تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[Ronan]

دوستان یه سوال ما اخر نفهمیدیم " انگور " چاق میکنه یا لاغر .....هر کی یه چیز میگه !

به اندازش موردی نداره اگه زیاد بخوری چاق کنندست

ممنون از شما، ویتامین E و آواکادو نمی خورم ولی سیب و بخصوص هویج زیاد می خورم.
مکمل های دارویی که می خوردم و می خورم: زینک پلاس، آهن، کلسیم، امگا 3 و بیوتین و تا یک ماه پیش هم اکوفان!

این جاهایی که لیزر درمانی می کنن تاثیر داره برم؟!

تا قبل از ماه رمضان هم وزنه می زدم 3-4 روز در هفته.

حتما ویتامین ای 200 بخور ... بعد از ورزش ... بیوتین و امگا 3 و آهن و اینایی هم که میخوری خوبه

سلام پویان خان . بعد از صحبتی که تو همین تاپیک کردیم دیدم بهترین راه بدنسازیه و شروع کردم با **** از 93 به 83 رسیدم . اول شروع کردم به تردمیل و اب کردن شکم و پهلو بعد از 2-3 هفته همین برنامه رو با وزنه ترکیب کردم الان از پیشرفتم راضیم . الان سوالم اینکه پروتیین بخرم ؟ اصلا نیازی هست ؟ صلاح میدونی ؟ چون با اطلاعاتی که کسب کردم بهترین و کم خطرترین مکمل همین پروتیین هست ممنون میشم اگه راهنماییم کنی و اگه راهنمایی یا توصیه یا نکته ای هست خوشحال میشم بشنوم . فقط اینو بگم خیلی راضیم و احساس خوبی دارم دوست دارم ادامه بدم و قسمتی از این احساس رو هم مدیون شمام.
پویان جان به نظر من این قسمت فروم به وجودت احتیاج داره و با اطلاعات کاملی که داری خیلی میتونی کمک کنی . واقعا ناراحت شدم از تصمیمی که گرفتی و همینطور از برخوردهایی که شده . امیدوارم تجدید نظر کنی که باز هم همگی بتونیم از راهنمایی هات استفاده کنیم

پروتئین که کلا خوبه برای بدن های خشک ... خواهی میکنم خوشحالم کمکت کرده ... فکر کنم رزمی کا بودی آره ؟

 

[Ronan]

دوستان یه سوال ما اخر نفهمیدیم " انگور " چاق میکنه یا لاغر .....هر کی یه چیز میگه !

به اندازش موردی نداره اگه زیاد بخوری چاق کنندست

ممنون از شما، ویتامین E و آواکادو نمی خورم ولی سیب و بخصوص هویج زیاد می خورم.
مکمل های دارویی که می خوردم و می خورم: زینک پلاس، آهن، کلسیم، امگا 3 و بیوتین و تا یک ماه پیش هم اکوفان!

این جاهایی که لیزر درمانی می کنن تاثیر داره برم؟!

تا قبل از ماه رمضان هم وزنه می زدم 3-4 روز در هفته.

حتما ویتامین ای 200 بخور ... بعد از ورزش ... بیوتین و امگا 3 و آهن و اینایی هم که میخوری خوبه

سلام پویان خان . بعد از صحبتی که تو همین تاپیک کردیم دیدم بهترین راه بدنسازیه و شروع کردم با **** از 93 به 83 رسیدم . اول شروع کردم به تردمیل و اب کردن شکم و پهلو بعد از 2-3 هفته همین برنامه رو با وزنه ترکیب کردم الان از پیشرفتم راضیم . الان سوالم اینکه پروتیین بخرم ؟ اصلا نیازی هست ؟ صلاح میدونی ؟ چون با اطلاعاتی که کسب کردم بهترین و کم خطرترین مکمل همین پروتیین هست ممنون میشم اگه راهنماییم کنی و اگه راهنمایی یا توصیه یا نکته ای هست خوشحال میشم بشنوم . فقط اینو بگم خیلی راضیم و احساس خوبی دارم دوست دارم ادامه بدم و قسمتی از این احساس رو هم مدیون شمام.
پویان جان به نظر من این قسمت فروم به وجودت احتیاج داره و با اطلاعات کاملی که داری خیلی میتونی کمک کنی . واقعا ناراحت شدم از تصمیمی که گرفتی و همینطور از برخوردهایی که شده . امیدوارم تجدید نظر کنی که باز هم همگی بتونیم از راهنمایی هات استفاده کنیم

