تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[rotin001]

دم شما گرم ronan جون.آقا چند روزه که منتظر جواب هستم.........مرسی.......

 

[Ronan]

سلام رونان جون.من 75کیلو و 168 سانت هستم.شکم دارم و از همه بدتر سینه های فوق العاده ضایعی دارم.دستورات **** غذایی که پیشنهاد دادی رو میخوام استفاده کنم فقط یه سوالی دارم و اینه که میخوام یه تردمیل بخرم(montraill mti-1106m) قیمتش هم بین 820 تا 850 تومنه.به نظرت مارک خوبیه؟پیشنهادت چیه؟مرسی:happy:

دوست عزیز چون من با ترد میلهای خونگی کار نکردم نمیتونم راهنماییت کنم

اما کلا ترد میلهای خونگی زیاد فرقی با هم ندارن ... اینو مطمین باش

ترد میل باشگاهی مهمه که چی باشه تا زود خراب نشه و موتورش جواب بده

برای همین زیاد وسواس به خرج نده ... عکس ترد میل هم دیدم چیز بدی نباید باشه

چون وزنت کمه مشکلی باهاشون نداری ... راحت میتونی روش بدوئی و کار کنی

 

[rotin001]

سلام رونان جون یه سوالی برام پیش اومده.
در اولین پست ها شما نوشتین که لاغری موضعی نداریم.یعنی اگه شخصی که بالفرض سینه هاش بزرگ باشه در باشگاه بدنسازی حرکات پرس سینه و بالاسینه انجام بده چربی سینه هاش آب نمیشه؟
البته شایدم وازه لاغری موضعی رو نمیدونم یعنی چی!!!!!:wacko:

 

[Ronan]

سلام رونان جون یه سوالی برام پیش اومده.
در اولین پست ها شما نوشتین که لاغری موضعی نداریم.یعنی اگه شخصی که بالفرض سینه هاش بزرگ باشه در باشگاه بدنسازی حرکات پرس سینه و بالاسینه انجام بده چربی سینه هاش آب نمیشه؟
البته شایدم وازه لاغری موضعی رو نمیدونم یعنی چی!!!!!:wacko:

دقیقا ... کلا حرکت با وزنه عضله سازی میکنه و چربی آب نمیکنه ... شما روزی 10 هزار تا شکم هم بری چربی شکمت

آب نمیشه فقط عضلات زیرشه که ساخته میشه ... آب کردن چربی فقط با حرکات هوازی ممکنه

 

[rotin001]

رونان جون از بین ماکارونی و برنج و سیب زمینی کدومشون در **** لاغری مضرتر هستند؟

 

[Ronan]

رونان جون از بین ماکارونی و برنج و سیب زمینی کدومشون در **** لاغری مضرتر هستند؟

اینجور سوالای خیلی سطحیو نپرس لطفا ... همشون مثل همن

 

[rotin001]

آقا رونان بنظرت این حرف درسته که با تردمیل راحت تر میشه دوید.منظورم اینه که من امروز از تردمیل استفاده کردم ولی حس میکنم که وقتی مثلا در پارک میدوم بیشتر بهم فشار میاد تا تردمیل.
با این اوصاف برای چربی سوزوندن با استفاده از تردمیل اگه یه برنامه برام پیشنهاد داری ممنون میشم(منظورم زمان و مسافت و سرعت و ....هست)
(73کیلو+168سانت و دارای شکم و سینه ضایع:blush

 

[Ronan]

آقا رونان بنظرت این حرف درسته که با تردمیل راحت تر میشه دوید.منظورم اینه که من امروز از تردمیل استفاده کردم ولی حس میکنم که وقتی مثلا در پارک میدوم بیشتر بهم فشار میاد تا تردمیل.
با این اوصاف برای چربی سوزوندن با استفاده از تردمیل اگه یه برنامه برام پیشنهاد داری ممنون میشم(منظورم زمان و مسافت و سرعت و ....هست)
(73کیلو+168سانت و دارای شکم و سینه ضایع:blush

