مشاوره بدنسازی

[نادر.]

دنبال برنامه ی دقیق نباش ... اگرم پیدا کنی عمرا مو به مو انجام بدی.تحرکتو بیشتر کن. روزی نیم ساعت ورزش کن یا شنا یا دو یا هر ورزش هوازی.ترجیحا منظم...حتی پیاده روی هم جواب میده توی طولانی مدت.مستمر انجام بده...فست فود و شیرینیجاتو چربی هارو کم بخور...به جاش میوه سبزی.یه ترازو هم داشته باش هر روز برو روش...ساعت خواب هم نسبتا منظم باشه تاثیر داره.خلاص.
خودم انجام دادم.از 95 به 83...تو 4یا 5 ماه. البته من قدم 184. حدود 87 تازه متناسب میشم...

 

[sunflower1]

آقا این راز چاق شدنت رو به ما هم بگو
من رو 60 کیلو گیر کردم .. خوراکم هم خوبه ها
ولی نمیدونم چرا دور و بره 60 -65 همیشه وزنم نوسان داره :دی
هر کاری میکنم چاق نمیشم :دی

 

[sgwp]

من هم مشکل شما رو دارم. کلا" برای لاغر شدن باید اراده داشته باشی (بلا نسبت مثل معتادا ) وگرنه هزار تا برنامه غذایی و ورزشی و سبک زندگی هم که بهت بدن فایده نداره. بهترین راه لاغر شدن هم همون چیزاییه که دوستمون در بالا بهش اشاره کردند یعنی تحرک به اضافه کمی مراقبت در تغذیه.
من خودم یه مدت دنبال **** بودم پیش دو سه تا دکتر خوب هم رفتم اما گرفتن **** یک اصل اساسی داره که رعایتش یخورده سخته یا حد اقل برای من خیلی سخت بود اون هم اینه که باید طبق یک برنامه زمانی پیش بری در غیر اینصورت فقط خودت رو اذیت میکنی و هیچ کاهشی هم نخواهی داشت.
ورزش به تنهایی هم برای کسایی مثل من و شما فایده نداره و حتما" باید علاوه بر تداوم در انجامش با مراقبت در تغذیه همراه باشه وگرنه خودش به تنهایی در کوتاه مدت باعث افزایش وزن مجدد میشه.
راه آخر هم اینه که هی به خودت بگی فعلا" بیخیال تا ببینیم بعدا" چی میشه باور کن کمتر اذیت میشی. من همین کارو کردم:blush:

 

[kkevinloren2006]

یه تردمیل خوب بگیر روزی نیم ساعت باهاش کار کن. البته از این مدلا بگیر که ضربه گیر خوب دارند تا زانوت اذیت نشه

 

[bahri-d]

دو آیتم اگه تو **** باشه موفقه 1- از لذت غذا خوردن کم نشه 2- حجم و ارزش غذایی هم کم نشه (البته معمولی باشه و اگر بیش از معموله متعادل بشه)
بشقابت رو کوچیک کن
پیاده روی اجباری برای خودت ایجاد کن.
با انواع موادغذایی مغذی و کم کالری آشنا شو و حتی اونایی که مغذی هم نیستند ولی کم کالری هستن .
به عنوان تنقلات از هویج و کرفس و کدو و خیار و گوجه خرد شده استفاده کن
سالاد رو از مواد مختلف درست کن و سس رو هم از 1 قسمت سس و 5 قسمت ماست کم چرب و آبغوره و ... درست کن.
وقتی یواش یواش به غذاهای کم چرب عادت کنی از غذاهای پرچرب بدت میاد (مثلا ما ماست رو 1.5 درصد میگیریم و اینقدر عادت کردم که ماست 2.5 درصد میگیرم حس میکنم ماست رو زبونم میماسه )

 

[vimax]

دنبال برنامه ی دقیق نباش ... اگرم پیدا کنی عمرا مو به مو انجام بدی.تحرکتو بیشتر کن. روزی نیم ساعت ورزش کن یا شنا یا دو یا هر ورزش هوازی.ترجیحا منظم...حتی پیاده روی هم جواب میده توی طولانی مدت.مستمر انجام بده...فست فود و شیرینیجاتو چربی هارو کم بخور...به جاش میوه سبزی.یه ترازو هم داشته باش هر روز برو روش...ساعت خواب هم نسبتا منظم باشه تاثیر داره.خلاص.
خودم انجام دادم.از 95 به 83...تو 4یا 5 ماه. البته من قدم 184. حدود 87 تازه متناسب میشم...

