-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
MahdiΩ
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 27 ژانویه 2006
- نوشته‌ها
- 324
- لایک‌ها
- 0
سلام خدمت استادان گرامی
خسته نباشید رفقا
من 21 سالمه،آیا هنوز میتونم قدم رو که 184 یا 185 هست رو حدود 10 سانت افزایش بدم ؟
اگه میشه با چه تمرینهایی ؟
در ضمن یه سوال هم در مورد کراتین دارم.
این کراتین داروی هرمونی هست؟
عوارضش چیا هست ؟
آخه من با قد 184 وزنم شصت و پنج کیلو هست و به این راحتی ها هم زیاد نمیشه ! میخواستم ببینم اگه مورد خاصی نباشه از پودرهای پروتئین و یا کراتین استفاده کنم. نظر شما دوستان چیه ؟
خیلی ممنون
خسته نباشید رفقا
من 21 سالمه،آیا هنوز میتونم قدم رو که 184 یا 185 هست رو حدود 10 سانت افزایش بدم ؟
اگه میشه با چه تمرینهایی ؟
در ضمن یه سوال هم در مورد کراتین دارم.
این کراتین داروی هرمونی هست؟
عوارضش چیا هست ؟
آخه من با قد 184 وزنم شصت و پنج کیلو هست و به این راحتی ها هم زیاد نمیشه ! میخواستم ببینم اگه مورد خاصی نباشه از پودرهای پروتئین و یا کراتین استفاده کنم. نظر شما دوستان چیه ؟
خیلی ممنون
- تاریخ عضویت
- 6 ژانویه 2006
- نوشته‌ها
- 1,052
- لایک‌ها
- 32
پرورش اندامپرورش اندام در ایران سابقه بسیار طولانی دارد و علیرغم آنکه آنرا ورزش سوئدی و غیره می نامند باید دانست که اغلب کشورها و تمدنهای بزرگ جهان دارای اساطیر و بزرگانی در هنر های جنگی و رزمی بوده‌اند که برای تقویت قوای جسمانی خود به حرکات آماده سازی بدن میپرداخته‌اند و در ایران نیز میتوان نام این بزرگان را در کتابهای شاهنامه و کتب اساطیری ایران یافت نمود مانند : رستم، سهراب ،کاوه، سام،نریمان، یل گشتاسب،واسمی بسیاری دیگر .
در تاریخ گذشته ایران باستان این قهرمانان آوازه جهانی داشته و پس از آن کم کم بصورت اسطوره تبدیل شدند.
در تاریخ پزشکی ایران بارها درباره ورزش و تاثیرات مثبت آن بر روی سلامتی تاکید گردیده تا جائیکه در کتاب قانون در طب حکیم ابوعلی سینا بصورت مستقیم به انواع ورزشها و تاثیرات آنها بر بدن و چگونگی استفاده از آنها برای افزایش و یا بدست آوردن سلامتی همچنین علوم وابسته مانند ماساژ مطالب بسیار مفیدی ذکر گردیده است، با تکیه به این مستندات و اسناد بسیاری دیگر میتوان گفت که اگر بخواهیم برای بدنسازی و پرورش اندام ماخذی را یافت نماییم باید ریشه آنرا در تمدنهای باستان و یا اکتشافات پزشکان قدیم ایران و تمدنهای مشابه جستجو نمود.
بنا بر این ادعا میتوان بجای کلمه ورزشهای سوئدی از ورزشهای سینایی استفاده نمود، چرا که ایرانیان دارای فرهنگ بسیار غنی باستانی بوده و فرهیختگان کنونی آن نیز به این ارزشها پایبند هستند.
فوايد علمی برای تمرينات وزنه1- عضلات را برای نشان دادن بهتر رشد هماهنگ ميکند و متابوليسم را افزايش ميدهد، که اين هم باعث افزايش کالری سوزی در طی روز مي گردد. شما همواره هنگام خواب سوخت و ساز بيشتری داريد.
2- سير نزولی متابوليسم بدن شما را که حدود 30 سالگی شروع خواهد شد، معکوس مي نمايد.
3- به شما نيرو داده و توان شما را افزايش ميدهد.
4- ايجاد تاثيرات مثبت روی عضلات، تقريباً روی تمام 650 عضله.
5- استخوانهای شما را تقويت نموده و ريسک پوکی استخوان را کاهش ميدهد.
6- پايداری عضلانی را بهبود مي بخشد.
7- عضلات بزرگ را در بانوان رشد نداده و فقط باعث استحکام آنها می‌شود.
8- شما را قوی مينمايد، قدرت به شما اعتماد بنفس ميدهد و فعاليتهای روزانه را آسانتر مي کند.
9- صدمات عضلات و مفاصل پايين کمر را کاهش ميدهد.
10- فشار خون را کاهش ميدهد.
11- احتمال ابتلا به ديابت را کاهش ميدهد.
12- گوارش را آسان نموده و خطر ابتلا به سرطان کولون ( قولون ) را از بين ميبرد.
13- ( HDL ) اچ دی ال خون را افزايش ميدهد ( HDL چربی مفيد يا شکل مثبت کلسترول است ).
14- فرم و حالت بدن را بهبود مي بخشد .
15- کار سيستم ايمنی بدن را بهبود مي بخشد.
16- ريت قلبی را کاهش داده، که باعث کارآمدی سيستم قلب و عروق مي گردد.
17- هماهنگی و توازن بدن را بهبود می بخشد .
18- شما را سرحالتر مي کند .
قواعد کلي تمرين
1. هميشه دفترچه تمريني را همراه داشته باشيد.
2. وزن بدن خود را دائما"کنترل نمائيد، اما اين را بدانيد که افزايش يا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.
3. با تنظيم يک رژيم غذايي مناسب، از چربي بدن براي افزايش تودة عضلاني استفاده نمائيد.
4. چربي بدن را خيلي افزايش ندهيد.
5. پيش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمريني آگاهي داشته باشيد.
6. از تمرينات قسمت بندي شده روي عضلات استفاده نمائيد تا بيشترين تاثير را بگيريد.
7. براي افزايش حجم وسايز بدن، تمريناتتان را با قدرت انجام دهيد.
8. سعي کنيد از برنامه‌های تمريني متنوع استفاده نمائيد.