100 % ترد میل راحت تره به چند دلیل ... یکی صفحه ارتجاعیشه که باعث میشه فشار به زانو کمتر بیاد

اما تو زمین سفت اینجوری نیست ... مورد بعدی اینه که خود صفحه داره داره حرکت میکنه ... یعنی پات که پرت میشه

جلو خود ترد میل اونو میاره عقب ... در صورتی که این کارو تو زمین خودت باید انجام بدی و فشارش خیلی بیشتره

فعلا روزی 45 دقیقه راه برو با سرعت تقریبا زیاد که راه روی خیلی سریع باشه با شیب 2

 

[rotin001]

100 % ترد میل راحت تره به چند دلیل ... یکی صفحه ارتجاعیشه که باعث میشه فشار به زانو کمتر بیاد

اما تو زمین سفت اینجوری نیست ... مورد بعدی اینه که خود صفحه داره داره حرکت میکنه ... یعنی پات که پرت میشه

جلو خود ترد میل اونو میاره عقب ... در صورتی که این کارو تو زمین خودت باید انجام بدی و فشارش خیلی بیشتره

فعلا روزی 45 دقیقه راه برو با سرعت تقریبا زیاد که راه روی خیلی سریع باشه با شیب 2

مرسی رونان جون که جوابمو میدی راستش دوست ندارم مزاحمت بشم و سوالات زیادی ازت بپرسم...ببخشید دیگه.....
اینجور که نوشتید یعنی تردمیل خریدنم تا حدودی اشتباهه!!!!؟؟:wacko:اگه برم پارک بدوم خیلی بهتره؟؟؟؟
رونان خان تردمیلی که گرفتم تنظیم شیبش بصورت دستی هست که بایستی دست به آچار شد.....خب کمی مشکل و دردسره......میشه برنامه ای که میدی با شیب صفر باشه؟
وزن ایده آل برام چقدره(168سانت و 73کیلو و 24 سال)
یه مقاله هست از دکتر باقر زاده درباره **** غذایی که شاید خونده باشی.میخوام بدونم نظرت دربارش چیه؟از لحاظ غذایی بنظرت ازش پیروی کنم؟www.namaye.org/ebook/70.pdf
مثلا یه جاش نوشته که ورزش کردن در **** لاغری تاثیر ناچیزی داره..
یه جا دیگه نوشته هروقت در **** احساس گرسنگی کردید هرچه خواستید هویج بخورید...
مرسی:happy:

 

[rotin001]

رونان خان اگه بعد از استفاده از تردمیل(ساعت 6عصر) بگیریم بخوابیم مشکلی بوجود نمیاد؟
امروز که با تردمیل کار کردم خییییییییلی خسته شدم که حدود 2ساعتی خوابم برد.
البته بعد از استفاده از تردمیل دیگه چیزی نمیخورم

 

[xcalibo]

رونان جان حواب مارو ندادی که برای افزایش هجم چیکار کنم ؟

 

[Ronan]

مرسی رونان جون که جوابمو میدی راستش دوست ندارم مزاحمت بشم و سوالات زیادی ازت بپرسم...ببخشید دیگه.....
اینجور که نوشتید یعنی تردمیل خریدنم تا حدودی اشتباهه!!!!؟؟:wacko:اگه برم پارک بدوم خیلی بهتره؟؟؟؟
رونان خان تردمیلی که گرفتم تنظیم شیبش بصورت دستی هست که بایستی دست به آچار شد.....خب کمی مشکل و دردسره......میشه برنامه ای که میدی با شیب صفر باشه؟
وزن ایده آل برام چقدره(168سانت و 73کیلو و 24 سال)
یه مقاله هست از دکتر باقر زاده درباره **** غذایی که شاید خونده باشی.میخوام بدونم نظرت دربارش چیه؟از لحاظ غذایی بنظرت ازش پیروی کنم؟www.namaye.org/ebook/70.pdf
مثلا یه جاش نوشته که ورزش کردن در **** لاغری تاثیر ناچیزی داره..
یه جا دیگه نوشته هروقت در **** احساس گرسنگی کردید هرچه خواستید هویج بخورید...
مرسی:happy:

