مشاوره بدنسازی

[shervin]

برید دکتر تغذیه اونم واردش الکی نخوردن فایده نداره . تازه معدت هم داغون میشه . یا ویتامین کم میاری موهات میریزه . بدون **** هم اصلا نمیشه . ورزش مکمله

من فقط برنج نمیخورم
اصلا هیچ چیز دیگه ای رو تحریم نمیکنم
فکر نمیکنم نخوردن برنج مشکلی ایجاد کنه

 

[Venom]

من حدود 3 ماه فقط نوشابه رو قطع کردم و به جز 3,4 بار هم شام نخوردم , حدود 21,22 کیلو کم شد ! یعنی ناهار رو مثل همیشه میخوردم. الآن حدودآ شدم 99 ولی دیگه کمتر نمیشه :دی فکر کنم دیگه باید برم سراغ ورزش.

 

[Muhammadinfo]

اول از همه باید خوراکت رو کنترل کنی
خود منم الان برنامه دارم وزنمو کم کنم
یه فایل اکسل هم درست کردم تاریخ زدم نتایجو مینویسم
اینجوری خیلی انگیزم بیشتره
الان یک هفتس نون و برنج اصلا نخوردم حتی 1 دونه برنج
ولی رژیمم اصلا از اینا نیست که مریض بشم
میوه زیاد میخورم
اصلا نمیزارم گشنه بمونم
تا گشنم میشه با کاهو و .. خودمو سیر میکنم
منم خیلی سریع کم میکنم
البته اگه ورزش کنی نیازی نیست اینقدر سخت بگیری
تردمیل اگه بتونی بزنی خیلی عالیه
تناب زدنم خیلی عالیه قبلا تجربه کردم

ولی اگه شدید ترین ورزش هارم بکنی ولی زیاد بخوری فایده نداره
ولی حتی اگه ورزش نکنی ولی کن بخوری بازم لاغر میشی
ولی اگه هم ورزش باشه هم **** غذایی که عالی میشه

شروین ورزش هم میکنی؟
تو یه هفته چقدر کم کردی؟

 

[TehranNet]

شروین ورزش هم میکنی؟
تو یه هفته چقدر کم کردی؟

سلام
این سوال من هم هست
ممنون میشم پاسخ بدی


من تا جایی که بتونم سعی میکنم برنج نخورم
نون هم نسبت به قبل خیلی کم کردم

ساعت خوابم کمی نامیزونه درستش کنم صبحها ورزش رو شروع میکنم
بتونم وزنم رو به 95-100 برسونم خوبه
قدم 186 هست

 

[shervin]

شروین ورزش هم میکنی؟
تو یه هفته چقدر کم کردی؟

الان نه
ولی میخوام تردمیل بگیرم کار کنم
البته خیلی اضافه ندارم
فقط 10 کیلو :دی
الان 97 ام
بشم 88 خوب میشم

والا فقط با برنج نخوردن تو هفته 2 کیلو چون من وقتی میخورم دور از جون عین بقره میخورم

ولی قبلا ها یه بار دیگه چاق شده بودم ورزش میکردم تا هفته ای 5 کیلو کم میکردم
اون موقع تناب میزدم

 

[ali.kolahdoozan]

باید **** گرفت طوری که بر نگرده . مثلا من فقط و فقط دچار یک توده در شکم شدم . که دارم میرم برای **** خفن . یعنی خفن نه طبق دستور پزشک

 

[mahtabbbb]

