تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[naruto shippuud]

سلام شیخ
یه برنامه کاردیو میخام که نه به تردمیل نیاز باشه و دوچرخه و .......
مثلا یه برنامه روتین شامل زانو بلند و حرکات دیگه که خودت بهتر میدونی
میخام ساعت 11-12 کاردیو کار کنم و عصر 4.30-5 برم وزنه بزنم تا بعد عید نظرت چیه؟
سیستم های این سایت واسه هوازی خوبه؟
http://www.fitnessmagazine.com/workout/cardio/no-treadmill/
یا
http://www.bodyrock.tv/

سیستم همین سایته خوبه ... نه 11 - 12 کاردیو کنی بعد بری باشگاه خوب نیست ... اول وزنه بعد کاردیو

یا فقط کاردیو

شیخ کدوم سایت منظورته؟کدوم بهتره؟

 

[Ronan]

پویا جان این کاردیو چیه؟!

تمرینات هوازی مثل دویدن - دوچرخه سواری - کلا کارهایی که با وزنه نیست ( اگرم باشه با وزنه های خیلی سبکه )

صرفا کارش بالا بردن ضربان قلب و وارد کردن بدن تو فاز چربی سوزیه

 

[Ronan]

شیخ کدوم سایت منظورته؟کدوم بهتره؟

سایت اولی خوبه ... اما اگر هوازی بدون دوچرخه و ترد میل میخوای میتونی زانو بلند - زانو بلند پرشی

دو در جا سرعتی - طناب زدن شبیه ساز ( اداشو درار احتیاجی به طنابش نیست ) یه مدل هم بخواب رو زمین از رو شکم

سریع پاشو بپر ... دوباره بخواب کلا رو زمین سریع پاشو بپر هوا ... مورد بعدی استپه ... یعنی جایی که پله هستش

سریع برو روی پله بیا پایین ... خیلی سریع انجامش بده ... اینا همه چربی سوزین و تو خونه به حساحت 10 متر هم

میشه انجامش داد

 

[parsa2011]

پویا جان من پی ام بدم یا منتظر بمونم ؟!:دی

 

[Mariachi]

گریپ فروت رو آب بگیریم بخوریم خوبه؟ یا باید همونجوری سالم بخوریم؟

 

[parsa2011]

مرسی پی ام دریافت شد برنامه رو شروع کردم

 

[Ronan]

گریپ فروت رو آب بگیریم بخوریم خوبه؟ یا باید همونجوری سالم بخوریم؟

اگه طبیعی باشه فرقی نداره ... اما آبمیوشو نخر ... بعد هم من یه چیزی همینجا بگم ... انتظار نداشته باشید با

گریپ فروت و چای سبز ماهی 5 تا کم کنید ... باید ورزش و رژیمتون هم درست باشه

حد اقل یک روز در میون 40 دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن آرام داشته باشید

مرسی پی ام دریافت شد برنامه رو شروع کردم

خواهش ... طبق اون اجرا کن

 

[naruto shippuud]

سلام شیخ
نمیدونم چکار کنم کمکم کن!!!!
هوازی خیلی دوست دارم بعد از وزنه چون مکمل مصرف نمیکنم فکر نکنم بشه هوازی رفت چکار کنم؟شب ها بدوم خوبه؟پیاده روی چطوره؟

 

[Mariachi]

اگه طبیعی باشه فرقی نداره ... اما آبمیوشو نخر ... بعد هم من یه چیزی همینجا بگم ... انتظار نداشته باشید با

گریپ فروت و چای سبز ماهی 5 تا کم کنید ... باید ورزش و رژیمتون هم درست باشه

حد اقل یک روز در میون 40 دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن آرام داشته باشید

آره میدونم..کلا این گریپ فروت و اینا رو به عنوان یه عامل کمکی واسه لاغری استفاده میکنم و گرنه اصلش ورزش و رعایت رژیمه..

 

[Ronan]

سلام شیخ
نمیدونم چکار کنم کمکم کن!!!!
هوازی خیلی دوست دارم بعد از وزنه چون مکمل مصرف نمیکنم فکر نکنم بشه هوازی رفت چکار کنم؟شب ها بدوم خوبه؟پیاده روی چطوره؟

کار حاصی نمیشه کرد ... نمیشه هم خرج نکرد هم بهترین بدنو داشت

بعد از عید پولارو جمع کن با خیال راحت ورزش کن

پیاده روی سریع هم خوبه اما بدن تو به تمرین شدید نیاز داره تا چربیها رو آب کنه

چون درصد چربی بدنت پایینه باید High Intensity انجام بدی تا بدنت خشک بشه

آره میدونم..کلا این گریپ فروت و اینا رو به عنوان یه عامل کمکی واسه لاغری استفاده میکنم و گرنه اصلش ورزش و رعایت رژیمه..