پروتئین که کلا خوبه برای بدن های خشک ... خواهی میکنم خوشحالم کمکت کرده ... فکر کنم رزمی کا بودی آره ؟

 

[soroush_shz]

بله پویان جان رزمی کار میکنم الان وزنم 84 هست . پس اینطور که من برداشت کردم پروتیین الان به درد من نمیخوره چون هنوز چربی دارم . درسته ؟ 3 هفته هست به غیر از هوازی کار با وزنه رو هم شروع کردم و پیشرفت وزنه هم خیلی خوب بوده و راضیم . فقط پویان خان اگه سفارشی یا توصیه ای داری لطفا بی نصیبم نذار میخوام چند وقت دیگه بازم بیام بگم خوب شده و ممنون

 

[REZA147]

ببین دوست عزیز تمام اشتباهات رو داری دونه دونه انجام میدی

نخوردن صبحانه یعنی خاموش کردن بدن ... یعنی به بدن داری اخطار میکنی قحطی اومده نزار چربیا بسوزه

باید روزی 6 وعده غذا بخوری هر 2 ساعت یک بار ... خوابت زیر 8 ساعت نباشه

نون سفید برنج روغن مایونز میوه هایی مثل هندوانه خربزه انگور به مقدار کم مصرف کنی

صبح ها ناشتا 2 لیوان آب خنک بخوری ... نمک کم بخوری ... روزی 45 دقیقا پیاده روی سریع انجام بدی

از ساعت 6 به بعد کربوهیدرات مثل نون و برنج و اینا باید تعطیل بشه

مصرف شیرو ( کم چرب ) بیشتر کنی ... از کرن فلکس که فیبر بالا داره استفاده کنی ... قند و نوشابه کلا تعطیل

روزی 45 دقیقه پیاده روی خودش به تنهایی 60 تا 70 % کاره ... پس حتما باید رعایتش کنی ... 2 ماه این کارو بکن

هر 2 هفته یک بار میتونی وعده نهار هر چی میخوای بخوری برنج و کباب و شکلات و شیرنی و هر چی اما فقط 2 هفته یک بار

ممنون از راهنماییت
چشم از زمانی که این پست رو خوندم شروع کردم
فقط درباره کرن فلکس چون نمیدونستم چیه توی نت یه چرخی زدم یه چیزی تو مایه های غذای صبحانس که چند تا شرکت درستش میکنن(طمع ها و مزه های زیادی هم داره)
میتونی بگی من دقیقا چه مارکی و چه مزه ای رو باید مصرف کنم ( یا اصلا درست گفتم غذای صبحانس یا چیز دیگه ایه؟)

 

[ENASAP]

سلام من یه تازه واردم خواهشا من رو هم راهنمایی کنید.
من قدم 158 و وزنم 74 هست و در ضمن خانم هم هستم و یه بچه هم دارم بعد از بارداریم وزنم رسید به 74 قبلش دورو بر 65 اینا بودم حالا نمیدونم چیکار کنم تا لاغر تر بشم شکمم اومده جلو در ضمن خیلی هم تنبلی میکنم و اصلا ورزش نمیکنم اگه کمکم کنید ممنون میشم.:happy:

 

[Ronan]

بله پویان جان رزمی کار میکنم الان وزنم 84 هست . پس اینطور که من برداشت کردم پروتیین الان به درد من نمیخوره چون هنوز چربی دارم . درسته ؟ 3 هفته هست به غیر از هوازی کار با وزنه رو هم شروع کردم و پیشرفت وزنه هم خیلی خوب بوده و راضیم . فقط پویان خان اگه سفارشی یا توصیه ای داری لطفا بی نصیبم نذار میخوام چند وقت دیگه بازم بیام بگم خوب شده و ممنون

کلا پروتئین غذای عضلاته ... نمیزاره تحلیل بره ... الانم به دردت میخوره ... ورزش هوازیتو سنگین تر کن یعنی شدتشو بیشتر کن مثلا اگه روی سرعت 8 میدویی سرعتو بکن 8.5 و شیب 3 %

