مشاوره بدنسازی

[m6788]

سلام. یک راست میرم سر اصل مطلب.
من قدم 193 هست و وزنم 74کیلو و اتخوان بندی ریز دارم. بلاخره بدنسازی رو شروع کردم و میخوام با ورزش ادامه راه وزن اضافه کردن رو برم که بدنم رو فرم باشه. وزن ایده آل هم برای من 80 کیلو هست.

حالا مکمل چی بخورم؟ اصلن توصیه میشه؟ عوارضش چیه؟ برنامه خاصی توصیه می کنین؟ مرسی

بنظرم تا یکسال اول اصلا نیاز به مکمل نداری هر موقع بدنت stop کرد اون موقع وقت مصرف مکمل هست.
فعلا تمرکز رو بزار روی **** غذایی مناسب
روزی 6 وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربو کمپلکس داشته باش
بعد تمرین هم پروتئین زود جذب مث وی و کربو ساده استفاده کن
نهایت تمرینت 4 روز در هفته باشه و به استراحتت هم اهمیت بده.
موفق باشی

 

[لایور]

من سه سال بدنسازی کار میکنم
هنوز لب به کراتین نزدم با تخم مرغ سیب زمینی جلو میرم تو روز شاید 8 تا تخم مرغ میخورم با 6تا سیب زمینی
با اینا جلو بری خیلی بهتره تا با این چیزا کمترین عوارضشم اینه که کبدت خراب میشه
من میگم اگه واقعا علاقه داری به بدنت دور این چیزا خط بکش ولی اگه میتونی پروتـئین بخور
نمیگم بده ولی تو که وزنی نداری میخوای بخوری
اول غذاتو درست کن بعدش
من فعلا به کراتین توصیه نمیکنم ولی پروتئـین لازمه برات

 

[Hosein61t]

من سه سال بدنسازی کار میکنم
هنوز لب به کراتین نزدم با تخم مرغ سیب زمینی جلو میرم تو روز شاید 8 تا تخم مرغ میخورم با 6تا سیب زمینی
با اینا جلو بری خیلی بهتره تا با این چیزا کمترین عوارضشم اینه که کبدت خراب میشه
من میگم اگه واقعا علاقه داری به بدنت دور این چیزا خط بکش ولی اگه میتونی پروتـئین بخور
نمیگم بده ولی تو که وزنی نداری میخوای بخوری
اول غذاتو درست کن بعدش
من فعلا به کراتین توصیه نمیکنم ولی پروتئـین لازمه برات

دمت گرم
حرف حساب جواب نداره

 

[لایور]

دمت گرم
حرف حساب جواب نداره

وظیفه بود داداش

 

[لایور]

من خدارو شکر دو ساله دارم کار میکنم کاهش وزن نداشتم فقط افزایش
زمان شروع 68 کیلو بودم الان تقریبا 92 کیلو وزنم
قدم 193
فقط خوب غذا بخور وزن نداری اگه وزن داشته باشی میتونی راحت سنگین کنی
دیدی دیگه راهی نیست یه جور پودر هست افلاطون به افزایش وزنت کمک میکنه

 

[لایور]

سلام خوب هستی
من یه سوال داشتم
من وقتی زیــر بغل دمبل قد خم میزنم یجور سوزشی تو بدم احساس میکنم که دیگه بقیه تمریناتو به سختی میزنم میدونی چرا؟ج

 

[.:smr:.]

درود بر کلامتون

یکی از اساتید اهل فن و حرفه ای به من یه پ.خ بده

پا مرگ و زندگی در میونه :دی

 

[mr.s3ri0s]

من با این ماه حدود 6 ماه میشه که بدنسازی میرم.
پرس سینه رو ماه اول فقط 10 میزدم از ماه دوم 20 میزنم و الان همچنان رو 20 موندم هرکاری میکنم بالاتر نمیره!! حتی 23 رو هم نمیتونم بزنم و همش باید با کمک باشه که خیلی فایده ای نداره
خودم فکر میکنم برنامه ای که مربی داده خیلی بدرد نمیخوره شاید هم من خیلی ضعیفم :guilty:
به هرحال به نظر شما باید چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟

قدم حدود 186
وزن حدود 63

باید هم برنامه تمرینی و **** غذایی خوبی داشته باشید خواستید با هزینه براتون مینویسیم.

