تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[Ronan]

کجایی تو دلمون واست تنگ شده :happy:

مرسی محسن

آفای رونان بگذار این سوالو از خودتم بپرسم. آیا مصرف کره بادام زمینی در یک **** لاغری مورد تایید هست؟

بله مورد تاییده ... اما به مقدار کم و هفته ای 1 بار

 

[needer]

بنبراین نمیشه به عنوان منبع پروتئین هر روز خوردش

 

[needer]

چرا برای لاغری میگین پیاده روی سریع. اگه قراره ضربان قلب به 80% برسه شما اگه با تمام توان هم بدوید به این حد به سختی میرسه مگه چه خبره. خوب پس اگه بجای پیاده روی سریع آدم 1 ساعت بدوه پس چربی هم بیشتر میسوزونه!!!!!!!!

 

[babak1388]

سلام عزیزان!

من حدود 94 95 کیلو وزن دارم، و قدم حدود 175 هست!
یک برنامه ورزشی و عذایی میخواستم برام پیشنهاد کنید!
گه
من قبلا (حدود 4 سال پیش) حدود 77 کیلو بودم و بعد **** و ورزش تا 65 کیلو پایین اومد ولی بعدش مشکلاتی برام پیش اومد که نتونستم وزنم رو نگه دارم ،جراحتی برای پیش اومد و چند ماهی بدون حرکت بودم و به همین دلیل عادت ورزشم از دست رفت و به مرور باز وزنم زیاد شد.


با ورزش مشکلی ندارم، یعنی 3 4 ساعت هم با سرعت بالاتر از نرمال پیاده روی کنم احساس خستگی نمی کنم!
و اینکه تا زمانی که کربوهیدرات زیاد مصرف نکنم احساس گرسنگی نمیکنم!(مثلا چند روز نان لواش رو از **** غذایی حذف کردم و کلا احساس گرسنگی من خیلی خیلی کم شد!)

********************************
حالا مشکلی که من دارم اینه که برنامه ندارم و هیچ روشی رو نمیتونم بیشتر از 4 5 روز ادامه بدم، یک روز یادم میره مثلا پیاده روی کنم و ... اینطوری میشه که روند کار منظم نمیشه و طبیعی هم هست که به نتیجه نمیرسم!


و چند سوال:
1:کم مصرف کردن کربوهیدرات درسته یا نه؟(در حد خیلی خیلی کم، مثلا حذف کلی نان)
2:شیر نسکافه! معمولا صبح ها یک لیوان شیر نسکافه میخورم، مثلا یک لیوان شیر با 2 قاشق چای خوری نسکافه بدون قند! این درسته؟ تاثیری داره؟
3:اینکه میگن مهم نیست کی غذا میخورید، میزان مجموع کالری مهم هست!؟ (مثلا صبح یا شب فرقی نداره!)
4:دراز نشصت در آب کردن چربی شکمی تاثیر داره؟ و دستگاه هایی شبیه دستگاه زیر:

 

[Ronan]

چرا برای لاغری میگین پیاده روی سریع. اگه قراره ضربان قلب به 80% برسه شما اگه با تمام توان هم بدوید به این حد به سختی میرسه مگه چه خبره. خوب پس اگه بجای پیاده روی سریع آدم 1 ساعت بدوه پس چربی هم بیشتر میسوزونه!!!!!!!!

80 % برای مدت کوتاهی باید باشه ... نه اینکه دائم روی اون ضربان بمونه چون خطرناکه

سلام عزیزان!

من حدود 94 95 کیلو وزن دارم، و قدم حدود 175 هست!
یک برنامه ورزشی و عذایی میخواستم برام پیشنهاد کنید!
گه
من قبلا (حدود 4 سال پیش) حدود 77 کیلو بودم و بعد **** و ورزش تا 65 کیلو پایین اومد ولی بعدش مشکلاتی برام پیش اومد که نتونستم وزنم رو نگه دارم ،جراحتی برای پیش اومد و چند ماهی بدون حرکت بودم و به همین دلیل عادت ورزشم از دست رفت و به مرور باز وزنم زیاد شد.