من یه عرض کوچیک دارم.
البته دوستان مطمئنا از من بیشتر در این امر تخصص دارند ولی من تجربه مدت کوتاهی رو که برای لاغر شدن بدست اوردم رو در اختیار دوستان میذارم شاید بدرد بخور باشه.
خوب مطمئنا کم کردن میزان غذا که بسیار تاثیر گذاره بخصوص قند و چربیها.
نوشابه هم بدلیل داشتن مقدار زیاد قند همون مشکل رو داره. و شکلاتها هم همینطور.
و اما در مورد تردمیل و اصولا دستگاهها:
من یه توصیه خدمت شما می کنم و اونهم اینه که هیچ دستگاهی رو به خونه نبرید. من افراد زیادی رو میشناسم که وقتی دستگاه رو خریداری و به خونه بردند بعد از یکی دو هفته ذوق استفاده رو از دست داده و دستگاه در حال خاک خوردن در کنار خونه شون هست.
اصل اول در کم کردن وزن زمانبندی اون هست. وقتی دستگاه در خونه باشه زمانبندی از دست رفته و اثری که باید نخواهد داشت.
در مورد ورزش ابتدا باید شروع به شل کردن مکانهایی کرد که چربی در اونها جمع شده و این کار با دستگاه به تنهایی امکان پذیر نیست. شما میبایست ابتدا به وسیله ایروبیک اقدام به شل کردن این مقاطع بکنید و بعد به سراغ دستگاه برید. اگر همزمان به هر دو یعنی ایروبیک و دستگاه دست بزنید مطمئنا زودتر به نتیجه خواهید رسید اما با توجه به تجارب من در کسانی که در باشگاه بدنسازی دیدم اصلا منتظر نتیجه گیری سریع نباشید. در واقع وقتی شما به سرعت وزن از دست می دهید طبیعتا با رها کردن روشتان به سرعت به جای قبلی بازخواهید گشت. فقط روش آرام هست که میتواند ماندگاری داشته باشد.
در باشگاههای بدنسازی مربیان کارآزموده ای هستند که در مورد نحوه استفاده از دستگاهها و ورزشها راهنمایی هایی لازم را می کنند.
در آخر با عرض پوزش از پرحرفی به دوستی که پایشان در ابتدای ورزش بدرد آمده عرض می کنم که مطمئنا عضلاتی که تا الان از تحرک کافی برخوردار بوده اند برای شروع مدت کوتاهی با درد روبرو خواهند بود و این موردی نیست که باعث ناراحتی شما شود.
با تشکر فریبا

 

[sokOoooot]

شام نخورید

ورزش بیشتر چاق می کنه تا لاغر

 

[Mahdy2021]

دوستان گذشته از تحرک و فعالیتهای ورزشی و کنترل تغذیه و...
به یک نکته حتما توجه داشته باشید. اضافه وزن شما و احیانا توده های چربی 1 ماهه به وجود نیامده که بشه بطور طبیعی 1 ماهه از بین بردش
سعی کنید آهسته و پیوسته برید جلو و هیچ وقت نه خیلی ناپرهیزی کنید نه خیلی به خودتون فشار بیارید . در هر دو حالت نا امید و مایوس میشید
بسیاری از افرادی که برای لاغر شدن مشکل دارن نه با نوع غذا مشکل دارن نه با ورزش و.... بیشترین مشکلشون صبر نکردن هست

 

[shervin]

من یه عرض کوچیک دارم.
البته دوستان مطمئنا از من بیشتر در این امر تخصص دارند ولی من تجربه مدت کوتاهی رو که برای لاغر شدن بدست اوردم رو در اختیار دوستان میذارم شاید بدرد بخور باشه.
خوب مطمئنا کم کردن میزان غذا که بسیار تاثیر گذاره بخصوص قند و چربیها.
نوشابه هم بدلیل داشتن مقدار زیاد قند همون مشکل رو داره. و شکلاتها هم همینطور.
و اما در مورد تردمیل و اصولا دستگاهها:
من یه توصیه خدمت شما می کنم و اونهم اینه که هیچ دستگاهی رو به خونه نبرید. من افراد زیادی رو میشناسم که وقتی دستگاه رو خریداری و به خونه بردند بعد از یکی دو هفته ذوق استفاده رو از دست داده و دستگاه در حال خاک خوردن در کنار خونه شون هست.
اصل اول در کم کردن وزن زمانبندی اون هست. وقتی دستگاه در خونه باشه زمانبندی از دست رفته و اثری که باید نخواهد داشت.
در مورد ورزش ابتدا باید شروع به شل کردن مکانهایی کرد که چربی در اونها جمع شده و این کار با دستگاه به تنهایی امکان پذیر نیست. شما میبایست ابتدا به وسیله ایروبیک اقدام به شل کردن این مقاطع بکنید و بعد به سراغ دستگاه برید. اگر همزمان به هر دو یعنی ایروبیک و دستگاه دست بزنید مطمئنا زودتر به نتیجه خواهید رسید اما با توجه به تجارب من در کسانی که در باشگاه بدنسازی دیدم اصلا منتظر نتیجه گیری سریع نباشید. در واقع وقتی شما به سرعت وزن از دست می دهید طبیعتا با رها کردن روشتان به سرعت به جای قبلی بازخواهید گشت. فقط روش آرام هست که میتواند ماندگاری داشته باشد.
در باشگاههای بدنسازی مربیان کارآزموده ای هستند که در مورد نحوه استفاده از دستگاهها و ورزشها راهنمایی هایی لازم را می کنند.
در آخر با عرض پوزش از پرحرفی به دوستی که پایشان در ابتدای ورزش بدرد آمده عرض می کنم که مطمئنا عضلاتی که تا الان از تحرک کافی برخوردار بوده اند برای شروع مدت کوتاهی با درد روبرو خواهند بود و این موردی نیست که باعث ناراحتی شما شود.
با تشکر فریبا

