تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[OVH]

سلام
یه سوال داشتم استاندارد چربی سوزی در یک ماه چند کیلو میتونه باشه؟
مثلا من تو یک ماه 10 کیلو کم کردم این طبیعیه به نظر شما؟
هیچیم مصرف نکردم

دوست من 10 کیلو که چربی نبوده بیشترش آب و املاح بوده
**** های مختلفی در بدنسازی وجود داره اول بفرمائید چند کیلو بودید که 10 کیلو در 1 ماه کم کردید تا خدمتتون عرض کنم استاندارد هست یا خیر ؟

 

[AeroSpace]

دوست من 10 کیلو که چربی نبوده بیشترش آب و املاح بوده
**** های مختلفی در بدنسازی وجود داره اول بفرمائید چند کیلو بودید که 10 کیلو در 1 ماه کم کردید تا خدمتتون عرض کنم استاندارد هست یا خیر ؟

مرسی از جوابتون
من 120 کیلو بودم الان شدم 110 کیلو

 

[OVH]

مرسی از جوابتون
من 120 کیلو بودم الان شدم 110 کیلو

اگر در کنارش ورزش می کنید و از ویتامین ها بهره می گیرید موردی نداره ولی خوب مراقب باشید
ممکنه به معده آسیب بزنید و یا پوست اضافه بیارید و یا دچار بیماری استریا ( کشیدگی پوستی ) بشید

 

[AeroSpace]

اگر در کنارش ورزش می کنید و از ویتامین ها بهره می گیرید موردی نداره ولی خوب مراقب باشید
ممکنه به معده آسیب بزنید و یا پوست اضافه بیارید و یا دچار بیماری استریا ( کشیدگی پوستی ) بشید

بله ورزش میکنم 6 روز در هفته
45 مین وزنه و 30 مین هوازی

 

[one king love]

با افزایش حدود 600کیلو کالری در روز طی 2ماه و نیم 10کیلو اضاف کردم و از 50 به 60 رسیدم
هنوز دارم رژیمم رو ادامه میدم ولی دو هفته است که وزنم روی 60 گیر کرده و اصلا بالا نمیره!!
قد 170 وزن 50 بود که الان 60 هستم (استخون بندی ریز) /
یعنی الان بدنم برای افزایش وزن بازهم کالری بیشتری میخواد؟ یعنی باید اون 600تا رو بکنم مثلا 1000تا؟؟!!
لطفا کمک کنید ......

 

[mohammad-pt]

سلام
من 82 کیلو بودم الان رسیدم به 76 کیلو (قدم 178 سانت)، ولی متاسفانه هنوز جلو شکمم یه مقدار چربی داره و ماهیچه مشخص نیست
چه راه حلی پیشنهاد میکنید
شکم و فیله کمر و چرخشی هم زیاد میزنم ولی لامصب انگار این قسمت آب بشو نیست!
تشکر

 

[AeroSpace]

سلام
من 82 کیلو بودم الان رسیدم به 76 کیلو (قدم 178 سانت)، ولی متاسفانه هنوز جلو شکمم یه مقدار چربی داره و ماهیچه مشخص نیست
چه راه حلی پیشنهاد میکنید
شکم و فیله کمر و چرخشی هم زیاد میزنم ولی لامصب انگار این قسمت آب بشو نیست!
تشکر

شکم خلبانی بزن عالیه

 

[mohammad-pt]

شکم خلبانی بزن عالیه

چه مدلیه؟
یه مدل که الان دارم میزنم به پشت روی میز پرس سینه میخوابم و پاها رو مستقیم تا 90 درجه بالا میارم

 

[AeroSpace]

چه مدلیه؟
یه مدل که الان دارم میزنم به پشت روی میز پرس سینه میخوابم و پاها رو مستقیم تا 90 درجه بالا میارم

این حرکت دوست عزیز
http://www.aparat.com/v/tyNcz/شکم_خلبانی

 

[mohammad-pt]

این حرکت دوست عزیز
http://www.aparat.com/v/tyNcz/شکم_خلبانی

ممنون دوست گلم، آره منظورم همین بود، فقط آویزون نمیشم روی میز به پشت دراز میکشم، مربی تو باشگاه میگه با دستگاه پارالل انجام بدین و پاها رو به همین شکل تو شکم جمع کنین (اسمش هم گذاشتن زیر شکم)

 

[AeroSpace]

