باشگاه بدنسازی مجازی pT

[Amir_2591]

پرس سينه نشسته نداريم!

؟
منظورم از نشسته حالتی است که نیمکت کمی بسته می شود و کمر بالا می اید و بدن از نیمرخ بصورت کمان می شود.

 

[mostafa_gm]

؟
منظورم از نشسته حالتی است که نیمکت کمی بسته می شود و کمر بالا می اید و بدن از نیمرخ بصورت کمان می شود.

نه این یکی از حرکات استاندارد بدنسازی هست و هیچ مشکلی هم نداره فقط نسبت به حالت خوابیده یه مقدار سنگین تره.

 

[®êBë©A]

خانم اولش بگم اون یهنی نیست دفعه بعد یعنی بنویس اول ابتدایی؟
و اینوهم بگم بابا من سرکارت گذاشته بودم

تازه خوب ها شو گذاشتم

البته نگران نباش شما این طوری نمی شی اینها رو که می بینی دارو مارو ! زیاد میخورن و البته بدنساز هستن

یه سری عکس از فیتنس:

این یکی ها خهلی بهترن

ببخشید اما چه قدر باید ورزش کرد و تو چه رشته ای که آدم این شکلی بشه؟

(خب خنده نداره که بلت نیستم خب

)

 

[mehdidj]

این یکی ها خهلی بهترن

ببخشید اما چه قدر باید ورزش کرد و تو چه رشته ای که آدم این شکلی بشه؟

(خب خنده نداره که بلت نیستم خب

)

آمادگی جسمانی یا بدنسازی ; تو باشگاه محلتون اسم بنویس!

 

[#farhad#]

سلام دوستان من تو باشگاه میخواستم جلو پا ماشین کارکنم مربی گفت جلو پا ماشین باعث لاغری پا میشه ایا این گفته مربی رو قبول داردی واگر ممکنه برای برنامه خوب برای حجیم کردن پا بدید

 

[#farhad#]

من میخوام 4 یا 5روز باشگاه برم 2 روزشو ورزش رزمی کارکنم (کمتر تمرین میکنم) و1 روز استرا حت کامل آیا این روش باعث لاغری من نشود

 

[#farhad#]

آمادگی جسمانی یا بدنسازی ; تو باشگاه محلتون اسم بنویس!

تو چرا میخوای مثل این غولهای بی شاخ ودم بشی یا مارو سر کار گذاشتی؟؟جواب بده

 

[Spartan]

بار ها گفتم که چربی سوزی موضعی نداریم برای آب کردن چربی موضعی باید چربی کل بدن آب بشه که می تونید از طریق تمرین هوازی کار با وزنه و **** غذایی به هدفتون برسید.

در مورد این تمرین ها توضیح میدی مهدی جان ؟ بعد این تمرین ها که از حجم عضله ها و ماهیچه ها کم نمیکنه ؟

 

[mehdidj]

در مورد این تمرین ها توضیح میدی مهدی جان ؟ بعد این تمرین ها که از حجم عضله ها و ماهیچه ها کم نمیکنه ؟

تمرین هوازی خیلی ساده س : تمارینی مثل دویدن دوچرخه ثابت طناب زدن و... هفته ای 3 جلسه 40 دقیقه ای می تونه مفید باشه . چرا متاسفانه روی عضله سازی اثر منفی می ذاره اما اگه توی **** غذایی ت به اندازه کافی پروتیین مصرف کنی زیاد مسئله ای ایجاد نمی کنه .

 

[mehdidj]

سلام دوستان من تو باشگاه میخواستم جلو پا ماشین کارکنم مربی گفت جلو پا ماشین باعث لاغری پا میشه ایا این گفته مربی رو قبول داردی واگر ممکنه برای برنامه خوب برای حجیم کردن پا بدید

مثه اینه که بگی جلو بازو هالتر باعث لاغری جلو بازو میشه!!:lol:
اگه تازه کاری پرس پا اگه بیشتر از 6 ماهه کار می کنی اسکوات
با 3 ست هرمی شروع کن بعدش هم 3 ست تکرار بالا جلو پا ماشین برو.