نه اشتباه نیست ... دلیل سخت تر بودنشو گفتم ... اتفاقا ترد میل خوبیش اینه که به زانو فشار کمتری میاره

شیب حتما بده تا پاهات پرت نشه جلو ... اگه استخون بندیت معمولیه وزن ایده آل 60 کیلوئه

ورزش کردن در **** تاثیری نداره ؟ برو بچیز به قبر بابای اون دکتری که چنین حرفیو زده

رونان خان اگه بعد از استفاده از تردمیل(ساعت 6عصر) بگیریم بخوابیم مشکلی بوجود نمیاد؟

نه

رونان جان حواب مارو ندادی که برای افزایش هجم چیکار کنم ؟

دوست عزیز چون افزایش در تخصص من نیست متاسفانه نمیتونم راهنماییتون کنم ... شما باید گینر استفاده کنی

 

[rotin001]

رونان جون این حرف درسته که بدن به ازای هر کیلو وزن ،به حدود 30کالری نیاز داره؟
اگه این صحبت درست باشه یه فرد 70 کیلویی به حدود2100کالری در روز نیاز داره.حالا اگه این عدد بیشتر بشه،بدن ،کالری اضافی رو به چربی تبدیل میکنه.
حالا اگه کالری دریافتی این شخص کمتر بشه(مثلا در روز بشه 1500کالری)،در ماه چیزی در حدود18000کالری کمتر از حد میزان به بدنش رسونده و با توجه به اینکه برای سوزوندن چربی بایستی حدود 7000کالری مصرف بشه،این شخص در ماه تقریبا 2.5کیلو وزنش کاهش پیدا میکنه.......
حالا سوال.........
اول اینکه نوشته هامو تایید میکنی رونان خان؟؟؟
با فرض درست بودن،اگه این شخص بدنش چربی داشته باشه این 2.5کیلو که کم شده منبعش چیه؟از چربی؟؟قند؟؟یا.....؟؟؟؟
پس با **** غذایی راحتتر میتونیم چربی آب کنیم؟نقش **** بیشتره یا ورزش؟
کسی که قند خون داره چطوری باید بدوه که قند خونش بسوزه؟؟(شدت/مدت و ...)
ببخشید سوالا زیاد شد...مرسی...............

 

[Alone Men]

رونان جان حواب مارو ندادی که برای افزایش هجم چیکار کنم ؟

وزن و قد و تیپ بدنیتون؟

 

[Ronan]

رونان جون این حرف درسته که بدن به ازای هر کیلو وزن ،به حدود 30کالری نیاز داره؟
اگه این صحبت درست باشه یه فرد 70 کیلویی به حدود2100کالری در روز نیاز داره.حالا اگه این عدد بیشتر بشه،بدن ،کالری اضافی رو به چربی تبدیل میکنه.
حالا اگه کالری دریافتی این شخص کمتر بشه(مثلا در روز بشه 1500کالری)،در ماه چیزی در حدود18000کالری کمتر از حد میزان به بدنش رسونده و با توجه به اینکه برای سوزوندن چربی بایستی حدود 7000کالری مصرف بشه،این شخص در ماه تقریبا 2.5کیلو وزنش کاهش پیدا میکنه.......
حالا سوال.........
اول اینکه نوشته هامو تایید میکنی رونان خان؟؟؟
با فرض درست بودن،اگه این شخص بدنش چربی داشته باشه این 2.5کیلو که کم شده منبعش چیه؟از چربی؟؟قند؟؟یا.....؟؟؟؟
پس با **** غذایی راحتتر میتونیم چربی آب کنیم؟نقش **** بیشتره یا ورزش؟
کسی که قند خون داره چطوری باید بدوه که قند خونش بسوزه؟؟(شدت/مدت و ...)
ببخشید سوالا زیاد شد...مرسی...............

