مشاوره بدنسازی

[barabox]

سلام من یه 10/15 کیلویی کم دارم

مکمل رو توصیه میکنید|؟

دوفته ای میشه میرم باشگاه؟

 

[milad_habibi_1372]

سلام

داداش بهتون پخ دادم

 

[majid shahhoseini]

سلام

داداش بهتون پخ دادم

جواب دادم

 

[majid shahhoseini]

سلام من یه 10/15 کیلویی کم دارم

مکمل رو توصیه میکنید|؟

دوفته ای میشه میرم باشگاه؟

سلام شما تا دو سه ماه اول رو فقط رو تغذيه و تمرين منظم زوم كن چون بدن دمبل نخورده هست خوب رشد مي كنه و تو همون دو يا سه ماه مي توني يه مقدار تغييرات رو ببيني بعدش در كنار تغذيه مي توني مكمل رو هم داشته باشي باز سوال ريزو دقيق تري داشتي من هستم در خدمتت

 

[hosseinnikookar]

سلام
سایز غیر عادی سینه تو آقایان مربوط به یجور اختلال هورمونیه که با توجه به حرفاتون و تغییر تو سن حدود 18 سالگی این مسلرو تایید میکنه و میتونید با مراجعه به متخصص غدد درمان کنید.کاهش شدید وزنتونم بی تاثیر نبوده

 

[hosseinnikookar]

دوست عزیز خستگی و کم آوردن برای این هست که در انتخاب وزنت اشتباه می کنی .
همه ماها دوست داریم هر هفته 2.5 تا 5 کیلو به وزنه هامون اضافه کنیم ، اما حقیقت اینه که شاید تا چند مدت این جواب بده ولی یکجا کم میاریم .
شما خودت وزنه ای رو انتخاب کن که باهاش بتونی تمرینت رو تموم کنی .
بعد از دو هفته وزنه ای رو انتخاب کن که باهاش بتونی فقط یک ست 8 تایی بری ، اما اون وزنه رو 10 بار بزنی . یعنی هرچقدر که باید بزنی ، 2 تا کم کن ، مطابق اون وزنه رو انتخاب کن .
روش بعدی استراحت بین ست ها هست ، 60 تا 75 ثانیه نرمال هست ، مابقی رو شما باید با توجه به توانت در نظر بگیری ، گاهی تا 2 دقیقه هم میشه استراحت کرد .
آب رو فراموش نکن ! مخصوصا در زمان های استراحت بین ست ها !
بعضی وقت ها هم اینها واکنش به سوپر ست ها هست ، من خودم بشخصه روزهای سرسینه ، یک سوپر ست دارم و حرکت بعدم تریپل پلکانی هست !!! حرکت سوم باز هم سوپر ست هست ، ولی واقعا کم میارم و دلم میخواد باشگاه رو بذارم کنار برم ، ولی با زیاد کردن زمان استراحت ، انرژی میگیرم ! استراحتت رو بالاتر ببر ، از هفته دوم به بعد بدنت آداپته میشه و میتونی استراحت رو کم کنی .
اگر هم میخوای وزنه های سبک تر بزنی سعی کن تمرکزی بزنی ، و 2 حرکت بیشتر از برنامت بزن ، یعنی به جای 8 تایی که برات نوشتن 10 تا بزن !
پروتئین :
این بخش دیگه دست خودته ، 1 ساعت قبل از تمرین سینه بوقلمون یا مرغ و بلافاصله بعد از تمرین پروتئین وی ! { پودر مکمل یا میتونی جاش سفیده تخم مرغ و آب پنیر استفاده کنی }
گلوتامین هم واقعا موثر هست
اینها بود تجربیاتی که یک شبه بدست نیومده
موفق باشید

جواب این دوستمونو بنده ام بطور کامل تایید میکنمو دقیقا همونیه که هستو میخواستم بگم
تا میتونیم دنبال قرص مرص نرو که عوارض خودشو داره و قطع که بشن بدنت یهو میوفته
موفق باشی

 

[hosseinnikookar]

سلام
پله واسه زانوها خیلی ضرر داره
واسه ساق همونطور که دوستمون گفتن دو نوع وسیله مخصوص ساق هست تو باشگاه یکی نشسته یکی ایستاده
بعد تمرینم گوشت سفید یا سفیده تخمرغ فراموش نشه به سرعت حجم میارید

 

[hosseinnikookar]

سلام
من خودم فقط با دویدو هر شب 30مین و کنترل چربی و برنج غذا تونستم تو 3ماه از 92 بشم 78.بعدم 1ماه رفتم باشگاه بی هیچ مکملی فقط با تمرین سنگین و گوشت سفید 82کیلو شدم
قرص و مکمل هم هزینس هم یدنیا عوارض
موفق باشی

 

[hosseinnikookar]

سلام
از من میپرسی آویزاش بهتره،حس خیلی بهتریم میده
فروش ایرانشم بله هست،نمیدئنم ساکن کجایید اما اصفهانم من،همین 4راه تختی میفروشه:دی

 

[patteerr]

کیسه بوکس ارتجاعی هست و به شدت هم گرووونه . حتی اون گلابی ها رو که یه چیز ساده ای هم بودند من سوال کردم دور و بر 400 قیمت دادن ! (شهر ما نیست از اینترنت پرسیدم) . سرعت دست رو خیلی خوب میکنه . پیدا شد ارزون بود منم میخوام .