(اما کلا حرکات چند مفصلی عضله ساز تر از حرکات تک مفصلی هستند)

من میخوام 4 یا 5روز باشگاه برم 2 روزشو ورزش رزمی کارکنم (کمتر تمرین میکنم) و1 روز استرا حت کامل آیا این روش باعث لاغری من نشود

می خوای رزمی کار عضلانی باشی یا بدنساز رزمی کار؟؟

 

[#farhad#]

مثه اینه که بگی جلو بازو هالتر باعث لاغری جلو بازو میشه!!:lol:
اگه تازه کاری پرس پا اگه بیشتر از 6 ماهه کار می کنی اسکوات
با 3 ست هرمی شروع کن بعدش هم 3 ست تکرار بالا جلو پا ماشین برو.

(اما کلا حرکات چند مفصلی عضله ساز تر از حرکات تک مفصلی هستند)


می خوای رزمی کار عضلانی باشی یا بدنساز رزمی کار؟؟

1- ببین مهدی جان میخوام یه بدن خوش فرم هیکلی داشته باشم ودر کنار اون بتونم رزمی یا دفاع شخصی هم کار کنم یعنی با یک اندام هیکلی چابک باشم .

2- ببینم اگه بدن سازی کار کنم میتونم قدرتمند بشم یعنی تو رزمی از نظر مشت ودیگر اعضا قدرت خوبی داشته باشم وبا ضربه های قوی حریفم رو از پا در بیاورم .

 

[#farhad#]

با سلام
من تویه جایی خوندم که نوشته بودپشت پا لیفت-سر شانه از جلو- نشر از جلو با دمبیل- پلاور-زیر بغل هالتر خم-پشت بازو با هالتر برای یک مبتدی ممنوع است این گفته ها را تا چه حد قبول دارید (از بین این حرکتها) 2- واگر قبول دارید از کسی استفاده کند خیلی خطر ناک خواهد بود

 

[roje_aria79]

می خواستم جواب اون دوست ما که مدعی اینند که زنهای بدنسازی بدردشون نمی خوره بگم .اولا بدنسازی فقط یک شاخه نیست و فیتنس که پرطرفدارترین شاخه اونه در میان تمام خانمهای دنیا طرفذار داره و کاملا مدرن و به روزه و تمام این هیکلها و اندامهای بی نقصی که می بینن ثمره همون ورزشه.
اما در مورد اندام ورزشکاران بدنسازی .باور کنید با شرایط تغذیه ما و ورزش بدور از مسائل حرفه ای(مثل دارو ها و ...)به هیچ وجه دارای اندام حجمی در حد اونها نیستیم و نخواهیم شد .حد اکثر یه چیزی بین فیتنس و وزنه برداری .
تازه هدف اگر قهرمانی باشه باید خیلی زیاد پول و وقت صرف این کار کرد.

 

[roje_aria79]

؟
منظورم از نشسته حالتی است که نیمکت کمی بسته می شود و کمر بالا می اید و بدن از نیمرخ بصورت کمان می شود.

اولا این حرکت استاندارد بدنسازی نیست و یک تکنیک مخصوص پاور لیفترهاست که در حرکت پرس باعث افزایش رکورد در مسابقه میشه.و در حالت عادی هم انجام نمی شه چون آسیبهای جدی به کمر می زنه .قوس و برگشت فقط مخصوص مسابقه است که اونهم فقط بعضی ها به عنوان شگرد به کار می برند.

این یکی ها خهلی بهترنببخشید اما چه قدر باید ورزش کرد و تو چه رشته ای که آدم این شکلی بشه؟(خب خنده نداره که بلت نیستم خب)

در مورد فیتنس هنوز باشگاه خاص یا مربی ویژه این ورزش رسما نیست ولی ترکیب ورزشهای ائروبیک و کار با وزنه و یکم رقص:lol: می شه نو عی از فیتنس(البته فکر کنم ایرانیش)البته جدیدا داره استارت این کار زده میشه چون اولین دوره مسابقاتش امسال در کشور برگزار شد.
راستی به خاطر همین رقصش خیلی بین خانومها طرفدار داره:lol: :lol:

 

[®êBë©A]

در مورد فیتنس هنوز باشگاه خاص یا مربی ویژه این ورزش رسما نیست ولی ترکیب ورزشهای ائروبیک و کار با وزنه و یکم رقص می شه نو عی از فیتنس(البته فکر کنم ایرانیش)البته جدیدا داره استارت این کار زده میشه چون اولین دوره مسابقاتش امسال در کشور برگزار شد.
راستی به خاطر همین رقصش خیلی بین خانومها طرفدار داره

