استراحت کم باعث میشه انرژی مورد نیاز به عضله نرسه چطور باعث چربی سوزی میشه؟؟
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
Redfild
Registered User
درود
1 ماه برای بدست آوردن استایل و وارد یک مسابقه سنگین شدن وقت کمی هست .
با توجه به اینکه 1 سال از ورزش دور بودید خطر آسیب دیدگی در تمرین و مسابقه برای شما بالاست .
من اگر جای شما بودم برای دور بعد برنامه ریزی می کردم .
با کم کردن استراحت بین ست ها به حداقل 30 ثانیه ، علاوه بر اینکه به بدن اجازه سوخت گیر و ریکاوری داده میشه ، ضربان قلب شما در یک مقدار ثابتی نگه داشته میشه ، متابولیسم شما به دلیل ضربان قلب بالا نگه داشته میشه ، عضلات خسته تر و تمرین فشرده تر میشه . تمام اینها به چربی سوزی بدن کمک می کنند و البته رشد عضلات به شرط ریکاوری و تغذیه مناسب بعد از تمرین رو به همراه داره .استراحت کم باعث میشه انرژی مورد نیاز به عضله نرسه چطور باعث چربی سوزی میشه؟؟
.
ناگفته نمونه که در این حالت وزنه های شما کمی تغییر می کنند و می تونید از وزنه های کمی سبک تر از قبل استفاده کنید .
منظور منم همین بود که با بیشتر شدن مدت استراحت ( 1 تا 1ونیم دقیقه) انرژی بیشتری برای عضله ها تولید میشه
mohamad989
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 22 ژانویه 2014
- نوشته‌ها
- 2
- لایک‌ها
- 0
- سن
- 35
با سلام دوستان
راهنمایی کنین من 23 سالم 187 قدم و 60 کیلو وزنم چجوری باید حداقل 15 تا 20 کیلو دیگه اضافه کنم
با تشکر
راهنمایی کنین من 23 سالم 187 قدم و 60 کیلو وزنم چجوری باید حداقل 15 تا 20 کیلو دیگه اضافه کنم
با تشکر
در **** های لاغری باید خیلی زیاد به پروتئین و کربوهیترات و چربی های مفید اهمیت بدهید اگر برای مدتی اینها رو در **** غذایی خود حذف کنید میتواند برای اندام های حساس بدن بسیار مضر باشد
ممنون از پاسختون
تا 1 سال آینده چه برنامه ای رو پیشنهاد میکنید؟
سلام به ورزشکاران گرامی
من 23 سالمه(اسفند 24 میشم!) قد هم 180 تقریبا و وزن هم 80 کیلو
از نظر بدنی خیلی افت کردم و علت اصلیش هم نشستن زیاد پشت کامپیوتر هست
الان چندتا مشکل دارم!
اول اینکه وزنم همیشه 73-75 بوده اما الان به 80 افزایش پیدا کرده، اما استایل کلی بدنم لاغر هست، یعنی سر سینه تقریبا تخت، سر شونه ضعیف، کول ضعیف،جلو بازو ضعیف، فقط پشت بازو یک مقدار همراهی می کنه!!!