باریکلا ... **** خوب بگیر ( سخت نباشه ... هر 15 روز برنج و کباب و شیرنی و هر چی میخوای بخور اما هر 15 روز )

خیلی راحت میتونی 4 ماهه 20 کیلو آب کنی بدون فشار ... برو ببینم چی کار میکنی

 

[Ronan]

خوب اینم یک عیدی عالیه برای کسایی که میخوان لاغر کنن ... دنی از امریکا بالغ بر 115 کیلو از وزنشو توی

5 ماه کم کرد ... از 200 کیلو به حدودای 85 کیلو رسید هیچ کاری نشدنی نیست



اگرم میخواید این مجموعه فوق العاده دیدنی رو داشته باشید میتونید از طریق یوزر Tehran Net این مجموعه رو تهیه

کنید

 

[darioushjh]

ممنون
خیلی تاپیک خوبی به نظر میاد
میگم اینا میگن برای قد 175 مثلا 70-80 کیلو مناسبه بعد شیکم هم میاره که آدم
اونو باید چی کار کنیم؟

 

[Ronan]

ممنون
خیلی تاپیک خوبی به نظر میاد
میگم اینا میگن برای قد 175 مثلا 70-80 کیلو مناسبه بعد شیکم هم میاره که آدم
اونو باید چی کار کنیم؟

خوبه به نظر میاد فقط ... برای قد 175 اگر استخون بندی معمولی و ریز باشه باید حدودای 65 تا 68 بشی

اگر استخون بندیت درشته باید 70 اینطورا بشی

کلا هر قسمت از چربی بدن فقط با تمرینات هوازی آب میشه

 

[actros]

ممنون
خیلی تاپیک خوبی به نظر میاد
میگم اینا میگن برای قد 175 مثلا 70-80 کیلو مناسبه بعد شیکم هم میاره که آدم
اونو باید چی کار کنیم؟

با اجازه ساب تاپیک
نمی دونم چه کسی این حرفو انداخته تو دهن مردم که اگه قدتو منهای 100 کنی وزن ایده آلت بدست میاد.
شخصا از شنیدن حرصم درمیاد :دی

راه حل خیلی سادست.لباساتو دربیار خودتو تو آینه ببین.
چربی اضافه میبینی باید آبش کنی حالا ترازو هر عددی که میخاد نشون بده
That's it

 

[mahi58]

نمی دونم کسی این رو تا به حال توی این تاپیک گفته یا نه، ولی بهترین راه برای حساب کردن وزن مناسب، طبق آخرین منابع پزشکی، از طریف "شاخص توده بدنی" (Body Mass Index - BMI) هستش.

برای این که راحت تر باشیم این فرمول رو به این شکل تعریف می کنیم:

فرمول محاسبه وزن مناسب با شاخص توده بدنی:

حداقل وزن مناسب = قد بر حسب متر * دوباره همون عدد قد بر حسب متر * 18

حداکثر وزن مناسب = قد بر حسب متر * دوباره همون عدد قد بر حسب متر * 25

مثلا حداکثر وزن مناسب برای آدمی با قد 175 سانتی متر برابر 1.75 ضرب در 1.75 ضرب در 25 هستش:

1.75
*
1.75
*
25
=
76.562

یعنی 76 کیلو و 562 گرم.

برای یک نفر با قد 150 سانت، حداکثر وزن مجاز اگه حساب کنید میشه 56 کیلو و 250 گرم، و برای یه فرد 140 سانتی دقیقا 49 کیلو.
-------------------------------------------------
همونطور که می بینید چون قد شما از یه سن خاص تا آخر عمر ثابت هستش، این اعداد هم برای شما تا آخر عمر ثابتند، بنابراین یک بار همین الان برای همیشه حسابش کنید.

دقت کنید که وزن مجاز شما طبق این فرمول وزنیه که "سلامتی" شما رو تامین می کنه، نه زیبایی اندام رو. یعنی اون فرد 175 سانتی متری و 76.5 کیلویی ممکنه مثلا یه کم شکم داشته باشه، ولی چاقی یی که منجر به هزار و یک مرض میشه رو نداره.