با ورزش مشکلی ندارم، یعنی 3 4 ساعت هم با سرعت بالاتر از نرمال پیاده روی کنم احساس خستگی نمی کنم!
و اینکه تا زمانی که کربوهیدرات زیاد مصرف نکنم احساس گرسنگی نمیکنم!(مثلا چند روز نان لواش رو از **** غذایی حذف کردم و کلا احساس گرسنگی من خیلی خیلی کم شد!)

********************************
حالا مشکلی که من دارم اینه که برنامه ندارم و هیچ روشی رو نمیتونم بیشتر از 4 5 روز ادامه بدم، یک روز یادم میره مثلا پیاده روی کنم و ... اینطوری میشه که روند کار منظم نمیشه و طبیعی هم هست که به نتیجه نمیرسم!


و چند سوال:
1:کم مصرف کردن کربوهیدرات درسته یا نه؟(در حد خیلی خیلی کم، مثلا حذف کلی نان)
2:شیر نسکافه! معمولا صبح ها یک لیوان شیر نسکافه میخورم، مثلا یک لیوان شیر با 2 قاشق چای خوری نسکافه بدون قند! این درسته؟ تاثیری داره؟
3:اینکه میگن مهم نیست کی غذا میخورید، میزان مجموع کالری مهم هست!؟ (مثلا صبح یا شب فرقی نداره!)
4:دراز نشصت در آب کردن چربی شکمی تاثیر داره؟ و دستگاه هایی شبیه دستگاه زیر:

برنامه غذایی رو از دکتر تغذیه بگیرید که بتونه با توجه به چیزایی که میخورید و سیستم بدنیتون بهتون برنامه بده

و احتمالا هر ماه عوضش میکنه

1- کم کردن درسته اما حذف کربوهیدرات اشتباهه ... چون منبع اصلی انرژی کربوهیدراته

2- تاثیر تو لاغری منظورته ؟ کلا چیزایی که کافئین دارم پپن روی لاغری تاثیر داره

3 - غلطه ... چون اگه روز بخوری تامین انرژی میکنه تا بتونی بسوزونیش اما شب اگه بخوری چون تحرک نداری

و بعدشم میخوابی اون غذا تبدیل به چربی میشه

4 - خیر ... دراز نشست و هر چیزی که ربطی به شکم داره فقط عضلرو سفت میکنه و ربطی به چربی نداره

 

[ahoraman]

سلام
خواستم ببینم هوازی اگه هدف چربی سوزی باشه قبل از افطار ماسبه یا بعد از افطار؟

 

[Alone Men]

سلام
خواستم ببینم هوازی اگه هدف چربی سوزی باشه قبل از افطار ماسبه یا بعد از افطار؟

بصورت ناشتا قطعا" بهتر خواهد بود ! البته اگر جونی در بدن دارید .
توجه کنید که در خوردن ساعات پس از افطار هم مراعات مواردی که خورید رو بفرمایید.

 

[آیلین]

من قدم 156و وزنم 83 کیلو گرم و22 سالمه،7سال پیش توی همین رنج وزنی درعرض 3ماه
وزنمو رسوندم به 56کیلو ،ولی دوباره رسیدم به همین وزن .
مشکل بزرگ من الان اینه که وزنم ازاین مقدار پایی نمیاد
یعنی گاهی بالاتر میره که با کم خوری وفعالیت سریع میاد روی 83کیلو ولی بعد از اون کمتر از این وزن نمیره .واقعا دیگه خسته شدم.نمیدونم چیکار میشه کرد؟؟؟:wacko:

 

[enfejar]

من قدم 156و وزنم 83 کیلو گرم و22 سالمه،7سال پیش توی همین رنج وزنی درعرض 3ماه
وزنمو رسوندم به 56کیلو ،ولی دوباره رسیدم به همین وزن .
مشکل بزرگ من الان اینه که وزنم ازاین مقدار پایی نمیاد
یعنی گاهی بالاتر میره که با کم خوری وفعالیت سریع میاد روی 83کیلو ولی بعد از اون کمتر از این وزن نمیره .واقعا دیگه خسته شدم.نمیدونم چیکار میشه کرد؟؟؟:wacko:

