تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[armstyle]

سلام خسته نباشید .
من الان 6 ماهی میشه بدنسازی کار میکنم در کنارش هوازی هم میرم برای اب شدن چربی های شکم و ران و پهلو . میخواستم بدونم خوردن کالباس های 90 درصد مثلا ماهی 1 بار به اندازه 4 تا برگ متوسط مشکلی داره ؟ بعد خوردن تخمک چطور ؟
بعد موز و هندوانه و این ها چون شیرین هستند که مشکلی اینجاد نمیکنند ؟
هدف من کم کردن وزن هست . هنوز باید 5 کیو دیگ کم کنم .
فقط هم چربی های شکم هست و پهلو . ممنون . ورزش هم 4-5 روز در هفته حدود 3 ساعت میرم بدنسازی

 

[the_master]

سلام.
دوستان من حدودا 23 کیلو کمبود وزن دارم.
مشاور تغذیه 3ماه رفتم یه سری دستورات بهم داده شد که بیشتر روی مصرف کالری تاکید داشت. کلا از این روش نتیجه نگرفتم.
قبلا هم حدود 2ماه روزانه به صورت مداوم فقط پروتین و کالری مصرف کردم شامل : پیتزا/ساندویچ و غداهای فست فودی به همراه ماالشعیر.که نتیجه ای نداشت.
البته معمولا صبحانه کم میخورم و یا بعضا نمیخورم.که بعید میدونم به این مربوط باشه.
بعضی از دوستان باشگاه بدن سازی رو پیشنهاد دادن ولی من علاقه ای به این کار ندارم.البته بدن سازی فقط عضله میاره و کالری زیادی میسوزونه که این مورد هم مورد توحه هست.
دوستان اگه روش خاصی سراغ دارین که میشه وزن رو افزایش داد ممنون میشم اطلاع بدین.فقط عوارض نمیخام داشته باشه.

 

[ctcn8311885]

چاق و لاغر بودن هم ارثی هست

 

[rasoulsh]

صبحونه وعده خیلی مهم و ضروریه ! سعی کن حتما بخوری + اینکه همونطور که دوستتون گفتن بدنسازی و یا هر ورزشی میتونه میزان جذب و اشتهای شما رو زیاد کنه ( یه پروتئین هم اگر مصرف کنه فبها )
فقط تعداد وعده هات رو هم بیشتر کن !

 

[آیدین الدوله]

فقط مایه تیله میخواد چاق شدن مدتی خودت رو ببندی به فست فود و مرغ چینی و غذای بیرون و دلستر ببندی ردیف میشی. درسته چربی میشه ولی چاق شدن آقا چاق شدن.

 

[the_master]

فقط مایه تیله میخواد چاق شدن مدتی خودت رو ببندی به فست فود و مرغ چینی و غذای بیرون و دلستر ببندی ردیف میشی. درسته چربی میشه ولی چاق شدن آقا چاق شدن.

من 2ماه همین کار رو انجام دادم فک کنم 500-600 گرم زیاد کردم.بی تاثیر هست

 

[آیدین الدوله]

من 2ماه همین کار رو انجام دادم فک کنم 500-600 گرم زیاد کردم.بی تاثیر هست

غیرممکنه با این کار نتیجه نگیری حتی کسی که استعداد چاقی نداره
باید ببینی کجات مشکل داره.
1. زیاد فکر میکنی ؟ فکرت آیا مشغوله و آرامش نداری ؟ این میتونه دائما باعث لاغری باشع
2. کالری که مصرف میکنی رو به شدت کنترل کن و غذاهای حجیم بی خاصیت نخور

به جرات بهت میگم برای این مشکل پول داشته باشی و منظم بخوری راحت چاق میشی ولی یرخی فایده نداره

 

[salman_m2h]

سلام.
دوستان من حدودا 23 کیلو کمبود وزن دارم.
مشاور تغذیه 3ماه رفتم یه سری دستورات بهم داده شد که بیشتر روی مصرف کالری تاکید داشت. کلا از این روش نتیجه نگرفتم.
قبلا هم حدود 2ماه روزانه به صورت مداوم فقط پروتین و کالری مصرف کردم شامل : پیتزا/ساندویچ و غداهای فست فودی به همراه ماالشعیر.که نتیجه ای نداشت.
البته معمولا صبحانه کم میخورم و یا بعضا نمیخورم.که بعید میدونم به این مربوط باشه.
بعضی از دوستان باشگاه بدن سازی رو پیشنهاد دادن ولی من علاقه ای به این کار ندارم.البته بدن سازی فقط عضله میاره و کالری زیادی میسوزونه که این مورد هم مورد توحه هست.
دوستان اگه روش خاصی سراغ دارین که میشه وزن رو افزایش داد ممنون میشم اطلاع بدین.فقط عوارض نمیخام داشته باشه.