 

[Ronan]

ممنون از راهنماییت
چشم از زمانی که این پست رو خوندم شروع کردم
فقط درباره کرن فلکس چون نمیدونستم چیه توی نت یه چرخی زدم یه چیزی تو مایه های غذای صبحانس که چند تا شرکت درستش میکنن(طمع ها و مزه های زیادی هم داره)
میتونی بگی من دقیقا چه مارکی و چه مزه ای رو باید مصرف کنم ( یا اصلا درست گفتم غذای صبحانس یا چیز دیگه ایه؟)

سوییس فمیلیا میتونی بگیری که فیبر بالا داره اما یادت باشه مصرف به اندازه باید بکنی وگرنه خود این هم چاق کنندست ... یعنی این بستش باید تو 20 روز تموم بشه نه تو 3 روز

سلام من یه تازه واردم خواهشا من رو هم راهنمایی کنید.
من قدم 158 و وزنم 74 هست و در ضمن خانم هم هستم و یه بچه هم دارم بعد از بارداریم وزنم رسید به 74 قبلش دورو بر 65 اینا بودم حالا نمیدونم چیکار کنم تا لاغر تر بشم شکمم اومده جلو در ضمن خیلی هم تنبلی میکنم و اصلا ورزش نمیکنم اگه کمکم کنید ممنون میشم.:happy:

رعایت **** ... ورزش

برای شروع وعده غذاییتونو به 6 وعده تقسیم کنید ... روزی حد اقل 45 دقیقه پیاده روی سریع ( نه قدم زدن ) پی ام سی یه برنامه یوگا داره ... سعی کنید اونو انجام بدید اگرم نمیدونید چه زمانیه برید سی دی های یوگا بخرید و باهاش کار کنید

خوردن چای سبز ... مصرف کش مش به جای قند ... خوردن 1 کف دست نون ... خوردن 6 قاشق برنج ( نهایتا ) در روز ... آب پز کردن غذا به جای سرخ کردن ... خوردن ماهی 2 تا 3 مرتبه در هفته ... کم خوردن نمک ... خوردن آب خنک حد اقل 1 بطری در روز

 

[NASRIN-17]

سلام
من با رعایت تمام این موارد تونستم از 74 ب 55 برسم! ولی هنوز باید 5 کیلو دیگه آب کنم. اما برای اینکه زودتر موفق بشم لازمه که روزی 1ساعت و نیم تردمیل رو برم. ولی اوضاع پاهام خوب نیست. مشکل کفش دارم. اول کتانی داشتم اما بعد از ورزش کف پام درد میکرد. کفش هامو عوض کردم و اسپورت گرفتم اما احساس میکنم خیلی سنگین هستند و نمیتونم روی تردمیل چالاک باشم!
چه کفشی برای تردمیل مناسبه؟ برنامه اینتروال رو استفاده میکنم. 2 دقیقه سرعتش 7 و 2 دقیقه ی بعد سرعتش 2 هستش- شیب رو هم روی 3 گذاشتم.

 

[amirking1]

ضربان قلب برای چربی سوزی چقدر باید باشه؟
دستگاه اندازه گیر ضربان قلب چجوریه و قیمتش چنده؟(قیمت بدین حتما لطفا)
کسی سنسوری واسه اندازه گیری ضربان نمی شناسه که با محصولات apple مثل ipod , iphone سازگار باشه؟؟مثل nike sport kit که مسافت طی شده و کالری و اینارو نشون می ده..
تشکر

 

[Ronan]

سلام
من با رعایت تمام این موارد تونستم از 74 ب 55 برسم! ولی هنوز باید 5 کیلو دیگه آب کنم. اما برای اینکه زودتر موفق بشم لازمه که روزی 1ساعت و نیم تردمیل رو برم. ولی اوضاع پاهام خوب نیست. مشکل کفش دارم. اول کتانی داشتم اما بعد از ورزش کف پام درد میکرد. کفش هامو عوض کردم و اسپورت گرفتم اما احساس میکنم خیلی سنگین هستند و نمیتونم روی تردمیل چالاک باشم!
چه کفشی برای تردمیل مناسبه؟ برنامه اینتروال رو استفاده میکنم. 2 دقیقه سرعتش 7 و 2 دقیقه ی بعد سرعتش 2 هستش- شیب رو هم روی 3 گذاشتم.