9. از تمرينات جايگزين بجاي انجام تمرينات يکنواخت روي هر عضله استفاده نمائيد.
10. قبل از تمرين بدن را به صورت مطلوب گرم نمائيد.
11. شدت تمرين رابيش از حد بالا نبريد.
12. قسمتهاي مختلف بدن را هماهنگ وبطور کامل تمرين دهيد.
13. سعي کنيد نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانيد.
14. در رفع نقاط ضعف بدن نيز اهتمام لازم را بورزيد.
15. در کاهش دادن چربي بدن با تمرينات هوازي تلاش نمائيد.
16. سعي کنيد تمرين خود را با تغذيه هماهنگ نمائيد.
17. از سيستمهاي تمريني متناسب با فيزيک بدن خود استفاده نمائيد.
18. تقريبا" در هر3 الي 8 هفته سيستم تمريني را تغيير دهيد.
19. بدن انسان طوري طراحي شده است که فشار بيشتري را تحمل وبه آن عادت مي کند.
20. بتدريج فشار وزنه را روي عضلات افزايش داده واز افزايش آن در زمان کوتاه جدا" خوداري نمائيد. در اينصورت از آسيبهاي مفصلي در امان ميمانيد.
21. از آينده خود تصويري زيبا در ذهن ساخته ودائما" روي آن تمرکز کنيد.
22. بدنسازي براي سلامت شماست، در نتيجه سلامت خود را فداي آن نکنيد .
23. ظرفيت واقعي خود را در تمرينات بکار گيريد و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمائيد.
24. از آناتومي بدن و بافت عضلات آگاهي کافي پيدا نموده و از تمرينات اثر گذار استفاده کنيد.
25. همانطور که عضلات اسکلتي را تقويت مينمائيد سعي کنيد عضلات قلب را نيز با انجام تمرينات قلبي عروقي و هوازي تقويت نمائيد.
26. تقويت سيستم قلبي عروقي يکي از راههاي جلو گيري از فلات يا استپ عضلاني ميباشد.
27. عادتهاي نادرست را که باعث ناهمگوني بدن و نافرمي آن ميشود ترک نمائيد.
28. از حجم واقعي ششها استفاده نمائيد تا اکسيژن کافي به بدن شما برسد.
29. ميزان انرزي وذخيرة داخلي عضله ( atp يا گليکوژن) را افزايش دهيد.
30. نسبت تارهاي عضلاني سفيد وقرمز را در عضلات اصلي بدن شناسايي نمائيد.
31. عضلات سفيد به سرعت منقبض مي شوند و اصطلاحا" سرعتي و قدرتي هستند.
32. تارهاي عضلاني قرمز کند انقباض بوده و اصطلاحا" استقامتي مي باشند.
33. در هنگام تمرين دقيقا" روي عضلة مورد نظر تمرکز کنيد .
34. منظور از بدن سازي بهبود در رشد عضلات بدن و رسيدن به قدرت متعادل در آنها مي باشد.
35. وقتي شما کنترل روي بدن خود را افزايش دهيد، خواهيد توانست کنترل روي زندگيتان را افزايش دهيد.
36. بدنسازي را دوست بداريد و به بدنساز بودن افتخار نمائيد.
37. سعي نمائيد تکنيکهاي بدن سازي را آموخته و اثر آن را روي بدن خود تجربه نمائيد.
38. از تجربة ديگران به صورت درست استفاده نمائيد و مربي واقعي خودتان باشيد.
39. از غريزه و احساسات خود بطور صحيح استفاده نمائيد و تمريناتتان را بر اساس آن تنظيم نمائيد.
40. بدن سازي را براي نظم دادن به زندگي انجام دهيد.
41. چگونگي استفاده از رژيمهاي غذايي صحيح، روش کاهش چربي، هنر فيگور گرفتن، روشهاي برنزه شدن و ساير موارد مرتبط با بدنسازي را بياموزيد اگر و فقط اگر هدف شما شرکت در مسابقات است
42. درست تمرين کردن و استفاده از ذهن و هوش مهمتر از بالا و پايين نمودن وزنه بدون فکر است.
43. حريف تمريني آگاه مي تواند رشد بدن شما را تسريع يا بهبود بخشد.
44. شمارش تکرار وزنه را زماني شروع کنيد که سوزش عضلات شما شروع شده باشد .
45. زماني را که براي تمرينات خود انتخاب مي کنيد سعي نمائيد با موقعيتي که داريد متناسب باشد تا دچار بحران زماني نگرديد.
46. از اينکه مقداري غذا به محل کار خود ببريد ناراحت نباشيد، اين لازمة تناسب شماست.
47. سعي نمائيد باشگاهي را که امکانات کافي، مطلوب و فضاي مناسب دارد، انتخاب نمائيد.
48. باشگاهي را انتخاب نمائيد که افرادش در تمرينات جدي باشند تا روند پيشرفت شما کند نشود
49. حريف تمريني شما با جديت خود در هنگام تمرين مي بايدشما را در جدي بودن تمرينات ياري دهد.
50. از حريفي که از تمرينات فرار ميکند و سعي در سست کردن عزم و ارادة شما را دارد دوري نمائيد.
51. هميشه با چند حريف تمريني آشنا باشيد و از نقاط قوت آنها درتمرين براي رشد خود استفاده کنيد.
52. تعدادي دمبل و ميز بدنسازي در منزل داشته باشيد تا چنانچه نتوانستيد در باشگاه تمرين نمائيد رشد شما متوقف نشود.
53. فراموش نکنيد بهترين اوقات يک بدنساز زماني است که در يک باشگاه تمرين مي کند.
54. بدنساز واقعي پس از اتمام يک جلسه براي تمرين جلسه بعد نقشة مناسبي را طراحي مي کند.
55. کليه تمرينات خود را در يک دفترچة تمريني يادداشت نمائيد.
56. از لوازم مطلوب در حين تمرين استفاده نمائيد.مانند:
57. کفشي که قوس پاي شما را حفظ نمايد.
58. لباسي که شما را در سرما، گرم و در گرما، خنک نگاه دارد.
59. دستکش مناسب انتخاب نمائيد.
60. از کمر بند مناسب تمرين استفاده نمائيد تا به حفظ مهره هاي شما کمک کند.
61. سعي نمائيد حتي يک ست و يا يک تکرار از تمرين را هم از دست ندهيد.
