• پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است

تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
سلام
یه سوال
من چیکار کنم شکمم تیکه بشه :(
الان 6 ماهه میرم باشگاه شکمم الان سفت شده ولی هنوز تیکه نیست مربیم برنامه برام نوشته 4 تا هر روز یکی توی 3 روزش هم شکم کار میکنم ولی هر کاری می کنم نمیشه. مکمل هم باید مصرف کنم؟
مر30

کارای شکمی که انجام میدی به کنار ... چند تا کار هست انجام بده

ترد میل روی شیب حد اقل 6 برو با سرعت بالا ... به شدت شکمو در میاره ... زانو بلند پرشی

و یه سری حرکات که نمیدونم چطوری بگم ... گفتنش سخته
 

mohsen25

همکار بازنشسته
کاربر قدیمی پرشین تولز
تاریخ عضویت
17 می 2007
نوشته‌ها
7,716
لایک‌ها
4,116
محل سکونت
Hell
کارای شکمی که انجام میدی به کنار ... چند تا کار هست انجام بده

ترد میل روی شیب حد اقل 6 برو با سرعت بالا ... به شدت شکمو در میاره ... زانو بلند پرشی

و یه سری حرکات که نمیدونم چطوری بگم ... گفتنش سخته

زانو بلند پرشی؟ جایی توی سایتی ندیدی این حرکات رو که عکس داده باشه با عکس که میشه فهمید چه حرکاتی هستند. پس من چیکار کنم:(
 

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
زانو بلند پرشی؟ جایی توی سایتی ندیدی این حرکات رو که عکس داده باشه با عکس که میشه فهمید چه حرکاتی هستند. پس من چیکار کنم:(

دیشبم خواستم به یک نفر توضیح بدم پیر شدم تا 50 % قضیه رو بفهمه چیه :(
 

akdbnsia

Registered User
تاریخ عضویت
16 فوریه 2011
نوشته‌ها
154
لایک‌ها
2
سن
32
محل سکونت
tabriz
راستی ronan حرکات نفسگیر و سریع بیشتر تیکه میکنه با قدرتی؟
 
Last edited:

akdbnsia

Registered User
تاریخ عضویت
16 فوریه 2011
نوشته‌ها
154
لایک‌ها
2
سن
32
محل سکونت
tabriz
8 بار جملتو خوندم نفهمیدم چی نوشتی :wacko:

شرمنده صمیمی میگم ها
اگه بخوام مثل آواتارت شم باید تو یه دیقه 40 تا با وزنه ی 3 کیلویی بازو بزنم یا 10 تا با وزنه ی 12 کیلویی؟
 

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
شرمنده صمیمی میگم ها
اگه بخوام مثل آواتارت شم باید تو یه دیقه 40 تا با وزنه ی 3 کیلویی بازو بزنم یا 10 تا با وزنه ی 12 کیلویی؟

اگر دنبال حجم نیستی و میخوای کات کنی باید تعداد بالا با وزن سبک تر بزنی

دوران که کامل داشتم خشک میکردم پرس سینم به 60 تا هم رسیده بود

اما سعی کن یه دفعه از تعداد خیلی بالا شروع نکنی

مثلا از 15 تا شروع کن

به 18 تا 20 تا 25 تا و بالاتر برس

تعداد 5 تارو هم یه مقدار سنگین تر بزن

مثلا اگر 20 تا میزنی 15 تا بزن با 5 تا سنگین تر

فقط اشتباهی که خیلیا میکنن اینه که چون میخوان تعداد بزنن فکر میکنن باید خیلی سریع بزنن و وزنه هارو پرت

میکنن ... در واقع عضلرو درگیر نمیکنن ... حرکات باید کنترل شده و آروم باشه ... مثلا جلو بازو میری وزنرو بیاری

بالا بعد همینجوری ولش کنی فایده نداره ... موقع پایین اومدن هم باید آروم بیاره تا فشار لارم بیاد
 

akdbnsia

Registered User
تاریخ عضویت
16 فوریه 2011
نوشته‌ها
154
لایک‌ها
2
سن
32
محل سکونت
tabriz
اگر دنبال حجم نیستی و میخوای کات کنی باید تعداد بالا با وزن سبک تر بزنی

دوران که کامل داشتم خشک میکردم پرس سینم به 60 تا هم رسیده بود

اما سعی کن یه دفعه از تعداد خیلی بالا شروع نکنی

مثلا از 15 تا شروع کن

به 18 تا 20 تا 25 تا و بالاتر برس

تعداد 5 تارو هم یه مقدار سنگین تر بزن

مثلا اگر 20 تا میزنی 15 تا بزن با 5 تا سنگین تر

فقط اشتباهی که خیلیا میکنن اینه که چون میخوان تعداد بزنن فکر میکنن باید خیلی سریع بزنن و وزنه هارو پرت

میکنن ... در واقع عضلرو درگیر نمیکنن ... حرکات باید کنترل شده و آروم باشه ... مثلا جلو بازو میری وزنرو بیاری