آره یه کم کالیبر بالا هست برنامه مدون دو بار گرفتم بی خیالش شدم
چند روزی هست 5 کیلومتر پیاده روی میکنم اما جز حس خستگی دریغ از یه قطره عرق که دلم خوش بشه لااقل داره خوب پیش میره
من شکمم فقط چاق شده اعصابم خورد شده هر جا میرم دنبال لباس میبینم سایز من همه عجق وجغ جنگ برگشته هست واسه همین بدجور دنبال لاغری هست
ساعت خوابمم از 6 صبح میخوابیدم تا 2 بعد از ظهر کم کم تنظیم کردم الان ساعت 12 میخوابم 6 صبح بیدار میشم
شامم کم کردم سعی کردم صبحانه با میوه بخورم و صبحانه رو زیاد بخورم تا ناهار کمتر بخورم
خوب کم کردی دمت گرم از توضیحاتت

آقا این راز چاق شدنت رو به ما هم بگو
من رو 60 کیلو گیر کردم .. خوراکم هم خوبه ها
ولی نمیدونم چرا دور و بره 60 -65 همیشه وزنم نوسان داره :دی
هر کاری میکنم چاق نمیشم :دی

کامپیوتر-فست فوت-قاطی کردن خواب :guitar:
اگر میخوایی چاق بشی که واقعا بهت حسودیم میشه دنبال دارو مارو نرو طبیعی میتونی چاق بشی
از قدیم و ندیم میگن چاق شدن خیلی اسونه عکسه لاغر شدن!

من هم مشکل شما رو دارم. کلا" برای لاغر شدن باید اراده داشته باشی (بلا نسبت مثل معتادا ) وگرنه هزار تا برنامه غذایی و ورزشی و سبک زندگی هم که بهت بدن فایده نداره. بهترین راه لاغر شدن هم همون چیزاییه که دوستمون در بالا بهش اشاره کردند یعنی تحرک به اضافه کمی مراقبت در تغذیه.
من خودم یه مدت دنبال **** بودم پیش دو سه تا دکتر خوب هم رفتم اما گرفتن **** یک اصل اساسی داره که رعایتش یخورده سخته یا حد اقل برای من خیلی سخت بود اون هم اینه که باید طبق یک برنامه زمانی پیش بری در غیر اینصورت فقط خودت رو اذیت میکنی و هیچ کاهشی هم نخواهی داشت.
ورزش به تنهایی هم برای کسایی مثل من و شما فایده نداره و حتما" باید علاوه بر تداوم در انجامش با مراقبت در تغذیه همراه باشه وگرنه خودش به تنهایی در کوتاه مدت باعث افزایش وزن مجدد میشه.
راه آخر هم اینه که هی به خودت بگی فعلا" بیخیال تا ببینیم بعدا" چی میشه باور کن کمتر اذیت میشی. من همین کارو کردم:blush:

روش فعلا بی خیال رو دو سال سپری کردم به بن بست رسیدم!
برنامه هم بالاتر گفتم اراده سست هست نه این کامپیوتر لعنتی رو میتونم ول کنم چون باهاش کار میکنم نه میشه همزمان تحرک داشت یه app دانلود کردم که نتیفکیشن داشت هر چند ساعت میزد حواسم بهش بود حرکت میکردم اما اونم به تاریخ پیوست
کلیدش فکر کنم همون ورزش های هوازی و تغذیه باشه
ممنون رفیق

یه تردمیل خوب بگیر روزی نیم ساعت باهاش کار کن. البته از این مدلا بگیر که ضربه گیر خوب دارند تا زانوت اذیت نشه