62. تاريخچة بدنسازي را بياموزيد و از قهرمانان آن الگوي مناسبي متناسب با فرم بدني خود انتخاب نمائيد.
63. تا حد توان عضلاتتان را تمرين دهيد .
64. نسبت به عضلات کوچک بي تفاوت نباشيد (مانند: عضلات گردن، ساعد و........)
65. تمرينات متعادل کنندة عضلات را انجام دهيد (مانند فيله اي، سلام ژاپني و......)
66. همواره فراگيري تکنيکهاي صحيح را افزايش و گسترش دهيد.
67. هماهنگي بين اعصاب و عضلات را افزايش دهيد.
68. حرکات کششي را در فاصلة بين تمرينات انجام دهيد.
69. در عضلاتي که نياز به ريکاوري زياد ندارند، استراحت بين ستها را کاهش دهيد. (عضلات کوچک)
70. در تمرينات با شدت بالا استراحت بين ستها را افزايش دهيد، مانند حرکات عضلات بزرگ و عضلاتي که نياز به ريکاوري بيشتري دارند.
71. از تمرينات پر خطر اجتناب نمائيد، مانند حرکت پرس سر شانه از پشت گردن.
72. از تکرارهاي اجباري بهره ببريد.
73. با سيستم افزايشی، رشد عضله را تحريک نمائيد .
74. از سيستم پيش خستگي در تمرين عضلات بزرگ استفاده نمائيد، تا آسيب کمتري ببينيد.
75. براي حد اکثر تاثير گذاري روي عضلات از سيستم شکست يکنواختي استفاده نمائيد
76. از سيستم تکرار منفي استفاده نمائيد.(هنگام پايين آوردن وزنه فيبر عضلاني را تحت فشار قرار دهيد)
77. براي ايجاد تنشهاي اختصاصي از ستهاي نزولي وزنه استفاده نمائيد.(استفاده از دمبل سنگين تا حد ناتواني سپس انداختن و استفاده از وزنة سبکتر)
78. براي کشش دائمي جهت رشد عضلات از حرکات کابل استفاده نمائيد ،خصوصا" بالا تنه 79. چگونگي استفاده از سيستم تقلبي يا گول زدن را بياموزيد.
80. ستها بلند (غول آسا) براي پرسهاي غول آسا مفيد است( در حرکات سينه وعضلات مشابه)
81. براي روزهاي تعطيل و استراحت برنامه ريزي نمائيد.
82. از انجام تمرينات اضافه پرهيز نمائيد.
83. در هنگام تمرين سعي نمائيد به وضعيت بدني خود دقت نمائيد (به بدن گوش کنيد)
84. استراحت مناسب و خواب خوبي را در شب تدارک ببينيد تا بدن بهتر آماده تمرينات بعدي شود.
85. بعد از ظهر کمي استراحت نمائيد.
86. يک هفتة استراحت فعال را پس از هر دورة پر فشار داشته باشيد .
87. از تکنيکهاي ريلکسيشن جهت ريکاوري عضلات بدن استفاده نمائيد.
88. براي افزايش تودة عضلاني از دوره هاي تمريني استفاده نمائيد (مانند تمرين باوزنة سبک و تکرار زياد و يا تمرين با وزنة سنگين و تکرار کم)
10راه برای سوپر شارژ نمودن متابوليسم بدن
شما همواره مطالب و کلماتی را دربارة متابوليسم مي شنويد، اما متابوليسم در حقيقت يعنی چه؟
متابوليسم فرايند تبديل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) ميباشد. عمل متابوليسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق مي افتد و نتيجه فعاليتهای عادی روزانه ميباشد که به آن کالری سوزی ميگوييم و اين عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است. متابوليسم پايه ( BMR ) روند دگرگونی کالری بوده که بدن برای ادامة حيات به صرف نمودن آن نياز دارد، مانند ضربان قلب، تنفس، هماهنگی عضلات و ...، متابوليسم شما در هنگام استراحت متعادل ميگردد. محاسبات BMR نشان ميدهد که 75% کالری شما در طی فعاليتهای پايه روزانه صرف مي گردد. همچنين ميتوان فهميد که آن فاکتور مهمی در پايين آوردن وزن زائد ميباشد، خبر خوب اينست که شما از راههای زيادی ميتوانيد متابوليسم را افزايش دهيد. در ادامه شما ميتوانيد روشهای بهتر ايجاد چرخة متابوليسم در بدن را ملاحظه نمائيد. 10 روش که در زير توضيح داده شده را ميتوانيد از همين امروز برای حفظ چرخة متابوليسم اجرا نمائيد.
1- هميشه صبحانه بخوريد : نخوردن صبحانه پيغام نخوردن غذا را برای مغز ميفرستد و مکانيزم محافظ بدن متبوليسم را کاهش ميدهد، تغذيه خصوصاً ترکيبات کربوهيدرات دار، متابوليسم بدن را تقويت مي کند .
2- وعده‌های غذايي را افزايش داده و فواصل بين آن را کم نمائيد. تحقيقات نشان داده است که کاهش وزن واقعی با صبحانه و نهار مناسب و شام سبک روی ميدهد و شام ميبايد در زودترين زمان ممکن ميل شود، ترجيحاً 4 ساعت قبل از خواب.
3- هرگز کمتر از 1200 کالری در روز نخوريد، چرا که کمتر از 1200 کالری معمولاً نمی‌تواند برای متابوليسم پايه کافی باشد، بنابراين متابوليسم شما کند خواهد شد.
4- تکرار وعده‌های کم حجم با ترکيباتی از کربوهيدرات ( ميوه ها، سبزيجات، حبوبات کم چربی ) متابوليسم را تقويت مي کند، همچنين وعده‌های بين غذايي از گرسنگی شما جلوگيری مي کند. هنگاميکه شما زياد گرسنه مي مانيد، کنترل ميزان خوردن غذا را از دست می دهيد.
5- کربوهيدرات بيشتری مصرف نمائيد ( غذاهائی که سبزيجات بيشتری دارند) و چربی کمتر مصرف نمائيد. کربوهيدرات متبوليسم را بالا برده و کالری کمتری نسبت به چربی دارد.
