مشاوره بدنسازی

[javadyazdani]

همینطوری ادامه بده
شکم شیش تیکه زمان میبره

 

[msn_eti]

من همین طوری بدون ورزش 4 تیکس
این طور که شما پیش میری مطمعن باش بهش میرسی فقط پشتکار مهمه مواضب باش ماهیچه سازی کنی نه ماهیچه سوزی!

 

[makharoff]

من همین طوری بدون ورزش 4 تیکس
این طور که شما پیش میری مطمعن باش بهش میرسی فقط پشتکار مهمه مواضب باش ماهیچه سازی کنی نه ماهیچه سوزی!

داداش شما آرنولدی هسی واسه خودت
ما تاره شروع کردیم و تازه کاریم داداش. به پای شما نمیرسیم

 

[makharoff]

همینطوری ادامه بده
شکم شیش تیکه زمان میبره

درسته عزیز
هر چیزو تا تهش بری آخرش جواب میده فقط باید ادامه داد/

 

[msn_eti]

داداش شما آرنولدی هسی واسه خودت
ما تاره شروع کردیم و تازه کاریم داداش. به پای شما نمیرسیم

نه داداش من مایکل جکسونم :lol:
ولی شکم شیش تکه آخره کلاسه موفق باشی

 

[linkoln]

عزیز چند سالتونه شما؟

 

[makharoff]

عزیز چند سالتونه شما؟

با اجازه شما 18 سال!

 

[aliparvane]

داداش ضمن اینکه تمرینتو ادامه میدی
شب قبل خواب یه دونه سیب هم بخور
این برنامه باعث شکل گیری عضله و سوختن چربی های اضافه میشه در نتیجه شیش تیکه شکمت خوشگل درمیاد

 

[aliparvane]

داداش اگه برای فوتبال و فوتسال میخوای فقط و فقط برنامه پا رو کار کن
که شامل اسکات /پرس پا/جلو پا/پشت پا/و هر از چند گاهی هاگ پا هم بزن
اگه بالا تنه رو به برنامت اضافه کنی کند میشی و از استیل یه فوتسالیست خوب فاصله میگیری

 

[aliparvane]

دوست عزیز شما اگه بدن فیتنس میخوای بسازی کافیه برنامتو به صورت سوپر ست سنگین کار کنی
این کار رو 4 تا 6 ماه ادامه بده شک نکن به بدن ایده آلت خواهی رسید
من خودم این کار رو کردم و نتیجه گرفتم

 

[aliparvane]

داداش به نظر من شما همون جلو پا رو با وزنه سبک کار کن و در کنارش کراونچ پا هم کار کن : یعنی یه هالتر به صورتی که در حرکت اسکات پشت گردن میذارن قرار بده و یه پات رو ببر کمی عقب تر از بدنت و روی زانوی جلویی خم شو این حرکت رو هر جلسه 3 ست برای هر پا انجام بده شک نکن نتیجه خواهی گرفت

 

[پسره خوب]

اقا منم تازه باشگاه رو شروع کردم یعنی قبلا کار کردم دوباره الان شروع کردممم

شکم ندارمم و صافه یعنی کلا یه تیکست

ولی میخوام روش تمرکز کنم یه برنامه بدین البته بی زحمت کامل باشه یعنی مثلا بگین شنبه این دوتا حرکتو بزن و روزه بعد فلان مرسی دوستایه گلم

 

[AloneKing]

6 تیکه کردن که کاری نداره واسه من تو 1 هفته شد (البته قبلش ورزشای دیگه می کردم)

 

[amme joon]

ما که هر چی دراز نشست میریم انگار نه انگار . انگاری همون یه تیکه هم قرضیه =))

 

[♣ACE]

اطلاعات ماشالا در حد پیش دبستانی
شکم در حالت عادی ۶ تکه عضله داره .. برای همه همینطوره وقتی میزنه بیرون که اول مقداری از حالت عادی بزرگتر بشه
دوم که مهمتره این که چربی روی پوست روش و دورش کم بشه .. هر چقدر این لایه پوست کم چربتر باشه شکم شما بیشتر خودشو نشون میده
شکم زدن هم به تنهایی کمکی به شما نمیکنه ورزشای هوازی خیلی مفیدتره ... اگرم خیلی اصرار داری ۱۰ تا دونه سوماتروپین بزن انچنان شکمی در بیاد ....

Sent from my HTC One X+ using tapata

 

[Enoch]

بهترین راه:

 

[پسره خوب]

6 تیکه کردن که کاری نداره واسه من تو 1 هفته شد (البته قبلش ورزشای دیگه می کردم)

تو یه هفته خوب چیکار میکردی دقیقا؟؟!!

 

[AloneKing]

تو یه هفته خوب چیکار میکردی دقیقا؟؟!!

دراز نشست میرفتم فقط

 

[mani sh]

سلام دوستان
چند وقتیه که میخوام شکم شیش تیکه بشه.4-5 روز در هفته نقریبا 200 شکم میرم.و کمی هم جواب داده و فقط اون4 تیکه بالای یکم معلوم شده/
میخواسم بدونم چکار کنم که شیش تیکه شه؟
وزنم 73.
تازه لاغر کردم چیزی حدود 85-90 بودم. بازم باید لاغر کنم تا شکمم ساخته بشه؟؟
ممنون میشم راهنمایی کنید!

داداش چطوری تونستی این قدر وزن کم کنی؟
توی چند وقت؟
من الان 25 کیلو اضاف دارم موندم چه کار کنم.

 

[Another Day]

از میله بارفیکس آویزون شو و پاهات رو به بالا بکش مثل دراز و نشست فقط برعکس، عضله ای پایین شکمت رو ورزیده میکنه.
به پهلوها هم پاها رو جمع کنی عضلات کناری شکم رو میسازه تا حدودی.