آفرین ... تو تاپیک مشاوره گرفتی یا با کسی کار کردی ؟

کفشای جدید آدیداس فوق العادست ... مخصوصا Jogging و Running هستش ... کفش خوب خیلی مهمه ... ممکه کف پاهاتونم صاف باشه اگه پاهاتون درد میگیره

برنامتو عوض کن ... 1 دقیقه و 30 ثانیه سرعت 7 با شیب 2 تا 3 و 1 دقیقه سرعت 4 ( 2 خیلی کمه )

ضربان قلب برای چربی سوزی چقدر باید باشه؟
دستگاه اندازه گیر ضربان قلب چجوریه و قیمتش چنده؟(قیمت بدین حتما لطفا)
کسی سنسوری واسه اندازه گیری ضربان نمی شناسه که با محصولات apple مثل ipod , iphone سازگار باشه؟؟مثل nike sport kit که مسافت طی شده و کالری و اینارو نشون می ده..
تشکر

مینیمم 60 % و ماکسیمم 85 % ضربان قلب محدوده چربی سوزیه ... برای بدست آوردن این درصد باید 220 رو منهای سن کنی

یعنی کسی که مثلا 20 سالشه اینجوری محاسبه میشه ... 220 منهای 20 میشه 200 ... 60 % عدد 200 میشه 120 ( مینیمم ) تا 170 ( ماکسیمم ) اما بیش از نهایت 2 دقیقه ضربان نباید روی 85 % بمونه

قیمت Heart Rate Monitoring از 65 تومن شروع میشه ( مدل خیلی ساده ) تا 500 هزار تومن که Gps و خیلی چیزای دیگه داره

 

[needer]

میدونم جای این سوال اینجا نیست اما دوست دارم اساتید اینجا مثل آقای رونان جواب بدن.

اینکه میگن بعد از ول کردن بدنسازی بدن از قبلش هم بدتر میشه و اصطلاحا میریزه تا چه حد درسته؟. حتی گفته میشه همون عضله ای که در بدن شما استعداد بیشتری داشته و رشد بیشتری کرده بعد از رها کردن ورزش بیشتر چربی میگیره و از فرم در میاد ؟ روی همین اصل عده زیادی ورزش بدنسازیو ورزش بدی میدونن .
آیا راهی برای جلو گیری از این مسائل هست؟

 

[soroush_shz]

ممنون داداش. سرعت و تایم رو دارم به مرور زیاد میکنم . پروتیین چه مارکی رو معرفی میکنی پویان خان ؟ رکورد وزنه هام رو هم دارم میبرم بالا . 3 روز در هفته میرم تمرین روزهای اول میدویدم بعد وزنه ولی الان اول گرم میکنم بعد وزنه و بعد دو احساس میکنم اینجوری بیشتر فشار میاد

 

[NASRIN-17]

آفرین ... تو تاپیک مشاوره گرفتی یا با کسی کار کردی ؟

کفشای جدید آدیداس فوق العادست ... مخصوصا Jogging و Running هستش ... کفش خوب خیلی مهمه ... ممکه کف پاهاتونم صاف باشه اگه پاهاتون درد میگیره

برنامتو عوض کن ... 1 دقیقه و 30 ثانیه سرعت 7 با شیب 2 تا 3 و 1 دقیقه سرعت 4 ( 2 خیلی کمه )