 

[Imanjj]

والا من دارم هفته ای چهار روز میدوام اما اون دوتای پاینی هیچ تغییری ندارن

حرکات زیر شکم کار میکنی؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[Imanjj]

سواله اصلیه من اینه چطور پوستمو نازک کنم؟

یه چوب پهن بده به یکی بزنه تو شکمت یواش یواش پوستش نازک میشه

 

[virus69]

حرکات زیر شکم کار میکنی؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

دقیقا مشکلم همینه اینو نمیرم

یه چوب پهن بده به یکی بزنه تو شکمت یواش یواش پوستش نازک میشه

ااا بزنه ضخیم تر نمیشه؟

 

[alakdolak]

سلام
منم میخوام بخرم منتها نمیدونم از کجا بخرم بازرگانی لطیفی یا بانی اسپورت !

 

[Imanjj]

دقیقا مشکلم همینه اینو نمیرم


ااا بزنه ضخیم تر نمیشه؟

خوب دیگه میخواستی این حرکتو نری بعدش دو تیکه اخر بزنه بیرون
مطمئن باش ضخیم نمیشه

 

[saman_gh]

سلام من یه 10/15 کیلویی کم دارم

مکمل رو توصیه میکنید|؟

دوفته ای میشه میرم باشگاه؟

نه هنوز زوده ...
بزار یکم راه بیفتی،با حرکات آشنا بشی که پولت رو هدر ندی

 

[Getcha]

باسلام

چند روز پیش توی خیابون اگهی نظرم رو جلب کرده بود که نوشته بود

کلاس های مربی گری فیتنس با مدرگ از امریکا !

خوب من چون چندین ساله دارم خودم فعالیت می کنم بدم نیمود که برم تجربه های و مقالاتی رو که خوندم تبدیل به مدرکی کنم که قابل ارائه باشد

برای همین زنگ زدم به کسی که تبلیغ کرده که البته شماره ی موبایل بود .

بعد خانومی برای من توضیح داد که :

کلاس ها سه روزه فشرده .
مورد تایید شورای عالی اموزش و قوه ی قضایی می باشد

مربی ان فرزاد رامین فر (که یک خط در مورد ایشون پیدا نکردم )

و از اکادمی ببن المللی فیتنس امریکا بعد از 2 ماه صادر می شه !



به مبلغ 270 هزار تومن .

متاسفانه یک خط از توضیحات کلاس برای بنده مورد قبول نیست حال امکان دارد که عدم اطلاعات دقیق من نصبت به موارد فوق باشه

دوستان وارد به عرصه خواهشمند هستم که هرکی هرچی می دونه بگه که به نظر من بدجوری این کلاس دفرمه هست .

این هم شماره ی تماس دفترش تو وحدت اسلامی : 02155611076

بد نیست کسی که وارد به این جریانات به اینا زنگ بزنه و قشنگ سئوال پیچش کنه تا مشخص شه که اینا واقعی هستند یا فیک .

 

[rastiii]

داداش ببین اگه تو سینت توده سفتی رو احساس میکنی احتمالا ژنیکوماستی باشه ...
تو گوگل سرچ کن اطلاعات زیادی راجبش کسب میکنی ...و اگر خود به خود رفع نشده و مدت زیادی از این حالت میگذره باید با جراحی درستش کنین ...

 

[hosseinnikookar]

سلام
با توجه به رشتتون نظر شخصی و نه تخصصیه بنده رو بخواید میتونید با استفاده از انوااااع حرکات مخصوص بازو و پشت بازو و سرشونه با دستگاه و دمبل به پرورش و فرم دهی بالا تنه برسید
بعد حجم دادن بالا تنه و اصطلاحا 7یی کردنش شروع کنید به تعداد زدن واسه خطی کردن سینه و شکم
پا رو هم کلا بیخیال شید خودش خوبه :دی

 

[S H 4 H 4 i3]

به نظرمن اگه اینجوریه که متل عکس که گذاشتی به خاطر تیپ بدنیته..باید تا اوجا که میتونی لاغر کنی(اصولی و با دکتر تغذیه)
خیلیا اینطورن..تا یکم چاق میشن به خاطر تیپ بدنیشون اینطور به نظر میان..
شنا سوِِئدی پرس سینه و ورزشایی که شکل بده و ورزیده کنه موضعی خوب باید باشه..خیلیارو میدیدم که مثل شما حساس بودن به اندامشون باشگاه که میرفتن فقط سینه کار میکردن!
بهتره اول با متخصص غدد صحبت کنی بعد که ایشااله مشکلی نبود با متخصص تغذیه واسه لاغری با توجه به قدت..