بعد از مدتی افتخار دادی اومدی اینجا چی چیو میخوای جابجا کنی :دی
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن
- شروع کننده موضوع TehranNet
- تاریخ شروع
بعد از مدتی افتخار دادی اومدی اینجا چی چیو میخوای جابجا کنی :دی
naruto shippuud
Registered User
خیلی عالیه آخه منم هدفم بدن فیتنسی هست.خیلی ممنون بابت راهنماییهات
اتفاقا کار بسیار خوبی انجام میدید که قابل تقدیره
ممنون از توضیحات فرا کاملتون ، میدونید مشکل من چیه ، من فقط میخوام این شکم یه ذره بیاد جلو ، صورت کمی چاقتر بشه حالا به هر نحوی که شده ... یک سال پیش در ایام بیکاری رفتم پیش دکتر تغذیه که برنامه رژیمی ایشون خیلی خوب پیش میرفت و من در عرض یک ماه ، یک و نیم کیلو اضافه وزن داشتم ، اما به دلیل شرایط کاری نامنظمی که اون موقع برای من وجود داشت برنامه رو نیمه کاره رها کردم( یعنی یه هفته بیکار بودم ، دو روز پشت سر هم سر کار، کلاسهای دانشگاه هم که شروع شد و قوز بالای قوز ، صبح میرفتی معلوم نبود کی برمیگردی) به دکترم گفتم که اگه میشه برای من مکمل تجویز کنه که جبران این بی نظمی بشه ، اون هم گفت من این همه درس نخوندم که برای مریضام مکمل تجویز کنم و ... تمام شد ... اهل ورزش نیستم اما پیاده روی زیاد انجام میدم با دوستان
این مکمل آلبومین رو هم کسی به من توصیه نکرده ، خودم از اینجا خوندم و دیدم درست همون چیزیه که من میخوام . باز هم ممنون
Last edited:
Hamid2day
مدیر ارشد بازنشسته
برای آب کردن چربی پهلو
تردمیل بهتر هست
یا دویدن هوازی؟
تردمیل بهتر هست
یا دویدن هوازی؟
:blink: فرق این 2 تا چیه اون وقت ؟
اصلا سمت چربی سوز نرو ... خیلی راحت میتونی با یکی 2 ماه ورزش به هدفتا برسی
76 وزن ایده عالیه برات با توجه به اینکه میگی الان شکم داری احتمالا استخون بندی متوسط داری
این 6 کیلو رو به راحتی میتونی کم کنی
یک سئوال داشتم بهترین وزن برای قد 193 چیه ؟
وزنم 97 هست
اینم بگم که بخوام کم کنم خیلی راحته برام ولی نمیخوام بدنم داغون بشه
ممنون میشم دوستان بگن توی چند ماه حداکثر کم کنمش
ممنون
استخون بندیت چطوریه ؟ بیشتر عرض شونه هاتو ببین و بگو ... عرض شونت کمه - متوسطه - عریضه ؟
حدود وزن باید 85 کیلو باشه اما اگر استخون بدی درشت داری و حجم عضلاتت زیاد باشه تا 93 هم جا داره
.
یک سری مواد هست که برای بدن و لاغری خیلی مهمه ... خصوصیات اینارو بهتون میگم و سعی کنید اینارو بیشتر
مصرف کنید
اولیش Biotin هستش که کارش تو بدن افزایش انرژی سلولها با بالا بردن متابولیسم اسیدهای چرب هستش و به
تجزیه چربی های بدن هم کمک میکنه
بيوتين در زرده تخم مرغ و جگر و ماهی موجود است .
مورد بعدی Niacin هست ... نياسين :
در كمك به سوخت و ساز پروتئين ،چربي و كربوهيدرات ها و توليد انرژي نقش مهمي دارد .
نياسين در جگر ،ماهي ،پسته ،جوانه گندم موجود است .
منيزيم : به سوخت و ساز كربوهيدراتها ،پروتئين و به سيستم عصبي و عضلات كمك مي كند.
منيزيم در سبزيجات ،غلات ،ماهي موجود است .
مورد بعدی Thiamin هست ... تیامین کارش آزاد سازی انرژی از کربوهیدرات هست و برای سیستم عصبی خیلی
مفیده ... مخصوصا کسایی که **** میگیرن و ورزش میکنن و ممکنه عصبی بشن
تیامین توی : گوشت گاو، گوشت خوک، آجیل، حبوبات، نخود فرنگی، اسفناج، برخی انواع لوبیا، نان یافت میشود
كروميوم : در متعادل كردن قند خون و توليد انسولين و سوخت و ساز چربي ها نقش مهمي دارد .
كروميوم در غلات ،پنير ،گوشت ،حبوبات موجود است .
