siavash71
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 16 اکتبر 2013
- نوشته‌ها
- 50
- لایک‌ها
- 15
اول از اینجا حساب کن چقدر اضافه وزن داری:
وب سایت دکتر کرمانی
بعد زیرش مینویسه "كالري مورد نياز xxxx كالري"
هرچقدر نوشت شما سعی کن برسونیش به 1000 کالری.
اینم جدول کالری مواد غذایی:
کالری غذاها
البته اینو هم بگم که هر 3500 کالری کم کنی حدود 400 گرم کاهش وزن داری، پس باید بگم "Be patient" !
شما یک روزه چاق نشدید که بخواین یک روزه هم لاغر شید.
واسه سوزوندن کالری هم میتونید پیاده روی کنید، روزی 2 بار و هربار نیم ساعتاینطوری حدود 200 کالری میسوزه و 1000 تا مصرف میکنی که میشه مجموع 800 کالری در روز و کالری که بدن کم میاره رو از همون چربیها مصرف میکنه.
اوایلش حدود 3 روز اول یکم سخته، اما اگه ارده داشته باشی راحت میتونی پشت سر بذاری.
در نهایت هم بگم که لاغر کردن راحته اما لاغر موندن سخته اونم اگه بعد از اولین **** باشه
شاد باشید.
خیلی ممنونم از لطفتون دوست من، به نظرتون به جای پیاده روی طناب زدن به مدت 20 دیقه میتونه کمک کنه؟
من قبلا هم یکبار چاق شدم و حتی یادمه یه مسابقه رفتیم توی وزن من (90کیلوگرم) هیچ مبارزی نبود
پوستم کنده شد تا شکم شل و ول و افتاده رو 6 ماهه 6 تکه کردم ولی دوباره الان نگم بهترهغذا هم خیلی کم کردم مثلا دیروز صبحانه یک لیوان چای و نهار مقداری بسیار کمی برنج و ماهی و شب شیر و نصف یک بیسکویت ساقه طلایی خوردم
درصورتی که از عید تا یک ماه قبل روزی 2وعده غذای بیرون (بخصوص برنج) میخوردم
متشکرم از کمکتون برادر ایرانی