ممنون دوست عزیز
در مورد دستگاه
به نظر من کاملا بستگی به انگیزه شخص داره
خود من زمان بوده کلی پول باشگاه میدادم ولی چون انگیزه نداشتم فقط جلسه اول رو میرفتم و شده توی خونه انگیزه داشتم و فقط با یک تناب چند ماه برنامه روزانمو اجرا میکردم

تردمیل هم تقیربا هرکسی رو میشناسم دورو برم دارن
اونایی که انگیزه برای لاغر کردن داشتن واقعا نتیجه گرفتن
یکیش پسر دایی خودم که مثل توپ قل میخورد
ماشالله الان هیکلش فوق العاده شده
فقط هم با تردمیل توی خونشون
یا یکی دیگه از افراد فامیل رو میشناسم خانم هستن
خیلی چاق بودن ایشون هم با مداومت به برنامشون الان به بهترین هیکل ممکن رسیدن

البته طبق فرمایش شما هستن کسایی که فقط ذوق داشتن و بعدش دیگه خسته شدن
اگه کسی تصمیم جدی بگیره مطمئنا میتونه ادامه بده
نتیجه صحبتم اینه که باشگاه رفتن یا توی خونه کارکردن نیست که تضمین میکنه کار رو این فقط اراده هست که میتونه نتیجه رو تضمین کنه

 

[مهدی=کولمن]

سلام

کسایی که میخوان لاغر بشن گوش کنن

**** غذایی خوبی باید داشته باشن و بطور منظم ورزش کنن ..اینطوری میتونین بر وزنتون مسلط باشین

حالا یه جور دیگه ای هم داریم که بدنسازایی مثل ماها ازش استفاده میکنن

من تو یه هفته 9کیلو رو آوردم پایین البته نزدیک مسابقات بود و مجبور بودم

حالا هر کسی میخواد لاغر بشه (2تا گزینه رو انتخاب کنه )

ولی هر کدومش یه رمز و رازهایی داره که هر کسی خواست من بهش میگم !

 

[Muhammadinfo]

من یه عرض کوچیک دارم.
البته دوستان مطمئنا از من بیشتر در این امر تخصص دارند ولی من تجربه مدت کوتاهی رو که برای لاغر شدن بدست اوردم رو در اختیار دوستان میذارم شاید بدرد بخور باشه.
خوب مطمئنا کم کردن میزان غذا که بسیار تاثیر گذاره بخصوص قند و چربیها.
نوشابه هم بدلیل داشتن مقدار زیاد قند همون مشکل رو داره. و شکلاتها هم همینطور.
و اما در مورد تردمیل و اصولا دستگاهها:
من یه توصیه خدمت شما می کنم و اونهم اینه که هیچ دستگاهی رو به خونه نبرید. من افراد زیادی رو میشناسم که وقتی دستگاه رو خریداری و به خونه بردند بعد از یکی دو هفته ذوق استفاده رو از دست داده و دستگاه در حال خاک خوردن در کنار خونه شون هست.
اصل اول در کم کردن وزن زمانبندی اون هست. وقتی دستگاه در خونه باشه زمانبندی از دست رفته و اثری که باید نخواهد داشت.
در مورد ورزش ابتدا باید شروع به شل کردن مکانهایی کرد که چربی در اونها جمع شده و این کار با دستگاه به تنهایی امکان پذیر نیست. شما میبایست ابتدا به وسیله ایروبیک اقدام به شل کردن این مقاطع بکنید و بعد به سراغ دستگاه برید. اگر همزمان به هر دو یعنی ایروبیک و دستگاه دست بزنید مطمئنا زودتر به نتیجه خواهید رسید اما با توجه به تجارب من در کسانی که در باشگاه بدنسازی دیدم اصلا منتظر نتیجه گیری سریع نباشید. در واقع وقتی شما به سرعت وزن از دست می دهید طبیعتا با رها کردن روشتان به سرعت به جای قبلی بازخواهید گشت. فقط روش آرام هست که میتواند ماندگاری داشته باشد.
در باشگاههای بدنسازی مربیان کارآزموده ای هستند که در مورد نحوه استفاده از دستگاهها و ورزشها راهنمایی هایی لازم را می کنند.
در آخر با عرض پوزش از پرحرفی به دوستی که پایشان در ابتدای ورزش بدرد آمده عرض می کنم که مطمئنا عضلاتی که تا الان از تحرک کافی برخوردار بوده اند برای شروع مدت کوتاهی با درد روبرو خواهند بود و این موردی نیست که باعث ناراحتی شما شود.
با تشکر فریبا