نمیدونی چی بگیرم منظورم مدل و جنس اینا هست که برم دنبالش اینکه میگن مصرف برقش خیلی زیاده راس میگن؟

 

[vimax]

دو آیتم اگه تو **** باشه موفقه 1- از لذت غذا خوردن کم نشه 2- حجم و ارزش غذایی هم کم نشه (البته معمولی باشه و اگر بیش از معموله متعادل بشه)
بشقابت رو کوچیک کن
پیاده روی اجباری برای خودت ایجاد کن.
با انواع موادغذایی مغذی و کم کالری آشنا شو و حتی اونایی که مغذی هم نیستند ولی کم کالری هستن .
به عنوان تنقلات از هویج و کرفس و کدو و خیار و گوجه خرد شده استفاده کن
سالاد رو از مواد مختلف درست کن و سس رو هم از 1 قسمت سس و 5 قسمت ماست کم چرب و آبغوره و ... درست کن.
وقتی یواش یواش به غذاهای کم چرب عادت کنی از غذاهای پرچرب بدت میاد (مثلا ما ماست رو 1.5 درصد میگیریم و اینقدر عادت کردم که ماست 2.5 درصد میگیرم حس میکنم ماست رو زبونم میماسه )

به جای برنج نون جایگزین کنم خوبه به نظرت؟
مواد مغذی و کم کالری مثل چی مصرف کنم که مثل غذای عادی خوشمزه باشه ولی کالریش کم باشه؟
سس خودش فکر کنم چاق میکنه این رو نمیزارم ولی بقیه رو فکر کنم درست باشه
اره یکی چربی هست یکی کم تحرکی
میگن شکم رفتن واسه آب شدن شکم خیلی خوبه ولی من نمیتونم بیشتر از 2 3 تا برم! توتال کور به نظرت خوبه بگیرم؟

 

[only_flight]

دوست عزیز من خودم 37 کیلو اضافه وزن داشتم. یعنی قدم 180 بود و وزنم 117.

بعد از 9 ماه ، تونستم تا 90 خودم رو برسونم. 27 کیلو اب کردم و یه 10 کیلویی هنوز مونده. هر روز هم ورزش هوازی (تردمیل) به مدت 1 ساعت انجام میدم.

مهم تر از این ، تغذیه مناسب هستش. قید غذهای پرکالری و چرب و سرخ کردنی رو باید بزنی.

 

[majid shahhoseini]

من پس قبل تمرین می خورم چون بعد از تمرین گلوتامین رو اگه بخوام این رو بخورم نمی تونم بخورم
بعد تمرین گلوتامین رو می خورم
بهتره نه ؟

بله چون مصرف كراتين قبل تمرين به دليل گردش خون زياد هين تمرين سريع وارد خون مي شه و به عمل جذبش تسريع مي بخشه
گلوتامين هم كه تامش صبح ناشتا بعد تمرين و قبل خواب هست

 

[saeidajor]

به جای برنج نون جایگزین کنم خوبه به نظرت؟
مواد مغذی و کم کالری مثل چی مصرف کنم که مثل غذای عادی خوشمزه باشه ولی کالریش کم باشه؟
سس خودش فکر کنم چاق میکنه این رو نمیزارم ولی بقیه رو فکر کنم درست باشه
اره یکی چربی هست یکی کم تحرکی
میگن شکم رفتن واسه آب شدن شکم خیلی خوبه ولی من نمیتونم بیشتر از 2 3 تا برم! توتال کور به نظرت خوبه بگیرم؟

سلام
من دو سال پيش به مدت 100 روز يك دونه برنج هم نخوردم اما دريغ از يك گرم كاهش وزن تازه عوارض هم داره

توتال كور رو بيخيال شو طناب زدن بهتر شكم رو آب ميكنه پياده روي هم با روشي كه گفتي فقط زانو درد برات مياره

بهترين روش اينه كه غذا رو كمتر بخوري يعني به جاي سه وعده سير ، مثلأ 5 وعده غذاي كم حجم بخوري

به وب سايت جليل بابايي هم يه سري بزن بد نيست وب سایت استاد جلیل بابایی

 