مرسی دوست عزیز
پای صاف ندارم. ایراد از کفشه!
وزنم حدود 70 کیلو شده بود که این تاپیک رو دیدم. مدت 5 هفته بود که با **** سخت دیگه وزنم کم نمیشد(دکتر تغذیه این **** رو داده بود) اما نمیدونستم که اگر 2 ساعت به 2 ساعت این غذاها رو بخورم اینهمه تاثیر داره! فکر میکردم هر چه بین وعده ها فاصله بیفته بهتره! ولی با خوندن تمام پستهای اینجا و تقسیم آنها به شش وعده غذای مختصر و خوردن شیر بعد از تردمیل یک دفعه شروع به کم کردن کردم!
اما تغییر برنامه ی ثابت تردمیل به اینتروال هم بی نهایت کمکم کرد. قبلا به طور ثابت45 دقیقه با سرعت 5 می دویدم.وزنم بالا بود و توانم بیشتر از این نبود!وقتی گفتید که اینتروال باید باشه و شیب هم باید بدید من هم انجام دادم.
تردمیلم قدیمیه ! تا قبل از این خاک میخورد. اما اینتروال کردنش باعث شده دیگه برام خسته کننده نباشه.برای همین الان راحت 90 دقیقه میدوم و مشتاقم که زود فردا برسه و باز هم بدوم
برنامه ی اینتروال فعلی خودکار هست و فقط شیبش دست منه! اگر سرعت 4 پایینترین بشه انوقت سرعت بعدی 9 میشه و من نمیتونم با اون سرعت بدوم! پس فعلا مجبورم با همین کنار بیام!همین حالا هم 7 بهم خیلی به من فشار میاره!و جونم به اون سرعت پایینه که یک نفسی تازه کنم
راستی اگر میشه در مورد موسلی هم توضیح بدید. اگر این نوع موسلی رو بگیرم چند قاشق در روز باید در شیر بریزم؟روزهایی که این رو میخورم ، آجیل و میوه رو باید حذف کنم؟ چون در برنامه ی **** من روزی شش بادام و 2 تا گردو و 3 تا خرما( یا سیب و میوه های دیگر) هست.
باز تشـــــــــــــــکر بسیار:heart:

 

[Love_life]

پوریا جان ، من بعد شکستگی مچی که چند سال پیش داشتم ، به کل ورزش رو حرفه ایی گذاشتم کنار
متاسفانه وزن نمی تونم زیاد کنم ، بخورم ، نخورم 69 می مونم
چیکار کنم ؟

 

[Ronan]

میدونم جای این سوال اینجا نیست اما دوست دارم اساتید اینجا مثل آقای رونان جواب بدن.

اینکه میگن بعد از ول کردن بدنسازی بدن از قبلش هم بدتر میشه و اصطلاحا میریزه تا چه حد درسته؟. حتی گفته میشه همون عضله ای که در بدن شما استعداد بیشتری داشته و رشد بیشتری کرده بعد از رها کردن ورزش بیشتر چربی میگیره و از فرم در میاد ؟ روی همین اصل عده زیادی ورزش بدنسازیو ورزش بدی میدونن .
آیا راهی برای جلو گیری از این مسائل هست؟

بستگی داره چطوری ول کنی ... اگه 6 ماه یا 1 سال ول کنی و بشینی بخوری آره درسته ... اما با 1 ماه و 2 ماه نه هیچ اتفاقی نمیفته ... وقتیم به بدن دلخواهت رسیدی میتونی با هفته ای 2 تا 3 روز ورزش اونو نگه داری

ممنون داداش. سرعت و تایم رو دارم به مرور زیاد میکنم . پروتیین چه مارکی رو معرفی میکنی پویان خان ؟ رکورد وزنه هام رو هم دارم میبرم بالا . 3 روز در هفته میرم تمرین روزهای اول میدویدم بعد وزنه ولی الان اول گرم میکنم بعد وزنه و بعد دو احساس میکنم اینجوری بیشتر فشار میاد

پروتئین رو از امیر سوال کن ... دانشش تو این موارد زیاده میتونه راهنماییت کنه یا دوست خوبمون Alone man ... امیر هم آیدیش Iced Earth هست

وزنرو سنگین نکن ... چون رزمی کاری تعدادشو بیشتر کن ... بزار استقامت بدنت بالا بره ... اگه میخوام چربی آب کنی اول گرم کردن بعد وزنه بعد هوازی

چون سطح گلیکوژن با وزنه پایین میاد و بعد که هوازی میکنی دقیقا چربی سوزی داری انجام میدی ... برعکسش غلطه

 

[Ronan]