من اون Pdf که دادیو خوندم ... سر تا پاش مزخرفه ... یعنی کلا موندم طرف چطور دکتریه که میگه ورزش تاثیر

چندانی نداره ... به ازای هر کیلو 30 کالرییییییییی ؟ یا خدااا ... یه آدم 100 کیلویی اگه روزی 3000 کالری بخوره

در عرض 1 ماه کم کم 3 تا 4 کیلو اضافه میکنه ... مرد بالغ بین 1300 تا 1600 کالری باید بخوره ... بستگی به شدت

تمرین و شکل بدنی و استخون بندیش داره ... در کل تمام حرفاش مزخرف بود ... بعد در باره سوالت قند که آب

نمیشه ... نشاسته و قند و کربوهیدرات همشون به چربی تبدیل میشن اگر بیش از اندازه به بدن برسن و بدن

اونارو نسوزونه ... ورزش کردن کلا بستگی به خیلی چیزا داره ... لاغری و چاقی به خواب - استرس - تغذیه

ورزش - مواد مصرفی و خیلی چیزای دیگه داره ... هیچ وقت 1 چیز همه چیز نیست ... اما Base اصلی لاغری

و چاقی تغذیه و ورزشه ... کسی که قند داره باید با پزشک مشورت کنه .

 

[tommy_grl]

من اون Pdf که دادیو خوندم ... سر تا پاش مزخرفه ... یعنی کلا موندم طرف چطور دکتریه که میگه ورزش تاثیر


مرد بالغ بین 1300 تا 1600 کالری باید بخوره ... بستگی به شدت

تمرین و شکل بدنی و استخون بندیش داره ... .

ببخشید من خیلی وقته که این سایت نیومدم. فکر کنم اشتباه تایپی بوده.شاید 2300..

میتونید میزان دقیقش رو میتونید اینجا حساب کنید:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

 

[rotin001]

100 %

فعلا روزی 45 دقیقه راه برو با سرعت تقریبا زیاد که راه روی خیلی سریع باشه با شیب 2

رونان جون ببین من 5عصر میرم رو تردمیل.شیب هم بهش دادم ولی زانو راستم درد گرفته....پیشنهادی داری؟
وقتی از تردمیل استفاده کردم دیگه چیزی نمیخورم تا فردا صبح.
شب خییییییییییلی گرسنم میشه.راهی چیزی هست؟؟
ولی صبح که از خواب بیدار میشم و میخوام صبحانه بخورم خیلی احساس گرسنگی نمیکنم..چرا؟؟؟؟
بنظرت بعد از خوردن صبحانه هم اگه برم رو تردمیل خوبه (برای چربی سوزی زیادتر)؟؟(البته هر روز عصر که میرم)
روزی دو سری برم خوبه(صبح و عصر)؟
بعد از استفاده از تردمیل(بعد از خوردن صبحانه)،تا چند ساعت نباید چیزی خورد؟ آخه یه جا خوندم که نوشته بود بعد از استفاده از تردمیل نباید زود غذا خورد چون کالری از دست رفته سریع جذب میشه...
مرسی.خدا خیرت بده:lol:

 

[rotin001]

100 % ترد میل راحت تره به چند دلیل ... یکی صفحه ارتجاعیشه که باعث میشه فشار به زانو کمتر بیاد

اما تو زمین سفت اینجوری نیست ... مورد بعدی اینه که خود صفحه داره داره حرکت میکنه ... یعنی پات که پرت میشه

جلو خود ترد میل اونو میاره عقب ... در صورتی که این کارو تو زمین خودت باید انجام بدی و فشارش خیلی بیشتره

فعلا روزی 45 دقیقه راه برو با سرعت تقریبا زیاد که راه روی خیلی سریع باشه با شیب 2

رونان جون روزی 2بار میرم روتردمیل.صبح، 30دقیقه بعد از خوردن صبحانه و عصر هم بین ساعت5تا6.(هر سری هم 45تا50دقیقه میشه)
صبح برای شروع تا چه ساعتی میتونم شروع کنیم؟(مثلا قبلا گفتی که برای عصر بین ساعات5تا7 باشه و بیشتر از 7نشه).اگه مثلا صبخانه بخورم بعدش هم ساعت 9:30شروع کنم خوبه؟ممنون

