-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
سلام دارم خدمت تمام ورزشکارای این سایت خصوصا بادی بیلدینگ کارا و ورزشکارای قدرتی که اکثرا تو این بخش جمع هستن .خیلی خوشحالم که بعد از گذشت 2سال از ورودم به این سایت اولین مطلبمو تو این بخش مینویسم.
یک سوالی داشتم که اگه جوابمو بدین ممنونتون میشم.
من دو ماهی میشه که تو این رشته فعالیتمو شروع کردم علتشم ایجاد تناسب اندام و افزایش وزن و حجم بدنم هست.برای این کار 4وعده غذایی بهمراه 6جلسه تمرین درهفته دارم تو این دو ماهه حدود 9کیلو وزنم زیاد شده البته اینو باید قبلش میگفتم که دو ماه قبل وزنم 53 کیلو بود و قدم حدود171سانتیمتر .
حالا اینجا چند تا سوال دارم اول اینکه من تصمیم دارم در میان مدت وزنمو به حدود 80کیلو برسونم میخاستم بدونم چنین چیزی امکان داره یانه. دوم اینکه 40روز اول بطور متوسط روزی 150گرو وزنم زیاد میشد اما 3-4هفته ای میشه که بطور متوسط روزی 100گرم وزنم زیاد میشه میشه بگین علتش چیه وباید چکار کنم که دوباره با همون نرخ رشد سابق وزنم زیاد بشه .اینو هم بگم که برنامه غذاییمو تغییر ندادم.
سوال آخرم اینکه با توجه به اینکه اشتهام زیاد نیست راهی وجود داره که اشتهامو زیاد کنم یانه درضمن از هیچ مکملی هم استفاده نمیکنم.
از پاسختون کمال تشکرو دارم.
یک سوالی داشتم که اگه جوابمو بدین ممنونتون میشم.
من دو ماهی میشه که تو این رشته فعالیتمو شروع کردم علتشم ایجاد تناسب اندام و افزایش وزن و حجم بدنم هست.برای این کار 4وعده غذایی بهمراه 6جلسه تمرین درهفته دارم تو این دو ماهه حدود 9کیلو وزنم زیاد شده البته اینو باید قبلش میگفتم که دو ماه قبل وزنم 53 کیلو بود و قدم حدود171سانتیمتر .
حالا اینجا چند تا سوال دارم اول اینکه من تصمیم دارم در میان مدت وزنمو به حدود 80کیلو برسونم میخاستم بدونم چنین چیزی امکان داره یانه. دوم اینکه 40روز اول بطور متوسط روزی 150گرو وزنم زیاد میشد اما 3-4هفته ای میشه که بطور متوسط روزی 100گرم وزنم زیاد میشه میشه بگین علتش چیه وباید چکار کنم که دوباره با همون نرخ رشد سابق وزنم زیاد بشه .اینو هم بگم که برنامه غذاییمو تغییر ندادم.
سوال آخرم اینکه با توجه به اینکه اشتهام زیاد نیست راهی وجود داره که اشتهامو زیاد کنم یانه درضمن از هیچ مکملی هم استفاده نمیکنم.
از پاسختون کمال تشکرو دارم.
سلام
بهترین روش برای کوچک کردن یا آب کردن شکم چیه؟
من هر هفته 4-5 شب دو میزنم هر بار هم حدود 3 کیلومتر و همین مقدار هم پیاده بر می گردم
ولی تاثیر زیادی در کاهش حجم شکمم نداره من 180 قد و وزن 85 کیلو
نحوه صحیح دویدن چگونه هست منظورم اینه زمان و تکرار
بهترین روش برای کوچک کردن یا آب کردن شکم چیه؟
من هر هفته 4-5 شب دو میزنم هر بار هم حدود 3 کیلومتر و همین مقدار هم پیاده بر می گردم
ولی تاثیر زیادی در کاهش حجم شکمم نداره من 180 قد و وزن 85 کیلو
نحوه صحیح دویدن چگونه هست منظورم اینه زمان و تکرار
باسلام
زمان دو 30 تا 45 دقیقه پیشنهاد میشه
بهترین نوع دویدن دویدن اینتروال یعنی دویدن با سرعت و شدت متغیر : شما 5 دقیقه آهسته می دوید بعد 10 دقیقه سریع بعد 10 دقیقه معمولی بعد 5 دقیقه با حداکثر شدت و به همین منوال...
می تونید برای تسریع چربی سوزی از تمرین با وزنه به عنوان مکمل استفاده کنید
به خاطر داشته باشید همه این کارها بدون **** غذایی مناسب بی نتیجه خواهد بود!
موفق باشید
hamedsullivan
مدیر بازنشسته
شما روزی 50 کیلومتر هم بدویی تاثیر خوبی رو شکم نداره .
سعی کن هر روز دراز و نشست بری .
یه وزنه ی 5 کیلویی بذار رو سینه , برو پایین و بیا بالا , هنگام این کار زبانت رو بچسبون به سقف دهان و نفس بکش تا به ستون فقراتت فشار نیاد.
اگه هم بتونی از سطح افقی هنگام دراز کشیدن پایین تر بری برای زیر شکم خیلی خوبه.
تایید نمیشه! مثل اینه که آدامس بجوی کل چربی صورتت آب شه!
البته دراز نشست حرکت خوبی برای فعال کردن عضلات شکمه اما افراط در انجام این حرکت باعث فشار به ستون فقرات میشه
در تمام دنیا اولین حرکت برای چربی سوزی دو هست!