6- شکلهای مختلفی از تمرينات هوازی ( مانند : پياده روی، نرم دوی، دوچرخه، شنا و غيره ) را در برنامه روزانه انجام دهيد ( ترجيحاً هنگام صبح ). هرگز کمتر از دو روز در هفته اين تمرينات را انجام ندهيد، چرا که افزايش فعاليت ما يعنی افزايش فعاليت متابوليسم بدن.
7- عضلاتتان را با تمرينات وزنه هماهنگ و قوی نمائيد ( هفته‌ای 3 روز )، عضلات تقويت شده کالری بيشتری ميسوزاند و سطح متابوليسم شما را نيز بالا مي برد.
8- در وضعيت و موقعيت مناسب فعاليت نمائيد. فعاليت در فضای باز و آزاد از فعاليت در محيط بسته و کم فضا بهتر است. در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعاليتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنيد.
9- از الکل و مواد مشابه دوری کنيد. الکل متابوليسم بدن را متوقف نموده و اشتها را تحريک مينمايد.
10- روزانه بيش از 60 انس ( تقريباً 2 ليتر و يا بين 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد. فعاليت درست متابوليسم بدن نياز به ميزان آبی کافی دارد.حمل کردن يک بطری آب و مصرف آن بصورت منظم در سراسر روز الزامی است. همين امروز شروع نمائيد تا احساس بهتری داشته باشيد و متابوليسم شما نيز در بهترين فرم خود قرار گيرد.
منبع: سایت بدنسازی ایران www.IRIBB.com
در تاریخ گذشته ایران باستان این قهرمانان آوازه جهانی داشته و پس از آن کم کم بصورت اسطوره تبدیل شدند.
در تاریخ پزشکی ایران بارها درباره ورزش و تاثیرات مثبت آن بر روی سلامتی تاکید گردیده تا جائیکه در کتاب قانون در طب حکیم ابوعلی سینا بصورت مستقیم به انواع ورزشها و تاثیرات آنها بر بدن و چگونگی استفاده از آنها برای افزایش و یا بدست آوردن سلامتی همچنین علوم وابسته مانند ماساژ مطالب بسیار مفیدی ذکر گردیده است، با تکیه به این مستندات و اسناد بسیاری دیگر میتوان گفت که اگر بخواهیم برای بدنسازی و پرورش اندام ماخذی را یافت نماییم باید ریشه آنرا در تمدنهای باستان و یا اکتشافات پزشکان قدیم ایران و تمدنهای مشابه جستجو نمود.
بنا بر این ادعا میتوان بجای کلمه ورزشهای سوئدی از ورزشهای سینایی استفاده نمود، چرا که ایرانیان دارای فرهنگ بسیار غنی باستانی بوده و فرهیختگان کنونی آن نیز به این ارزشها پایبند هستند.
فوايد علمی برای تمرينات وزنه1- عضلات را برای نشان دادن بهتر رشد هماهنگ ميکند و متابوليسم را افزايش ميدهد، که اين هم باعث افزايش کالری سوزی در طی روز مي گردد. شما همواره هنگام خواب سوخت و ساز بيشتری داريد.
2- سير نزولی متابوليسم بدن شما را که حدود 30 سالگی شروع خواهد شد، معکوس مي نمايد.
3- به شما نيرو داده و توان شما را افزايش ميدهد.
4- ايجاد تاثيرات مثبت روی عضلات، تقريباً روی تمام 650 عضله.
5- استخوانهای شما را تقويت نموده و ريسک پوکی استخوان را کاهش ميدهد.
6- پايداری عضلانی را بهبود مي بخشد.
7- عضلات بزرگ را در بانوان رشد نداده و فقط باعث استحکام آنها می‌شود.
8- شما را قوی مينمايد، قدرت به شما اعتماد بنفس ميدهد و فعاليتهای روزانه را آسانتر مي کند.
9- صدمات عضلات و مفاصل پايين کمر را کاهش ميدهد.
10- فشار خون را کاهش ميدهد.
11- احتمال ابتلا به ديابت را کاهش ميدهد.
12- گوارش را آسان نموده و خطر ابتلا به سرطان کولون ( قولون ) را از بين ميبرد.
13- ( HDL ) اچ دی ال خون را افزايش ميدهد ( HDL چربی مفيد يا شکل مثبت کلسترول است ).
14- فرم و حالت بدن را بهبود مي بخشد .
15- کار سيستم ايمنی بدن را بهبود مي بخشد.
16- ريت قلبی را کاهش داده، که باعث کارآمدی سيستم قلب و عروق مي گردد.
17- هماهنگی و توازن بدن را بهبود می بخشد .
18- شما را سرحالتر مي کند .
قواعد کلي تمرين
1. هميشه دفترچه تمريني را همراه داشته باشيد.
2. وزن بدن خود را دائما"کنترل نمائيد، اما اين را بدانيد که افزايش يا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.
3. با تنظيم يک رژيم غذايي مناسب، از چربي بدن براي افزايش تودة عضلاني استفاده نمائيد.
4. چربي بدن را خيلي افزايش ندهيد.
5. پيش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمريني آگاهي داشته باشيد.
6. از تمرينات قسمت بندي شده روي عضلات استفاده نمائيد تا بيشترين تاثير را بگيريد.
7. براي افزايش حجم وسايز بدن، تمريناتتان را با قدرت انجام دهيد.
8. سعي کنيد از برنامه‌های تمريني متنوع استفاده نمائيد.
9. از تمرينات جايگزين بجاي انجام تمرينات يکنواخت روي هر عضله استفاده نمائيد.
10. قبل از تمرين بدن را به صورت مطلوب گرم نمائيد.
11. شدت تمرين رابيش از حد بالا نبريد.
12. قسمتهاي مختلف بدن را هماهنگ وبطور کامل تمرين دهيد.
13. سعي کنيد نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانيد.
14. در رفع نقاط ضعف بدن نيز اهتمام لازم را بورزيد.
15. در کاهش دادن چربي بدن با تمرينات هوازي تلاش نمائيد.
16. سعي کنيد تمرين خود را با تغذيه هماهنگ نمائيد.
17. از سيستمهاي تمريني متناسب با فيزيک بدن خود استفاده نمائيد.
18. تقريبا" در هر3 الي 8 هفته سيستم تمريني را تغيير دهيد.