سلام عزیز با اجازه من هم میتونم کمکی به شما بکنم !
اگه شما روزه میگیرید این بهترین ماه برای وزن کم کردن هست به شرطی که در خوردن مراعات کنی و روزی حداقل 20 دقیقه پیاده روی یا ورزش کنی ! اگه با اراده تصمیم بگیری تو این ماه حداقل راحت 6 کیلو کم میکنی !
من خودم هم 1 سال پیش وزنم 96 بود ولی تو حذوذه 3 ماه شدم 82 الان هم 84 هستم و میخوام بیام رو 78-77 قدم هم 176 هست بدنم الان متعادله ولی برای ورزشم باید کم کنم و دوباره بسازم بدنو تو این ماه راحت کم میکنم !

 

[frog]

شما مسلما غذایی که می خورید کالریش بالاست دوست عزیز .

شما باید سعی کنید از غذاهای استفاده کنید که پر حجم ولی کم کالری باشند ف مثلا سالاد بدون سس . ورزش رو هم در کنار تغذیه داشته باشید مشکلتون حل میشه .

==

برای برنامه غذایی هم پیش یه دکتر برید .

باز دوستان بهتر می تونند راهنماییتون کنند .

 

[enfejar]

چرا برای لاغری میگین پیاده روی سریع. اگه قراره ضربان قلب به 80% برسه شما اگه با تمام توان هم بدوید به این حد به سختی میرسه مگه چه خبره. خوب پس اگه بجای پیاده روی سریع آدم 1 ساعت بدوه پس چربی هم بیشتر میسوزونه!!!!!!!!

نه دوست عزیز رسیدن به ضربان قلب بالا کاره سختی نیست ! اگه روی تردمیل کار کنی سرعت رو روی 6 تا 7 بزاری پیاده روی حساب میشه و ضربان قلبت هم به 80 % که گفتین میرسه که باید بین 125 تا 140 اینا باشه و در این حالت بافت های چربی میشکنه و بهترین حالت برای چربی سوزی هست در ضمن فرمولی برای محاسبه ضربان قلب برای چربی سوزی برای هر سن هست که الان یادم نیست این ضربان که گفتم برای سنین 16 تا 25 ساله

 

[Ronan]

بصورت ناشتا قطعا" بهتر خواهد بود ! البته اگر جونی در بدن دارید .
توجه کنید که در خوردن ساعات پس از افطار هم مراعات مواردی که خورید رو بفرمایید.

Alone عزیز :

متاسفانه این حرف غلطه ... ناشتا برای هیچی بهتر نیست ... آخرین تحقیقاتی که انجام شده نشون میده

بدن تمام تنظیمات خودشو تو اون روز طبق برنامه صبح انجام میده ... یعنی صبح هر کاری کردی بدن اونجوری

تنظیم میشه ... اگر ناشتا ورزش کنی ( 95 % هنوز فکر میکنن ناشتا تمرین کردن بهترین چربی سوزیه )

بدن خودشو تو حالت قحطی میبره و بعد هر چی بخوری رو جذب میکنه ... خودمم تجربشو داشتم که اصلااااا

جواب نمیده ... در ضمن بدن برای تامین انرژی دیگه با بافت چربی کار نداره و مستقیم از عضلات انرژیشو تامین

میکنه ... حالا یه بحصی پیش میاد میگن مگه وقتی سطح گلیکوژن در بدن پایینه بدن از چربی استفاده نمیکنه ؟

و اینکه میگن اول وزنه بزنید و بعد هوازی کار کنید تا سطح گلیکوژن پایین باشه تا چربی سوزی بهتر بشه

این حرف درسته ... اما زمانی درسته که با وزنه زدن سطح گلیکوژن تو بدن پایین بیاد ئ بدن بره سراغ چربی

نه زمانی که 8 ساعته هیچی نخوردی و سطح گلیکوژن به طور طبیعی کاهش پیدا کرده

قویاااااااااااااا رد میکنم این موضوعو که ناشتا هر گونه تمرینی انجام بدید ... 2 تا فیتنس کار برتر جهانم اینو گفتن