[badboys_shiraz]

وحید جان به نظر من شما اسفنج و ابر ببند دوره بدنت راحت حجیم میشی

میشی تو مایه های خودم :دی

 

[vahidtools]

وحید جان به نظر من شما اسفنج و ابر ببند دوره بدنت راحت حجیم میشی

میشی تو مایه های خودم :دی

:دييييييييي

 

[the110boy]

سلام.
من 183 قدمه و 80 وزنمه، 2ماه و نیمه که کشتی میرم و 2ماهی میشه که بدنسازی هم کار می کنم.(روزهای زوج کشتی، فرد بدنسازی)
شکمم از نیم رخ در مرزه مرزه! یعنی در حالت عادی خیلی دیده نمیشه(با لباس) ولی وقتی غذا خورده باشم یا معده پرباشه باد می کنه! یعنی شاید اگه یکی دو کیلو وزنم بیشتر بشه شیکم کاملا بزنه بیرون! پهلو هم دارم. دور و بر سینه هم چربی دارم.(کلا گلوله ی دمبه شدیم :d )

می خوام وزنم رو تقریبا بیارم رو 70، یعنی شکم و پهلوم آب بشه+ سینه هام سفت بشن + دور بازوم چربی هاش خالی شه(که بازو قشنگ بزنه بیرون :d ) به نظرتون بیام رو هفتاد اینطوری میشه یا باید بیشتر کم کنم؟

خیلی هم اهل **** نیستم فقط سعی می کنم نون و برنج به اندازه بخورم(قبل از شروع ورزش زیاد می خوردم الان اندازه می خورم و 2 کیلو هم کم کردم البته ماه رمضون به 5 کیلو هم رسید!) چون کشتی کار می کنم باید حتما غذا بخورم. قبلا **** می گرفتم میرفتم کشتی اصلا انرژی نداشتم.

خلاصه یه برنامه برای بدنسازیم می خوام که چی بزنم چند ست و چند تا و... .

فقط یه چیزی: من شدیدا معتاد نون لواشم! وقتی تازه می خریم که یکی دو تاش رو خالی می خورم + وقتی پشت کامپیوترم یا دارم فیلم می بینم دوست دارم نون لواش بخورم، الان کم کردم روزی 2 تا می خورم( اینایی که می گم اضافه از نونیه که موقع وعده غذا می خورم) به نظرتون کم کنم؟ آخه از یکی شنیدم لواش هیچی نیست و هر 7 تا نون لواش میشه یه نصفه بربری! راسته؟
ممنون.

 

[majid shahhoseini]

سلام.
من 183 قدمه و 80 وزنمه، 2ماه و نیمه که کشتی میرم و 2ماهی میشه که بدنسازی هم کار می کنم.(روزهای زوج کشتی، فرد بدنسازی)
شکمم از نیم رخ در مرزه مرزه! یعنی در حالت عادی خیلی دیده نمیشه(با لباس) ولی وقتی غذا خورده باشم یا معده پرباشه باد می کنه! یعنی شاید اگه یکی دو کیلو وزنم بیشتر بشه شیکم کاملا بزنه بیرون! پهلو هم دارم. دور و بر سینه هم چربی دارم.(کلا گلوله ی دمبه شدیم :d )

می خوام وزنم رو تقریبا بیارم رو 70، یعنی شکم و پهلوم آب بشه+ سینه هام سفت بشن + دور بازوم چربی هاش خالی شه(که بازو قشنگ بزنه بیرون :d ) به نظرتون بیام رو هفتاد اینطوری میشه یا باید بیشتر کم کنم؟

خیلی هم اهل **** نیستم فقط سعی می کنم نون و برنج به اندازه بخورم(قبل از شروع ورزش زیاد می خوردم الان اندازه می خورم و 2 کیلو هم کم کردم البته ماه رمضون به 5 کیلو هم رسید!) چون کشتی کار می کنم باید حتما غذا بخورم. قبلا **** می گرفتم میرفتم کشتی اصلا انرژی نداشتم.