19. بدن انسان طوري طراحي شده است که فشار بيشتري را تحمل وبه آن عادت مي کند.
20. بتدريج فشار وزنه را روي عضلات افزايش داده واز افزايش آن در زمان کوتاه جدا" خوداري نمائيد. در اينصورت از آسيبهاي مفصلي در امان ميمانيد.
21. از آينده خود تصويري زيبا در ذهن ساخته ودائما" روي آن تمرکز کنيد.
22. بدنسازي براي سلامت شماست، در نتيجه سلامت خود را فداي آن نکنيد .
23. ظرفيت واقعي خود را در تمرينات بکار گيريد و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمائيد.
24. از آناتومي بدن و بافت عضلات آگاهي کافي پيدا نموده و از تمرينات اثر گذار استفاده کنيد.
25. همانطور که عضلات اسکلتي را تقويت مينمائيد سعي کنيد عضلات قلب را نيز با انجام تمرينات قلبي عروقي و هوازي تقويت نمائيد.
26. تقويت سيستم قلبي عروقي يکي از راههاي جلو گيري از فلات يا استپ عضلاني ميباشد.
27. عادتهاي نادرست را که باعث ناهمگوني بدن و نافرمي آن ميشود ترک نمائيد.
28. از حجم واقعي ششها استفاده نمائيد تا اکسيژن کافي به بدن شما برسد.
29. ميزان انرزي وذخيرة داخلي عضله ( atp يا گليکوژن) را افزايش دهيد.
30. نسبت تارهاي عضلاني سفيد وقرمز را در عضلات اصلي بدن شناسايي نمائيد.
31. عضلات سفيد به سرعت منقبض مي شوند و اصطلاحا" سرعتي و قدرتي هستند.
32. تارهاي عضلاني قرمز کند انقباض بوده و اصطلاحا" استقامتي مي باشند.
33. در هنگام تمرين دقيقا" روي عضلة مورد نظر تمرکز کنيد .
34. منظور از بدن سازي بهبود در رشد عضلات بدن و رسيدن به قدرت متعادل در آنها مي باشد.
35. وقتي شما کنترل روي بدن خود را افزايش دهيد، خواهيد توانست کنترل روي زندگيتان را افزايش دهيد.
36. بدنسازي را دوست بداريد و به بدنساز بودن افتخار نمائيد.
37. سعي نمائيد تکنيکهاي بدن سازي را آموخته و اثر آن را روي بدن خود تجربه نمائيد.
38. از تجربة ديگران به صورت درست استفاده نمائيد و مربي واقعي خودتان باشيد.
39. از غريزه و احساسات خود بطور صحيح استفاده نمائيد و تمريناتتان را بر اساس آن تنظيم نمائيد.
40. بدن سازي را براي نظم دادن به زندگي انجام دهيد.
41. چگونگي استفاده از رژيمهاي غذايي صحيح، روش کاهش چربي، هنر فيگور گرفتن، روشهاي برنزه شدن و ساير موارد مرتبط با بدنسازي را بياموزيد اگر و فقط اگر هدف شما شرکت در مسابقات است
42. درست تمرين کردن و استفاده از ذهن و هوش مهمتر از بالا و پايين نمودن وزنه بدون فکر است.
43. حريف تمريني آگاه مي تواند رشد بدن شما را تسريع يا بهبود بخشد.
44. شمارش تکرار وزنه را زماني شروع کنيد که سوزش عضلات شما شروع شده باشد .
45. زماني را که براي تمرينات خود انتخاب مي کنيد سعي نمائيد با موقعيتي که داريد متناسب باشد تا دچار بحران زماني نگرديد.
46. از اينکه مقداري غذا به محل کار خود ببريد ناراحت نباشيد، اين لازمة تناسب شماست.
47. سعي نمائيد باشگاهي را که امکانات کافي، مطلوب و فضاي مناسب دارد، انتخاب نمائيد.
48. باشگاهي را انتخاب نمائيد که افرادش در تمرينات جدي باشند تا روند پيشرفت شما کند نشود
49. حريف تمريني شما با جديت خود در هنگام تمرين مي بايدشما را در جدي بودن تمرينات ياري دهد.
50. از حريفي که از تمرينات فرار ميکند و سعي در سست کردن عزم و ارادة شما را دارد دوري نمائيد.
51. هميشه با چند حريف تمريني آشنا باشيد و از نقاط قوت آنها درتمرين براي رشد خود استفاده کنيد.
52. تعدادي دمبل و ميز بدنسازي در منزل داشته باشيد تا چنانچه نتوانستيد در باشگاه تمرين نمائيد رشد شما متوقف نشود.
53. فراموش نکنيد بهترين اوقات يک بدنساز زماني است که در يک باشگاه تمرين مي کند.
54. بدنساز واقعي پس از اتمام يک جلسه براي تمرين جلسه بعد نقشة مناسبي را طراحي مي کند.
55. کليه تمرينات خود را در يک دفترچة تمريني يادداشت نمائيد.
56. از لوازم مطلوب در حين تمرين استفاده نمائيد.مانند:
57. کفشي که قوس پاي شما را حفظ نمايد.
58. لباسي که شما را در سرما، گرم و در گرما، خنک نگاه دارد.
59. دستکش مناسب انتخاب نمائيد.
60. از کمر بند مناسب تمرين استفاده نمائيد تا به حفظ مهره هاي شما کمک کند.
61. سعي نمائيد حتي يک ست و يا يک تکرار از تمرين را هم از دست ندهيد.
62. تاريخچة بدنسازي را بياموزيد و از قهرمانان آن الگوي مناسبي متناسب با فرم بدني خود انتخاب نمائيد.
63. تا حد توان عضلاتتان را تمرين دهيد .
64. نسبت به عضلات کوچک بي تفاوت نباشيد (مانند: عضلات گردن، ساعد و........)
65. تمرينات متعادل کنندة عضلات را انجام دهيد (مانند فيله اي، سلام ژاپني و......)
66. همواره فراگيري تکنيکهاي صحيح را افزايش و گسترش دهيد.
67. هماهنگي بين اعصاب و عضلات را افزايش دهيد.
68. حرکات کششي را در فاصلة بين تمرينات انجام دهيد.
