مشاوره بدنسازی

[poyaweb]

سلام.
من موقع بشین پاشو رفتن زانوی راستم یه صدایی می ده ولی درد نداره، البته بعضی وقتا که می شینم و زانوم رو زیاد خم می کنم دردم میگره، به نظرتون مشکلی داره؟
من کشتی می رم دیروز با زانوم بدجوری اومدم رو تشک! ممکنه از این باشه؟(صداش رو تازه فهمیدم نمی دونم از دیروز شده یا کلا اینطوری بود!)

اگه از کشتیه زانو بند ببندم درست میشه؟

میدونم منظورتون چه صداییه.منم مچ پام راه رفتنی گاهی صدا میده نمیدونم بعضیا میگن هرکی پوکی استخون داره اینجوری صدا میده.به نظرتون درسته؟

 

[میکرو]

سلام دوستای گلم,امیدوارم حالتون خوب باشه.
برنامه بدنسازی
دوازده سال کاراته کار میکنم و یه مدت دور بودم...یک هفته پیش دستگاه و برنامه بدنسازی دوازده کاره گرفتم برای خونه و الان از شما تقاضای برنامه تمرینی دارم برای سه روز در هفته(یک روز در میان).
گشتم و چند تا برنامه که میشه تو خونه انجام داد رو پیدا کردم که اینا بودن:
پشت بازو:دمبل جفت نشسته.دمبل تک ایستاده.دمبل تک میز.دمبل موازی.پشت بازو هالتر دست جمع.
جلو بازو:جلو بازو چکشی.دمبل جفت.لاری.لاری تک دمبل.هالتر.هالتر میل خم.دمبل تناوبی.دمبل خم.
حرکات پا:پشت پا با دستگاه.اسکات.اسکات با هالتر تک پا.اسکات کامل.جلو پا دستگاه.ساق با هالتر نشسته.
پرس سرشانه:دمبل.هالتر.دمبل خم.
پرس زیر سینه:دمبل.هالتر.
پرس سینه:دمبل موازی.هالتر.
قفسه بالا سینه+قفسه زیر سینه:دمبل.
پرس بالا سینه:هالتر.
شراگ:دمبل.هالتر.هالتر از پشت.
ساعد:از پشت با هالتر..با هالتر نشسته.با هالتر نشسته برعکس.
بقیه حرکت ها:دلیفت.پرس رنولدی.جلو سرشانه دمبل.سرشانه از بغل دمبل.پهلو با دمبل.پارالل و پروانه خوابیده.
زیر بغل:سیم کش از جلو و پشت.
کلا شد 44ا حرکت که بیشترشون هم خانواده هم هستن+ حرکتهای دیگه که بین ست ها انجام میشه.
امیدوارم به درد بعضی از دوستان بخوره.


قد:1.76
وزن:65
سن:22
پیشاپیش از همتون ممنونم...سلامت باشید

پیشاپیش از همتون ممنونم...سلامت باشید ... برنامه بدنسازی خوب میخوام .

 

[saber1369]

سلام
آقا من دوچرخه سوار حرفه ای هستم و قدم 173 و وزنم 55 کیلو هست
میخوام ی دوره واسه دو ماه برم چه مکملی پیشنهاد میکنید ؟و چه نوع تمرینی؟

 

[alireza021_18]

دوست عزیز من 22 سالمه فکر نکنم به این زودیا پوکی استخوان بیاد سراغم این پوکی بیشتر تو خانمها و سنین بالا هست . به نظرم یه مدت پاچه و مواد ژلاتینی مصرف کنیم درست میشه

 

[gerd]

بهترین راه مشاوره با یک مربی و با تجربه با دانشه بنظرم!