که Never Exercise With Empty Stomach

من قدم 156و وزنم 83 کیلو گرم و22 سالمه،7سال پیش توی همین رنج وزنی درعرض 3ماه
وزنمو رسوندم به 56کیلو ،ولی دوباره رسیدم به همین وزن .
مشکل بزرگ من الان اینه که وزنم ازاین مقدار پایی نمیاد
یعنی گاهی بالاتر میره که با کم خوری وفعالیت سریع میاد روی 83کیلو ولی بعد از اون کمتر از این وزن نمیره .واقعا دیگه خسته شدم.نمیدونم چیکار میشه کرد؟؟؟:wacko:

چند احتمال وجود داره ... یدفه ورزش خیلی سخت و **** سخت میگیری و بعد که یه مقدار کم میکنی بدنت

استاپ میکنه ... مورد دیگه اینه که بدنت روی اون نقطه از وزن حالت تدافعی به خودش گرفته و سیستمش رو

منطبق با اون وزن کزده و به قول معروف یه مدل Support ایجاد کرده ... که اون نقطرو که بشکونی کارت راحته

شما مسلما غذایی که می خورید کالریش بالاست دوست عزیز .

شما باید سعی کنید از غذاهای استفاده کنید که پر حجم ولی کم کالری باشند ف مثلا سالاد بدون سس . ورزش رو هم در کنار تغذیه داشته باشید مشکلتون حل میشه .

==

برای برنامه غذایی هم پیش یه دکتر برید .

باز دوستان بهتر می تونند راهنماییتون کنند .

خوشحالم که اینجا اومدی اما اون نوشتتو که قرمز کردم غلطه ... غذای پر حجم مثل سالاد زیاد باعش میشه نزاره

معده کوچیک بشه ... درسته کالریش کمه اما معدرو بزرگ نگه میداره و آدم همش احساس گرسنگی میکنه

تعداد وعده غذایی بالا ( 6 بار در روز ) با مقدار کم بهترین روشه ... دلیل زیاد داره که قبلا چندین بار توضیح دادم

نه دوست عزیز رسیدن به ضربان قلب بالا کاره سختی نیست ! اگه روی تردمیل کار کنی سرعت رو روی 6 تا 7 بزاری پیاده روی حساب میشه و ضربان قلبت هم به 80 % که گفتین میرسه که باید بین 125 تا 140 اینا باشه و در این حالت بافت های چربی میشکنه و بهترین حالت برای چربی سوزی هست در ضمن فرمولی برای محاسبه ضربان قلب برای چربی سوزی برای هر سن هست که الان یادم نیست این ضربان که گفتم برای سنین 16 تا 25 ساله

بالا بردن ضربان کار ساده ای هم نیست مخصوصا وقتی بدن یه مقدار آماده میشه

80 % ضربان اینجوری به دست میاد ... 220 - سن = 100 % ضربان

مثلا کسی 20 سالش باشه ضربانش میشه 200 ... 80 % از 200 هم میشه 160 ... اینکه بخوای 1 تا 2 دقیقه

ضربانت رو روی این محمدوده نگه داری اونم چند بار کار ساده ای نیستش

 

[آیلین]

Ronan : حرف شما درسته من یکدفعه تصمیم به کاهش وزن میگیرم و گاهی با فعالیت خیلی بالا شروع میکنم.
و به قول شما ظاهرا یک نقطه استاپ ایجاد شده. نمیدونم چطوری باید این استاپ رو بشکنم.وقتی که اون مقدار فعالیت و **** تاثیر نداره ؟؟

 

[ahoraman]

سلام
* اگه تو این ماه بعد از افطار یا شام بدنسازی هم کار کنیم تو کاهش وزن تاثیر داره؟
* من از فیتنس درک درستی ندارم اگه ممکنه دربارش توضیح بدید و ضمنا اگه کسی بخواد فیتنس کارکنه باید چگونه تمرین وتغذیه کنه ؟
ممنون

 

[rezanew]

من موقع کار با وزنه و حتی موقع دویدن گاهی احساس کاهش قند خون میکنم (البته نمی دونم کاهش قند خون هست یا نه، چون یه دفعه احساس سستی میکنم و بدنم سرد میشه) راه حلی برای این حالت دارین؟! طوری که ضرری واسه بدن نداشته باشه؟ (افزاش چربی و ....)