مرسی دوست عزیز
پای صاف ندارم. ایراد از کفشه!
وزنم حدود 70 کیلو شده بود که این تاپیک رو دیدم. مدت 5 هفته بود که با **** سخت دیگه وزنم کم نمیشد(دکتر تغذیه این **** رو داده بود) اما نمیدونستم که اگر 2 ساعت به 2 ساعت این غذاها رو بخورم اینهمه تاثیر داره! فکر میکردم هر چه بین وعده ها فاصله بیفته بهتره! ولی با خوندن تمام پستهای اینجا و تقسیم آنها به شش وعده غذای مختصر و خوردن شیر بعد از تردمیل یک دفعه شروع به کم کردن کردم!
اما تغییر برنامه ی ثابت تردمیل به اینتروال هم بی نهایت کمکم کرد. قبلا به طور ثابت45 دقیقه با سرعت 5 می دویدم.وزنم بالا بود و توانم بیشتر از این نبود!وقتی گفتید که اینتروال باید باشه و شیب هم باید بدید من هم انجام دادم.
تردمیلم قدیمیه ! تا قبل از این خاک میخورد. اما اینتروال کردنش باعث شده دیگه برام خسته کننده نباشه.برای همین الان راحت 90 دقیقه میدوم و مشتاقم که زود فردا برسه و باز هم بدوم
برنامه ی اینتروال فعلی خودکار هست و فقط شیبش دست منه! اگر سرعت 4 پایینترین بشه انوقت سرعت بعدی 9 میشه و من نمیتونم با اون سرعت بدوم! پس فعلا مجبورم با همین کنار بیام!همین حالا هم 7 بهم خیلی به من فشار میاره!و جونم به اون سرعت پایینه که یک نفسی تازه کنم
راستی اگر میشه در مورد موسلی هم توضیح بدید. اگر این نوع موسلی رو بگیرم چند قاشق در روز باید در شیر بریزم؟روزهایی که این رو میخورم ، آجیل و میوه رو باید حذف کنم؟ چون در برنامه ی **** من روزی شش بادام و 2 تا گردو و 3 تا خرما( یا سیب و میوه های دیگر) هست.
باز تشـــــــــــــــکر بسیار:heart:

واقعا خوشحالم کردی ... مثل 5 تا دیگه از بچه ها که خیلی لاغر کردن ... جدا هیچی خوشایند تز از این نیست برام

در مورد سوئیس فمیلیا هم خودش نوشته که هر 30 گرم + 1 لیوان و نصفی شیر تقریبا 180 کالری داره ... حالا ببین خودش چند گرمیه و تقسیم بر 30 کن ببین چند وعده میشه

سعنی کن بعد از ورزش بخوری چون فیبر داره تا شب گرسنگی نمیکشی ... اما 1 وعده تو روز بیشتر نخور ... آجیل و میوتم میتونی بخوری ... خود این 1 وعده برات حساب میشه

سیب روزی 2 تا بیشتر نخور

پوریا جان ، من بعد شکستگی مچی که چند سال پیش داشتم ، به کل ورزش رو حرفه ایی گذاشتم کنار
متاسفانه وزن نمی تونم زیاد کنم ، بخورم ، نخورم 69 می مونم
چیکار کنم ؟

داداش گلم شما باید Gainer استفاده کنی ... میتونی از امیر کمک بگیری چون من تخصص تو افزایش وزن ندارم

 

[soroush_shz]

بازم ممنونم پویان خان پس روش فعلی درست هست فقط میمونه تعداد ست . وقتی بعد تمرین میرم سراغ تردمیل احساس سنگینی میکنم و فشار هم خیلی زیاد میشه . امیدوام با راهنمایی های شما هر چه زودتر به بدن ایدال برسم

 

[NASRIN-17]

واقعا خوشحالم کردی ... مثل 5 تا دیگه از بچه ها که خیلی لاغر کردن ... جدا هیچی خوشایند تز از این نیست برام

در مورد سوئیس فمیلیا هم خودش نوشته که هر 30 گرم + 1 لیوان و نصفی شیر تقریبا 180 کالری داره ... حالا ببین خودش چند گرمیه و تقسیم بر 30 کن ببین چند وعده میشه

سعنی کن بعد از ورزش بخوری چون فیبر داره تا شب گرسنگی نمیکشی ... اما 1 وعده تو روز بیشتر نخور ... آجیل و میوتم میتونی بخوری ... خود این 1 وعده برات حساب میشه