 

[GamesWorld]

یادش بخیر , 10 سال پیش مثل شما به حرف یکی رفتیم باشگاه و کلی هم خرج کردیم و خیلی هم پیشرفت کردیم , البته طرف ما دور بازوی 40 میخواست , شکم نمیخواست

در کل بذار آخرش رو بهت بگم , نتیجه نداره , بهتره خودت باشی و کسی رو که انتخاب میکنی تو رو همینطور که هستی بپذیره نه اینکه بخواد تو رو به شکل چیزی که خودش دوست داره در بیاره

یه جمله هست که میگه : سعی کن کسی رو انتخاب کنی که قلب بزرگی داشته باشه تا مجبور نباشی برای جای گرفتن در قلبش خودت رو کوچیک کنی

 

[secreter]

الان فقط پول مهمه شکم 6 تکه دخترا میخوان چیکار:f34r:

 

[signul]

یادش بخیر , 10 سال پیش مثل شما به حرف یکی رفتیم باشگاه و کلی هم خرج کردیم و خیلی هم پیشرفت کردیم , البته طرف ما دور بازوی 40 میخواست , شکم نمیخواست

در کل بذار آخرش رو بهت بگم , نتیجه نداره , بهتره خودت باشی و کسی رو که انتخاب میکنی تو رو همینطور که هستی بپذیره نه اینکه بخواد تو رو به شکل چیزی که خودش دوست داره در بیاره

یه جمله هست که میگه : سعی کن کسی رو انتخاب کنی که قلب بزرگی داشته باشه تا مجبور نباشی برای جای گرفتن در قلبش خودت رو کوچیک کنی

عالی بود
والا به خدا یعنی چی طرف گفته شیکم 6 تکه می کنی می آیا وگر نه جواب من نه هست
استارتر ما شوخی می کنیم عزیز
به دل نگیر

 

[مرد خدا]

با سلام برادر اصل بر شکم نیست .با زنی ازدواج کنید که مومن باشد

 

[ah60008]

سلام داداش یه راه بگم بهت تجربه شده، غذا روزی ۱ وعده اونم جوری که عمرا سیر نشی، غذاهای چرب تعطیل مثلا سینه مرغ آب پز سرخ نکن بعدشم روزی ۲ ساعت صبح و ۲ ساعت عصر ورزش اونم میری تو یه اتاق یه کتری آب هم میزاری رو بخاری کلا هوا گرم با بخار میشه بکوب طناب و شیکم و شنا میری هر نیم ساعت یک بار هم یه قلوپ آب میخوری اونم سرد نه گرم میخوری سرد بخوری دهن قلبت سرویس میشه تو ۲ ماه ۲۰ کیلو رو شاخشه ولی مردونه چیزی جز میوه و همون وعده غذایی نخوریااا میوه هم تعداد داره مثلا سیب بالای ۵ تا نباشه موز ۱ دونه، ما حرکت زدیم برا پوستمم اتفاقی نیوفتاد ولی تو این مدت رسما جنازه میشیااااا
ولی اگه برا ازدواجه بیخیال شو چون بعد ازدواج سه شماره هیکلت میشه همون قبلی اینقد که میخورونن هی مادر زنه میخواد بریزه تو حلقت نخوریم بیچارت میکنن، همش تجربسااااااااا

Sent from my HTC One X+ using Tapatalk 2

 

[sahamipoor]

بچه ها،تو رو خدا بگيد من چکار کنم،قدم 185و وزنم 78تاست،هيچ جاي بدنم اصلا چربي نداره بجز شکمم،تو رو خدا کاربردي راهنماييم کنيد که خيلي برام مهمه،فقط شکمم چربي داره در حد مثلا يک کيلو وميخام کوچيکش کنم،شش تيکش پيشکش فقط آب کردن،تو رژيمم هستم،ولي اون آب نميشه

 

[GamesWorld]

بچه ها،تو رو خدا بگيد من چکار کنم،قدم 185و وزنم 78تاست،هيچ جاي بدنم اصلا چربي نداره بجز شکمم،تو رو خدا کاربردي راهنماييم کنيد که خيلي برام مهمه،فقط شکمم چربي داره در حد مثلا يک کيلو وميخام کوچيکش کنم،شش تيکش پيشکش فقط آب کردن،تو رژيمم هستم،ولي اون آب نميشه

مشکلات مهم تری از آب کردن شکم وجود داره , به اونها به پردازید

 

