به نقل از mehran_p :
دوست عزیز , این چه ربطی به بدنسازی داره , اگه داره لطفا توضیح بده .به نقل از mohammad_bls :
بابا تو ديگه كي هستي!!به نقل از hamedsullivan :
به نقل از mohammad_bls :
فکر نکنم اون لینکی که بالا دادی همین باشه!!به نقل از mohammad_bls :بابا تو ديگه كي هستي!!
يه كليك كن متوجه ميشي چه ربطي به بدنسازي داره
www.bodybuilding.com براتون نا آشناس؟!!
زير مجموعه ي همين سايته يه امتحاني بكنبه نقل از hamedsullivan :
موز میوه کاملیه که از لحاظ انرژی و مواد ویتامینی تقریبا کامله و.لی بهتره حتما بصورت مخلوط با شیر مصرف بشه چون زودتر جذب میشه.به علت ایجاد نفخ در مقدار زیاد مصرف بهتره بعد از تمرین مصرف بشه.به نقل از fotocopy :
آقا این وزنتونبه نقل از MahdiΩ :سلام به بدنسازان محترم و پیش کسوتان گرانقدر
با اجازه از نفر قبلی (فوتوکپی عزیز) من هم یه چند تا سوال داشتم
اول اجازه بدین مشخصات بدنیم رو بگم:
قد : 184
وزن : 5/66 کیلو گرم :blink: :blink: :blink:
همونطور که از اعداد و ارقام مشخصه من خیلی خیلی لاغر تشریف دارم.
می خواستم با راهنمایی های شما به وزن ایده آل برسم.
در ضمن مفاصل بدنم هم ضعیفه و نمیتونم سنگین کار کنم.
البته وقتی دارو های تقویتی(با دستور پزشک) مصرف میکنم (برای درد و ضعف مفاصل) بهتر میشم.
علاقه زیادی دارم که تا حد ممکن قدم بلند تر بشه
البته وزنم رو هم باید به تناسب بالا ببرم دیگه !
یکی دو هفته پیش (بعد از تمام شدن مردان آهنین) بهم برخورد که اینقدر لاغر باشم ! واسه همین رفتم دمبل خریدم و توی خونه بعد از 20 دقیقه نرمش دمبل زدم.
توی این دو هفته اشتهام که خیلی کم بود خیلی بهتر شد .در ضمن به نظر خودم حجم عضله بازوم هم بیشتر شده !!
می خواست ببینم شما مصرف چه غذاهایی رو توصیه میکنید
و چه تمریناتی رو باید انجام بدم ؟
خیلی ممنون
:blink: آها درستش 56 خوب بازم خیلی خیلی لاغرید ..وای همین قد بلند هم آرزوی خیلیهاست. شما برای استارت اولتون توی بدنسازی به وزن معمولیه 84 کیلو برسید واینکار با تمرین مناسب تغذیه مناسب و خواب کافی بدست می آید.
دوست عزیز یکی از سنگین ترین و کامل ترین حرکات با وزنه حرکت اسکات است که باید در زدن آن حتما چند اصل رعایت شود:به نقل از ali20005 :
هنگام نشست و برخاست اگر به پام فشار بیارم درد میگیره اما در حالت عادی دردی نداره وهنگام نشست و بر خاست من فشاری روی پای راستم وارد نمیکنم تا درد نکنه حالا به نظر شما کدومشه تاندون کش اومده یا ضرب دیدهبه نقل از roje_aria79 :
به نظر من کشیدگی خفیفه باید حتما مدت یک ماه از پریدن و فشار و قفل کردن زانو جلوگیری کنید و با ماساژ و حرکت دوچرخه ثابت موضع ضرب دیده را گرم و آماده نگه دارید ولی کلا از زدن حرکات فشاری پا کاملا خوداری کنید ولی حرکات کششی را به آرامی و سبک حتما ادامه دهید تا چها سر شما قدرتش را از دست ندهدبه نقل از ali20005 :