بالا بعد همینجوری ولش کنی فایده نداره ... موقع پایین اومدن هم باید آروم بیاره تا فشار لارم بیاد

thanks a lot​
 

akdbnsia

Registered User
تاریخ عضویت
16 فوریه 2011
نوشته‌ها
154
لایک‌ها
2
سن
32
محل سکونت
tabriz
یه سوال دیگه
بازم شرمنده وقتتو میگیرم ها:D من عادت کردم شبا قبل خواب ورزش کنم ولی صبح که بیدار میشم احساس میکنم معدم داره سولاخ میشه. خواستم ببینم به نظر شما ورزش قبل خواب اصلا درسته؟
یه سوال دیگه
نظراتو در مورد نوشابه کامل خوندم. ماءالشعیر چی؟
 

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
وزن : 84 تا 86 کیلوگرم
قد : 190 تا 193 سانتی متر ...

اندازست ؟

اندازش بستگی به استخون بندیت داره ... اما در کل خوبه ... ممکنه یه ذره شکم داشته باشی

یه سوال دیگه
بازم شرمنده وقتتو میگیرم ها:D من عادت کردم شبا قبل خواب ورزش کنم ولی صبح که بیدار میشم احساس میکنم معدم داره سولاخ میشه. خواستم ببینم به نظر شما ورزش قبل خواب اصلا درسته؟
یه سوال دیگه
نظراتو در مورد نوشابه کامل خوندم. ماءالشعیر چی؟

نه دیگه خیلی دیر وقت ورزش نکن ... سعی کن 7 دیر تر نشه ... بهترین زمانش بین 5 تا 7 هست ... بین این ساعتا

هر موع رفتی خیلی خوبه ... اما دیگه 10-11 شب ورزش نکن ... ماءالشعیر چاق کنندست اما خیلیییییی بهتر از

نوشابست ... من در یک کلام نوشابرو معنی کنم ... بد ترینننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننن

چیزی که انسان بین کللللللللللللللللللللللللللللللل خوردنیهای دنیا میتونه استفاده کنه نوشابست

دیگه خودت تا تهشو بخون ... پوکی استخوان ... دیابت ... مشکل معده و و و و جزو مشکلات کوچیکیه که این

آشغال رنگی میتونه به تو هدیه بده ;)
 

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
2 تا لینکه بهتون میدم در باره نوشابه بخونید ... ببینم باز جرات میکنه کسی نوشابه بخوره

قبلش مضراتشو خیلی خلاصه بگم فقط :

پوكي استخوان، ديابت، كم خوني، چاقي، بيماري هاي قلبي- عروقي، نارسايي هاي كليوي و سرطان از عوارض

نوشيدن زياد نوشابه هاي گازدار است.


تحقیقات نشان داده است كه انواع نوشابه‌های گازدار ( سودا ) بیماری‌هایی چون پوكی استخوان ، چاقی ، پوسیدگی

دندان و بیماری‌های قلبی را تشدید می‌كنند.


▪ تمیز کردن توالت :

یک بطری نوشابه را در کاسه توالت ریخته بگذارید یک ساعت بماند سپس آن را با آب شتشو دهید . اسید سیتریک

موجود در نوشابه لکه های ظرف چینی را هم از بین می برد .

▪ پاک کردن زنگ زدگی روی قشر کرومیومی سپر اتومبیل یک آلومینیم فول مچاله کرده و به نوشابه آغشته کنید

روی سپر بمالید.

▪ تمیز کردن زنگ زدگی از زوایای باطری ماشین :

یک بطری نوشابه را روی زوایای باطری بریزید تا زنگ زدگی ها و فرسودگی ها را جوشانده و بیرون ریزد .

▪ برطرف کردن زنگ زدگی پیچ و مهره :

یک پارچه را در نوشابه آغشته کرده و چند دقیقه روی پیچ و مهر بمالید .

▪ پاک کردن چربی از لباس:

یک بطری نوشابه را روی لباس ها چرب ریخته و مقداری پاک کنند ه را هم به آن اضافه کرده و آن را شتشو دهید.

نوشابه ها لکه های چربی را از بین برده و گـــرد و غــبار رااز شیشه اتومبیل پاک می کند.

▪ حال چه باید بکنیم اولین نوشیدنی شیرین ( غیر الکلی ) در دنیا بشکل یک پاک کننده چند منظوره در آمده آیا باید

