سلام tuge_life جان !
من میخواستم که یه برنامه به من بدید برای رشد عضلات سینه و سرشانه و زیر بغل و اینکه دیگه کامل خط زیر سینم بیفته !
البته من نمیتونم باشگاه برم ( متاسفانه امکانش تا 2 ماه آینده قطعا برام نیست ! ) و فقط در خونه میتونم کار کنم اونم با دمبل یا هالتر ( ترجیحا دمبل چون میز پرس ندارم )
بعد اینکه اگر حرکاتی که میدید باید روی سطح شیب دار باشه یا بدن توش مایل باشه لطفا یه پیشنهاد برای مکانشم بدید چون همونطور که گفتم به دلیل نبود میز نمیدونم چطور سطح شیب دار ایجاد کنم !
ممنون میشم اگر یه برنامه بهم بدید که حتما جواب بده ( هر چه زودتر بهتر d: ) و مدت زمانی که طول میکشه تا نتیجه حاصل شه رو هم بنویسید لطفا !
مشخصات :
سن : 16 سال و خورده ای
قد : 173
وزن : 66
دور بازو : 30
دور سینه : 96
دور کمر : 80 - 82
دور ساعد : 22 - 27 ( رنج بین قسمت نزدیک تر به مچ و قسمت نزدیک تر به آرنج )
دور ران : 53
تشکر !
من میخواستم که یه برنامه به من بدید برای رشد عضلات سینه و سرشانه و زیر بغل و اینکه دیگه کامل خط زیر سینم بیفته !
البته من نمیتونم باشگاه برم ( متاسفانه امکانش تا 2 ماه آینده قطعا برام نیست ! ) و فقط در خونه میتونم کار کنم اونم با دمبل یا هالتر ( ترجیحا دمبل چون میز پرس ندارم )
بعد اینکه اگر حرکاتی که میدید باید روی سطح شیب دار باشه یا بدن توش مایل باشه لطفا یه پیشنهاد برای مکانشم بدید چون همونطور که گفتم به دلیل نبود میز نمیدونم چطور سطح شیب دار ایجاد کنم !
ممنون میشم اگر یه برنامه بهم بدید که حتما جواب بده ( هر چه زودتر بهتر d: ) و مدت زمانی که طول میکشه تا نتیجه حاصل شه رو هم بنویسید لطفا !
مشخصات :
سن : 16 سال و خورده ای
قد : 173
وزن : 66
دور بازو : 30
دور سینه : 96
دور کمر : 80 - 82
دور ساعد : 22 - 27 ( رنج بین قسمت نزدیک تر به مچ و قسمت نزدیک تر به آرنج )
دور ران : 53
تشکر !