ممنون دوست گلم، آره منظورم همین بود، فقط آویزون نمیشم روی میز به پشت دراز میکشم، مربی تو باشگاه میگه با دستگاه پارالل انجام بدین و پاها رو به همین شکل تو شکم جمع کنین (اسمش هم گذاشتن زیر شکم)

آره
منم خودم مبتدیم دارم وزن کم میکنم با این حرکت خوب جواب گرفتم
البته من هر جلسه نزدیک به 300 تا حرکت شکم میرم

 

[mohammad-pt]

آره
منم خودم مبتدیم دارم وزن کم میکنم با این حرکت خوب جواب گرفتم
البته من هر جلسه نزدیک به 300 تا حرکت شکم میرم

300 تا!!! دمت گرم
من آخرش انقدر خسته میشم که همون 60تا رو به زور میزنم

 

[AeroSpace]

300 تا!!! دمت گرم
من آخرش انقدر خسته میشم که همون 60تا رو به زور میزنم

ممنون
خواهش میکنم
من 45 مین وزنه میزنم 300 تا شکم و تهشم 30 الی 40 مین هوازی الان یک ماه و نیمه هر روز اینکارمه به جز جمعه ها
البته **** غذایی هم دارم

 

[mohammad-pt]

ممنون
خواهش میکنم
من 45 مین وزنه میزنم 300 تا شکم و تهشم 30 الی 40 مین هوازی الان یک ماه و نیمه هر روز اینکارمه به جز جمعه ها
البته **** غذایی هم دارم

ایول
با این شرایط چند کیلو کم کردی؟

 

[AeroSpace]

ایول
با این شرایط چند کیلو کم کردی؟

یک ماه و نیم 13 کیلو

 

[mohammad-pt]

آقا دمت گرم، فقط تا چندماه دیگه مدام ادامه بده چون کاهش یکی دوماه اول راحت برمیگرده

 

[OVH]

با افزایش حدود 600کیلو کالری در روز طی 2ماه و نیم 10کیلو اضاف کردم و از 50 به 60 رسیدم
هنوز دارم رژیمم رو ادامه میدم ولی دو هفته است که وزنم روی 60 گیر کرده و اصلا بالا نمیره!!
قد 170 وزن 50 بود که الان 60 هستم (استخون بندی ریز) /
یعنی الان بدنم برای افزایش وزن بازهم کالری بیشتری میخواد؟ یعنی باید اون 600تا رو بکنم مثلا 1000تا؟؟!!
لطفا کمک کنید ......

برنامه غذایی رو هر 4 هفته یکبار تغییر بدید
بله می تونید افزایش بدید

 

[OVH]

سلام
من 82 کیلو بودم الان رسیدم به 76 کیلو (قدم 178 سانت)، ولی متاسفانه هنوز جلو شکمم یه مقدار چربی داره و ماهیچه مشخص نیست
چه راه حلی پیشنهاد میکنید
شکم و فیله کمر و چرخشی هم زیاد میزنم ولی لامصب انگار این قسمت آب بشو نیست!
تشکر

زیرشکم دیرتر از هر نقطه ای از بدن به تفکیک می رسه
میزان کالری رو کمتر کن مصرف آمینو رو بیشتر کن
زیرشکم خلبانی
زیرشکم آویزون
زیرشکم روی میز پرتابی
پرش به حالت طناب

این حرکات رو هم داشته باش
روزانه نصف لیوان یا 1 لیوان کاسنی بخور به مدت 15 روز جهت دفع املاح ( به تفکیک بیشتر کمک می کنه )

 

[sisi87]

سلام
من 65 کیلو وزن دارم 180 قد
4 سال هست که باشگاه میرم تو این 4 سال 1 سال مداوم رفتم ول کردم بعد از 2 سال دوباره دارم میرم اما تو این 1 سال آخر هفته ای 2 بار یا 1 بار
میخوام وزن زیاد کنم
چه پروتئینی بهتر هستش که مصرف کنم

 

[OVH]

سلام
من 65 کیلو وزن دارم 180 قد
4 سال هست که باشگاه میرم تو این 4 سال 1 سال مداوم رفتم ول کردم بعد از 2 سال دوباره دارم میرم اما تو این 1 سال آخر هفته ای 2 بار یا 1 بار
میخوام وزن زیاد کنم
چه پروتئینی بهتر هستش که مصرف کنم

Mass Tech کمپانی ماسل تک ( MuscleTech ) و یا سریوس مس کمپانی Optimum Nutrition به اختصار ON