69. در عضلاتي که نياز به ريکاوري زياد ندارند، استراحت بين ستها را کاهش دهيد. (عضلات کوچک)
70. در تمرينات با شدت بالا استراحت بين ستها را افزايش دهيد، مانند حرکات عضلات بزرگ و عضلاتي که نياز به ريکاوري بيشتري دارند.
71. از تمرينات پر خطر اجتناب نمائيد، مانند حرکت پرس سر شانه از پشت گردن.
72. از تکرارهاي اجباري بهره ببريد.
73. با سيستم افزايشی، رشد عضله را تحريک نمائيد .
74. از سيستم پيش خستگي در تمرين عضلات بزرگ استفاده نمائيد، تا آسيب کمتري ببينيد.
75. براي حد اکثر تاثير گذاري روي عضلات از سيستم شکست يکنواختي استفاده نمائيد
76. از سيستم تکرار منفي استفاده نمائيد.(هنگام پايين آوردن وزنه فيبر عضلاني را تحت فشار قرار دهيد)
77. براي ايجاد تنشهاي اختصاصي از ستهاي نزولي وزنه استفاده نمائيد.(استفاده از دمبل سنگين تا حد ناتواني سپس انداختن و استفاده از وزنة سبکتر)
78. براي کشش دائمي جهت رشد عضلات از حرکات کابل استفاده نمائيد ،خصوصا" بالا تنه 79. چگونگي استفاده از سيستم تقلبي يا گول زدن را بياموزيد.
80. ستها بلند (غول آسا) براي پرسهاي غول آسا مفيد است( در حرکات سينه وعضلات مشابه)
81. براي روزهاي تعطيل و استراحت برنامه ريزي نمائيد.
82. از انجام تمرينات اضافه پرهيز نمائيد.
83. در هنگام تمرين سعي نمائيد به وضعيت بدني خود دقت نمائيد (به بدن گوش کنيد)
84. استراحت مناسب و خواب خوبي را در شب تدارک ببينيد تا بدن بهتر آماده تمرينات بعدي شود.
85. بعد از ظهر کمي استراحت نمائيد.
86. يک هفتة استراحت فعال را پس از هر دورة پر فشار داشته باشيد .
87. از تکنيکهاي ريلکسيشن جهت ريکاوري عضلات بدن استفاده نمائيد.
88. براي افزايش تودة عضلاني از دوره هاي تمريني استفاده نمائيد (مانند تمرين باوزنة سبک و تکرار زياد و يا تمرين با وزنة سنگين و تکرار کم)
10راه برای سوپر شارژ نمودن متابوليسم بدن
شما همواره مطالب و کلماتی را دربارة متابوليسم مي شنويد، اما متابوليسم در حقيقت يعنی چه؟
متابوليسم فرايند تبديل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) ميباشد. عمل متابوليسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق مي افتد و نتيجه فعاليتهای عادی روزانه ميباشد که به آن کالری سوزی ميگوييم و اين عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است. متابوليسم پايه ( BMR ) روند دگرگونی کالری بوده که بدن برای ادامة حيات به صرف نمودن آن نياز دارد، مانند ضربان قلب، تنفس، هماهنگی عضلات و ...، متابوليسم شما در هنگام استراحت متعادل ميگردد. محاسبات BMR نشان ميدهد که 75% کالری شما در طی فعاليتهای پايه روزانه صرف مي گردد. همچنين ميتوان فهميد که آن فاکتور مهمی در پايين آوردن وزن زائد ميباشد، خبر خوب اينست که شما از راههای زيادی ميتوانيد متابوليسم را افزايش دهيد. در ادامه شما ميتوانيد روشهای بهتر ايجاد چرخة متابوليسم در بدن را ملاحظه نمائيد. 10 روش که در زير توضيح داده شده را ميتوانيد از همين امروز برای حفظ چرخة متابوليسم اجرا نمائيد.
1- هميشه صبحانه بخوريد : نخوردن صبحانه پيغام نخوردن غذا را برای مغز ميفرستد و مکانيزم محافظ بدن متبوليسم را کاهش ميدهد، تغذيه خصوصاً ترکيبات کربوهيدرات دار، متابوليسم بدن را تقويت مي کند .
2- وعده‌های غذايي را افزايش داده و فواصل بين آن را کم نمائيد. تحقيقات نشان داده است که کاهش وزن واقعی با صبحانه و نهار مناسب و شام سبک روی ميدهد و شام ميبايد در زودترين زمان ممکن ميل شود، ترجيحاً 4 ساعت قبل از خواب.
3- هرگز کمتر از 1200 کالری در روز نخوريد، چرا که کمتر از 1200 کالری معمولاً نمی‌تواند برای متابوليسم پايه کافی باشد، بنابراين متابوليسم شما کند خواهد شد.
4- تکرار وعده‌های کم حجم با ترکيباتی از کربوهيدرات ( ميوه ها، سبزيجات، حبوبات کم چربی ) متابوليسم را تقويت مي کند، همچنين وعده‌های بين غذايي از گرسنگی شما جلوگيری مي کند. هنگاميکه شما زياد گرسنه مي مانيد، کنترل ميزان خوردن غذا را از دست می دهيد.
5- کربوهيدرات بيشتری مصرف نمائيد ( غذاهائی که سبزيجات بيشتری دارند) و چربی کمتر مصرف نمائيد. کربوهيدرات متبوليسم را بالا برده و کالری کمتری نسبت به چربی دارد.
6- شکلهای مختلفی از تمرينات هوازی ( مانند : پياده روی، نرم دوی، دوچرخه، شنا و غيره ) را در برنامه روزانه انجام دهيد ( ترجيحاً هنگام صبح ). هرگز کمتر از دو روز در هفته اين تمرينات را انجام ندهيد، چرا که افزايش فعاليت ما يعنی افزايش فعاليت متابوليسم بدن.
7- عضلاتتان را با تمرينات وزنه هماهنگ و قوی نمائيد ( هفته‌ای 3 روز )، عضلات تقويت شده کالری بيشتری ميسوزاند و سطح متابوليسم شما را نيز بالا مي برد.
8- در وضعيت و موقعيت مناسب فعاليت نمائيد. فعاليت در فضای باز و آزاد از فعاليت در محيط بسته و کم فضا بهتر است. در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعاليتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنيد.
9- از الکل و مواد مشابه دوری کنيد. الکل متابوليسم بدن را متوقف نموده و اشتها را تحريک مينمايد.