آنرا یک پاک کننده چند منظوره بدانیم که به عنوان یک نوشیدنی مصرف می شود ؟

لینک اول

لینک دوم

اگه بازم کسی جرات کنه نوشابه بخوره میفهمم هیچ ترسی از خود کشی همراه با بد بختی و زجر نداره ;)
 

akdbnsia

Registered User
تاریخ عضویت
16 فوریه 2011
نوشته‌ها
154
لایک‌ها
2
سن
32
محل سکونت
tabriz
دوغ های گازدار چی؟
 

parsa2011

Registered User
تاریخ عضویت
15 فوریه 2011
نوشته‌ها
314
لایک‌ها
21
محل سکونت
تهران
ردبول چی؟ من یه مدت معتادش بودم روزی 3 تا میخوردم
 

parsa2011

Registered User
تاریخ عضویت
15 فوریه 2011
نوشته‌ها
314
لایک‌ها
21
محل سکونت
تهران
پویا خان من سیستم سایت sixpackabs.com رو از تابستون 88 شروع کردم + برای نرمش هم حدود نیم ساعت قبل از ورزش می رقصیدم قدم 178 وزنم رو تا عید رسوندم به 75 بدنم هم خوب شده بود البته مجرد زندگی میکردم خوراکم توش اصلن برنج یا نون نبود بعد از عید به خاطر اینکه ترم آخر بودم ورزش رو خیلی کم کردم تابستون هم که برگشتم تهران کلا تعطیل شد **** قضایی هم که تو خونه و دست پخت مادر و .... همش بهم ریخته خلاصه بگم الان شدم 90 کیلو جدی هستم قبلا هم تونستم یه برنامه می خوام , مرسی
 

naruto shippuud

Registered User
تاریخ عضویت
6 آپریل 2008
نوشته‌ها
22
لایک‌ها
0
محل سکونت
ahwaz
سلام شیخ
یه برنامه کاردیو میخام که نه به تردمیل نیاز باشه و دوچرخه و .......
مثلا یه برنامه روتین شامل زانو بلند و حرکات دیگه که خودت بهتر میدونی
میخام ساعت 11-12 کاردیو کار کنم و عصر 4.30-5 برم وزنه بزنم تا بعد عید:)) نظرت چیه؟
سیستم های این سایت واسه هوازی خوبه؟
http://www.fitnessmagazine.com/workout/cardio/no-treadmill/
یا
http://www.bodyrock.tv/
 

hassanagha110

Registered User
تاریخ عضویت
20 سپتامبر 2010
نوشته‌ها
771
لایک‌ها
81
محل سکونت
مشهد دل ها
سلام
من قد حدود 183
وزن حدود 110
استخوان بندیم هم تقریبا درشته

به صورت اضطراری باید تا عید نوروز 10 کیلویی کم کنم
مخصوصا شکم و پهلوهام رو

وگرنه باد می کنم تو خونه:wacko:

خواهشا راهنمایی کنید؟
 

Ronan

Registered User
تاریخ عضویت
7 ژانویه 2006
نوشته‌ها
6,457
لایک‌ها
876
محل سکونت
Tehran
ردبول چی؟ من یه مدت معتادش بودم روزی 3 تا میخوردم

رد بولم خوب نیست

پویا خان من سیستم سایت sixpackabs.com رو از تابستون 88 شروع کردم + برای نرمش هم حدود نیم ساعت قبل از ورزش می رقصیدم قدم 178 وزنم رو تا عید رسوندم به 75 بدنم هم خوب شده بود البته مجرد زندگی میکردم خوراکم توش اصلن برنج یا نون نبود بعد از عید به خاطر اینکه ترم آخر بودم ورزش رو خیلی کم کردم تابستون هم که برگشتم تهران کلا تعطیل شد **** قضایی هم که تو خونه و دست پخت مادر و .... همش بهم ریخته خلاصه بگم الان شدم 90 کیلو جدی هستم قبلا هم تونستم یه برنامه می خوام , مرسی

برات مینویسم

سلام شیخ
یه برنامه کاردیو میخام که نه به تردمیل نیاز باشه و دوچرخه و .......
مثلا یه برنامه روتین شامل زانو بلند و حرکات دیگه که خودت بهتر میدونی
میخام ساعت 11-12 کاردیو کار کنم و عصر 4.30-5 برم وزنه بزنم تا بعد عید:)) نظرت چیه؟
سیستم های این سایت واسه هوازی خوبه؟
http://www.fitnessmagazine.com/workout/cardio/no-treadmill/
یا
http://www.bodyrock.tv/

سیستم همین سایته خوبه ... نه 11 - 12 کاردیو کنی بعد بری باشگاه خوب نیست ... اول وزنه بعد کاردیو

یا فقط کاردیو

سلام
من قد حدود 183
وزن حدود 110
استخوان بندیم هم تقریبا درشته

به صورت اضطراری باید تا عید نوروز 10 کیلویی کم کنم
مخصوصا شکم و پهلوهام رو

وگرنه باد می کنم تو خونه:wacko:

خواهشا راهنمایی کنید؟

عید که 2 هفته دیگست ... میخوای 10 تا کم کنی که چی بشه ؟ اما برای ابتدای کار روزی 45 دقیقه پیاده روی

خیلی سریع یا حالت نیمچه دویدن برو ... بعد از 1 هفته برسونش به روزی 1 ساعت

برنج - سرخ کردنی - نون سفید - شکر - نمک - ماکارونی رو قطع کن ... وزن خوبی کم میکنی
 

hesamsh

Registered User
تاریخ عضویت
19 دسامبر 2005
نوشته‌ها
104
لایک‌ها
0
پویا جان این کاردیو چیه؟!
 
بالا