مشاوره بدنسازی

[Sadhu]

صدا دادن زانو نشاه كاهش مايع بين مفصلي و نيز اغاز ساييدگي دوسر استخوانه كه به مرور زمان تبديل به ارتروز مي شود بهتون توصيه ميكنم گلوكزامين 500 مصرف كنيد همه ي ورزشكاران ملزم به استفاده از اين قرص هستن + از مواد ژلاتين دار مثل عصاره ي پاي مرغ (اگه بخواي روش تهيه رو ميزارم) و قلم و پاچه استفاده كنيد عصاره ي پاي مرغ نه تنها از ساييدگي جلوگيري ميكنه بلكه باعث استحكام مفاصل و دررفتگي ان ها جلوگيري ميكنه تغذيه در ورزش خيلي مهمه حتما جدي بگيرين

من تا حالا تجویز خوردن عصاره پای مرغ و قلم را برای جلوگیری از ساییدگی مفاصل ندیدم و به تاثیرش خیلی شک دارم ! شما باید۱۵۰۰ میلی گرم گلوکزامین سولفات در روز مصرف کنید، اگر از کپسول های ۵۰۰ استفاده می کنید ، ۳ وعده همراه با غذا و اگر از کپسول های ۷۵۰ استفاده می کنید ۲ وعده همراه با غذا باید مصرف بشه. سبزیجاتی مثل اسفناج ، کرفس و .. روزانه مصرف کنید. **** غذایی سالم می تونه خیلی ماثر باشه . از روغن جگر ماهی استفاده کنید چون خاصیت ضد التهابی داره و به خاطر اسید های چرب امگا ۳ برای سلامتی مفاصل بسیار مفید. کندریتین سولفات هم استفاده کنید. ولی یکی از مهم ترین عواملی که می تونه تاثییر بذاره در سلامتی مفاصل انجام نرمش های مداومِ به صورتی که به مفصل فشاری نیاد. ولی چیزی که مهم اینه که صدا دادن زانو صرفا به معنی مبتلا شدن به هیچ نوع آرتروزی در آینده نیست ، و اکثر انواع آرتروزها قابل درمان نیستند، پس برای سریع تر رسیدن به هیکلی که مد نظرتون هست مفاصلتون را فدا نکنید چون باعث یک عمر پشیمونی خواهد شد در آینده

 

[بدنسازی]

دوست عزیز انجام 3 بار در هفته تمرینات هوازی و انجام 3 بار در هفته تمرینات شکم و زیر شکم می تواند به شما کمک کند

 

[بدنسازی]

دوست عزیز بهترین راه برای تشخیص اصل و بدل بودن وی این است که مقداری از پودر رو مزه کنید و اگر احساس کردید که حالت چسبناک داره اصله و اگر غیر از این باشه بدله.یه راه دیگه اینه که وی رو با آب مخلوط کنید و 5 دقیقه صبر کنید اگه پودر وی ته نشین شد بدله در غیر این صورت اصلیه.مکمل های بدنسازی خیلی بدل داره باید خیلی دقت کنید

 

[montazeryy]

دوست عزیز بهترین راه برای تشخیص اصل و بدل بودن وی این است که مقداری از پودر رو مزه کنید و اگر احساس کردید که حالت چسبناک داره اصله و اگر غیر از این باشه بدله.یه راه دیگه اینه که وی رو با آب مخلوط کنید و 5 دقیقه صبر کنید اگه پودر وی ته نشین شد بدله در غیر این صورت اصلیه.مکمل های بدنسازی خیلی بدل داره باید خیلی دقت کنید

والله ما اینو که مقایسه میکنیم یکم اب دهن یا اب میخوره خیلی چسبناک میشه قشنگ میچسبه به دست یا تو زبون!

 

[ebrahimtkd]

این لینک ها هم میتونه مفید باشه:

تمرینات 30 روزه بدنسازی و تناسب اندام

ورزش در خانه و آوزش حرکات اصلاحی استاد مالکی
[h=3]ورزش در خانه و بدنسازی بدون دستگاه[/h]

 

[xuvi]

سلام دوستان عزیز

منظور از بدن چرب تو بدنسازی چیه؟
دیروز تو باشگاه لخت شدیم بدن نمایی کنیم برای اولین بار
بعد یه مربیه بهم گفت بدنت چربه
منم نیمخواستم تابلو شه اماتورم منظورشو نمیفهمم دیگه چیزی نپرسیدم

حالا منظور این از بدن چرب چی بوده ؟ این خوبه یا بد؟
چطوی باید غیر چربش کنم؟

 

[kkevinloren2006]

فک کنم منظورش این بوده که اضافه وزن داری

 

[montazeryy]

سلام دوستان عزیز

منظور از بدن چرب تو بدنسازی چیه؟
دیروز تو باشگاه لخت شدیم بدن نمایی کنیم برای اولین بار
بعد یه مربیه بهم گفت بدنت چربه
منم نیمخواستم تابلو شه اماتورم منظورشو نمیفهمم دیگه چیزی نپرسیدم