شکم آوردم اما نه شکم شل، مثل یه توپ زده بیرون و با چندتا حرکت ورزشی و خلاصه تحریک عضلاتش می تونم احساس کنم که زیرش سفت شده
الان 3 هفته هست که بدنسازی رو شروع کردم(من حدود 1 سال پیش هم کاراته می رفتم هم بدنسازی اما متاسفانه متاسفانه مشکلاتی پیش اومد که الان 1 ساله ورزش نکردم، البته در حد حرکات ورزشی مثل پوش آپ و شنا شکم و دیپ و اینا رو تو خونه انجام دادم(از متد سیکس پک شرتکات)
اما متاسفانه بعضی اوقات توی باشگاه ضعف می کنم و حتی بعضی اوقات سر گیجه می گیرم، تهویه هوای باشگاه به خوبی انجام میشه و مشکلی نداره از این نظر، خلاصه بدن کم میاره، مثلا یه ست پرس سینه با دستگاه میرم، اگه بخوام فشار بیارم دیگه کل حرکت های بعدی نصفه کاره می مونن! یعنی عضلاتم می گیره
الان دو تا سوال دارم، من چیکار کنم که این مشکل ضعف و اینا حل شه(البته عجله ای ندارم چون تازه شروع کردم به هر حال و از نظر آمادگی بدنی الان افتضاح هستم! شاید از چیزی که 1 سال پیش بودم 5 برابر بدتر شدم)
و مورد بعدی اینکه امکان داره علاوه بر باشگاه خونه هم کار کنم؟ همین حرکات پوش آپ و ... و حالا کارایی که بشه با دو تا دمبل و میله بارفیکس انجام داد...
میخوام بدنم رو در عرض 2 ماه متحول کنم، پای تمام زحمت هاشم هستم، چون چندین بار از 0 شروع کردم و اتفاقا نتایج بدی هم نگرفتم اما این بار میخوام به خودم نشون بدم که میشه از 0 به اوج رسید! برای همین میخوام اصولی کار کنم
راستی این ضعف و خستگی که گفتم بطور کلی در من وجود داره، یعنی تقریبا از 13-14 سالگی این حالت ها رو داشتم، کم خونی هم ندارم، مشکل خاصی هم ندارم بنا بر آزمایش های مختلف
ممنون میشم راهنمایی کنید
من 23 سالمه(اسفند 24 میشم!) قد هم 180 تقریبا و وزن هم 80 کیلو
از نظر بدنی خیلی افت کردم و علت اصلیش هم نشستن زیاد پشت کامپیوتر هست
الان چندتا مشکل دارم!
اول اینکه وزنم همیشه 73-75 بوده اما الان به 80 افزایش پیدا کرده، اما استایل کلی بدنم لاغر هست، یعنی سر سینه تقریبا تخت، سر شونه ضعیف، کول ضعیف،جلو بازو ضعیف، فقط پشت بازو یک مقدار همراهی می کنه!!!
شکم آوردم اما نه شکم شل، مثل یه توپ زده بیرون و با چندتا حرکت ورزشی و خلاصه تحریک عضلاتش می تونم احساس کنم که زیرش سفت شده
الان 3 هفته هست که بدنسازی رو شروع کردم(من حدود 1 سال پیش هم کاراته می رفتم هم بدنسازی اما متاسفانه متاسفانه مشکلاتی پیش اومد که الان 1 ساله ورزش نکردم، البته در حد حرکات ورزشی مثل پوش آپ و شنا شکم و دیپ و اینا رو تو خونه انجام دادم(از متد سیکس پک شرتکات)
اما متاسفانه بعضی اوقات توی باشگاه ضعف می کنم و حتی بعضی اوقات سر گیجه می گیرم، تهویه هوای باشگاه به خوبی انجام میشه و مشکلی نداره از این نظر، خلاصه بدن کم میاره، مثلا یه ست پرس سینه با دستگاه میرم، اگه بخوام فشار بیارم دیگه کل حرکت های بعدی نصفه کاره می مونن! یعنی عضلاتم می گیره
الان دو تا سوال دارم، من چیکار کنم که این مشکل ضعف و اینا حل شه(البته عجله ای ندارم چون تازه شروع کردم به هر حال و از نظر آمادگی بدنی الان افتضاح هستم! شاید از چیزی که 1 سال پیش بودم 5 برابر بدتر شدم)
و مورد بعدی اینکه امکان داره علاوه بر باشگاه خونه هم کار کنم؟ همین حرکات پوش آپ و ... و حالا کارایی که بشه با دو تا دمبل و میله بارفیکس انجام داد...