سیب روزی 2 تا بیشتر نخور

شما هم با برگشتنتون ما رو خیلی خوشحال کردی. :lol:
راستی مسئله ی مهم دیگه هم هست.فکر میکنم اکثر کسانی که **** میگیرند این تجربه رو دارند!
در 3 ماه اول **** وسوسه ی شدید غذایی بی نهایت زیاد بود. تا بیکار میشدم به شدت هوس خوردن سوسیس و کالباس و پیتزا و سالاد اولویه و نوشابه و بستنی میکردم.(اینها غذاهای روتینم تا قبل از **** بودند!) به طوریکه تصور میکردم دارم یک ساندویچ بزرگ رو گاز میزنم یا یک پاکت بزرگ پفک میخورم! گاهی طی **** یک پاکت کوچیک میخریدم ولی وقتی گفتید نمک به **** صدمه میزنه و ... دیگه نخریدم.
3 هفته هست که این فکر و خیالها دست از سرم برداشتن و تازه راحت هم دست از غذا خوردن میکشم. باید با این وسوسه مقاومت کرد.
از بچگی چاقتر از همسن و سالهای خودم بودم و اولین باره که در عمرم یک وزن متعادل دارم. احساس خیلی خوبی دارم
هفته ی پیش هم تمام لباسهایم رو که دیگر خیلی برام گشاد شدند دور ریختم. این کار لازمه! نباید انها رو نگهداشت !

 

[Ronan]

بازم ممنونم پویان خان پس روش فعلی درست هست فقط میمونه تعداد ست . وقتی بعد تمرین میرم سراغ تردمیل احساس سنگینی میکنم و فشار هم خیلی زیاد میشه . امیدوام با راهنمایی های شما هر چه زودتر به بدن ایدال برسم

همین روشو ادامه بدی نتیجه میگیره

هوازی همیشه بعد از تمرین با وزنه ... وزنرو بیش از 3 روز در هفته نزن

شما هم با برگشتنتون ما رو خیلی خوشحال کردی. :lol:
راستی مسئله ی مهم دیگه هم هست.فکر میکنم اکثر کسانی که **** میگیرند این تجربه رو دارند!
در 3 ماه اول **** وسوسه ی شدید غذایی بی نهایت زیاد بود. تا بیکار میشدم به شدت هوس خوردن سوسیس و کالباس و پیتزا و سالاد اولویه و نوشابه و بستنی میکردم.(اینها غذاهای روتینم تا قبل از **** بودند!) به طوریکه تصور میکردم دارم یک ساندویچ بزرگ رو گاز میزنم یا یک پاکت بزرگ پفک میخورم! گاهی طی **** یک پاکت کوچیک میخریدم ولی وقتی گفتید نمک به **** صدمه میزنه و ... دیگه نخریدم.
3 هفته هست که این فکر و خیالها دست از سرم برداشتن و تازه راحت هم دست از غذا خوردن میکشم. باید با این وسوسه مقاومت کرد.
از بچگی چاقتر از همسن و سالهای خودم بودم و اولین باره که در عمرم یک وزن متعادل دارم. احساس خیلی خوبی دارم
هفته ی پیش هم تمام لباسهایم رو که دیگر خیلی برام گشاد شدند دور ریختم. این کار لازمه! نباید انها رو نگهداشت !

خوب خیلی خوبه که تمام مواردو رعایت میکنید ... الان شما 8 نفری هستید که به برنامه ها گوش کرده و وزن زیادی کم کرده

5 تا از شاگردای خودم نزدیک 40 تا 55 کیلو کم کردن و باورشون نمیشه بدون **** سخت و طاقت فرسا میشه اینجوری وزن کم کرد ... قبلا روزی 1 وعده میخوردن و نهایت 20 کیلو کم میکردن

الان همش دارن میخورن ( به قول خودشون ) و وزنشونم فوق العاده اومده پایین

فقط یه چیزو یادت باشه که اگه فکر کنی لاغری خیلی راحته یه مدت ول کنی و بیای بالا ممکنه باز اون انرژی و انگیزرو نتونی بدست بیاری تا دوباره لاغر کنی

پس تو **** و لاغری هیچ وقت مغرور نشو

 

[soroush_shz]

ممنون پویان خان . الان هم 3 روز در هفته باشگاه میرم . خدا کنه زودتر به بدن ایده ال برسم نمیدونم چقدر طول بکشه ولی امیدوارم . فقط یه مدت وزنم خوب میومد پایین الان کم شده حالا نمیدونم به خاطر اینکه وزنه میزنم هست یا دلیل دیگه ای داره