درود
آره کمبود وزن که دارم ولی خوب شکم هم دارم !
آقا من میخوام بدنم مثل بدن شما بشه :blush:
ولی دور از شوخی ، صبح ها اصلا حسش نیست تمرین کنم..میخوام شب ها یه وقتی بزارم برای اینکار...تغذیه درست حسابی هم ندارم البته....کلا آدم غذا بازی نیستم ! یعنی اعتقادی به غذا ندارم (!) . شما خودت بگو من قبل شام تمرین کنم یا بعد شام و اینکه چه مکملی (از جنس های خودت) استفاده کنم !؟
دم شما گرم .
برای چربی سوزی در کنار عضله سازی میتونید از الکارنتین در کنار آمینو BCAA و گلوتامین استفاده نمایید .
اینا اساسی تریناش بود. پروتئین وی هم میتونه در این روند بهتون کمک کنه.
در مورد تغذیه هم من یه دوستی دارم 14 کیلو از من سبک تره ولی 25 برابر من غذا میخوره ! و اصلا" هم جذب نمیشه !
موضوع کم خوردن و زیاد خوردن نیست موضوع استفاده صحیح از موارد غذایی هست .
شما باید سعی کنید یه **** غذایی کم چربی و کربوهیدات رو پیشه بگیرید در این روند میوه ها و سبزیجات و مواد پروتئینی میتونن به شما در کاهش بافت چربی و افزایش بافت عضلانی کمک کنند.
در ضمن دوستان باید صبور باشند و فکر اینکه بخوان 1 2 ماهه به تیپ بدنی ماکن های رو مجله ها برسن !!! رو از فکرشون بیرون کنن.
معمولا" چون در رژِیم های لاغری استفاده از میوه و سبزیجات بالا میره و بدن پروتئین مورد نیازش گیاهی میشه آمینو میتونه خیلی مفید باشه.