منظورت از آیروبیک چیه؟

 

[Muhammadinfo]

سلام

کسایی که میخوان لاغر بشن گوش کنن

**** غذایی خوبی باید داشته باشن و بطور منظم ورزش کنن ..اینطوری میتونین بر وزنتون مسلط باشین

حالا یه جور دیگه ای هم داریم که بدنسازایی مثل ماها ازش استفاده میکنن

من تو یه هفته 9کیلو رو آوردم پایین البته نزدیک مسابقات بود و مجبور بودم

حالا هر کسی میخواد لاغر بشه (2تا گزینه رو انتخاب کنه )

ولی هر کدومش یه رمز و رازهایی داره که هر کسی خواست من بهش میگم !

خوب شما هم راز و رمزتا بگو.

 

[shervin]

خوب شما هم راز و رمزتا بگو.

البته جسارت نمیکنم به دوستمون
خودشون جزو افراد حرفه ای هستن
ولی احتمالا باید آقای مجید دانیالی رو بشناسید دیگه
ایشون شوهر خاله بنده هستن
از قهرمانان کشوری هم هستن
دیدم تو مدت کم یهو کلی وزن کم میکنه
البته نمیدونم چجوری ولی بازم دیدم خودش که ورزشکار و قهرمانه چه بلایی سرش میاد
یه بار جوری شده بود که بعد مسابقه اومد تو کوچه غش کرد همسایه ها جمعش کردن
هیچ پزشکی هم اینجور وزن کم کردن هارو توصیه نمیکنه چون واقعا مضر هست

 

[مهدی=کولمن]

البته جسارت نمیکنم به دوستمون
خودشون جزو افراد حرفه ای هستن
ولی احتمالا باید آقای مجید دانیالی رو بشناسید دیگه
ایشون شوهر خاله بنده هستن
از قهرمانان کشوری هم هستن
دیدم تو مدت کم یهو کلی وزن کم میکنه
البته نمیدونم چجوری ولی بازم دیدم خودش که ورزشکار و قهرمانه چه بلایی سرش میاد
یه بار جوری شده بود که بعد مسابقه اومد تو کوچه غش کرد همسایه ها جمعش کردن
هیچ پزشکی هم اینجور وزن کم کردن هارو توصیه نمیکنه چون واقعا مضر هست

خوب هر کی هست برا خودشونه البته جسارت نباشه

خوب من خودم زیاد دیگه برا مسابقات فکر نمیکنم ولی برادرم (داوود)که دوبار هم قهرمان کشوری بالای +100

رو اورده >

این جور مساعلی براش پیش نمیاد تا بعد مسابقات غش کنه چون کار اصولی همه چیز رو تایید میکنه

منم همون اول دوتا گزینه رو گفتم

 

[shervin]

خوب هر کی هست برا خودشونه البته جسارت نباشه

خوب من خودم زیاد دیگه برا مسابقات فکر نمیکنم ولی برادرم (داوود)که دوبار هم قهرمان کشوری بالای +100

رو اورده >

این جور مساعلی براش پیش نمیاد تا بعد مسابقات غش کنه چون کار اصولی همه چیز رو تایید میکنه