 

[homo]

سلام دوستان
دوستم قدش حدوداً 178 هستش رژيم گرفته و وزنشو بعد حدود 2 ماه از 130 به حدود115 رسونده باشگاه هم ميره و روي تردميل ودوچرخه ميره هر شب و تقريبا شبي 20 دقيقه ميدوه الانم يه سري قرص Twinlab Ripped Fuel چربي سوز داره ميخوره غذا خوردنشم خيلي كم كرده در حد صبحونه يه ليوان شير و2-3 تا دونه بيسكويت ساقه طلايي ناهارم گاهي جوجه خالي يا ماست ميخوره وميوه ،شام هم بيشتر موقعها نميخوره اما مشكلش اينه كه كم كردن وزنش ثابت شده و كلا بي حاله و وقتي مياد باشگاه ديگه انرژي واسه تمرين و دويدن نداره ميشه راهنمايي كنيد كه چكار كنه كه هم انرژي داشته باشه واسه تمرين هم روند لاغريش ثابت نشه ووزنش باز هم پايين بياد؟
آيا مصرف پمپي (پمپاژ خون سوپر پمپ 250 گاسپاری يا ان.او.اکسپلود بی اس ان) تاثيري توي انرژي بدنش داره؟ چاقش نميكنه؟ كلا استفاده بكنه يانه واگه جواب مثبته كدوم پمپيها بهترن؟​

 

[Ronan]

ببخشید من خیلی وقته که این سایت نیومدم. فکر کنم اشتباه تایپی بوده.شاید 2300..

میتونید میزان دقیقش رو میتونید اینجا حساب کنید:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

نه من اینو هم قبول ندارم ... برای شخصی با وزن 115 کیلو زده روزی 3000 کالری ... 3000 کالری خیلی زیاده

برای Extreme Fat Loss زده 2200 کالری که بازم زیاده ... بیشتر از 1600 کالری نتیجه خوبی برای کسی که

دنبال لاغریه نداره ... البته من این حرفو از خودم نمیگم ... طبق صحبت جیلیان مایکلز و باب هارپر میگم

رونان جون ببین من 5عصر میرم رو تردمیل.شیب هم بهش دادم ولی زانو راستم درد گرفته....پیشنهادی داری؟
وقتی از تردمیل استفاده کردم دیگه چیزی نمیخورم تا فردا صبح.
شب خییییییییییلی گرسنم میشه.راهی چیزی هست؟؟
ولی صبح که از خواب بیدار میشم و میخوام صبحانه بخورم خیلی احساس گرسنگی نمیکنم..چرا؟؟؟؟
بنظرت بعد از خوردن صبحانه هم اگه برم رو تردمیل خوبه (برای چربی سوزی زیادتر)؟؟(البته هر روز عصر که میرم)
روزی دو سری برم خوبه(صبح و عصر)؟
بعد از استفاده از تردمیل(بعد از خوردن صبحانه)،تا چند ساعت نباید چیزی خورد؟ آخه یه جا خوندم که نوشته بود بعد از استفاده از تردمیل نباید زود غذا خورد چون کالری از دست رفته سریع جذب میشه...
مرسی.خدا خیرت بده:lol:

زانتو درد داری برو دکتر ... باید بعدش بخوری ... کی گفت نخوری ؟ 1 لیوان شیر و 1 عدد سیب خیلی خوبه

راهش اینه که بخوری ... بعد از صبحانه هم خوبه ... حدود 1 ساعت بعد از صبحانه ... روزی 2 سری هم خوبه

اما بهتره 1 سری باشه که هم وزنه هم ترد میل با هم باشه ... معمولا میگن تا 1 ساعت بعد از ورزش نباید کالری

زیاد به بدن رسوند که راستم میگن ... اما بعد از ورزش 1 لیوان شیر داغ یا 1 عدد سیب خیلی خوبه