منگنز : به تحرك انزيمها براي سوخت و ساز چربي ،پروتئين و كربوهيدرات ها كمك مي كند در كمك به سيستم
عصبي و عضلاني نقش مهمي دارد . منگنز در ميوه جات ،سبزيجات ،حبوبات موجود است .
اسيد پانتوتيك : در سوخت و ساز چربي ،پروتئين ،كربوهيدرات ها و در ساخت سلولهاي بدن نقش مهمي دارد .
اسيد پانتوتيك در غلات ، گوشت ،سبزيجات موجود است .
روي : در سوخت و ساز پروتئين و توليد انرژي كمك به مصونيت بدن نقش مهمي دارد .
روي در قارچ ، غلات ،تخم مرغ موجود است
-------------------------------------------------------
اگر در موارد بالا دقت کنید میبینید که ماهی و تخم مرغ نقش حیاتی در سلامت بدن و لاغری و پروتئین سازی دارن
پس حتما سعی کنید در هفته 2 تا 3 وعده ماهی و 2 تا 3 وعده تخم مرغ ( بهتره آب پز باشه و 1 زرده )
توی برنامه های غذاییتون بگنجونید ... ولی توی هیچ چیز افراط نکنید ... حتی همین ماهی که این همه مفیده
اگر زیادی استفاده بشه اسید اوریک خونتون رو بالا میبره و برای کسایی که بیماری نقرس دارین میتونه مشکل ساز
بشه ... همه چیزو در حد نرمالش استفاده کنید
Trainer Tips
یک سری مواد هست که برای بدن و لاغری خیلی مهمه ... خصوصیات اینارو بهتون میگم و سعی کنید اینارو بیشتر
مصرف کنید
اولیش Biotin هستش که کارش تو بدن افزایش انرژی سلولها با بالا بردن متابولیسم اسیدهای چرب هستش و به
تجزیه چربی های بدن هم کمک میکنه
بيوتين در زرده تخم مرغ و جگر و ماهی موجود است .
مورد بعدی Niacin هست ... نياسين :
در كمك به سوخت و ساز پروتئين ،چربي و كربوهيدرات ها و توليد انرژي نقش مهمي دارد .
نياسين در جگر ،ماهي ،پسته ،جوانه گندم موجود است .
منيزيم : به سوخت و ساز كربوهيدراتها ،پروتئين و به سيستم عصبي و عضلات كمك مي كند.
منيزيم در سبزيجات ،غلات ،ماهي موجود است .
مورد بعدی Thiamin هست ... تیامین کارش آزاد سازی انرژی از کربوهیدرات هست و برای سیستم عصبی خیلی
مفیده ... مخصوصا کسایی که **** میگیرن و ورزش میکنن و ممکنه عصبی بشن
تیامین توی : گوشت گاو، گوشت خوک، آجیل، حبوبات، نخود فرنگی، اسفناج، برخی انواع لوبیا، نان یافت میشود
كروميوم : در متعادل كردن قند خون و توليد انسولين و سوخت و ساز چربي ها نقش مهمي دارد .
كروميوم در غلات ،پنير ،گوشت ،حبوبات موجود است .
منگنز : به تحرك انزيمها براي سوخت و ساز چربي ،پروتئين و كربوهيدرات ها كمك مي كند در كمك به سيستم
عصبي و عضلاني نقش مهمي دارد . منگنز در ميوه جات ،سبزيجات ،حبوبات موجود است .
اسيد پانتوتيك : در سوخت و ساز چربي ،پروتئين ،كربوهيدرات ها و در ساخت سلولهاي بدن نقش مهمي دارد .
اسيد پانتوتيك در غلات ، گوشت ،سبزيجات موجود است .
روي : در سوخت و ساز پروتئين و توليد انرژي كمك به مصونيت بدن نقش مهمي دارد .
