من دو هفته س نمیرم باشگاه (به خاطر امتحانها) و هیچ تحرکی ندارم ولی 4 کیلو کم کردم! اگه گفتید چجوری
اینا تجربیات منه:
1. مصرف برنج و نون رو کم کنید
2. شام رو زود بخورید (حداقل چند ساعت قبل از خواب) که شب با شکم پر نخوابید
3. روزی دو بار چای سبز بخورید واقعا تا ثیر داره یه بار ظهر یه بار هم شب بعد از شام و یکم قبل از خواب (خیلی اثر داشته برای من)
الان 17 کیلو کم کردم شدم پوست و استخوان:happy:
اگه انجام دادید و جواب داد یه دعایی برای ما بکنید
خیلی ممنون. الآن مثلا من شام رو به کل حذف کردم، صبحانه هم بعضی روزها یک لیوان شیر بعضی وقتها فقط 2-3 لیوان آب خنک، بیشتر سعی میکنم صبحانه چیزای مایع و کم کالری بخورم. اصلی ترین وعده رو هم نهار قرار دادم، نهار هم برنج رو به کل حذف کردم و از غذاهای کم چرب و بیشتر نونی استفاده میکنم! ولی با این حال خیلی زور وزنم بالا میاد! مثلاً صبح ها ناشتا وزنم 58 ته، غروب میرسه به 60 ! خیلی سریع میاد بالا...
از شما هم ممنونم. نه من میخوام از افزایش وزن جلوگیری کنم. چای سبز هم کم و بیش مصرف میکنم. ولی مشکلی که هست میوه و سبزیجات بدتر اشتها آوره تنها چیزی که برای پُر کردن معده (که کمتر کالری داشته باشه) به نظرم میرسید نون بود که اونم کربوهیدرات نسبتاً بالایی داره! اگر در کنارش کمی تحرک هم داشته باشم فکر نکنم مشکلی پیش بیاد (مثلاً 3 روز در هفته فکر کنم مناسب باشه). باز هم ممنون...
وزنت به نسبت قدت فکر کنم خوب باشه!
Ronan خان جواب خواهند داد