پودر بومبا رو از عطاری ها بخر . 15 تومن
میتونم بگم در یکماه ده کیلو اضافه میکنی
صددرصد وزنت میره بالا با این پودر. من خودم پارسال مصرف کردم از 65 کیلو رفتم 75

این که میگن مضره این پودر اصلا توجه نکن

 

[the_master]

پودر بومبا رو از عطاری ها بخر . 15 تومن
میتونم بگم در یکماه ده کیلو اضافه میکنی
صددرصد وزنت میره بالا با این پودر. من خودم پارسال مصرف کردم از 65 کیلو رفتم 75

این که میگن مضره این پودر اصلا توجه نکن

الان سرچ کردم همه جا نوشتن ضرر داره و اثراتش از 30 سالگی نمایان میشه.

 

[take]

دوستان عزیز من 33 سالمه و استخوان بندی ریزی دارم کمبود وزن هم دارم
تو شبکه های اجتماعی و بعضا اشناها و دوستان تحقیق و سوال و جواب زیادی داشتم ولی هر کسی یا طرف قبلی رو نقض میکنه یا توصیه ای میکنه که با نفر قبلی کلی فرق داره
دکتر تغذیه هم رفتم بهترینش نتیجه نداشته محل کارم هم دانشگاه هستش و وقت خالی زیادی ندارم
خلاصه دنبال کسی میگردم که واقعا بتونه منو به وزن ایده ال برسونه مشکلی هم بابت هزینه ندارم البته معقول و منطقی
اگر واقعا کسی میتونه کمک کنه پیغام خصوصی بده

 

[OVH]

طبق معمول تاپیک به سمت عطاری ها و مصرف انواع مکمل های دست ساز و ... و دارای کورتون بسیار خطرناک کشیده شده که بارها در موردش بحث شده و تذکرات لازم هم داده شده
در صورت تکرار این مدل تبلیغات گزارش تخلف داده میشه

در مورد افزایش وزن در همین تاپیک و تاپیک مشاوره بدنسازی توضیحات زیادی داده شده مطالعه بفرمائید

 

[erfan_band]

سلام دوستان:
من 4-5 سال پیش چاق بودم و با یه **** چاق تر نشدم و قدم هم حدود 10-15 سانت رشد کرد و الان بدنم نرماله.....

اما الان یه مشکلی دارم:
شکمم از زیر کاملا سفت هست و 4 تکه کامل از زیر مشخصه اما یه مقداری چربی و پوست روی اینا هست که اجازه نمی ده عضله ها بزنه بیرون......

چطوری می تونم اون شکم رو از بین ببرم؟؟؟با ورزش بیشتر؟؟؟یا با **** و یا با روش های دیگه؟؟؟

ممنون می شم راهنماییم کنید.

 

[OVH]

سلام دوستان:
من 4-5 سال پیش چاق بودم و با یه **** چاق تر نشدم و قدم هم حدود 10-15 سانت رشد کرد و الان بدنم نرماله.....

اما الان یه مشکلی دارم:
شکمم از زیر کاملا سفت هست و 4 تکه کامل از زیر مشخصه اما یه مقداری چربی و پوست روی اینا هست که اجازه نمی ده عضله ها بزنه بیرون......

چطوری می تونم اون شکم رو از بین ببرم؟؟؟با ورزش بیشتر؟؟؟یا با **** و یا با روش های دیگه؟؟؟

ممنون می شم راهنماییم کنید.