سلام دوستان
یه مشاوره میخواستم
یه زمانی هیکلم خیلی خوب بود
ولی چند وقتیه به علت بخور بخواب یه مقدار کمی شکم و متاسفانه پهلو اوردم
بهترین کار برای از بین بردن این دوتا چیه؟
ضمنا حوصله باشگاه ندارم یه چیزی باشه تو خونه قابل انجام باشه
ممنون
بعد لطفا برنامه ای که میدید توش بگید معمولا چقدر زمان لازمه برای هر کیلو کم کردن
یه مشاوره میخواستم
یه زمانی هیکلم خیلی خوب بود
ولی چند وقتیه به علت بخور بخواب یه مقدار کمی شکم و متاسفانه پهلو اوردم
بهترین کار برای از بین بردن این دوتا چیه؟
ضمنا حوصله باشگاه ندارم یه چیزی باشه تو خونه قابل انجام باشه
ممنون
بعد لطفا برنامه ای که میدید توش بگید معمولا چقدر زمان لازمه برای هر کیلو کم کردن
mostafa_gm
Registered User
دمبل داري؟ هالتر؟ نيمكت؟ بارفيكس؟
اگه حوصله نداری بهتره اصلا شروع نکنی چون ممکنه وسطش خسته بشی بعد ول کنی بعد بد تر از اولش میشه!
اگه حوصله نداری بهتره اصلا شروع نکنی چون ممکنه وسطش خسته بشی بعد ول کنی بعد بد تر از اولش میشه!
هر وقت تصمیم گرفتی شروع کن!
mostafa_gm
Registered User
البته 80 برای شما وزن زیادیه و بهترین وزن برای شما 70 تا 75 هست و بیشتر از اون احتمالا خیلی سخت اضافه میشه. این هم طبیعیه که بعد از یک مدت نرخ افزایش وزن کم میشه یعنی شما تو ماه اول ممکنه 5 کیلو زیاد کنی تو ماه دوم 4 تو ماه سوم 3 و به همین ترتیب تا یه وزنی که دیگه تقریبا ثابت میمونه. برای افزایش بیشتر وزن باید در هر جلسه سعی کنید یا تعداد ست ها رو بیشتر کنید یا تعداد تکرارها رو و یا وزنه رو سنگین تر کنی. چیزی که تو تمرین مهمه اینه که تو هر ست حرکت اینقدر تکرار بشه که دیگه عضله قادر به ادامه حرکت نباشه و به مرز ناتوانی برسه و بعد از یه استراحت حدود 45 ثانیه ست بعدی شروع بشه. معمولا 3-4 ست برای هر حرکت توصیه میشه. اگه عضله تا رسیدن به ناتوانی تحت فشار قرار نگیره مثلا شما 10 تکرار انجام بدی و استراحت کنی در حالیکه قادر بودی 3 تکرار دیگه هم انجام بدی این ست کاملا بیهوده بوده و شما انرژی رو بیهوده تلف کردی.سلام دارم خدمت تمام ورزشکارای این سایت خصوصا بادی بیلدینگ کارا و ورزشکارای قدرتی که اکثرا تو این بخش جمع هستن .خیلی خوشحالم که بعد از گذشت 2سال از ورودم به این سایت اولین مطلبمو تو این بخش مینویسم.
یک سوالی داشتم که اگه جوابمو بدین ممنونتون میشم.
من دو ماهی میشه که تو این رشته فعالیتمو شروع کردم علتشم ایجاد تناسب اندام و افزایش وزن و حجم بدنم هست.برای این کار 4وعده غذایی بهمراه 6جلسه تمرین درهفته دارم تو این دو ماهه حدود 9کیلو وزنم زیاد شده البته اینو باید قبلش میگفتم که دو ماه قبل وزنم 53 کیلو بود و قدم حدود171سانتیمتر .
حالا اینجا چند تا سوال دارم اول اینکه من تصمیم دارم در میان مدت وزنمو به حدود 80کیلو برسونم میخاستم بدونم چنین چیزی امکان داره یانه. دوم اینکه 40روز اول بطور متوسط روزی 150گرو وزنم زیاد میشد اما 3-4هفته ای میشه که بطور متوسط روزی 100گرم وزنم زیاد میشه میشه بگین علتش چیه وباید چکار کنم که دوباره با همون نرخ رشد سابق وزنم زیاد بشه .اینو هم بگم که برنامه غذاییمو تغییر ندادم.
سوال آخرم اینکه با توجه به اینکه اشتهام زیاد نیست راهی وجود داره که اشتهامو زیاد کنم یانه درضمن از هیچ مکملی هم استفاده نمیکنم.
از پاسختون کمال تشکرو دارم.
پس مهمه که برای افزایش بیشتر وزن در هر جلسه سعی بشه از جلسه قبل فشار بیشتری به عضله وارد بشه چه از طریق افزایش وزنه و چه از طریق افزایش تعداد حرکت و معمولا بعد از هر 6 ماه کلا برنامه تمرین باید تغییر کنه تا بدن به شرایط تمرین عادت نکنه.
برای افزایش اشتها هم قرصهایی هست ولی به نظر من لزومی نداره شما باید سعی کنی هر روز از روز قبل بیشتر غذا بخوری که کار سختی نیست. استفاده نکردن از مکلمل هم اشتباهه شما باید به همراه غذا از مکمل استفاده کنی.
دمبل دارم
بقیه رو هم لازم بشه میخرم
گفتم حوصله باشگاه رفتن رو ندارم
ولی تو خونه مشکلی نیست
