سلام رونان جان خدا قوت
پویا جان من تمرینات بدنسازیم حدود 1 تا 1.30 دقیقه طول میکشه.همچنین یه جا خوندم که اگر بعد از تمرینات بدتسازی به علت تخریب عضلات اگه به خواهیم هوازی بریم امکان کاتابولیسم زیاد میشه مگر اینکه پروتئین و bcaa مصرف شه.حالا تکلیف من که مکمل مصرف نمیکنم چیه؟بعد خوبه که ساعت 4.30-5 برم بی هوازی و شب 11 برم هوازی؟
من هم میخام عضله بدست بیارم و هم میزان چربی بدنم که حدود13-14 درصده رو برسونم به8-7درصد؟حدود 3 ماهه دارم کار میکنم.اگه لازم میدونی عکس بدم.درباره طناب زدن نظرت چیه؟
خلاصه کمکم کن شیخ
عکس بده ... روبرو ... کنار ... پشت
قد و وزنتم بنویس برام الان یادم نیست
تمرینات هوازی باید انجام بدی و بهتره که HIIT باشه ... چون بدنت خوبه ... اما با تمرینات اینتروال با شدت زیاد
سریعا چربی های بدنت از بین میره و فوق العاده عضله ای میشه
باشگاه میری ؟ ورزش چی میکنی ؟
