعد تمرین چطور؟
بعد تمرینم کربوهیدرات نیازه؟