حالا منظور این از بدن چرب چی بوده ؟ این خوبه یا بد؟
چطوی باید غیر چربش کنم؟

یعنی بدنت ابداره!
پوستت شله وله ؟

 

[dollar1]

یعنی بدنت خشک نیست چربه چربی داری چربی

 

[بدنسازی]

اگه خواهان افزایش حجم بیشتر عضلات هستید سعی کنید بیشتر از وزنه های آزاد استفاده کنید.استفاده از دستگاه های بدنسازی بیشتر برای کات کردن عضلات استفاده می شود و زیاد تاثیری در افزایش وزن و حجم عضلات ندارد

 

[بدنسازی]

پس به احتمال خیلی زیاد اصله.می تونید استفاده کنید

 

[p.x]

اون نوار بالاش رو خودتون اینطوری بریدی؟

 

[m.mirfazeli]

100 درصد مکمل های کیسه ای تو ایران تقلبی هست . حتی 1 درصد هم اصل نیست
اونم وی اپتیموم !!!!

بالاش چرا حالت دندانه داره ؟!!!

 

[sahamipoor]

ممنون واقعا از راهنماییتون،،،اون که مشکلت فقط شش تیکه شدنته،باید خدمتش بگم که یه مشکل دیگه هم هست اونم آدمهای فضول وحسود و...که وجود شماهم مشکلمونه که ایشا..به زودی ریشتون حگخشک میشه...


Sent from my GT-N8000 using Tapatalk

 

[usb1100]

ممنون واقعا از راهنماییتون،،،اون که مشکلت فقط شش تیکه شدنته،باید خدمتش بگم که یه مشکل دیگه هم هست اونم آدمهای فضول وحسود و...که وجود شماهم مشکلمونه که ایشا..به زودی ریشتون حگخشک میشه...


Sent from my GT-N8000 using Tapatalk

بچه ها اینجا برای تبادل نظره. از دست هم نباید ناراحت بشید. دوست گل من. فکر نکنم تو نت دلیلی برای حسودی وجود داشته باشه. چه آرزوهایی داری واسه دیگران. بابا رحم کن خدایی

درهرصورت آب کردن چربی شکم تا یه حدیش راحته. از اون به بعد واقعاً سخته. مثلاً اگر یه ذره چربی باشه (ممکنه یه ذره از نظر من با شما تفاوت داشته باشه) واقعاً سخته. در هرصورت شما به مدت یک ماه برنج نخور. نان، فقط سنگک بخور. ورزش هوازی کن. پروتئین مصرف کن. میوه و سبزی مصرف کن. آب زیاد مصرف کن. در کنارش سعی کن ورزش هوازی به مدت دو روز در هفته (فوتبال) داشته باشی. جمعه ها **** آزاده.
کله پاچه- کره- خامه- بستنی و از اینجورچیزا رو حذف کن. بعد یک ماه رژیمتو می تونی راحتتر کنی. و یه ماهم بارژیم راحتتر بگذرون. شد دوماه. ماه سوم هم یکم مراعات کن.
تو این سه ماه ورزش هوازی باید باشه

تا اینجا هرچی آب شد که شد. بعدش دیگه به نظرم کار دارو هست. اون چربیها که میمونن به راحتی نمیرن.

البته این درخصوص وزن شما صادقه

 

[mmiladd]

باید جز مرفهین بی درد باشی درسته ؟

 

[yaghish]

این دوستمون نسبت به قدش وزنش خیلی زیاده
در حدود 15 کیلو اضافه وزن داره
احتمالا دختره روش نشده بگه این شکم بشکتو آب کن گفته 6تیکه کن

 

[alireza771]

سلام دوست من
روشیه که خودم دارم انجام میدم :
صبح ها ناشتا یه لیوان آب ولرم بگیر توش یه قاشق غذا خوری سرکه سیب و یه قاشق مرباخوری عسل بریز هم بزن بخور
سرکه سیب هم اشتهاتو کور میکنه هم سوختو سازو افزایش میده
گرسنت شد سیب یا کاهو یا هویج بخور
اگه خیلی گرسنه ات شد یه تخم مرغ اب پز بخور ، اینا علاوه بر اینکه معده تو پر میکنن کالری کمی دارن
برنج اصلا نخور
روزی نیم ساعتم ورزش کن
در عرض یه ماه 10 کیلو کم میکنی
شک نکن

 

[bill.goldberg]

وی اپتیموم 5 پوندی 2.2 کیلیویی توی ایران تقلبیش وجود داره؟

 

[yaghish]

با اجازه ی استارتر منم یک سوال از اساتید محترم داشتم
منم تازه میرم بدنسازی در حدود یک هفته
قد 180 وزن 78
به نظرتون چه مکمل هایی مصرف کنم ؟ میخوام یک کراتین بگیرم ولی نمیدونم چه مارکی
تو داروخونه ها هم کراتین از 11 تومن موجوده تا 55 تومن
ممنون اگر کمک کنید