شما برای export نیاز نیست اینطوری تیک بزنید و از منوی کشویی روی گزینه دریافت خروجی کلیک کنید
از منوی بالایی "سربرگ بالا" روی گزینه ی export کلیک کنید دیتابیس کامل دریافت میشه
بعد از همون سربرگ بالا گزینه ی ایمپورت داره که طبق تصویری که قرار دادید مراحل رو انجام بدید درسته
ضمنا بهتره که با پسوند sql دانلود کنید