خلاصه یه برنامه برای بدنسازیم می خوام که چی بزنم چند ست و چند تا و... .

فقط یه چیزی: من شدیدا معتاد نون لواشم! وقتی تازه می خریم که یکی دو تاش رو خالی می خورم + وقتی پشت کامپیوترم یا دارم فیلم می بینم دوست دارم نون لواش بخورم، الان کم کردم روزی 2 تا می خورم( اینایی که می گم اضافه از نونیه که موقع وعده غذا می خورم) به نظرتون کم کنم؟ آخه از یکی شنیدم لواش هیچی نیست و هر 7 تا نون لواش میشه یه نصفه بربری! راسته؟
ممنون.

سلام
وزن با قد تقريبا متناسب هست مشكل اينه كه وزن بي كيفيت هست خوب شما اهل رژيم نيستي يعني كاهش وزن هم باي باي
بيس كاهش وزن با رژيم هست بعد رژيم ورزش هوازي و در نهايت مكمل
حالا شما بخواي از ٨٠ برسي به ٧٠ هم خوب نيست چون تمركز رو ميزاريد رو كاهش وزن و چربي سوزي واستون مهم نيست يعني فقط مي خواين رو ترازو اون عدد باشه پس مقداري هم چگالي عضله از دست ميديد
نظر من اينه شما هوازي رو در كنار كار با دمبل سخت داشته باشي يعني تمركز رو هر دو باشه و تغذيه هم نبايد در حد روزه و قحطي باشه باشد متناسب باشه مصرف پروتيين ماكسيمم و كربو هيدرات مينيموم طوري كه جذب عضله بشه
علاقه عجيب شما به نون لواش هم تحسين برانگيزه و كسي هم كه گفته هفتا مي شه نصف بربري از تفكر خودش استفاده كرده و اين تواضن و برابري اشتباه هست اگه امكانش بود جا لواش از سنگك استفاده كن اونم فقط صبحانه نه به عنوان تنقلات
و در اخر يه روز درميون صبح هوازي به مدت ١:٣٠دقيقه يا بعد كار با وزنه ٤٥ دقيقه تردميل اگه حجم عضله واست مهم نيست كه هيچي ولي اگه مهم هست به نظرم بايد يه تعداد مكمل ريكاوري داشته باشي و تغذيه درست



واسه برنامه هم كه اينجا مربي فك نكم باشه شما برنامه رو از مربي بايد بگيري كه برنامه و زحمتات حاصل هم داشته باشه

 

[bahri-d]

میتونی عادت کنی همیشه شکمت رو صاف نگه داری این خیلی موثره . یه جوری باید به خودت کلک بزنی مثلا خورشت رو با روغن خیلی کم و با مواد کم کالری درست کن و با برنج خیلی کم بخور . و اینکه همیشه چیزای کم کالری کنارت باشه که تفننی بخوری خیلی موثره . نون هم خیلی فرق با برنج نداره تو کالری .

 

[vimax]

دوست عزیز من خودم 37 کیلو اضافه وزن داشتم. یعنی قدم 180 بود و وزنم 117.

بعد از 9 ماه ، تونستم تا 90 خودم رو برسونم. 27 کیلو اب کردم و یه 10 کیلویی هنوز مونده. هر روز هم ورزش هوازی (تردمیل) به مدت 1 ساعت انجام میدم.

مهم تر از این ، تغذیه مناسب هستش. قید غذهای پرکالری و چرب و سرخ کردنی رو باید بزنی.

چقدر خوب ، تردمیل چه مدلی داری؟ میتونی مشخصاتشو بنویسی ؟ مصرف برقش همه میگن زیاده راست هست؟

سلام
من دو سال پيش به مدت 100 روز يك دونه برنج هم نخوردم اما دريغ از يك گرم كاهش وزن تازه عوارض هم داره

توتال كور رو بيخيال شو طناب زدن بهتر شكم رو آب ميكنه پياده روي هم با روشي كه گفتي فقط زانو درد برات مياره

بهترين روش اينه كه غذا رو كمتر بخوري يعني به جاي سه وعده سير ، مثلأ 5 وعده غذاي كم حجم بخوري