 

[mr.s3ri0s]

با سلام خدمت دوست عزیز

من قدم 175 هست وزنم هم 65 کیلو استخوان بدنی هم تغریبا میشه گفت ریز تازه میخوام بدن سازی دوباره شروع کنم قبلا میرفتم

میخواستم بدونم چه مکمل هایی استفاده کنم برای حجم سازی سریع عضله؟

--------------------
یه مقدار چربی شکم هم دارم برای اون چی پیشنهاد میکنی؟؟ ممنون میشم قیمت هارو هم برام پ.خ کنی

برای عضله سازی پروتیین خوبه یک مقدار چربی چیزی نیست بدنسازان حرفه ای در دوران حجم 10 الی 15 کیلو چربی میارن.

 

[mr.s3ri0s]

من قدم 185 و وزنم 75 کیلوئه . یک ساله کار میکنم . تا حالا دو دوره مصرف کردم . کرتین سایتک و پروتئین التراپرو یونیورسال و BCAA شرکت ON و گلوتامین دیزایرفیزیک رو مصرف میکنم . میخوام وزنم بیاد بالا . دور اول کربوهیدرات زدم ولی یک کیلو به زور چاق شدم که اونم تو ماه رمضون دو سه برابرش لاغر شدم ! من چیکار کنم ؟ دنبال کربو 5 کیلویی هستم و اینکه دست راستم خیلی ضعیفه همیشه هالتر کج میشه و سوزش داره و کم میارم . چیکار کنم این لامصب هم قوی بشه ؟ پدرم رو دراورد تو تمرین !

راستی میخوام آمپول بزنم . الان بزنم یا صبر کنم یکی دوسال دیگه کار کنم بعد ؟ امپول بی ضرر هم داریم ؟

گینر خوب دارم 6کیلو 800 هست با قیمت 380ت با تمرین خوب 7 الی 10 کیلو میبره رو وزنت.

 

[mr.s3ri0s]

منم 2 ساله وینستون مصرف میکنم بعضا هم مارلبورو.
185 قدمه.
118 وزن.
پیشنهادی ندارید تا بدنم ردیف تر شه؟!

از مکمل ها هم در کنارش استفاده کن.

 

[m6788]

گینر خوب دارم 6کیلو 800 هست با قیمت 380ت با تمرین خوب 7 الی 10 کیلو میبره رو وزنت.

آنابولیک پیک اینرآرمور؟

 

[Getcha]

کسی می دونه از کجا می شه خرید ؟

 

[moomiyayi]

hagh ba shomast,man taze vared am,ama choon karam ine,inja ham 1ki az doostanam be tazegi moarefi karde,maghaze ham dakhele shahre arak e

 

[moomiyayi]

در این اشفته بازار مکمل نمیشه به هرکسی اعتماد کرد و ازش مکمل خرید شما کلا با 2تا پست چطور میخواهید اعتماد مشتری رو جذب کنید

hagh ba shomast,man taze vared am,ama choon karam ine,inja ham 1ki az doostanam be tazegi moarefi karde,maghaze ham dakhele shahre arak e

 

[Mohsenx2]

سلام
چون فضای مناسبی برای دویدن تو محل ندارم و کلا حوصله دویدن و دیده شدن توسط افراد به ناچار مجبور شدم برم دنبال تردمیل !
بهر حال میخوام کار باهاش رو آغاز کنم ولی نمیدونم در ابتدا باید به چه سرعتی ، چه شیبی و روزانه چقدر مسافت رو باهاش برم .
از اینور و اونور هم شنیدم اگر اصول کار با تردمیل رو رعایت نکنیم مشکل زانو درد و ... میاد سراغمون .
از دوستان با تجربه خواهشمندم یه برنامه تاثیر گذار برای بنده تعیین کنن .
در ضمن میخوام بدونم باید چه کفشی تهیه کنم ؟ چون کفش مناسب ندارم .

وزن بنده 102 کیلو و قد 175 س

 

[YANMAR]

هستیم...

 

[ali08ll]

مرسی. ولی روزش 8تا تخم مرغ و سیب زمینی ! زیاده میترکم

 

[alipower1]

دوست عزیز مصرف 3 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه میشه که شما می تونی از طریق مکمل وی و مواد غذایی پروتئین دار مثل گوشت مرغ ماهی حبوبات و..... این مقدار پروتئین رو بدست بیاری بعد از 2 سال تمرین هم می تونی از هورمون هایی خاص تحت نطر پزشک همراه با آزمایشات کامل و از طریق دوز مصرفی متعادل استفاده کنی البته در مراحل پیشرفته بدنسازی فقط مصرف هورمون رو پیشنهاد می کنم برنامه تمرینی هم که تا بدن کسی رو نبینی نمیشه برنامه داد اما از یک مربی با تجربه برای برنامه تمرینی کمک بگیر و هیچ وقت سر خود ورزش نکن و همیشه تحت نطر مربی کار کن . موفق باشی

 

[Mohsenx2]

نبود کسی مرا یاری دهد ؟