 

[Ronan]

سلام
* اگه تو این ماه بعد از افطار یا شام بدنسازی هم کار کنیم تو کاهش وزن تاثیر داره؟
* من از فیتنس درک درستی ندارم اگه ممکنه دربارش توضیح بدید و ضمنا اگه کسی بخواد فیتنس کارکنه باید چگونه تمرین وتغذیه کنه ؟
ممنون

بله ... سعی کن بعد از خوردن 3 وعده تمرین کنی

بعد افطار 1 وعده اصلی با 2 وعده کوچیک بخور بعد تمرین کن

فیتنس به بدنهایی گفته میشه که گنده نیست و بدن تراشیده با حجم پایینی داره ... مثل مانکنا ... شناگرا

ژیمناستیک کارا

من موقع کار با وزنه و حتی موقع دویدن گاهی احساس کاهش قند خون میکنم (البته نمی دونم کاهش قند خون هست یا نه، چون یه دفعه احساس سستی میکنم و بدنم سرد میشه) راه حلی برای این حالت دارین؟! طوری که ضرری واسه بدن نداشته باشه؟ (افزاش چربی و ....)

قبل تمرین شیر + عسل بخور ... ممکنه قند خونت میفته پایین ... احساس سرد شدن هم داری ؟

 

[ahoraman]

ممنون رونان عزیز
خوب من که بدنسازی کار می کنم و در فکر حجم هم نیستم هوازی و وزنه را چگونه کار کنم که به هدفم که همون فیتنسه برسم ؟
مثلا تکرارهای بالا و هوازی .?
جلسات هوازی ومدتش چگونه باشه ؟
آیا باید تا حدی هم حجم افزایش پیدا کنه؟
خلاصه چگونه؟؟؟؟؟

میشه توضیح بدی ؟ :blink:

 

[Ronan]

ممنون رونان عزیز
خوب من که بدنسازی کار می کنم و در فکر حجم هم نیستم هوازی و وزنه را چگونه کار کنم که به هدفم که همون فیتنسه برسم ؟
مثلا تکرارهای بالا و هوازی .?
جلسات هوازی ومدتش چگونه باشه ؟
آیا باید تا حدی هم حجم افزایش پیدا کنه؟
خلاصه چگونه؟؟؟؟؟

میشه توضیح بدی ؟ :blink:

ست ها به جای سنگین بودن باید تعدادش افزایش پیدا کنه ... به جای 6 تا و 8 تا باید حد اقل 15 تا باشه تا 25 تا

تمرین هوازی فقط بعد از تمرین با وزنه باید انجام بشه ... حد اقل هم 45 دقیقه

هوازی 4 روز در هفته کافیه ... بیشتر احتیاجی نیست

حجم کم افرایش پیدا میکنه بیشتر تفکیک پذیری عضلات و کات شدنشون انجام میشه

خلاصه اینگونه

 

[Ronan]

سلام :

متاسفانه به خاطر مشکلاتی که بعضی یوزرا به وجود آوردن دیگه تو این بخش فعالیت نمیکنم

یه عده فکر میکنن دارن 200 هزار تومن پول میدن ما اگه دیر جواب دادیم یا تلفن و آیدی مسنجر ندادیم میخوایم از زیر

کار در بریم ... پولو به جیب زدیم و الان خوشحالیم ... و واقعا هم براشون متاسفم ... گفتنیهارو گفتم

از این به بعد کسی کمک خواست میتونه از دوستان دیگه کمک بگیره

موفق باشید

 

[ahoraman]

به نظرم رونان عزیز از این تصمیمت منصرف بشی چون این سایت با این کارت یه حفره بزرگ توش ایجاد می شه
وبه این سادگیا پر نمیشه
حالا شاید از انتظار بیش ازحدیه که داریم ونیز اینقد خوب جواب می دی وراهنمایی می کنی که انتظارا سطحش می ره بالا ولی یه نیگاهی به تاپیکت بنداز ببین چقد کاربر داره

من به نوبه خود ازت خواهش می کنم که بمونی