میخوام بدنم رو در عرض 2 ماه متحول کنم، پای تمام زحمت هاشم هستم، چون چندین بار از 0 شروع کردم و اتفاقا نتایج بدی هم نگرفتم اما این بار میخوام به خودم نشون بدم که میشه از 0 به اوج رسید! برای همین میخوام اصولی کار کنم
راستی این ضعف و خستگی که گفتم بطور کلی در من وجود داره، یعنی تقریبا از 13-14 سالگی این حالت ها رو داشتم، کم خونی هم ندارم، مشکل خاصی هم ندارم بنا بر آزمایش های مختلف
ممنون میشم راهنمایی کنید
Nasrolahi
Registered User
- تاریخ عضویت
- 2 نوامبر 2007
- نوشته‌ها
- 229
- لایک‌ها
- 3
دوستان تجربیاتشون رو خصوص وعده هایی که مصرف میکنن (غیر از مکمل ها بگن )
من به شخصه از سایت www.proteinbakes.com استفاده میکنم .
مزیت این نوع تغذیه اطمینان از سلامت و بازده وعده هایی هست که میخوریم
من به شخصه از سایت www.proteinbakes.com استفاده میکنم .
مزیت این نوع تغذیه اطمینان از سلامت و بازده وعده هایی هست که میخوریم
Doom
Registered User
- تاریخ عضویت
- 12 ژوئن 2007
- نوشته‌ها
- 4,961
- لایک‌ها
- 789
قرص ویتامین E ژلاتینی خارجی (آمریکایی) توصیه میشه برای رفع گرفتگی عضلانی و افزایش قدرت و همچنین رفع جوش پوستی و ...
یه سرچ گوگل کنی اطلاعات بیشتری میتونی پیدا کنی
SILENT_66A
Registered User
سلام خدمت برادران ارلوند خودم
اقا ما هم امشب میخام بریم باشگاه
قد 189 وزن 80
چه مکملی بگیرم که هیکل بسازه جنس خوب معرفی کنید
اقا ما هم امشب میخام بریم باشگاه
قد 189 وزن 80
چه مکملی بگیرم که هیکل بسازه جنس خوب معرفی کنید
majid shahhoseini
Registered User
- تاریخ عضویت
- 6 جولای 2013
- نوشته‌ها
- 1,131
- لایک‌ها
- 145
سلام
وزن كه به نظرم متناسب هست اگر چه اصولي يه مقدار كم بود داريد ولي به نظرم از مكمل هاي بولك پروتييني مثل امينو و بي سي اي اي استفاده كنيد تا م خشك رو افزايش بدين با توجه بغذيه مناسب
سلام دوستان
من یه بسته متانابول 10 میلی گرم رسیده دستم
میخواستم ببینم طریقه مصرفش چه جوریه
از یکی پرسیدم گفت روزی 3 تا بخور
1 عدد بعد از صبحانه
1 عدد بعد از ناهار
1 عدد قبل تمرین
میخواستم ببینم طریقه مصرفش همینجوری هست یا نه طریقه مصرفش فرق میکنه
ممنون میشم راهنمایی کنید
من یه بسته متانابول 10 میلی گرم رسیده دستم
میخواستم ببینم طریقه مصرفش چه جوریه
از یکی پرسیدم گفت روزی 3 تا بخور
1 عدد بعد از صبحانه
1 عدد بعد از ناهار
1 عدد قبل تمرین
میخواستم ببینم طریقه مصرفش همینجوری هست یا نه طریقه مصرفش فرق میکنه
ممنون میشم راهنمایی کنید
Adin
Registered User
بدنســـازی یه ادم بیکار میخواد ... که خیلی خوش باشه یا زده باشه زیر دلش
دوستان کسی نظری نداره؟
اگه نمیدونید طریقه مصرفش چه جوریه حداقل بگید چند دقیق قبل از تمرین باید این قرص رو بخورم؟