روي در قارچ ، غلات ،تخم مرغ موجود است
-------------------------------------------------------
اگر در موارد بالا دقت کنید میبینید که ماهی و تخم مرغ نقش حیاتی در سلامت بدن و لاغری و پروتئین سازی دارن
پس حتما سعی کنید در هفته 2 تا 3 وعده ماهی و 2 تا 3 وعده تخم مرغ ( بهتره آب پز باشه و 1 زرده )
توی برنامه های غذاییتون بگنجونید ... ولی توی هیچ چیز افراط نکنید ... حتی همین ماهی که این همه مفیده
اگر زیادی استفاده بشه اسید اوریک خونتون رو بالا میبره و برای کسایی که بیماری نقرس دارین میتونه مشکل ساز
بشه ... همه چیزو در حد نرمالش استفاده کنید
تو نت پیدا کردم ... اگر ناراحت میشی برش دارم
mac_world
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 11 ژانویه 2010
- نوشته‌ها
- 18
- لایک‌ها
- 0
فکر کردم خود عادلی کف کردم گفتم اون اینجا ها معمولا نمیپلکه
....ولی واقعا چه تو ایران چه تو کل دنیا بدن مثل بدن این ندیدم بی نظیرهronan جان یه سوا من مطالب تاپیکو خوندم ولی چیزی درباره کوچک کردن پهلوها به صورت موضعی پیدا نکردم
شما که تخصصت لاغریه به نظرت چیکار کنم؟ فقط با زرگری کوچیک میشه؟
ممنون
(تاپیک درست کردی در حد لالیگا ...خسته نباشی)
کامل نخوندی ... چون چند جا نوشتم لاغری موضعی وجود نداره ... با تمرینات هوازیه که شما چربی بدنتو میتونی
کاهش بدی ... مسگری بیشتر برای تقویت عضلات پهلو و دراوردن خط سک.سه
خواهش میکنم
mac_world
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 11 ژانویه 2010
- نوشته‌ها
- 18
- لایک‌ها
- 0
حرف شما کاملا متین هست ولی من 178 قد دارم 75 وزن باز این پهلوها که اندازه مشت دست هست زده بیرون به نظر شما با کم کردن وزن امکان داره اینا از بین بره
بعد یه سوال دیگه ببخشید زیاد میپرسم دوچرخه ثابت باعث بزرگ شدن ران پامیشه؟ چون من همینطوری ران پام بزرگ هست
ممنون
بعد یه سوال دیگه ببخشید زیاد میپرسم دوچرخه ثابت باعث بزرگ شدن ران پامیشه؟ چون من همینطوری ران پام بزرگ هست
ممنون
عریض هست ولی عضلانی نیستم شکم هم مقداری دارم
naruto shippuud
Registered User
رونان جان برای ساعات 11-12 شب چی مجازم بخورم که به چربی تبدیل نشه؟این موقع بدطور گرسنم میشه
وزن که کم کنی و چربی آب کنی 100 % از بین میره ... اگر فقط هوازی کار کنی و وزنه خوب بزنی و پروتئین به اندازه
کافی استفاده کنی ... یه بحث زیادی درباره دوچرخه ثابت شد و باید بگم چون تو دوچرخه بیشتر پا درگیره
معمولا افراد زود خسته میشن ... مخصوصا اگر مجبور باشن ضربان قلبشون به 138 و به بالا برسونن
بنا بر این ترجیح میدن مدت زمان کم با سنگینی زیاد بزنن که رون رو بزرگ میکنه ... اما اگر توانشو داره که
با سرعت زیاد و مدت زمان طولانی و سنگینی متوسط بزنی ( کار سختیه ها ) اون وقته که بزرگ نمیکنه و کوچیکم
میکنه
اگر تقریبا استخون بندیت درشته حدودای 8 کیلو زیر قدت باید باشی ... قدت اگر 180 باشه باید 72 کیلو باشی
تقریبا هیچی ... نهایتا 1 سیب یا هویج ... ساعت 11 - 12 خیلی ساعت بدیه ... شما هر مدل کربوهیدرات بخوری
اگر استفاده نشه تبدیل به ذخیره چربی میشه ... اما مشکل اینجاست که شما ساعت 11 یا 12 چون زمان دیریه
بعدش هیچ فعالیتی نداری و معمولا میخوابی ... پس اون کربوهیدراتی که میرسونی تخلیه نمیشه
اما من هویج رو ترجیح میدم ... هم شکم پر کنه ... هم کالری خیلی کم داره ... و هم برای پوست خیلی مفیده
خواهش میکنم ... آره دقیقه از 45 دقیقه تا 1 ساعت برای 3 هفته اول خوبه
ببین یه مثال میزنم تا کاملا متوجه بشی
دونده های دو سرعت 100 متر و 200 متر رو دیدی ؟ دونده های دوی ماراتون 10 کیلومترو چطور ؟
تفاوت بدناشون + روناشونو نگاه کن
این هم مقایسه این 2 در کنار هم
کسی که دوی 100 متر میخواد بره باید بتونه انفجاری استارت بزنه و توی 100 متر که ممکنه 9 ثانیه طول بکشه
و هزارم ثانیه هم تاثیر داره تمام نیروشو خالی کنه ... عضلات بزرگ و ورزیده به کار این آدم میاد
اما دونده ماراتون که باید 10 کیلو متر و 20 کیلو متر بدوئه با داشتن چنین عضلاتی هیچ وقت نمیتونه کار کنه
دوچرخه هم چون میشه گفت فقط با قدرت ران پا سر و کار داره و اونو درگیر میکنه باعث میشه زود خسته شی
اگر مجبور شی بدنو تو فاز چربی سوزی ببری ... معمولا برای اینکه سریع بدن به اون فاز وارد شه قدرت دوچرخرو
زیاد میکنن ... چون پا زدن با سرعت زیاد به مدت 45 دقیقه و جوری که بدن وارد فاز چربی سوزی بشه واقعا کار
سختیه