خب من ایروبیک کار کردم 1سال و نیم حدودا ... بعد هم الان هیکلم شبیه همین خانومه آواتارمه که یکی از دوستان همین جا بهم گفت نی قلیون

اونوقت باید چی کار کنم که نی قلیون نباشم؟

 

[mehdidj]

1- ببین مهدی جان میخوام یه بدن خوش فرم هیکلی داشته باشم ودر کنار اون بتونم رزمی یا دفاع شخصی هم کار کنم یعنی با یک اندام هیکلی چابک باشم .

2- ببینم اگه بدن سازی کار کنم میتونم قدرتمند بشم یعنی تو رزمی از نظر مشت ودیگر اعضا قدرت خوبی داشته باشم وبا ضربه های قوی حریفم رو از پا در بیاورم .

بستگی به ژنتیکت داره که بتونی چجوری کار کنی .. اگه اولویت با رزمی هست رزمی رو 3 روز و بدنسازی رو 2 روز کار کن وگرنه برعکس . در ضمن اگه بعد از یه مدت احساس بی حوصلگی و عدم اشتیاق به تمرین داشته بدون تمرین زده شدی و باید از حجم تمریناتت کم کنی
- امروزه بدنسازی مادر تمام ورزشهای دنیاست (حتی دونده ها هم با وزنه کار می کنند) مادر مادره!!
پس اگه می خوای رزمی کار موفق باشی کار با وزنه الزامی هست.

با سلام
من تویه جایی خوندم که نوشته بودپشت پا لیفت-سر شانه از جلو- نشر از جلو با دمبیل- پلاور-زیر بغل هالتر خم-پشت بازو با هالتر برای یک مبتدی ممنوع است این گفته ها را تا چه حد قبول دارید (از بین این حرکتها) 2- واگر قبول دارید از کسی استفاده کند خیلی خطر ناک خواهد بود

تنها حرکاتی که توصیه می شه یه مبتدی تا 6 ماه اول تمرینش نزنه ددلیفت و اسکوات هست.

حرکاتی مثل سرشانه از جلو هالتر و پلاور حرکات پایه ای هستند که یه مبتدی حتما باید تو برنامه ش بگنجونه!

منظور از خطرناک بودن حرکت این است که چون در مبتدی ها هنوز عصب و عضله با هم کاملا هماهنگ نیستند ممکن است فرم حرکت به درستی انجام نشه و ریسک آسیب به تاندونها لیگامنتها عضلات و سیستم اسکلتی بالا بره . این به این معنی نیست که این حرکات 100 در صد ممنوعه هستند.

 

[rroozbehh]

من میخوام امروز برم باشگاه مکس تو ولنجک ثبت نام کنم.تعریفشو خیلی شنیدم.میخواستم ببینم با توجه به اینکه فاصله اش از خونه مون زیاده ارزششو داره که برم.راستی یادم رفت بگم من آماتورم:blush:

 

[roje_aria79]

خب من ایروبیک کار کردم 1سال و نیم حدودا ... بعد هم الان هیکلم شبیه همین خانومه آواتارمه که یکی از دوستان همین جا بهم گفت نی قلیون

اونوقت باید چی کار کنم که نی قلیون نباشم؟

ای بابا ربکا خانم بیخیال امروزه همه خانمها آرزوی داشتن اندام موزون قشنگ را دارن اونوقت شما میخواهی بیایی چاق بشی که چی بشه .مردها هیکلی بشن خوبه ولی زنها باید اندامشون موزون باشه

 

[#farhad#]

من میخوام امروز برم باشگاه مکس تو ولنجک ثبت نام کنم.تعریفشو خیلی شنیدم.میخواستم ببینم با توجه به اینکه فاصله اش از خونه مون زیاده ارزششو داره که برم.راستی یادم رفت بگم من آماتورم:blush:

این چه عکسیه گذاشتی تو اسم کاربری یه عکس خوب بزار اگه دلت اون جور چیزها میخواد میتونی بری در جای دیگر بگردی

 

[djpouya]

ببخشید میون بحثتون مزاحم شدم
کسی آهنگی نداره که به درد باشگاه بدن سازی بخوره اگه دارین لینک بی زحمت