10- روزانه بيش از 60 انس ( تقريباً 2 ليتر و يا بين 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد. فعاليت درست متابوليسم بدن نياز به ميزان آبی کافی دارد.حمل کردن يک بطری آب و مصرف آن بصورت منظم در سراسر روز الزامی است. همين امروز شروع نمائيد تا احساس بهتری داشته باشيد و متابوليسم شما نيز در بهترين فرم خود قرار گيرد.
منبع: سایت بدنسازی ایران www.IRIBB.com
roje_aria79
Registered User
رشد قد تابع شرایط فزیولوژیک بدن و صفحات ایپیز استخوانی است که اگر این صفحات باز باشند و بدن هم از لحاظ هورمون رشد تغذیه سالمی داشته باشد رشد امکان پذیر است ولی در غیر این صورت خیر .به نقل از MahdiΩ :
شاید حرکات سنگین فشاری در درازمدت از این امر به مرور جلوگیری کند البته این امر اثبات نشده.همچنین عوامل ژنتیکی و ارثی نیز موثر است.
رشد قدی شما تا 10 سانت فقط زیر نظر دکتر و با استفاده از هورمونها امکان پذیر است.
کراتین خالص به هیچوجه دارای مواد هورمونی نیست ولی در نمونه های تقلبی داخل بازار مقدار بسیار زیادی هورمون به آن مخلوط می کنند.
کراتین عارضه خاصی ندارد.به غیر از زیاد شدن چربی سطح پوست و گاهی هم بر اثراستفاده نابجا عوارض گوارشی.
MahdiΩ
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 27 ژانویه 2006
- نوشته‌ها
- 324
- لایک‌ها
- 0
خیلی ممنون بابت توضیحاتتون
در مورد پودرهای پروتئین چی ؟ استفاده از اینها مشکلی نداره ؟
شنیدم اگه بعد از مدتی دیگه پودر مصرف نکنی عضلاتت شل میشن و تحلیل میرن ! درسته ؟
ممنون
پس بهتره بی خیال بشم !
کراتین خالص که فکر نکنم پیدا بشه !
در مورد پودرهای پروتئین چی ؟ استفاده از اینها مشکلی نداره ؟
شنیدم اگه بعد از مدتی دیگه پودر مصرف نکنی عضلاتت شل میشن و تحلیل میرن ! درسته ؟
ممنون
roje_aria79
Registered User
پودرهای پروتین هم عارضه ای ندارند ولی همونها هم اگر اصلشون گیر نیاد پر از انواع هورمونهای رشدند.به نقل از MahdiΩ :
تغذیه مناسب و تمرین کافی از افت بدن جلوگیری می کنه .ولی کلا افت عضلانی خیلی زودپیش میاد مثلا کم شدن اب بدن مریضی(مثل سرما خوردگی)استفاده از آنتی بیو تیک و....
اگر مرتب و منظم و با تغذیه خوب پیش بری افتی پیش نمی یاد
mehrshad 2
Registered User
به نقل از MahdiΩ :
سلا م دوست من
من بيشتره حركتايه جلوبازو روبه صورت دوره اي امتحان كردم(2ماه-2ماه)
حالااين برميگرده به آناتوميه بدن شما(مزومورف واكتومورفو ازاين چرت وپرتا....) خوب نمي خوام علميو تخصصي بگم كه گيج بشين پس خيلي ساده فقط تجربه خودمو تو اين چندسال بهتون ميگم البته دررابطه باسوالي كه فرموديد:happy:
خوب دررابطه باجلوبازو برايه حجم گيري به نظرمن بهترين حركت ((جلوبازوچكشي ))هستش:
يعني اينكه رويه ميزه پرس بالاسينه دراز بكشيد ودمبل ها رو به صورتي كه سرشون بازمين عمود باشه بگيريدو به صورت چهارست نزولي عمل كنيديعني اينكه 4ست بزنيد ولي ست اول باوزنه كم وحركته 12تا شروع كنيد والي سته آخركه حركتتون به هشت برسه(هرست وزنه روافزايش بديد واز تعداد حركات2تا بكاهيدولي درست آخرتعداد حركت رو 6 نكنيد وباهمون 8تا ادامه بديد)
ودررابطه با افزايش حجم شانه ها من حركت سليب رو پيشنهاد ميدم تعدادست هارم ميتونيد مثل همون جلوبازو عمل كنيد.
اميدوارم به جواب هاتون رسيده باشيد:happy:
باي
lahij_web
کاربر تازه وارد
به نقل از MahdiΩ :
پاسخ كامل به پرسش شما :
لاهيج وب ... ويلاگ پاورليفتينگ و مطالب علمي ورزشي .
افزايش حجم بازو و سرشانه به روش پاورليفتر ها
سلام به همه اساتید عزیز
راستش بعد از این همه مدت این تاپیک رو ندیده بودم ، وگرنه زود تر مزاحم میشدم.
حقیقتش من مشکل لاغری دارم ، هیچ جوری هم نتونستم وزنم رو ببرم بالا.
قد : 168
وزن : 47
سن : 31
خیلی کمه نه ؟؟؟
.... اصولا آدم ریز نقشی هم هستم و خودم فکر میکنم رشدم کامل نبوده . یعنی به عبارتی همه میگن خوب موندم ، به 23-24 ساله میزنم
کلی هم آزمایش دادم . از نظر پزشکی هم مشکلی ندارم . غذا هم خوب میخورم ، زیاد هم میخوابم ( ولی نه سروقت ) .
با ورزش و باشگاه هم نتونستم وزنم رو بالا بیارم ؛ برای همین هم به فکر استفاده از تستسترون ( البته نه زیاد ) و مواد هورمونی افتادم .
خواستم نظر شما رو هم بدونم و اگه میشه راهنمایی کنین که حداقل به وزن 60 تا 65 کیلو برسم .....
ممنون از همه
راستش بعد از این همه مدت این تاپیک رو ندیده بودم ، وگرنه زود تر مزاحم میشدم.
حقیقتش من مشکل لاغری دارم ، هیچ جوری هم نتونستم وزنم رو ببرم بالا.