به وب سايت جليل بابايي هم يه سري بزن بد نيست وب سایت استاد جلیل بابایی

درود
توتال کور رو واسه این گفتم چون خودم دستی نمیتونم زیاد برم واسه همین اون یه اهرمی میشه که کمک میکنه پس به نظرت فایده نداره؟
طناب زدن برای زانو مشکل پیش نمیاره؟ وزن وقتی زیاد باشه بعد مدام بپری به زانو فشار مضاعفی نمیاره؟
پیاده روی داغونم کرده کل بند بند بدنم درد میکنه
از سایتی که معرفی کردی ممنونم حتما نگاش میکنم

میتونی عادت کنی همیشه شکمت رو صاف نگه داری این خیلی موثره . یه جوری باید به خودت کلک بزنی مثلا خورشت رو با روغن خیلی کم و با مواد کم کالری درست کن و با برنج خیلی کم بخور . و اینکه همیشه چیزای کم کالری کنارت باشه که تفننی بخوری خیلی موثره . نون هم خیلی فرق با برنج نداره تو کالری .

یعنی شکممو بدم داخل این تاثیر داره؟
امروز میخوام غذا رو کم ولی وعده های غذایی رو افزایش بدم ببینم چی میشه
جایی میشناسی کالری غذاها رو نوشته باشه؟

 

[fozool]

چقدر خوب ، تردمیل چه مدلی داری؟ میتونی مشخصاتشو بنویسی ؟ مصرف برقش همه میگن زیاده راست هست؟



درود
توتال کور رو واسه این گفتم چون خودم دستی نمیتونم زیاد برم واسه همین اون یه اهرمی میشه که کمک میکنه پس به نظرت فایده نداره؟
طناب زدن برای زانو مشکل پیش نمیاره؟ وزن وقتی زیاد باشه بعد مدام بپری به زانو فشار مضاعفی نمیاره؟
پیاده روی داغونم کرده کل بند بند بدنم درد میکنه
از سایتی که معرفی کردی ممنونم حتما نگاش میکنم



یعنی شکممو بدم داخل این تاثیر داره؟
امروز میخوام غذا رو کم ولی وعده های غذایی رو افزایش بدم ببینم چی میشه
جایی میشناسی کالری غذاها رو نوشته باشه؟

خیلی تاثیر داره باعث میشه عصلات شکمت سفت بشن
من از اول مهر قصد دارم برم بدن سازی مربی میکفت در عرض 6 ماه با 4 جلسه در هفته کلی وزنت کم میشه
حتما یه باشگاه ثبت نام کن

 

[the110boy]

سلام
وزن با قد تقريبا متناسب هست مشكل اينه كه وزن بي كيفيت هست خوب شما اهل رژيم نيستي يعني كاهش وزن هم باي باي
بيس كاهش وزن با رژيم هست بعد رژيم ورزش هوازي و در نهايت مكمل
حالا شما بخواي از ٨٠ برسي به ٧٠ هم خوب نيست چون تمركز رو ميزاريد رو كاهش وزن و چربي سوزي واستون مهم نيست يعني فقط مي خواين رو ترازو اون عدد باشه پس مقداري هم چگالي عضله از دست ميديد
نظر من اينه شما هوازي رو در كنار كار با دمبل سخت داشته باشي يعني تمركز رو هر دو باشه و تغذيه هم نبايد در حد روزه و قحطي باشه باشد متناسب باشه مصرف پروتيين ماكسيمم و كربو هيدرات مينيموم طوري كه جذب عضله بشه
علاقه عجيب شما به نون لواش هم تحسين برانگيزه و كسي هم كه گفته هفتا مي شه نصف بربري از تفكر خودش استفاده كرده و اين تواضن و برابري اشتباه هست اگه امكانش بود جا لواش از سنگك استفاده كن اونم فقط صبحانه نه به عنوان تنقلات
و در اخر يه روز درميون صبح هوازي به مدت ١:٣٠دقيقه يا بعد كار با وزنه ٤٥ دقيقه تردميل اگه حجم عضله واست مهم نيست كه هيچي ولي اگه مهم هست به نظرم بايد يه تعداد مكمل ريكاوري داشته باشي و تغذيه درست