**** و همینطور کاهش میزان فسفر - سدیم و پتاسیم که می تونید با خوردن روانه نصف لیوان عرق کاسنی ( مدر طبیعی ) و همینطور تمرینات هوازی کمک شایانی در دفع این مواد انجام بدید مصرف فیبرهای نامحلول مثل گوجه - خیار - سبزیجات با برگ سبز رو هم بیشتر کنید

 

[بامداد]

خوب من می خوام لاغر بشم چند وقت بود کلش اوف کلن بازی می کردم حدود 10 کیلو زیاد کردم حالا جدا از اون چاق بودم قبلش هم . سنم 28 سال هست جدود 98 وزنم هست . بدن سازی هم میرم خیلی وقته اما چند وقت خوب نمی رم . البه من با استفاده از مکمل می خوام این مارو انجام بدم

می خوام یک پمپ یا ال ارژنین بگرم الکارنتین که بهم انرزی بده و بتونم بیشتر ورزش کنم برای اشتها هم قرص زیره مفید هست . حالا نتیجع رو اعلام می کنم

 

[damharas1]

سلام دوستان
من 20 سال دارم قدم 175 و وزنم 80 است می خواهم به 67 برسم می خواستم بدونم چه قدر زمان می بره و به نظر شما بیشتر چه ورزش هایی را انجام بدم
راستی بیشتر چاقی من در قسمت ران پا هست

 

[OVH]

خوب من می خوام لاغر بشم چند وقت بود کلش اوف کلن بازی می کردم حدود 10 کیلو زیاد کردم حالا جدا از اون چاق بودم قبلش هم . سنم 28 سال هست جدود 98 وزنم هست . بدن سازی هم میرم خیلی وقته اما چند وقت خوب نمی رم . البه من با استفاده از مکمل می خوام این مارو انجام بدم

می خوام یک پمپ یا ال ارژنین بگرم الکارنتین که بهم انرزی بده و بتونم بیشتر ورزش کنم برای اشتها هم قرص زیره مفید هست . حالا نتیجع رو اعلام می کنم

ال آرژنینی که فرمودید رو به تنهایی مصرف نکنید : 1 ساعت قبل از تمرین به همراه 500 الی 1000 میلی گرم ویتامین C مصرف کنید
دلیل : ال-آرژنین در بدن به راحتی تبدیل به نیتریک اکسید میشه و منابع نیتریک اکسید رو افزایش میده و ویتامین C یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند که از اکسیداسیون جلوگیری می کنه در نتیجه منابع نیتریک اکسید تحلیل نمیره و افزایش پیدا می کنه که باعث افزایش قدرت شما میشه

 

[OVH]

سلام دوستان
من 20 سال دارم قدم 175 و وزنم 80 است می خواهم به 67 برسم می خواستم بدونم چه قدر زمان می بره و به نظر شما بیشتر چه ورزش هایی را انجام بدم
راستی بیشتر چاقی من در قسمت ران پا هست

سعی کنید از دوچرخه ثابت در بین دیگر تمرینات هوازی بیشتر استفاده کنید زمان بستگی به **** غذایی شما داره و قابل پیش بینی نیست
متدی که برای **** غذایی , تمرینات هوازی و بی هوازی در دستور کار قرار می گیره تعیین کننده خواهد بود

 

[damharas1]

سعی کنید از دوچرخه ثابت در بین دیگر تمرینات هوازی بیشتر استفاده کنید زمان بستگی به **** غذایی شما داره و قابل پیش بینی نیست
متدی که برای **** غذایی , تمرینات هوازی و بی هوازی در دستور کار قرار می گیره تعیین کننده خواهد بود

خیلی ممنونم بابت راهنمایی

 

[damharas1]

سعی کنید از دوچرخه ثابت در بین دیگر تمرینات هوازی بیشتر استفاده کنید زمان بستگی به **** غذایی شما داره و قابل پیش بینی نیست
متدی که برای **** غذایی , تمرینات هوازی و بی هوازی در دستور کار قرار می گیره تعیین کننده خواهد بود

سلام یک سوال دیگه ببخشید برای استفاده از دوچرخه ثابت آیا باید همه را پشت هم استفاده کرده یا می شه مثلا نیم ساعت صبح نیم ساعت عصر و نیم ساعت شب بریم و اینکه می گن بدن بعد از 40 دقیقه تازه شروع به چربی سوزی می کند درست است

 

[damharas1]

دوستان یک سوال دیگه قرص کاهش اشتها و یا چربی سوز چیزی هست که عوارض نداشته باشه؟