[xuvi]

برای خانوم تو اواتارم شش تکه که هیچ 8 تکه هم کمه

 

[a162]

نمی دونم چرا بعضی ها سختش می کنن
اولا خواستگاری و زن گرفتن: زنی بگیر که قلبت رو شش تکه نکنه و با معرفت و کمالات باشه
در مورد تناسب اندام یه روش میگم یه ماه انجام بده مطمئن باش نتیجه داره:
هر روز صبح ناشتا باید بدنتو با نرمش گرم کنی از گردن تا انگشت پا بعد دراز نشست میری
نه با دستگاه
باید کتف هات بشینه زمین بعد بیایی بالا ارنجات از زانوهات بره بالا
بعد بلند میشی می پری بالا و زانوهاتو در بالا جمع می کنی شکمت
ده تا دراز نشست ده بار پرش
از دو سه دور شروع می کنی هر روز اضافه می کنی -اخرش نیم ساعت مداوم این حرکتو انجام بدی

جندتا حرکت شکم دیگه هست که نمیشه با متن توضیح داد سرچ کن به دستت میاد
غذا رو قبل از سیر شدن باید دست بکشی و قبل غذا میوه بخور
زیاد گرسنگی نکش و وعده غذایی حذف نکن ولی کمتر بخور
گوشت کم بخور
اینجوری به راحتی شکمت درست میشه
هر کسی می اومد باشگاه من اینجوری میگفتم انجام میداد شکمش از بین میرفت
ورزشت ناشتا باشه تا به راحتی چربی بسوزنی
این امپول و **** عجیب که پرورش اندامی ها انجام میدن به بدن صدمه میزنه
کافیه یه ماه ورزش نکن میشن یه تکه گوشت و چربی شل و ول
ورزشکار باید نفس داشته باشه بتونه دو سه کیلو متر راحت بدوه
موفق باشی

 

[sahamipoor]

مثلا چي مشکلاتي؟شما فرض کن اين يه مشکل بزرگه

 

[montazeryy]

سلام دوستان یک پودر وی 100% گرفتم
میخوام بدونم اصله یانه
پ.ن: اون قسمت بالاش که صاف بود اولش اون بالای چپ و راست یک قسمت نقره ای بود که به هم وصل بودن اونو که باز کردم و بریدم با قیچی طرح دار مونده این
پ.ن: قیمتش هم 470 گرفتم!
http://www.8pic.ir/images/12272725551940501060.jpg
http://www.8pic.ir/images/40336030594481425831.jpg
از کجا بفهمم اصله؟

 

[GamesWorld]

مثلا چي مشکلاتي؟شما فرض کن اين يه مشکل بزرگه

یعنی شما هیچ مشکلی تو زندگیت نداری و فقط مشکلت شکمته ؟

خوشا به سعادتت

 

[aminbadboy]

داداش 6 تیکه نیاز نیست بشی، فقط سعی کن برسی به حدود 70کیلو که با ورزش هوا زی و **** های با قند و کربوهیدرات متوسط 4 ماهه میرسی

 

[aminbadboy]

این صدا استارت ساییدگی زانو هست
بهترین راه جلوگیری و درمانش ورزش های سبک برای زانو بخصوص اسکات با وزنه سبک و اصولیه

 

[pari22]

صدا دادن زانو نشان كاهش مايع بين مفصلي و نيز اغاز ساييدگي دوسر استخوانه كه به مرور زمان تبديل به ارتروز مي شود بهتون توصيه ميكنم گلوكزامين 500 مصرف كنيد همه ي ورزشكاران ملزم به استفاده از اين قرص هستن + از مواد ژلاتين دار مثل عصاره ي پاي مرغ (اگه بخواي روش تهيه رو ميزارم) و قلم و پاچه استفاده كنيد عصاره ي پاي مرغ نه تنها از ساييدگي جلوگيري ميكنه بلكه باعث استحكام مفاصل و دررفتگي ان ها جلوگيري ميكنه تغذيه در ورزش خيلي مهمه حتما جدي بگيرين