منم همون اول دوتا گزینه رو گفتم

دوست عزیز
مهم حرف پزشک هست نه یک بدنساز

شما حتی یک پزشک نمیتونی پیدا کنی که این مقدار وزن کم کردن رو تایید کنه
اینکه حالا شما مثلا غش نکردی دلیل بر درست بودن کارتون نیست

ایشونم من فقط مثال زدم و هر دفه هم غش نمیکنه
فقط خواستم غلط بودن کار رو بگم

 

[مهدی=کولمن]

دوست عزیز
مهم حرف پزشک هست نه یک بدنساز

شما حتی یک پزشک نمیتونی پیدا کنی که این مقدار وزن کم کردن رو تایید کنه
اینکه حالا شما مثلا غش نکردی دلیل بر درست بودن کارتون نیست

ایشونم من فقط مثال زدم و هر دفه هم غش نمیکنه
فقط خواستم غلط بودن کار رو بگم

خوب پزشک رو من هم تایید میکنم ولی نه درحد زیاد

بدنسازای زیادی هستن که بیشتر از پزشک هم می دونن

پزشک فقط از نظر علمی ثابت میکنه

 

[shervin]

خوب پزشک رو من هم تایید میکنم ولی نه درحد زیاد

بدنسازای زیادی هستن که بیشتر از پزشک هم می دونن

پزشک فقط از نظر علمی ثابت میکنه

البته این حرف شما هم درسته
خیلی هم پزشکی بخوایم برخورد کنیم میشیم بچه سوسول

پس میشه لطف کنید و برای ما هم تجویز کنید؟
فقط نیاز به باشگاه نداشته باشه :دی
هر کدوم از روش ها که خودتون صلاح میدونید

 

[Muhammadinfo]

خوب پزشک رو من هم تایید میکنم ولی نه درحد زیاد

بدنسازای زیادی هستن که بیشتر از پزشک هم می دونن

پزشک فقط از نظر علمی ثابت میکنه

استاد یه تجویز برای من بکنید که هفته ای یه 10 کیلو حدودا کم کنم.
اگر سخته 5 کیلو.

 

[مهدی=کولمن]

البته این حرف شما هم درسته
خیلی هم پزشکی بخوایم برخورد کنیم میشیم بچه سوسول

پس میشه لطف کنید و برای ما هم تجویز کنید؟
فقط نیاز به باشگاه نداشته باشه :دی
هر کدوم از روش ها که خودتون صلاح میدونید

روش اول خیلی خوبه چون خیلی راحته ولی در عوض بلند مدته

معلومه که شما خودتون استاد طناب زنایین خوب برای شروع همون تمرین هوازی هست که اگه با هر کدوم راحت تر

هستین (دو-دوچرخه ثابت-تردمیل-شنا و تمرین های هوازی........)البته به نظر من دو از همشون بهتره

شما باید یک **** غذایی متوسط داشته باشین یعنی روغن تعطیل و نمک و شگر به مقدار خیلی کم ..کم

روزی1ساعت باید تمرین هوازی داشته باشین اگه دوچرخه ثابت میرونی یا تردمیل باید یه کاپشن بزرک با یه کلاه بزاری

تا میزان حرارت بدنت بیاد بالا و اینطوری عرق بیشتری میریزی بعد تمرین آب درحد یک نوش خیلی کم میخورین

اگه اینطوری سه ماه تمرین داشته باشین خیلی راحت میتونین شاهد وزن کم کردنتون باشین

خیلی مخلصیم .امیدوارم موفق باشین

استاد یه تجویز برای من بکنید که هفته ای یه 10 کیلو حدودا کم کنم.
اگر سخته 5 کیلو

خیلی سخته که 10کیلو رو بیاری پایین

باید باشگاه بری !!!

خوب حالا من برات یه چند تا چیز میگم که باید بخری و بخوری (افدرین -فروزماید-ودر آخر زیناکس)

هر روز تو باشگاه یدونه افدرین و زیناکس میندازی و میری ورزش میکنی (ولی باید ورزش کردنت خوب باشه نه مثل

بچه سوسولا..دوچرخه 30دقیقه و 1ساعت هم تمرین با وزنه های معمولی 2 ستی با تکرار 20

غذا خوردنت رو هم باید پرهیز کنی و از سبزیجات زیاد استفاده کنی

با این کارا میتونی خیلی راحت تو یه هفته (کم کم 5کیلو کاهش وزن داشته باشی )