پ.ن: پوریا اگر اولین باره که این مطلب تو تاپیک گفته میشه، اگه صلاح دونستی می تونی به صفحه 1 منتقلش کنی یا لینکش رو اونجا بذاری. واقعا از جمله مهم ترین مسائلیه که افرادی که دنبال لاغریند باید بدونند.

 

[ali.kolahdoozan]

من فقط در روی شکم چربی موضعی دارم و 2 تا دسته توی پهلو هام . اگر 20 کیلو هم بشم اینها هستن . چه خاکی بر سرم کنم . میزان چربی کمه . نمیشه با این کمر بندها شرش رو کند ؟ چون **** رو همیشه دارم

 

[irantrack]

بنا به تجربه ی من :
1 - شکم زدن هیچ تاثیری توی لاغری شکم نداره
2 - فقط با **** غذایی میشه وزن رو اورد پایین
3 - اگه مثل من وزنتون خیلی بالا نبود ، قبل از اعزام به آموزشی اقدام به کم کردن وزن نکنید
4 - اگه کاهش وزنتون سریع باشه برگشتش سریعتر خواهد بود .
5 - اگه پرورش اندام کار میکنید حتماً برنامه غذایی رژیمتون رو چک کنید طوری نباشه که سطح گلیکوژنتون بیاد پایین و به عضله سوزی بیفتید و چربی ها به ریشتون بخندن

 

[actros]

من فقط در روی شکم چربی موضعی دارم و 2 تا دسته توی پهلو هام . اگر 20 کیلو هم بشم اینها هستن . چه خاکی بر سرم کنم . میزان چربی کمه . نمیشه با این کمر بندها شرش رو کند ؟ چون **** رو همیشه دارم

باید تمرین هوازی داشته باشی تا چربیهات آب شه.

عضلات این نواحی در طول فعالیتهای روزانه درگیر نشده و هیچ فشاری روشون نیست به همین دلیل اولین نقاطی هستند که چربی در روی اونها پدیدار میشه.
کمر بندو ولش کن. چربی هم آب شه وقتی عضلات اون نواحی تقویت نشده باشه آب شدن چربی زیبائی نمیاره.

احتمالا تا اینجای تاپیک پوریا چندین و چند برنامه شکم و پهلو گذاشته + با سرچ در گوگل کرور کرور برنامه گیر میاری ولی برای خالی نبودن عریضه:

برای پهلو :
- مسگری با چوب رو شونه نشسته (بهتره نشسته بزنی)
- مسگری روی چرخونک
- اگه باشگاه میری یه دستگاه شبیه صندلی هست و پشتش وزنه میخوره که اگه صندلیش رو به سمت چپ و راست تنظیم کنی برای پهلوئه
- با میز شکم و شیب و سیم کش و دمبل هم میشه تمرین پهلو انجام داد ولی فعلا همینا کافیه.

برای بالا و شکم و زیر شکم دیگه نمی نویسم.(یه سرچ بزن)

 

[ali.kolahdoozan]

من یک چیزی میخام که توی خونه بشه . این بدک نیست

 

[actros]

من یک چیزی میخام که توی خونه بشه . این بدک نیست

دسته طی خیلی خوبه.یه چوب اونطوری پیدا کن.
برای بالا شکم :دراز نشست خوابیده و پا روی صندلی میتونی بری
دستتو بذار پشت سرت - سرشونهاتو تا جائی که ممکنه بیار بالا(گردن ثابت) - کمی مکث - کامل برو پائین تا عضلات شکم آزادی کامل داشته باشن دوباره .... (اگه میخای سختتر شه دستاتو صاف به سمت بالا بگیر و اگه بازم میخای سخت تر شه یه چیز سنگین بذار رو سینه ات)
برای زیر شکم :
روی زمین دراز بکش پاهاتو ببر بالا(زانوها خم نباشه) تا جائیکه با شکمت زاویه 90 بسازه .بعد با فشار بیار پائین.نرسیده به زمین کنترلش کن.اگه کسی باشه پاهاتو هل بده پائین خیلی بهتره. برای زیر شکم من آیتم بهتر از این سراغ ندارم.اولش خیلی سخته.انگار ناف آدم میخاد مثل دگمه بزنه بیرون.
ولی نتیجه اش عالیه.اون مثلث زیر شکم رو درمیاره.