قد : 168
وزن : 47
سن : 31
خیلی کمه نه ؟؟؟
.... اصولا آدم ریز نقشی هم هستم و خودم فکر میکنم رشدم کامل نبوده . یعنی به عبارتی همه میگن خوب موندم ، به 23-24 ساله میزنم کلی هم آزمایش دادم . از نظر پزشکی هم مشکلی ندارم . غذا هم خوب میخورم ، زیاد هم میخوابم ( ولی نه سروقت ) .
با ورزش و باشگاه هم نتونستم وزنم رو بالا بیارم ؛ برای همین هم به فکر استفاده از تستسترون ( البته نه زیاد ) و مواد هورمونی افتادم .
خواستم نظر شما رو هم بدونم و اگه میشه راهنمایی کنین که حداقل به وزن 60 تا 65 کیلو برسم .....
ممنون از همه
lahij_web
کاربر تازه وارد
سلام .به نقل از MacMan :سلام به همه اساتید عزیز
راستش بعد از این همه مدت این تاپیک رو ندیده بودم ، وگرنه زود تر مزاحم میشدم.
حقیقتش من مشکل لاغری دارم ، هیچ جوری هم نتونستم وزنم رو ببرم بالا.
قد : 168
وزن : 47
سن : 31
خیلی کمه نه ؟؟؟
کلی هم آزمایش دادم . از نظر پزشکی هم مشکلی ندارم . غذا هم خوب میخورم ، زیاد هم میخوابم ( ولی نه سروقت ) .
با ورزش و باشگاه هم نتونستم وزنم رو بالا بیارم ؛ برای همین هم به فکر استفاده از تستسترون ( البته نه زیاد ) و مواد هورمونی افتادم .
خواستم نظر شما رو هم بدونم و اگه میشه راهنمایی کنین که حداقل به وزن 60 تا 65 کیلو برسم .....
ممنون از همه
خيلي خيلي كمه ! ولي قابل حله !
تو صفحات قبلي همين مشكل و راه حلشو براي بچه ها توضيح دادم .
mehrshad 2
Registered User
به نقل از lahij_web :
lahij_webجان
من به اين سايت سرزدم ولي تمامه راهنماييهاش بدرده يه ليفتكارمي خوره نه بدنساز....چون يه بدنسازعلاوه بر ماهيچه هايه قدرتي بايد ماهيچه هايه سرعتي خودش روهم تقويت كنه و فكرنكنم يه بدنسازبااون تمرينات بتونه نتيجه خوبي بگيره چون
بيشتره حركتا اونجوركه من تو اين سايت ديدم سو پرسته وبه درده يه بدنسازياحداقل يه مبتدي نمي خوره چون ايشون به عنوان يه مبتدي سوال كردن بهتره كه تا موقعي كه به سطح حرفه اي نرسيده از حركاته سبك . كوتاه و تمريناته مداوم و يكنواخت بهره ببره تا اينكه باحركات خسته كننده ونفس گيره سو پر ست سروكله بزنه كه نهايتا باعث زده شدن يه مبتدي از بدنسازي ميشه(كه نمونشو خيلي وقتا ديدم) من خودم هنوز بعداز2-3 سال به هيچ عنوان ازحركاته سوپراستفاده نمي كنم(چون ممكنه بعدازيه مدت باعث فشارزيادبرروي عضلات ونهايتا ترك بدنسازي توسط يه مبتدي بشه)
البته اينافقط نظرات من بود ممكنه چيزايي كه شماگفتيد درستترباشه:happy:
باي
mehrshad 2
Registered User
به نقل از MacMan :
سلام
عزيز. من يا امثاله من دكترنيستيم كه بتونيم به شما برنامه غذايي روبديم كه شمابه وزنه مناسب خود كه به نظر من نسبت به قدتون بايد 72الي 78 باشه برسيد :happy:
به نظرمن بهتره ازيه دكتر متخصص تغذيه استفاده كنيد تا ايشون باتوجه به علمي كه دارن شمارو بهترراهنمايي كنن
وشمااگه اشتباه نگم گفتين كه از هورمون تستسترون استفاده مي كنيد:blink:
دوست عزيز بهتره كه ديگه ازاين هورمون هااستفاده نكنيد چون عوارضه خطرناك وجدي دارن كه استفاده مداوم ازاون ها ميتونه مشكلات جبران ناپذيريو برايه شماايجادكنه :
ازجمله دچارمشكلاته كليويه شديد شدن كه اگه درحده زياداستفاده بشه ميتونه دوتاكليه عزيزروازتون بگيره
:f34r: ويا مشكلات جنسي مخصوصا برايه آقايون ايجادكنه:blink:
و............ كه اگه بيشترازاين بگم ممكنه همين الان سكته بزنيد
موفق باشيد باي:happy:
hamedsullivan
مدیر بازنشسته
دوست عزیز مطلقا از هورمون استفاده نکن , فکر نکن که با امپول وزنت بالا میاد باید بری پیش دکتر تغذیه با اطمینان بگم انقدر وزن زیاد میکنی که باورت نشه.به نقل از MacMan :سلام به همه اساتید عزیز
راستش بعد از این همه مدت این تاپیک رو ندیده بودم ، وگرنه زود تر مزاحم میشدم.
حقیقتش من مشکل لاغری دارم ، هیچ جوری هم نتونستم وزنم رو ببرم بالا.
قد : 168
وزن : 47
سن : 31
خیلی کمه نه ؟؟؟
کلی هم آزمایش دادم . از نظر پزشکی هم مشکلی ندارم . غذا هم خوب میخورم ، زیاد هم میخوابم ( ولی نه سروقت ) .
با ورزش و باشگاه هم نتونستم وزنم رو بالا بیارم ؛ برای همین هم به فکر استفاده از تستسترون ( البته نه زیاد ) و مواد هورمونی افتادم .
خواستم نظر شما رو هم بدونم و اگه میشه راهنمایی کنین که حداقل به وزن 60 تا 65 کیلو برسم .....
ممنون از همه
اگه ایران اومدی بگو ادرس بدم بری .
اگه هم تونستم خودم برات میگیرم .
به نقل از mehrshad 2 :سلام
وشمااگه اشتباه نگم گفتين كه از هورمون تستسترون استفاده مي كنيد:blink:
موفق باشيد باي:happy:
نه استفاده نکردم ولی فکر میکنم آخرین راه حل همین باشه ... راستش خیلی نا امید شدم دیگه