واسه برنامه هم كه اينجا مربي فك نكم باشه شما برنامه رو از مربي بايد بگيري كه برنامه و زحمتات حاصل هم داشته باشه

45 دقیقه تردمیل! من تاحالا 10 دقیقه میرفتم فکر می کردم رکورد زدم! :d
خوب دوست عزیز من نفس کم میارم 45 دقیقه نمی تونم که! بعد یه سوال دیگه، من الان قبل باشگاه رفتنم 82 بودم بعد که رفتم باشگاه شدم 80 ثابت(با اینکه **** نگرفتم) اگه موقتا **** بگیرم و وزنم رو با چربی سوزی بیارم رو هفتاد بعد که هفتاد شدم میتونم **** رو کنسل کنم و آیا بازم وزنم رو 70 ثابت میمونه؟ یا باز میره بالا؟

 

[sgwp]

این که میگی پیاده روی میکنی و فقط خسته میشی حتما" روشت اشتباهه. توی پیاده روی اصولی باید سرتو بالا بگیری و شکمتو بدی تو و کلا" بدنت رو صاف صاف نگه داری و بعد قدمهای ریز برداری ولی با یه سرعت نسبتا" تند به حدی که شبیه دویدن نشه یه جاهایی اگه خسته شدی و روت شد فاصله قدمهات رو برای مدت کوتاهی زیاد کن انگار داری از روی یه جوی آب رد میشی. دستات رو هم نه خیلی بالا بیاری ونه خیلی پایین نگه داری.کلا" نباید بدنت رو شل کنی و همه بار وزنت رو روی پاهات بندازی مقداری از وزنت رو روی کمر و باسنت بنداز. ممتد هم بری نه این که 5 دقیقه بری بعد جلوی یه مغازه دو دقیقه وایستی بعد دوباره ادامه بدی.
من الان برای خودم پیاده روی اجباری گذاشتم روزی نیم ساعت از محل کارم تا ایستگاه مترو پیاده روی میکنم تازه همش توی سرپایینی ولی وقتی میرسم مقصد خیس عرق میشم.

 

[vimax]

خیلی تاثیر داره باعث میشه عصلات شکمت سفت بشن
من از اول مهر قصد دارم برم بدن سازی مربی میکفت در عرض 6 ماه با 4 جلسه در هفته کلی وزنت کم میشه
حتما یه باشگاه ثبت نام کن

امروز میرم دو سه تا باشگاه ببینم چی میگن

این که میگی پیاده روی میکنی و فقط خسته میشی حتما" روشت اشتباهه. توی پیاده روی اصولی باید سرتو بالا بگیری و شکمتو بدی تو و کلا" بدنت رو صاف صاف نگه داری و بعد قدمهای ریز برداری ولی با یه سرعت نسبتا" تند به حدی که شبیه دویدن نشه یه جاهایی اگه خسته شدی و روت شد فاصله قدمهات رو برای مدت کوتاهی زیاد کن انگار داری از روی یه جوی آب رد میشی. دستات رو هم نه خیلی بالا بیاری ونه خیلی پایین نگه داری.کلا" نباید بدنت رو شل کنی و همه بار وزنت رو روی پاهات بندازی مقداری از وزنت رو روی کمر و باسنت بنداز. ممتد هم بری نه این که 5 دقیقه بری بعد جلوی یه مغازه دو دقیقه وایستی بعد دوباره ادامه بدی.
من الان برای خودم پیاده روی اجباری گذاشتم روزی نیم ساعت از محل کارم تا ایستگاه مترو پیاده روی میکنم تازه همش توی سرپایینی ولی وقتی میرسم مقصد خیس عرق میشم.

اینطوری امتحان نکردم من مستقیم یه مسیر رو انتخاب میکردم با ضرب آهنگ یکنواخت حرکت میکردم اینی که گفتی رو هم سعی میکنم امتحانش کنم ببینم تاثیری داره یا نه